{"id":31745,"date":"2026-08-26T21:56:52","date_gmt":"2026-08-26T21:56:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/?p=31745"},"modified":"2026-08-26T21:56:52","modified_gmt":"2026-08-26T21:56:52","slug":"te-cuesta-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ldblifestylebenefits.com\/index.php\/es\/2026\/08\/26\/te-cuesta-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfTe cuesta dormir?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]\u00bfTienes problemas para dormir? No eres el \u00fanico. Los <a href=\"https:\/\/sleepeducation.org\/insomnia-awareness-day-facts-stats\/\">estudios<\/a> muestran que m\u00e1s de la mitad de los adultos estadounidenses padecen al menos alg\u00fan tipo de insomnio, que puede durar desde un solo par de d\u00edas hasta varios a\u00f1os seguidos.<\/p>\n<p>El insomnio puede tener diversas causas, incluyendo el estr\u00e9s, viajar a trav\u00e9s de varios husos horarios, o beber cafe\u00edna poco antes de acostarse. Sin embargo, hay otras causas menos conocidas como <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/is-eating-before-bed-bad-for-you\">comer demasiado por a la noche<\/a> y tomar <a href=\"https:\/\/www.aarp.org\/health\/drugs-supplements\/medications-that-can-cause-insomnia\/\">medicamentos<\/a> que afectan los ciclos del sue\u00f1o. Tu cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y comer mucho puede alterar tu <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/how-to-reset-circadian-rhythm\">ritmo circadiano natural<\/a>, es decir, el reloj interno de tu cuerpo que controla tu ciclo de sue\u00f1o y vigilia. Los medicamentos para las alergias, el asma, la diabetes y la ansiedad pueden causar el <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/rem-sleep-behavior-disorder\/symptoms-causes\/syc-20352920\">trastorno del sue\u00f1o REM<\/a> (RBD), en el que la persona representa f\u00edsicamente sus sue\u00f1os hablando o movi\u00e9ndose. Las comidas a altas horas de la noche y los medicamentos que provocan RBD pueden afectar negativamente la duraci\u00f3n y la calidad de tu sue\u00f1o.<\/p>\n<p>A medida que envejeces, ciertos cambios en tu vida pueden hacer que sufras insomnio con m\u00e1s frecuencia. Tu ritmo circadiano <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/aging-and-sleep\/why-do-older-adults-wake-up-early\">se debilita de forma natural<\/a>, lo que significa que te cansas m\u00e1s temprano por la noche y te despiertas m\u00e1s temprano por la ma\u00f1ana. Los <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167\">problemas de salud continuos<\/a> tambi\u00e9n pueden alterar el sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o y el s\u00edndrome de piernas inquietas, que se vuelven m\u00e1s comunes con la edad.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1787777788423{margin-top: 50px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;31772&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Independientemente del motivo por el que sufras de insomnio, hay algunos m\u00e9todos que puedes utilizar para quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pido:<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n lenta y profunda <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1389945720305438?via%3Dihub\">puede<\/a> ayudar a que tu cuerpo se relaje, reducir el estr\u00e9s y promover una sensaci\u00f3n de calma que te ayude a quedarte dormido. La forma m\u00e1s sencilla de hacerlo es mediante <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-hygiene\/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep\">la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a>, que utiliza el diafragma para respirar m\u00e1s profundamente de lo que se puede solo con los pulmones. El diafragma est\u00e1 en la parte superior del est\u00f3mago, justo debajo de la caja tor\u00e1cica. Puedes respirar profundamente con el diafragma simplemente siguiendo estas instrucciones:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1787777803025{margin-top: 50px !important;}&#8221;][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li>Pon una mano sobre tu pecho y la otra en la parte superior del abdomen, justo debajo de la caja tor\u00e1cica.<\/li>\n<li>Inhala lentamente dirigiendo el aire hacia el est\u00f3mago. Esto deber\u00eda hacer que la mano que tienes sobre el est\u00f3mago se levante, mientras que la que tienes sobre el pecho apenas deber\u00eda moverse.<\/li>\n<li>Contrae los m\u00fasculos del abdomen y exhala.