{"id":27737,"date":"2024-02-12T03:40:40","date_gmt":"2024-02-12T03:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/?p=27737"},"modified":"2024-02-19T16:50:53","modified_gmt":"2024-02-19T16:50:53","slug":"salud-del-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2024\/02\/12\/salud-del-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Salud del suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

\u00bfLe han dicho que pruebe los ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico?<\/p>\n

El suelo p\u00e9lvico es un grupo de m\u00fasculos y tejidos que forman una estructura similar a una hamaca en la base de la pelvis y sostienen varios \u00f3rganos como la vejiga, el \u00fatero y el recto. Estos m\u00fasculos desempe\u00f1an un papel crucial en el control de las funciones intestinales y de la vejiga, estabilizando la pelvis y contribuyendo a la funci\u00f3n sexual.<\/p>\n\n\n\n
Cuando se trata de salud p\u00e9lvica, el t\u00e9rmino “Kegels” suele acaparar la atenci\u00f3n. Si bien los ejercicios de Kegel desempe\u00f1an un papel vital en el fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico, existen muchos ejercicios aparte de los de Kegel que contribuyen a una rutina completa de terapia del suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/td>\n\n
\n

Las estad\u00edsticas<\/span><\/a> muestran que el 32% de las mujeres tendr\u00e1n al menos un trastorno del suelo p\u00e9lvico (DSP) en alg\u00fan momento de su vida.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Ejercicio del puente:<\/strong><\/a> los ejercicios de Kegel se centran en los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, pero un enfoque hol\u00edstico implica tambi\u00e9n involucrar a los grupos de m\u00fasculos circundantes. El ejercicio del puente es un ejemplo perfecto. Recu\u00e9stese boca arriba con las rodillas flexionadas y levante las caderas hacia el techo. Este movimiento involucra no s\u00f3lo el suelo p\u00e9lvico sino tambi\u00e9n los m\u00fasculos centrales y lumbares. Al incorporar el puente a su rutina, favorece la estabilidad y fuerza p\u00e9lvica general.<\/p>\n

Sentadillas profundas:<\/strong><\/a> las sentadillas son famosas por su capacidad para trabajar varios grupos musculares y, si se realizan correctamente, pueden ser un valioso complemento de la terapia del suelo p\u00e9lvico. Las sentadillas profundas involucran simult\u00e1neamente los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Al realizar la sentadilla, aseg\u00farese de adoptar la forma adecuada para maximizar los beneficios y fortalecer el suelo p\u00e9lvico de forma funcional.<\/p>\n

Inclinaciones p\u00e9lvicas:<\/strong><\/a> las inclinaciones p\u00e9lvicas son un ejercicio eficaz para mejorar la movilidad y flexibilidad de la pelvis. Mientras est\u00e1 recostado boca arriba con las rodillas flexionadas, mueva suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Este movimiento simple pero impactante ayuda a activar y estirar los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico, favoreciendo la flexibilidad y evitando la acumulaci\u00f3n de tensiones.<\/p>\n

Estiramiento de mariposa:<\/strong><\/a> el estiramiento es un componente crucial de cualquier rutina de ejercicios completa. El estiramiento de mariposa, en el que se sienta con las plantas de los pies juntas y presionas suavemente las rodillas hacia el suelo, act\u00faa sobre la cara interna de los muslos y el suelo p\u00e9lvico. Este estiramiento favorece la relajaci\u00f3n y la flexibilidad de la regi\u00f3n p\u00e9lvica, complementando los aspectos de fortalecimiento de otros ejercicios.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica:<\/strong><\/a> las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas, que a menudo se pasan por alto, desempe\u00f1an un papel importante en la salud del suelo p\u00e9lvico. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica consiste en inspirar y espirar profundamente, dejando que el diafragma se mueva libremente. Este tipo de respiraci\u00f3n favorece el funcionamiento \u00f3ptimo de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y ayuda a liberar tensiones.<\/p>\n\n\n\n
Recuerde que la clave de la terapia del suelo p\u00e9lvico radica en la diversidad: abarcar un espectro de ejercicios para favorecer un suelo p\u00e9lvico m\u00e1s fuerte y funcional.<\/span><\/td>\n\n
\n

La terapia del suelo p\u00e9lvico no es solo para mujeres.
\n\u00a1Los hombres tambi\u00e9n pueden beneficiarse!<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text] \u00bfLe han dicho que pruebe los ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico? El suelo p\u00e9lvico es un grupo de m\u00fasculos y tejidos que forman una estructura similar a una hamaca en la base de la pelvis y sostienen varios \u00f3rganos como la vejiga, el \u00fatero y el recto. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[321,30],"tags":[],"class_list":["post-27737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2024-de-marzo","category-estilo-do-vida-y-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27737"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27752,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27737\/revisions\/27752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}