{"id":31621,"date":"2026-07-27T21:21:37","date_gmt":"2026-07-27T21:21:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/?p=31621"},"modified":"2026-07-27T21:27:17","modified_gmt":"2026-07-27T21:27:17","slug":"prebioticos-vs-probioticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2026\/07\/27\/prebioticos-vs-probioticos\/","title":{"rendered":"Prebi\u00f3ticos vs. probi\u00f3ticos"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Aunque las palabras son casi id\u00e9nticas (y puede que las hayas escuchado utilizar de manera intercambiable), los probi\u00f3ticos y los prebi\u00f3ticos no son lo mismo. Los <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/prebiotics-vs-probiotics-whats-the-difference\">probi\u00f3ticos<\/a> son bacterias buenas para tus intestinos que ayudan a descomponer la comida y mantener controlada la inflamaci\u00f3n. Por otro lado, los prebi\u00f3ticos son <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/334611133_Therapeutic_Potential_of_Probiotics_and_Prebiotics\">los que hacen que los probi\u00f3ticos funcionen<\/a>. Esencialmente, son la &#8220;<a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/prebiotics-vs-probiotics-whats-the-difference\">fuente de comida<\/a>&#8221; que mantienen vivos los probi\u00f3ticos. Para mantener una microbiota intestinal saludable, o la comunidad de bacterias beneficiosas en los intestinos, es importante consumir probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Los probi\u00f3ticos se encuentran en las comidas fermentadas. Algunas de las opciones m\u00e1s populares <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/probiotics-and-prebiotics#probiotic-foods\">incluyen<\/a>:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_single_image image=&#8221;31532&#8243; img_size=&#8221;large&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1784047813855{margin-bottom: 0px !important;}&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1784581680611{margin-top: 45px !important;}&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li>Yogur (aseg\u00farate de que incluya las bacterias <a href=\"https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/bifidobacterium-and-lactobacillus.html\"><em>Lactobacillus<\/em><\/a> y <a href=\"https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/bifidobacterium-and-lactobacillus.html\"><em>Bifidobacterium<\/em><\/a>)<\/li>\n<li>Kombucha<\/li>\n<li>Chucrut<\/li>\n<li>Kimchi<\/li>\n<li>Kefir (versiones l\u00e1cteas y no l\u00e1cteas)<\/li>\n<li>Miso<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Si comes alimentos fermentados por su valor probi\u00f3tico, aseg\u00farate de que no est\u00e9n pasteurizados. El proceso de pasteurizaci\u00f3n mata las bacterias en la comida, lo que tambi\u00e9n incluye los probi\u00f3ticos beneficiosos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1784581706955{margin-top: 45px !important;}&#8221;]Los prebi\u00f3ticos provienen de un grupo m\u00e1s diverso de alimentos, <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/prebiotics-vs-probiotics-whats-the-difference\">incluidos<\/a>:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_single_image image=&#8221;31537&#8243; img_size=&#8221;large&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1784048078279{margin-top: 0px !important;}&#8221;][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1784581719779{margin-top: 20px !important;}&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li>Papa<\/li>\n<li>Banana (especialmente verde, menos madura)<\/li>\n<li>Avena<\/li>\n<li>Esp\u00e1rrago<\/li>\n<li>Ajo<\/li>\n<li>Puerro<\/li>\n<li>Cebolla<\/li>\n<li>Cebada<\/li>\n<li>Salvado de trigo<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Juntos, los probi\u00f3ticos y los prebi\u00f3ticos apoyan tu salud de muchas maneras. <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/prebiotics-vs-probiotics-whats-the-difference\">Ayudan<\/a> a mejorar tu sistema inmunitario, aceleran la digesti\u00f3n y el metabolismo, fortalecen tu barrera intestinal y <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/depression\/how-to-fight-depression\">alivian<\/a> los s\u00edntomas de salud mental. Una microbiota intestinal saludable incluso puede <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6463067\/\">reducir el riesgo<\/a> de desarrollar c\u00e1ncer. En cambio, una mala salud intestinal puede <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33590776\/\">causar<\/a> hinchaz\u00f3n, dolor abdominal o un mayor riesgo de desarrollar condiciones cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>La cantidad diaria de fibra recomendada difiere seg\u00fan la edad o el sexo, pero de <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/how-much-fiber-per-day\">25 a 30 gramos<\/a> es una buena meta. Esta cantidad garantizar\u00e1 que los probi\u00f3ticos en los intestinos coman lo suficiente para sobrevivir y replicarse. La mayor\u00eda de las personas alcanzan estos niveles de fibra sin un esfuerzo consciente, pero a quienes tienen enfermedades cr\u00f3nicas o un sistema inmunitario debilitado puede parecerles dif\u00edcil mantener un nivel saludable de microbiota intestinal. En estos casos, hay suplementos disponibles.