{"id":29795,"date":"2025-04-23T18:51:32","date_gmt":"2025-04-23T18:51:32","guid":{"rendered":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/?p=29795"},"modified":"2025-04-23T18:51:32","modified_gmt":"2025-04-23T18:51:32","slug":"formas-de-superar-el-aumento-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2025\/04\/23\/formas-de-superar-el-aumento-de-peso\/","title":{"rendered":"Formas de superar el aumento de peso"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<p class=\"postIntro\">Existen innumerables f\u00e1rmacos para perder peso, programas de ejercicio, libros y metodolog\u00edas que muchos han probado pero que, al parecer, siguen sin poder deshacerse de los kilos que desean.<\/p>\n<p>Algunos se han dado por vencidos y han vuelto a los malos h\u00e1bitos alimentarios, recuperando los pocos kilos que hab\u00edan perdido. Si tienes dificultades para perder peso, no est\u00e1s solo. Alrededor del 45% de las personas de todo el mundo afirman estar intentando perder peso. Perder peso consiste en un cambio de mentalidad junto con la alimentaci\u00f3n y las actividades f\u00edsicas incorporadas diariamente. La falta de cambio en la mentalidad puede llevar a recuperar peso con el tiempo a pesar del cambio en la dieta y el ejercicio.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1745270439922{margin-top: 50px !important;margin-bottom: 50px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;29770&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3>Errores comunes al intentar perder peso<\/h3>\n<p>Al comenzar un viaje nuevo de p\u00e9rdida de peso, hay muchos errores comunes que se pueden cometer y pueden detener el progreso o ser un rev\u00e9s. Algunos de esos errores son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Consumir demasiadas o pocas calor\u00edas:<\/strong> lo mejor es consumir menos calor\u00edas de las que se queman, pero comer menos de 1,200 calor\u00edas al d\u00eda puede provocar que se coma en exceso cuando aparece el hambre.<\/li>\n<li><strong>Comprar alimentos diet\u00e9ticos procesados:<\/strong> los alimentos diet\u00e9ticos que se anuncian en televisi\u00f3n y se ven en los supermercados contienen aditivos ocultos que podr\u00edan aumentar el aumento de peso o provocar un hambre excesiva. Lo ideal es comer alimentos integrales de un solo ingrediente.<\/li>\n<li><strong>No comer suficiente fibra:<\/strong> ingerir suficiente fibra ayuda a la digesti\u00f3n y te har\u00e1 sentir saciado durante m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<li><strong>Comer cuando no se tiene hambre:<\/strong> comer cuando no se tiene hambre o picar a lo largo del d\u00eda ralentiza el metabolismo y puede provocar un aumento de la ingesta de calor\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Tener expectativas poco realistas:<\/strong> intentar perder 5 kilos a la semana no es realista y te har\u00e1 sentir derrotado si no lo consigues. Proponte objetivos realistas, como perder de uno a dos kilos a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1745270448319{margin-top: 50px !important;margin-bottom: 50px !important;}&#8221;][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<blockquote class=\"postIntro\"><p>Alrededor del 45% de las personas de todo el mundo <a href=\"https:\/\/www.ipsos.com\/en\/global-weight-and-actions\">afirman<\/a> estar intentando perder peso.<\/p><\/blockquote>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1745270455295{margin-top: 50px !important;margin-bottom: 50px !important;}&#8221;][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3>C\u00f3mo desarrollar resiliencia<\/h3>\n<p>Como ya se ha mencionado, perder peso implica un cambio de mentalidad. Tener una mentalidad positiva y decidida puede ayudar a alcanzar los objetivos de p\u00e9rdida de peso, adem\u00e1s de la resiliencia emocional que ayudar\u00e1 a afrontar el estr\u00e9s, los contratiempos y los retos. He aqu\u00ed algunas estrategias que se pueden utilizar para fomentar una mentalidad fuerte respecto a los objetivos de p\u00e9rdida de peso:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establecer un objetivo:<\/strong> establecer un objetivo realista y mensurable que se ajuste a una visi\u00f3n a largo plazo. Dividir el objetivo en t\u00e1cticas manejables que faciliten su cumplimiento.<\/li>\n<li><strong>Anotar las acciones:<\/strong> escribir el plan de dieta y las rutinas de ejercicio puede ayudar a mantener el rumbo. Incluir pensamientos y emociones permitir\u00e1 ser consciente de las estrategias.<\/li>\n<li><strong>Aprender de los contratiempos:<\/strong> reflexionar sobre lo que sali\u00f3 mal o lo que no funciona ayudar\u00e1 a mitigar el des\u00e1nimo y a aumentar la resiliencia.<\/li>\n<li><strong>Incorporar afirmaciones positivas:<\/strong> otra forma de bloquear el des\u00e1nimo es motivarse a trav\u00e9s de la autoconversaci\u00f3n y el pensamiento positivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Perder peso no es f\u00e1cil y suele requerir mucha paciencia y resistencia. Sin embargo, una vez que se construya resiliencia a trav\u00e9s de una mentalidad fuerte y se eviten los errores comunes, los resultados comenzar\u00e1n a verse y ser\u00e1n duraderos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<strong>Fuentes:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-loss-plateau\/art-20044615\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-loss-plateau\/art-20044615<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/weight-loss-mistakes#TOC_TITLE_HDR_3\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/weight-loss-mistakes#TOC_TITLE_HDR_3<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ipsos.com\/en\/global-weight-and-actions\">https:\/\/www.ipsos.com\/en\/global-weight-and-actions<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK221839\/#:~:text=In%20two%20studies%2C%20only%2030,see%20Table%204%2D2\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK221839\/#:~:text=In%20two%20studies%2C%20only%2030,see%20Table%204%2D2<\/a>).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vitalitymwc.org\/the-power-of-emotional-resilience-in-sustaining-weight-loss\/\">https:\/\/vitalitymwc.org\/the-power-of-emotional-resilience-in-sustaining-weight-loss\/\u00a0<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;] Existen innumerables f\u00e1rmacos para perder peso, programas de ejercicio, libros y metodolog\u00edas que muchos han probado pero que, al parecer, siguen sin poder deshacerse de los kilos que desean. 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