No siempre es factible dedicarle una gran cantidad de tiempo a caminatas largas, tranquilos paseos en bicicleta u horas en el gimnasio. La buena noticia es que hay un m\u00e9todo de ejercicio incre\u00edblemente eficaz al que puede destinarle 20 minutos de su d\u00eda. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (High-intensity interval training, HIIT) combina periodos muy cortos y muy intensos de ejercicios cardiovasculares con periodos de descanso. Por ejemplo, si corri\u00f3 a toda velocidad durante 30 segundos y camin\u00f3 o trot\u00f3 durante un minuto y repiti\u00f3 este ciclo durante 10 a 15 minutos, ha hecho un entrenamiento HIIT.<\/p>\n
Los entrenamientos HIIT est\u00e1n demostrando tener muchos beneficios para la salud. Pueden ser m\u00e1s eficaces que las formas tradicionales de ejercicio para la p\u00e9rdida de grasa<\/a>. Mejoran la aptitud f\u00edsica general, fortalecen los m\u00fasculos, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular<\/a>, y ayudan a controlar la hiperglucemia. Si ya se ejercita habitualmente, pueden aumentar su velocidad, agilidad y fuerza<\/a>.<\/p>\n Haga clic AQU\u00cd<\/a> y AQU\u00cd<\/a> para ver algunos ejemplos de entrenamientos HIIT que puede probar. \u00a1Muchos de ellos toman menos de 15 minutos! La clave es llevar la frecuencia card\u00edaca a un 80% de su m\u00e1ximo (vea AQU\u00cd<\/a> una tabla basada en la edad). Puede comprobar su frecuencia card\u00edaca cont\u00e1ndola durante un periodo de 20 segundos y multiplicando esa cifra por 3, o utilizando un puls\u00f3metro. <\/p>\n Es importante que conozca su nivel actual de aptitud f\u00edsica y que trabaje dentro de este. Si no est\u00e1 acostumbrado al ejercicio cardiovascular habitual, aseg\u00farese de comenzar suavemente. Adem\u00e1s, si tiene alguna preocupaci\u00f3n m\u00e9dica, especialmente relacionada con el coraz\u00f3n o los pulmones, aseg\u00farese de hablar con su m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo tipo de entrenamiento.<\/p>\n HIIT: High Intensity Interval Training Exercise Really Works | Time<\/a> No siempre es factible dedicarle una gran cantidad de tiempo a caminatas largas, tranquilos paseos en bicicleta u horas en el gimnasio. La buena noticia es que hay un m\u00e9todo de ejercicio incre\u00edblemente eficaz al que puede destinarle 20 minutos de su d\u00eda. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (High-intensity interval training, HIIT) combina […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27324,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[267,30],"tags":[],"class_list":["post-27296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2023-de-octubre","category-estilo-do-vida-y-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27296"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27301,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27296\/revisions\/27301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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