La mejor técnica antienvejecimiento es el sueño de calidad

El sueño le da al cuerpo la oportunidad de rehabilitarse y repararse.

La industria de la belleza y la cosmética genera miles de millones de dólares vendiéndoles todo tipo de cremas antienvejecimiento a las personas que quieren parecer más jóvenes. Los cirujanos plásticos ganan millones inyectando fluidos que pueden mejorar la apariencia física de la cara. Sin embargo, lo que muchos pueden desestimar es la mejor medicina antienvejecimiento gratis que ha existido desde la humanidad y está disponible para todos: el sueño de calidad.

Además de la genética, la dieta, el ejercicio, el estrés y el ambiente, una buena noche de sueño es todo lo que necesita para conseguir una apariencia más juvenil. El sueño le da al cuerpo la oportunidad de rehabilitarse y repararse. Las células en el cuerpo trabajan para aspirar las células dañadas y promover el crecimiento de células nuevas. Este proceso funciona en todas las partes del cuerpo, del cerebro a los músculos, y a lo largo de la epidermis. Durante el día, el colágeno en la piel está expuesto a rayos ultravioletas, que aumentan las arrugas y las manchas de la edad. Cuando el cuerpo descansa a la noche, las células regeneran células cutáneas nuevas mediante el ciclo de nutrientes y oxígeno. La hormona del estrés llamada cortisol disminuye, lo que le ayuda a la piel a reparar los daños del día. También se produce más colágeno, ya que el anterior se expuso a los rayos ultravioletas y ahora minimizará las líneas finas. La hormona del crecimiento humano es ubicua y fortalece la piel.

Lo que menos sueño le hace a la piel es exactamente lo contrario. En un estudio del sueño realizado en ratas, los investigadores descubrieron un aumento significativo en el daño al ADN oxidativo y especificado por el órgano de las ratas que no durmieron por 10 días. También se produjo un aumento de 5.3 veces en las células moribundas en comparación con el grupo de ratas que tuvieron un sueño de calidad. Había anormalidades metabólicas, lo que aumenta el riesgo de enfermedades y lesiones celulares. Estos mismos problemas también están presentes en el cuerpo humano si se lo priva de sueño y será visible en los ojos hinchados, las ojeras, una piel más pálida y más arrugas y líneas de expresión.

Cómo aumentar las probabilidades de un buen descanso nocturno

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) descubrieron que una parte significativa de los adultos estadounidenses no han logrado cumplir las horas recomendadas de sueño y lo consideran un problema de salud pública. Hay numerosos contribuidores externos, como el uso electrónico a la noche, una dieta y un ejercicio deficientes, estrés y factores ambientales preocupantes que se pueden modificar. Estas son algunas maneras en que puede obtener y mantener un descanso nocturno de calidad:

Tener una rutina saludable antes de acostarse ayudará a lograr un sueño de calidad y una piel más juvenil y, la mejor parte, es que todo es gratis.

Los National Library of Medicine dicen que el uso generalizado de las redes sociales ha normalizado el sueño insuficiente entre los niños y los adolescentes.