Category Archive

Estilo de Vida y Bienestar

Prebióticos vs. probióticos

Keesha Maybank 2026 agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 27, 2026

Aunque las palabras son casi idénticas (y puede que las hayas escuchado utilizar de manera intercambiable), los probióticos y los prebióticos no son lo mismo. Los probióticos son bacterias buenas para tus intestinos que ayudan a descomponer la comida y mantener controlada la inflamación. Por otro lado, los prebióticos son los que hacen que los probióticos funcionen. Esencialmente, son la “fuente de comida” que mantienen vivos los probióticos. Para mantener una microbiota intestinal saludable, o la comunidad de bacterias beneficiosas en los intestinos, es importante consumir probióticos y prebióticos.

Los probióticos se encuentran en las comidas fermentadas. Algunas de las opciones más populares incluyen:

  • Yogur (asegúrate de que incluya las bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium)
  • Kombucha
  • Chucrut
  • Kimchi
  • Kefir (versiones lácteas y no lácteas)
  • Miso

Si comes alimentos fermentados por su valor probiótico, asegúrate de que no estén pasteurizados. El proceso de pasteurización mata las bacterias en la comida, lo que también incluye los probióticos beneficiosos.

Los prebióticos provienen de un grupo más diverso de alimentos, incluidos:

  • Papa
  • Banana (especialmente verde, menos madura)
  • Avena
  • Espárrago
  • Ajo
  • Puerro
  • Cebolla
  • Cebada
  • Salvado de trigo

Juntos, los probióticos y los prebióticos apoyan tu salud de muchas maneras. Ayudan a mejorar tu sistema inmunitario, aceleran la digestión y el metabolismo, fortalecen tu barrera intestinal y alivian los síntomas de salud mental. Una microbiota intestinal saludable incluso puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer. En cambio, una mala salud intestinal puede causar hinchazón, dolor abdominal o un mayor riesgo de desarrollar condiciones crónicas.

La cantidad diaria de fibra recomendada difiere según la edad o el sexo, pero de 25 a 30 gramos es una buena meta. Esta cantidad garantizará que los probióticos en los intestinos coman lo suficiente para sobrevivir y replicarse. La mayoría de las personas alcanzan estos niveles de fibra sin un esfuerzo consciente, pero a quienes tienen enfermedades crónicas o un sistema inmunitario debilitado puede parecerles difícil mantener un nivel saludable de microbiota intestinal. En estos casos, hay suplementos disponibles.

Los suplementos de probióticos vienen en forma de pastilla, polvo o líquido. Cuando elijas un suplemento de probióticos, hay algunas cosas que considerar:

  • Cepas de bacterias: Las diferentes cepas tendrán diferentes impactos en tu salud. Por ejemplo, la Lactobacillus paracasei trata la diarrea, la bifidobacterium bifidum ayuda con los síntomas del síndrome de colon irritable y la Lactobacillus reuteri puede reducir el tiempo de llanto en los bebés con cólicos. Asegúrate de elegir una cepa que trate tu preocupación específica.
  • Altos en unidades formadoras de colonias: Las unidades formadoras de colonias (UFC) se refieren a la cantidad de bacterias que pueden sobrevivir el tiempo suficiente para llegar desde tu boca a tus intestinos. La cantidad recomendada mínima es de 1 millón de UFC, aunque la mayoría de los beneficios se ven alrededor de una UFC de cien millones.
  • Sello de aprobación: Comprueba si el suplemento está etiquetado con un sello de aprobación de agencias de evaluación como la Fundación Nacional de Saneamiento (National Sanitation Foundation, NSF), la Farmacopea de Estados Unidos (United States Pharmacopeia, USP) o ConsumerLab. Estas agencias son evaluadoras independientes no asociadas con la marca que verifican la calidad y la seguridad del producto.
  • Almacenamiento: Algunos suplementos necesitan refrigerarse, mientras que otros pueden mantenerse a temperatura ambiente. Los probióticos en forma de espora (por ejemplo, Bacillus coagulans o Bacillus subtilis) tienen una larga vida útil y pueden sobrevivir bien en el trayecto hacia tu tracto digestivo. Asegúrate de seguir las instrucciones del producto; de lo contrario, puede que mates accidentalmente las bacterias útiles que estés tratando de suplementar.

Aunque existen los suplementos de prebióticos, es mucho más fácil (y barato) comer frutas, verduras o granos enteros que sumen prebióticos naturalmente a tu sistema. Los expertos recomiendan solo 5 gramos de prebióticos al día y consumir demasiados puede hacer que te sientas hinchado o tengas diarrea, constipación o gases. Si tienes problemas digestivos, puedes tener dificultad para digerir determinados prebióticos, como duraznos, mangos o cerezas.

El mundo de los probióticos y los prebióticos puede parecer confuso al principio, pero una microbiota intestinal saludable es más fácil de mantener de lo que pensarías. Con solo asegurarte de comer frutas y verduras (y agregar de vez en cuando comidas fermentadas) disfrutarás de todos los beneficios que ofrecen los probióticos y los prebióticos.

