{"id":27548,"date":"2023-12-27T19:17:55","date_gmt":"2023-12-27T19:17:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/?p=27548"},"modified":"2023-12-27T19:17:55","modified_gmt":"2023-12-27T19:17:55","slug":"ejercicios-funcionales-diarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2023\/12\/27\/ejercicios-funcionales-diarios\/","title":{"rendered":"Ejercicios funcionales diarios"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez fue al supermercado, busc\u00f3 golosinas para una fiesta de Superbowl o una comida navide\u00f1a, y luego al cargar y descargar el auto en una sola tarde pens\u00f3: “Uf, eso se sinti\u00f3 como un ejercicio?”<\/p>\n

Es porque lo fue, aunque tal vez no en el sentido de hacer f\u00edsicoculturismo, correr sin parar en una cinta o realizar un entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Y si bien esas opciones ciertamente marcan la casilla de fitness, existen otros medios (a menudo m\u00e1s accesibles y seguros para ciertas personas) que lo ayudan a mantenerse saludable y m\u00f3vil.<\/p>\n

El fitness funcional<\/a> se centra y prioriza la replicaci\u00f3n y pr\u00e1ctica de movimientos que utilizamos en nuestra vida cotidiana. Esto es importante para todos, pero puede ser especialmente cr\u00edtico para aquellos que est\u00e1n envejeciendo o tienen dificultades con la movilidad en su vida diaria cuando mueven objetos m\u00e1s pesados, cargan compras o incluso lanzan una pelota o balancean un bate mientras juegan b\u00e9isbol con amigos. Los ejercicios funcionales ayudan a desarrollar flexibilidad, equilibrio y fuerza, mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones al mover grandes grupos de m\u00fasculos a lo largo del cuerpo en lugar de apuntar a una parte espec\u00edfica del cuerpo. El objetivo de los ejercicios es el movimiento muscular.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, se muestran algunos ejemplos de ejercicios de fitness funcional:<\/p>\n

Caminata del granjero<\/h3>\n

Este ejercicio es bastante sencillo. Requiere que levante un peso en cada mano (mancuernas, pesas rusas, latas de sopa, bolsas de patatas, etc.) y camine. Eso es todo. Debe asegurarse de utilizar una buena forma al levantar el peso, mantener los hombros hacia atr\u00e1s y una postura firme, mantener el n\u00facleo comprometido y la cabeza erguida, y dar pasos uniformes y manejables (liderando con las caderas).<\/p>\n

Incorporar la caminata del granjero a su rutina lo ayudar\u00e1 a desafiar y desarrollar la fuerza de sus brazos, hombros, n\u00facleo y agarre, as\u00ed como sus cu\u00e1driceps, isquiotibiales y pantorrillas en la parte inferior.<\/p>\n

La caminata del granjero es la definici\u00f3n de ejercicio funcional porque \u00bfqui\u00e9n no tiene que levantar, cargar y mover objetos de un lugar a otro? Hacemos esto cuando sacamos o guardamos la decoraci\u00f3n navide\u00f1a, hacemos la compra o incluso cuando cargamos ropa sucia por la casa.<\/p>\n

Una vez que se sienta c\u00f3modo con la caminata del granjero y desee aumentar la dificultad, intente agregar pesos m\u00e1s pesados o alargar los pasos.<\/p>\n

Sentadillas<\/h3>\n

Dominar uno de los ejercicios funcionales m\u00e1s fundamentales, las sentadillas, se adaptar\u00e1 mucho a sus actividades diarias. El movimiento, la fuerza y la habilidad que obtiene con las sentadillas pueden ayudarlo cuando se levanta del suelo, levanta objetos m\u00e1s grandes o pesados o incluso cuando trabaja en el jard\u00edn. Las sentadillas pueden ayudar a trabajar los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, los gl\u00fateos, las pantorrillas y los hombros.<\/p>\n

Una simple sentadilla con el peso corporal es un excelente punto de partida. Debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros y ponerse en cuclillas doblando las rodillas (no deje que vayan m\u00e1s all\u00e1 de los dedos de los pies) mientras mueve las caderas hacia atr\u00e1s. Mientras se mueve hacia la sentadilla, extienda los brazos frente a usted para ayudar a mantener el equilibrio y trabajar el movimiento de los hombros. Debe intentar mantener la espalda recta todo el tiempo, ya que el movimiento proviene de las caderas y m\u00e1s abajo.<\/p>\n

Hay muchas variaciones de sentadillas y puede modificarlas seg\u00fan el punto en el que se encuentre en su proceso de acondicionamiento f\u00edsico. Una sentadilla asistida con peso corporal es un buen punto de partida si est\u00e1 nervioso por su movilidad y equilibrio general. Debe agarrarse a un elemento estable (como un poste fijo o una barra de ballet) mientras siente la comodidad con el movimiento de la sentadilla. Tambi\u00e9n puede hacer una sentadilla contra la pared, donde mantiene la espalda presionada contra la pared mientras se agacha. Esto lo ayuda a concentrarse en la forma y no forzar la zona lumbar.<\/p>\n

Si busca superar el desaf\u00edo, intente sostener pesas mientras hace las sentadillas, o tambi\u00e9n puede hacer una sentadilla con salto. La sentadilla con salto lo har\u00e1 saltar en el aire cuando salga de la posici\u00f3n y luego aterrizar con cuidado antes de volver a agacharse r\u00e1pidamente. Aseg\u00farese de tener suficiente habilidad para esta progresi\u00f3n y de utilizar la forma adecuada al aterrizar de pie para no causar una lesi\u00f3n.<\/p>\n

Otros movimientos del fitness funcional<\/h3>\n

No faltan ejercicios para elegir al crear una rutina, algo que debe tener en cuenta si tiende a aburrirse f\u00e1cilmente. Aqu\u00ed hay algunos excelentes ejemplos que puede incorporar a su ejercicio y modificar para satisfacer sus necesidades:<\/p>\n