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Los suplementos de probi\u00f3ticos vienen en forma de pastilla, polvo o l\u00edquido. Cuando elijas un suplemento de probi\u00f3ticos, hay <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/prebiotic-vs-probiotic-chart-7093315\">algunas cosas<\/a> que considerar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cepas de bacterias:<\/strong> Las diferentes cepas tendr\u00e1n diferentes impactos en tu salud. <a href=\"https:\/\/www.worldgastroenterology.org\/UserFiles\/file\/guidelines\/probiotics-and-prebiotics-english-2017.pdf\">Por ejemplo<\/a>, la <em>Lactobacillus paracasei<\/em> trata la diarrea, la <em>bifidobacterium bifidum<\/em> ayuda con los s\u00edntomas del s\u00edndrome de colon irritable y la <em>Lactobacillus reuteri<\/em> puede reducir el tiempo de llanto en los beb\u00e9s con c\u00f3licos. Aseg\u00farate de elegir una cepa que trate tu preocupaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/li>\n<li><strong>Altos en unidades formadoras de colonias:<\/strong> Las unidades formadoras de colonias (UFC) se refieren a la cantidad de bacterias que pueden sobrevivir el tiempo suficiente para llegar desde tu boca a tus intestinos. La <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/13102818.2019.1621208?cookieSet=1#abstract\">cantidad recomendada<\/a> m\u00ednima es de 1 mill\u00f3n de UFC, aunque la mayor\u00eda de los beneficios se ven alrededor de una UFC de cien millones.<\/li>\n<li><strong>Sello de aprobaci\u00f3n:<\/strong> Comprueba si el suplemento est\u00e1 etiquetado con un sello de aprobaci\u00f3n de agencias de evaluaci\u00f3n como la Fundaci\u00f3n Nacional de Saneamiento (National Sanitation Foundation, NSF), la Farmacopea de Estados Unidos (United States Pharmacopeia, USP) o ConsumerLab. Estas agencias son evaluadoras independientes no asociadas con la marca que verifican la calidad y la seguridad del producto.<\/li>\n<li><strong>Almacenamiento:<\/strong> Algunos suplementos necesitan refrigerarse, mientras que otros pueden mantenerse a temperatura ambiente. Los probi\u00f3ticos en <a href=\"https:\/\/www.drguberman.com\/what-are-spore-based-probiotics\/\">forma de espora<\/a> (por ejemplo, <em>Bacillus coagulans<\/em> o <em>Bacillus subtilis<\/em><em>) tienen una larga vida \u00fatil y pueden sobrevivir bien en el trayecto hacia tu tracto digestivo. <\/em>Aseg\u00farate de seguir las instrucciones del producto; de lo contrario, puede que mates accidentalmente las bacterias \u00fatiles que est\u00e9s tratando de suplementar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1784047624726{margin-top: 45px !important;}&#8221;][vc_single_image image=&#8221;31557&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1784047557506{margin-top: 40px !important;}&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Aunque existen los suplementos de prebi\u00f3ticos, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil (y barato) comer frutas, verduras o granos enteros que sumen prebi\u00f3ticos naturalmente a tu sistema. Los expertos <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/digestive-disorders\/prebiotics-overview\">recomiendan<\/a> solo 5 gramos de prebi\u00f3ticos al d\u00eda y consumir demasiados puede hacer que te sientas hinchado o tengas diarrea, constipaci\u00f3n o gases. Si tienes problemas digestivos, puedes tener dificultad para digerir determinados prebi\u00f3ticos, como duraznos, mangos o cerezas.<\/p>\n<p>El mundo de los probi\u00f3ticos y los prebi\u00f3ticos puede parecer confuso al principio, pero una microbiota intestinal saludable es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener de lo que pensar\u00edas. Con solo asegurarte de comer frutas y verduras (y agregar de vez en cuando comidas fermentadas) disfrutar\u00e1s de todos los beneficios que ofrecen los probi\u00f3ticos y los prebi\u00f3ticos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>La mayor\u00eda de los adultos saludables mantienen una buena composici\u00f3n de bacterias en los intestinos a trav\u00e9s de su dieta habitual, sin necesidad de suplementos.<\/strong><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Aunque las palabras son casi id\u00e9nticas (y puede que las hayas escuchado utilizar de manera intercambiable), los probi\u00f3ticos y los prebi\u00f3ticos no son lo mismo. 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