La mayoría de los adultos saludables mantienen una buena composición de bacterias en los intestinos a través de su dieta habitual, sin necesidad de suplementos.

Hospitales en casa: Kits de primeros auxilios

Keesha Maybank 2026 agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 27, 2026

Las lesiones, grandes y pequeñas, son un triste hecho de la vida y nunca sabes del todo lo que te puede suceder. Los kits de primeros auxilios son una excelente manera de mantenerte preparado para cualquier cosa que te traiga la vida, ya sean cortes con papel o fracturas de hueso. Puedes comprar kits de primeros auxilios prearmados en tu farmacia local o puedes armar el tuyo propio. Cualquiera sea el camino que elijas, es importante que personalices tu kit de primeros auxilios a las necesidades específicas de tu familia, casa y ambiente.

Cuando se trata de preparar tu kit de primeros auxilios, la Cruz Roja ofrece una lista de recomendaciones para incluir en el kit. Estos incluyen:

  • Vendajes de compresas absorbentes
  • Banditas adhesivas
  • Cinta adhesiva de tela
  • Ungüento antibiótico
  • Toallitas antisépticas
  • Aspirina
  • Manta de emergencia
  • Barrera respiratoria para RCP, también conocida como máscara de reanimación o protector facial
  • Bolsas de hielo instantáneas/rompibles
  • Guantes sin látex
  • Ungüento de hidrocortisona
  • Vendaje de rollo de gasa
  • Compresas de gasa estériles
  • Termómetro (sin vidrio ni mercurio)
  • Vendajes triangulares
  • Pinzas
  • Instrucciones de primeros auxilios

Mientras que estas recomendaciones son un buen lugar para comenzar, hay algunas otras cosas que tener en cuenta cuando llenes tu kit de primeros auxilios.

  • Beneficiarios de los primeros auxilios: Considera las necesidades de las personas que usarán el kit de primeros auxilios. ¿Tienes hijos pequeños? Si es así, puede ser una buena idea incluir banditas extra para rasguños o cortes. ¿Alguien en tu familia usa una EpiPen? Pon una extra en tu kit de primeros auxilios, por si acaso.
  • Problemas ambientales: Los kits de primeros auxilios prearmados pueden no estar personalizados para tu localización específica. ¿Son comunes en tu zona la hiedra venenosa o las ortigas que pican? Puede ser conveniente que incluyas en tu kit ungüentos para sarpullidos que podrían ser provocados por tu flora local. Los suministros para lidiar con las mordidas de mosquitos, medusas o escorpiones son otra adición útil. También puede ser bueno que incluyas medicamentos para alergias estacionales o para tratar las reacciones alérgicas.
  • Cómo administrar los primeros auxilios: ¿Sabes cómo se utiliza cada uno de los artículos en tu kit de primeros auxilios? Las reservas de gasas y vendajes no ayudarán mucho en una emergencia si no sabes qué hacer con ellas. Estos son algunos consejos importantes sobre los primeros auxilios:
  • Cómo detener una hemorragia: Coloca una gasa estéril sobre la herida y aplica presión para detener la hemorragia. Si es posible, elévala sobre el corazón. Si la sangre se filtra a través de la compresa, no la quites. En vez de eso, coloca otra compresa de gasa y sigue aplicando presión.
  • La maniobra de Heimlich: Utilizada para asistir a alguien que se está ahogando, la maniobra de Heimlich puede despejar una obstrucción de la garganta de una persona afectada. Párate atrás de la persona e inclínala un poco hacia delante. Luego, rodea su cintura con tus brazos. Aprieta uno primero y colócalo entre el ombligo y la caja torácica de la persona. Pon tu mano libre alrededor del puño y lleva la mano rápidamente hacia atrás y hacia arriba, por abajo de la caja torácica de la persona, en cinco empujes. Repite hasta que escupa el objeto.
  • Cómo tratar quemaduras: Mantén la quemadura bajo agua corriente fría (no helada) durante varios minutos. Si es una quemadura leve, aplica ungüento antes de envolver la quemadura con gasa. No coloques hielo sobre la quemadura. Una quemadura de primer grado solo afecta la capa exterior de la piel y se considera leve. Las quemaduras que afectan dos capas de piel o que ponen la piel blanca o negra se consideran graves. Las quemaduras graves requieren atención médica.
  • Cómo tratar los esguinces y las fracturas: Mantén la extremidad quieta y elévala. Coloca un paquete de hielo sobre la lesión, con una barrera entre el paquete de hielo y la piel. Si es necesario, toma medicamentos antiinflamatorios, como Advil o Tylenol. Busca atención médica lo antes posible.

En una emergencia, podría ser difícil recordar los pasos exactos para administrar los primeros auxilios. Puede ser útil incluir fichas o notas con instrucciones en tu kit de primeros auxilios, para que estés preparado para todo, incluso si tu mente se pone en blanco.

