{"id":29426,"date":"2025-02-17T16:31:46","date_gmt":"2025-02-17T16:31:46","guid":{"rendered":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/?p=29426"},"modified":"2025-02-17T18:25:23","modified_gmt":"2025-02-17T18:25:23","slug":"como_el_ejercicio_al_aire_libre_puede_curar_el_insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2025\/02\/17\/como_el_ejercicio_al_aire_libre_puede_curar_el_insomnio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el ejercicio al aire libre puede curar el insomnio"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1739213570050{margin-bottom: 40px !important;}&#8221;][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<p class=\"postIntro\">Tener deficiencia en vitamina D aumenta los trastornos del sue\u00f1o y el sol es un suplemento gratis y eficiente.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]En una <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nchs\/products\/databriefs\/db436.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">encuesta<\/a> de la Entrevista nacional sobre salud de 2020, la mayor\u00eda de los adultos que observaron que ten\u00edan problemas para mantenerse dormidos experimentaron una reducci\u00f3n en los ingresos familiares y se mudaron a un lugar m\u00e1s rural. Aparte de la otra comparaci\u00f3n demogr\u00e1fica, los factores socioecon\u00f3micos y ambientales est\u00e1n en los puestos m\u00e1s altos. Esto podr\u00eda indicar que el estr\u00e9s tiene un papel enorme en el insomnio para muchos estadounidenses. \u00bfC\u00f3mo se puede manejar el estr\u00e9s f\u00e1cilmente? El ejercicio es una de las maneras m\u00e1s eficientes de manejar el estr\u00e9s. Sin embargo, el acceso al gimnasio en la residencia propia puede no estar disponible y el costo de una membres\u00eda puede ser demasiado alto para quienes m\u00e1s lo necesitan.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;29361&#8243; img_size=&#8221;large&#8221; css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1739213507826{margin-bottom: 20px !important;}&#8221;][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Un ejercicio al aire libre es gratis para todos y produce una infinidad de beneficios, incluyendo la capacidad de curar el insomnio. No solo es mejor que un ejercicio en interiores por estar bajo el sol, sino que tambi\u00e9n alivia el presupuesto. Las comunidades rurales son perfectas para los ejercicios al aire libre, ya que el \u00e1rea es menos concurrida y m\u00e1s abierta para una variedad de actividades.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo el ejercicio al aire libre puede ayudar<\/h3>\n<p>Cualquier ejercicio en general puede tratar el insomnio; sin embargo, el ejercicio al aire libre proporciona un alivio instant\u00e1neo cuando se compara con los realizados en interiores y tiene una buena relaci\u00f3n costo-eficacia para quienes m\u00e1s lo sufren. Adem\u00e1s, los investigadores han <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/insomnia\/exercise-and-insomnia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">descubierto<\/a> que el ejercicio frecuente produce el mismo efecto que los medicamentos hipn\u00f3ticos recetados por los m\u00e9dicos. Algunos de los beneficios del ejercicio al aire libre que puede tratar el insomnio son:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1739213522799{margin-bottom: 20px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;29367&#8243; img_size=&#8221;large&#8221; css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li><b>Antidepresivo \u2013<\/b> el sol aumenta la serotonina y las endorfinas naturalmente, que son hormonas que regulan e impulsan el humor.<\/li>\n<li><b>Alivio mental \u2013<\/b> la mayor\u00eda de las personas son <a href=\"https:\/\/www.piedmont.org\/living-real-change\/7-health-benefits-of-outdoor-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">menos propensas<\/a> a procrastinar en cuanto al ejercicio al aire libre en comparaci\u00f3n con el realizado en interiores.<\/li>\n<li><b>Vitamina D \u2013<\/b> tener una deficiencia en vitamina D aumenta los trastornos del sue\u00f1o; el sol puede aumentar los niveles de vitaminas.<\/li>\n<li><b>Accesible \u2013<\/b> la mejor parte sobre la naturaleza es que es gratis. \u00a1No m\u00e1s estr\u00e9s sobre el dinero!<\/li>\n<li><b>O2 fresco \u2013<\/b> respirar aire fresco mientras se ejercita <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2876696\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejora<\/a> el sistema respiratorio y extiende la capacidad pulmonar, que puede disminuir la falta de sue\u00f1o.<\/li>\n<li><b>Ritmo circadiano mejorado \u2013<\/b> la luz natural ayuda a reiniciar el reloj interno del cuerpo y ayudar\u00e1 a establecer el descanso a la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3>C\u00f3mo saber cu\u00e1l ejercicio al aire libre curar\u00e1 mejor su insomnio<\/h3>\n<p>Lo m\u00e9dicos <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/physical-activity\/best-exercises-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recomiendan<\/a> ejercicios aer\u00f3bicos o de resistencia, ya que pueden estimular la melatonina, que se necesitar\u00e1 en la noche y mejorar\u00e1 la calidad del sue\u00f1o. Para ver una mejora, es mejor ejercitarse 2 o 3 veces por semana. Algunos ejemplos de ejercicios sin equipos son:<br \/>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1739213549994{margin-bottom: 40px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3>Aer\u00f3bicos<\/h3>\n<ul>\n<li>Correr o trotar<\/li>\n<li>Nadar<\/li>\n<li>Caminar<\/li>\n<li>Senderismo<\/li>\n<li>Bailar<\/li>\n<li>Andar en bicicleta, si ya tiene una<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3>Resistencia<\/h3>\n<ul>\n<li>Flexiones de pecho<\/li>\n<li>Abdominales<\/li>\n<li>Sentadillas<\/li>\n<li>Planchas<\/li>\n<li>Estocadas con giro<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5353813\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El insomnio afecta del 10% al 30% de la poblaci\u00f3n mundial aproximadamente<\/a>. Es m\u00e1s com\u00fan en los adultos mayores, las mujeres y las personas con problemas card\u00edacos. Las ramificaciones del insomnio pueden variar de graves a fatales, como la depresi\u00f3n cl\u00ednica y la insuficiencia de un \u00f3rgano. Sin embargo, es f\u00e1cil de diagnosticar y tratar. Si sufre de insomnio, hable con su m\u00e9dico para ver cu\u00e1l rutina y m\u00e9todo de ejercicios es mejor para usted. [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;29379&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1739213620309{margin-top: 40px !important;margin-bottom: 40px !important;}&#8221;][vc_column][vc_separator css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h5>Fuente:<\/h5>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nchs\/products\/databriefs\/db436.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.cdc.gov\/nchs\/products\/databriefs\/db436.htm<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5353813\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5353813\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/insomnia\/exercise-and-insomnia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sleepfoundation.org\/insomnia\/exercise-and-insomnia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.piedmont.org\/living-real-change\/7-health-benefits-of-outdoor-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.piedmont.org\/living-real-change\/7-health-benefits-of-outdoor-exercise<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.wellandgood.com\/benefits-of-outdoor-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.wellandgood.com\/benefits-of-outdoor-exercise\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2876696\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2876696\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/muscular-endurance-exercises#exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/muscular-endurance-exercises#exercises<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1739213570050{margin-bottom: 40px !important;}&#8221;][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;] Tener deficiencia en vitamina D aumenta los trastornos del sue\u00f1o y el sol es un suplemento gratis y eficiente. 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