{"id":24214,"date":"2022-05-26T14:12:02","date_gmt":"2022-05-26T14:12:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ldblifestylebenefits.com\/?p=24003"},"modified":"2023-07-28T22:04:29","modified_gmt":"2023-07-28T22:04:29","slug":"rebotar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2022\/05\/26\/rebotar\/","title":{"rendered":"Rebotar"},"content":{"rendered":"

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Las pelotas de ejercicio son un elemento b\u00e1sico de muchos gimnasios, generalmente se apilan junto a los rodillos masajeadores y las colchonetas de yoga, y tienen muchos usos. Hay ejercicios simples que puedes hacer con ellas en el gimnasio, en casa o incluso en el trabajo para fortalecer la zona lumbar y los abdominales. Mantener fuertes estos grupos musculares ayudar\u00e1 a tu postura y har\u00e1 que levantar objetos pesados sea m\u00e1s f\u00e1cil y seguro.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row hide_bg_image_on_tablet=”” hide_bg_image_on_mobile=”” css=”.vc_custom_1653515294440{margin-top: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”24512″ img_size=”200×200″ alignment=”center”][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]La forma m\u00e1s sencilla de usar una pelota de ejercicio<\/a> es usarla en lugar de una silla<\/span>. Su inestabilidad significa que tendr\u00e1s que activar los m\u00fasculos abdominales y la zona lumbar para mantenerte erguido. Conc\u00e9ntrate en mantener la columna recta, no te encorves. Si deseas agregarle m\u00e1s dificultad, usa las puntas de los pies para rebotar ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Esto mantendr\u00e1 tus abdominales y tu zona lumbar a\u00fan m\u00e1s ocupados.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row hide_bg_image_on_tablet=”” hide_bg_image_on_mobile=”” css=”.vc_custom_1653515302698{margin-top: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]Si prefieres un ejercicio de pie, intenta sentadillas en la pared<\/span>. Coloca la pelota en la parte baja de la espalda entre la columna y la pared. P\u00e1rate con los pies separados al ancho de los hombros y luego haz la sentadilla hacia abajo, sin inclinarte demasiado hacia la pelota, y luego vuelve a ponerte de pie. Es importante no dejar que las rodillas se extiendan sobre los dedos de los pies; si esto sucede, est\u00e1s haciendo sentadillas demasiado profundas.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”24513″ img_size=”200×200″ alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row hide_bg_image_on_tablet=”” hide_bg_image_on_mobile=”” css=”.vc_custom_1653515312103{margin-top: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”24514″ img_size=”200×200″ alignment=”center”][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]Para ocupar espec\u00edficamente tus abdominales, puedes hacer abdominales<\/span> en la pelota. Si\u00e9ntate en el centro de la pelota con los pies firmes en el suelo frente a ti. Aprieta los abdominales e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s tanto como puedas c\u00f3modamente. Permanece all\u00ed durante 3 o 4 segundos antes de regresar a la posici\u00f3n sentada. Repite esto unas 10 veces hasta que esos m\u00fasculos se sientan fatigados.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Si bien estos pueden parecer cosas peque\u00f1as, estos ejercicios pueden hacer maravillas para los m\u00fasculos que usas todos los d\u00edas, \u00a1pru\u00e9balo!<\/p>\n

RECURSOS<\/h3>\n

Slide show: Core-strength exercises with a fitness ball – Mayo Clinic<\/a>
\nExercise Ball Uses (spine-health.com)<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Las pelotas de ejercicio son un elemento b\u00e1sico de muchos gimnasios, generalmente se apilan junto a los rodillos masajeadores y las colchonetas de yoga, y tienen muchos usos. Hay ejercicios simples que puedes hacer con ellas en el gimnasio, en casa o incluso en el trabajo para fortalecer la zona lumbar y los abdominales. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26895,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84,30],"tags":[],"class_list":["post-24214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2022-de-junio","category-estilo-do-vida-y-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24214"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26896,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24214\/revisions\/26896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}