{"id":28905,"date":"2024-10-13T22:04:13","date_gmt":"2024-10-13T22:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/?p=28905"},"modified":"2024-10-13T22:22:00","modified_gmt":"2024-10-13T22:22:00","slug":"impulsando-a-los-atletas-jovenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2024\/10\/13\/impulsando-a-los-atletas-jovenes\/","title":{"rendered":"Impulsando a los atletas j\u00f3venes"},"content":{"rendered":"

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Coordinar horarios, comidas, viajes compartidos y pr\u00e1cticas puede llevar mucho tiempo cuando un hijo practica deportes.<\/p>\n

Pero no s\u00f3lo hay que tener en cuenta la log\u00edstica. La nutrici\u00f3n juega un papel vital debido al mayor nivel de actividad, y la nutrici\u00f3n deportiva es esencial para apoyar el crecimiento, el desarrollo y el rendimiento deportivo de los atletas j\u00f3venes.<\/p>\n

El objetivo general es proporcionar comidas y refrigerios equilibrados que contengan la energ\u00eda, los nutrientes y la hidrataci\u00f3n necesarios para ayudar a los atletas j\u00f3venes a prosperar dentro y fuera del campo.<\/p>\n

Obtener una cantidad suficiente de los nutrientes adecuados ayuda a la producci\u00f3n de energ\u00eda y al desarrollo muscular, lo que reduce el riesgo de lesiones y ayuda a reparar los da\u00f1os causados por el entrenamiento.<\/p>\n

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Componentes b\u00e1sicos de la nutrici\u00f3n<\/h4>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text css=””]La prote\u00edna apoya la construcci\u00f3n y la reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos. La cantidad de prote\u00edna que necesita un ni\u00f1o depende de sus objetivos, actividad e intensidad del entrenamiento, pero Children\u2019s Health<\/a> recomienda entre \u00bd y 1 gramo de prote\u00edna por libra de peso corporal. Las mejores opciones son las fuentes de prote\u00ednas magras, como huevos, aves, yogur, mantequillas de nueces, pescado, tofu, lentejas o frijoles.<\/p>\n

Los carbohidratos alimentan el cuerpo y proporcionan energ\u00eda para garantizar que los ni\u00f1os no se queden vac\u00edos. De hecho, son la principal fuente de energ\u00eda para la actividad f\u00edsica. Los cereales integrales y las legumbres combinados con frutas y verduras proporcionan energ\u00eda sostenida durante el ejercicio.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”28897″ img_size=”full” css=””][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”28893″ img_size=”full” css=””][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text css=””]Hablando de frutas y verduras, son ricas en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y fitonutrientes que respaldan la funci\u00f3n inmune, la recuperaci\u00f3n y la salud en general. El consumo de una variedad de frutas y verduras coloridas promueve un rendimiento deportivo \u00f3ptimo.<\/p>\n

Las grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces, las semillas, los aguacates, el aceite de oliva y los pescados grasos (por ejemplo, el salm\u00f3n), favorecen la producci\u00f3n de energ\u00eda y la absorci\u00f3n de nutrientes.
\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=””]<\/p>\n

Fluidos e hidrataci\u00f3n<\/h4>\n

La hidrataci\u00f3n es crucial para los ni\u00f1os muy activos que practican deportes. Tomar suficientes l\u00edquidos ayuda a prevenir la deshidrataci\u00f3n y las enfermedades relacionadas con el calor. Estimula a los ni\u00f1os a beber agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para prevenir la deshidrataci\u00f3n. Para actividades m\u00e1s prolongadas o intensas, los l\u00edquidos que contienen electrolitos<\/a> pueden reponer los perdidos a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n

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Comer antes y despu\u00e9s de los juegos<\/h4>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=””]Se recomienda<\/a> consumir carbohidratos y prote\u00ednas magras de 3 a 4 horas antes de un evento, as\u00ed como evitar las grasas, ya que tardan m\u00e1s en digerirse y pueden causar malestar estomacal. Adem\u00e1s, evitar las bebidas azucaradas. Ejemplos de refrigerios antes del ejercicio incluyen un pl\u00e1tano con mantequilla de nueces, yogur con granola o un s\u00e1ndwich de pavo y queso con pan integral. Si se come dentro de las tres horas posteriores a un evento deportivo, convi\u00e9rtelo en un refrigerio m\u00e1s ligero, como fruta o galletas saladas, que se puedan digerir f\u00e1cilmente.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”28899″ img_size=”full” css=””][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text css=””]Despu\u00e9s de un juego o evento, se recomienda comer prote\u00ednas magras y carbohidratos dentro de los 30 minutos para ayudar al cuerpo a reconstruir los m\u00fasculos. La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es fundamental para reponer los l\u00edquidos perdidos durante el juego. Ejemplos de refrigerios post-ejercicio incluyen yogur griego con fruta o un wrap de pavo y verduras.<\/p>\n

Las necesidades nutricionales de un ni\u00f1o pueden variar seg\u00fan la edad, el sexo, el tama\u00f1o corporal, el nivel de actividad y la intensidad del entrenamiento. Ajustar la ingesta nutricional seg\u00fan el hambre, los niveles de energ\u00eda y el historial m\u00e9dico personal.
\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=””]<\/p>\n

Receta: Taz\u00f3n de burrito<\/h4>\n

Un taz\u00f3n de burrito es una opci\u00f3n de comida f\u00e1cilmente personalizable que puedes preparar con diferentes ingredientes para complacer incluso a los comensales m\u00e1s exigentes. Se comienza con una base neutra (un cereal integral o una mezcla para ensalada) y luego se adereza con prote\u00ednas y aderezos vegetales llenos de fibra y se le agregan algunas grasas saludables. Cambiar los ingredientes puede evitar que esta comida parezca demasiado repetitiva.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text css=””]Aqu\u00ed hay una opci\u00f3n para un taz\u00f3n de burrito rico en nutrientes:<\/p>\n