{"id":25791,"date":"2022-09-25T17:30:30","date_gmt":"2022-09-25T17:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ldblifestylebenefits.com\/?p=24321"},"modified":"2023-07-28T22:41:52","modified_gmt":"2023-07-28T22:41:52","slug":"mantener-en-movimiento-fibra-dietaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2022\/09\/25\/mantener-en-movimiento-fibra-dietaria\/","title":{"rendered":"Mantener En Movimiento: Fibra Dietaria"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"postIntro\">Los cereales y los productos basados en granos tienen un mensaje com\u00fan: \u00a1Coma m\u00e1s fibras! Pero, \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n<p>Las fibras son un tipo de carbohidratos que vienen de dos formas diferentes: soluble e insoluble. <span style=\"font-weight: 900;\">Fibra soluble:<\/span> se disuelve en agua y ayuda a su cuerpo a mantener niveles saludables de glucosa (az\u00facar) y tambi\u00e9n a reducir sus niveles de colesterol en sangre. <span style=\"font-weight: 900;\">Fibra insoluble:<\/span> no se disuelve en agua y su funci\u00f3n principal es ayudar a que los alimentos se muevan por el sistema digestivo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la fibra ayuda a regular las deposiciones y la salud fecal al evitar la constipaci\u00f3n (estudios recientes muestran que la fibra puede potencialmente <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4588743\/\">disminuir el riesgo<\/a> de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal). Los alimentos ricos en fibras tambi\u00e9n pueden ayudar a mantener un peso saludable o incluso perder peso, ya que es m\u00e1s llenador que otros alimentos bajos en fibras.<\/p>\n<p>A pesar de que los suplementos de fibras pueden ser \u00fatiles especialmente para solucionar la constipaci\u00f3n, la mayor\u00eda de ellos no proporcionan el <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5413815\/\">espectro completo<\/a> de beneficios de salud tal como lo hacen las fibras de los alimentos integrales. Existen algunas formas f\u00e1ciles de incluir m\u00e1s fibra en su dieta.<\/p>\n<p>Intente empezar el d\u00eda con un cereal rico en fibras. Cambie la harina blanca por alternativas ricas en fibras, como la harina de trigo integral, el arroz integral o el trigo bulgur. Prepare sus bocadillos con alimentos ricos en fibras como frutas frescas y vegetales o un pu\u00f1ado de nueces. Incorpore frijoles, arvejas y lentejas a sus comidas para obtener energ\u00eda adicional.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/carbohydrates\/fiber\/\">Fibra | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/fiber\/art-20043983#:~:text=Dietary%20fiber%20increases%20the%20weight,Helps%20maintain%20bowel%20health.\">Fibra dietaria: Esencial para una dieta saludable: Cl\u00ednica Mayo<\/a><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text] Los cereales y los productos basados en granos tienen un mensaje com\u00fan: \u00a1Coma m\u00e1s fibras! Pero, \u00bfpor qu\u00e9? Las fibras son un tipo de carbohidratos que vienen de dos formas diferentes: soluble e insoluble. 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