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya que la mayor\u00eda de las personas no utilizan el diafragma cuando respiran, este m\u00e9todo puede necesitar algo de pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Otro m\u00e9todo que ampl\u00eda la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es el \u201c<a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/military-sleep-method-7111161\">m\u00e9todo militar<\/a>\u201d, que proviene del libro del entrenador ol\u00edmpico de velocidad Lloyd Bud Winter, \u201cRelax and Win: Championship Performance\u201d (Rel\u00e1jate y gana: Campeonato de rendimiento). El m\u00e9todo se desarroll\u00f3 durante la Segunda Guerra Mundial como una forma de que los pilotos de la Armada pudieran quedarse dormidos en cualquier situaci\u00f3n en menos de 2 minutos. Los pasos son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Cierra los ojos y empieza a respirar profundamente.<\/li>\n<li>Empieza a relajar tu cuerpo. Empieza por el rostro, conc\u00e9ntrate en cada m\u00fasculo por separado, respira profundamente y libera cualquier tensi\u00f3n que haya en esa \u00e1rea. Sigue bajando por todo el cuerpo.<\/li>\n<li>Despeja tu mente concentr\u00e1ndote en la imagen de algo relajante, como una playa o una hamaca bajo un cielo soleado. Si te cuesta visualizarlo, repetir frases como &#8220;no pienses&#8221; o &#8220;mant\u00e9n la calma&#8221; tambi\u00e9n funciona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque hay muy poca evidencia que demuestre que el &#8220;m\u00e9todo militar&#8221; funcione con la rapidez y precisi\u00f3n con que se promociona, lo cierto es que utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n bien documentadas. Como se mencion\u00f3 anteriormente, las respiraciones profundas tienen un efecto relajante en la mente. Sin embargo, tambi\u00e9n se ha demostrado que <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/md-journal\/fulltext\/2020\/11200\/effects_of_progressive_muscle_relaxation_training.41.aspx\">relajar los m\u00fasculos uno por uno<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/relaxation-techniques-what-you-need-to-know\">visualizar situaciones relajantes<\/a> te ayuda a quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pido. As\u00ed que, aunque tal vez no te quedes dormido en solo 2 minutos, la t\u00e9cnica sigue siendo eficaz contra el insomnio.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1787777813483{margin-top: 50px !important;}&#8221;][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<blockquote><p>La luz azul de tu celular altera tus <a href=\"https:\/\/www.sciencenewstoday.org\/how-blue-light-from-smartphones-destroys-melatonin-production\">niveles de melatonina<\/a>, lo que hace que tu cuerpo piense que es de d\u00eda, incluso cuando es de noche. Deja pasar al menos <a href=\"https:\/\/www.columbiadoctors.org\/news\/count-down-not-sheep-good-nights-sleep\">1 hora<\/a> antes de acostarte para dejar de usar el celular por completo.<\/p><\/blockquote>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1787777819548{margin-top: 50px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]Si el uso de t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n para quedarte dormido no es lo tuyo, otra opci\u00f3n son los juegos de palabras. Luc Beaudoin, profesor adjunto de Simon Fraser University en Canad\u00e1, desarroll\u00f3 una t\u00e9cnica conocida como &#8220;<a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/future\/article\/20260311-cognitive-shuffling-the-micro-dreaming-technique-that-helps-your-brain-to-rest\">mezcla cognitiva<\/a>&#8221; que relaja la mente y te ayuda a quedarte dormido:<\/p>\n<ul>\n<li>Piensa en una palabra neutra de cinco o m\u00e1s letras, como &#8220;trato&#8221;.<\/li>\n<li>Toma la primera letra de la palabra que hayas elegido e imagina tantos objetos como puedas que empiecen con esa letra. En nuestro caso: \u00e1rbol, pueblo o tel\u00e9fono. Cada vez que pienses en una palabra, visualiza ese objeto en tu mente.<\/li>\n<li>Cuando te quedes sin palabras, pasa a la segunda letra de la palabra que hayas elegido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta t\u00e9cnica funciona porque imita los patrones de pensamiento aleatorios que tu cerebro produce de manera natural cuando te quedas dormido, adem\u00e1s de ayudar a distraer a tu cerebro para que no piense demasiado en las cosas estresantes de tu vida cotidiana.<\/p>\n<p>Aunque el insomnio es bastante com\u00fan, el insomnio persistente o cr\u00f3nico puede ser un s\u00edntoma de un problema m\u00e9dico subyacente. Si la falta de sue\u00f1o est\u00e1 afectando negativamente tu calidad de vida, habla con tu m\u00e9dico.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;31774&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; css=&#8221;&#8221;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]\u00bfTienes problemas para dormir? No eres el \u00fanico. Los estudios muestran que m\u00e1s de la mitad de los adultos estadounidenses padecen al menos alg\u00fan tipo de insomnio, que puede durar desde un solo par de d\u00edas hasta varios a\u00f1os seguidos. 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