Asegúrate de mantener tu kit de primeros auxilios en un área de fácil acceso. Cada seis meses, verifica si algo se ha vencido y necesita reemplazarse en tu kit de primeros auxilios. Una buena forma de recordar hacer esto es revisar tu kit cada vez que cambies tus relojes para el horario de verano. Nunca sabes cuándo puedes necesitar un kit de primeros auxilios, así que es importante mantenerlo siempre actualizado.

En emergencias, cada segundo importa. La aplicación de los primeros auxilios puede reducir la gravedad de las lesiones de una persona significativamente.

Los mejores años, el mejor tú

Keesha Maybank 2026 agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 27, 2026

El ejercicio, las dietas equilibradas y las reuniones con amigos y familiares son una parte vital de nuestro bienestar a cualquier edad. Pero, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian. Las cosas que nos parecían fáciles comienzan a parecernos difíciles de gestionar. Pero eso no significa que deberías tirar la vida saludable por la ventana: en vez de eso, intenta modificar tus rutinas para que se adapten a tu cuerpo y no al revés. Estas son algunas maneras en que puedes mantenerte activo y saludable a lo largo de tus mejores años.

La palabra “ejercicio” puede hacerte pensar en correr maratones o levantar mucho peso, pero hay muchos tipos de ejercicio físico que son mucho menos extenuantes en el cuerpo y que aun así le dan muchos beneficios a tu salud. La actividad física habitual ayuda a reducir tu riesgo de desarrollar cáncer o demencia, mejorar el equilibrio e incluso mejorar tus destrezas de memoria y pensamiento. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física por semana. Algunos tipos de actividad física accesibles incluyen:

  • Caminar por el barrio a paso rápido y enérgico
  • Tai chi o yoga suave
  • Aeróbic acuático
  • Jardinería y tareas domésticas

Tu cuerpo no es lo único que necesita ejercitarse; ¡tu cerebro también lo necesita! Los ejercicios para el cerebro son cualquier actividad que ponga a trabajar tu cerebro a través de la resolución de problemas y el aprendizaje de forma concentrada. Para que sean efectivos, los ejercicios deben ser difíciles, pero no demasiado como para que te aburras o pierdas interés. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicios para el cerebro estimula tu velocidad de razonamiento y procesamiento y puede ayudarte a prevenir el deterioro cognitivo. Algunas excelentes maneras de mantener tu cerebro feliz y saludable son:

  • Crucigramas o rompecabezas
  • Construcción de modelos
  • Proyectos de tejido
  • Mahjong
  • Ajedrez
  • Bingo

Otro secreto importante para vivir una vida larga y saludable es la dieta. A medida que envejecemos, perdemos fuerza y masa muscular. Nuestros cuerpos usan las calorías más lentamente y necesitamos menos para mantener el mismo peso. La proteína es especialmente importante para combatir la pérdida de masa muscular y los expertos recomiendan comer de 1 a 1.2 gramos por día. El calcio y la vitamina D son otra parte importante de las dietas para los adultos mayores. Ambos nutrientes ayudan a fortalecer tus huesos, que se vuelven frágiles con el tiempo, lo que provoca lesiones más graves en el caso de caídas. Los adultos mayores deberían consumir 1,200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D cada día. Una dieta equilibrada puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cardiopatía, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Céntrate en una dieta que incluya:

  • Frutas y verduras frescas
  • Granos enteros para la fibra
  • Grasas saludables, como el aceite de oliva o los aguacates
  • Proteínas magras, como el pescado o el pollo
  • Leche baja en grasas

También es importante mantenerse hidratado. A medida que envejeces, tu sensación de sed disminuye, lo que significa que puedes no darte cuenta de que tu cuerpo necesita agua. Si comienzas a experimentar confusión, cansancio o aturdimiento, estos pueden ser signos de deshidratación. En los adultos mayores, la deshidratación puede convertirse en problemas médicos, incluidos problemas de memoria, fatiga, debilidad y úlceras de presión. Se recomienda tomar al menos de 6 a 8 vasos de agua cada día. Otra manera de mantener los niveles de hidratación es agregar alimentos con un alto contenido de agua a tu dieta. Algunos ejemplos son la sopa, el yogur, los postres de gelatina y las frutas hechas puré.

Un pilar de la vida saludable es la interacción social. En una encuesta de 2023, el 37% de los adultos estadounidenses de 50 a 80 años de edad informó que sentía soledad y el 34% informó que se sentía aislado socialmente. La soledad tiene un efecto significativo en nuestro bienestar y está asociada con un riesgo más alto de demencia, depresión, ansiedad y cardiopatía. Hay innumerables maneras de mantenerte conectado a medida que envejeces. Estos son algunos ejemplos:

  • Unirte a un centro para adultos mayores
  • Tomar clases en universidades locales
  • Hacer trabajo voluntario
  • Unirte a grupos relacionados con pasatiempos, como cerámica u observación de aves

El yoga, el tai chi y otros ejercicios similares a la danza mejoran el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de caídas.

Señales de abuso doméstico

Kaylon Walton 2026 de julio, Estilo de Vida y Bienestar junio 6, 2026
Sad and worried woman side portrait at home in the dark looking outside the window. Worried and lonely female alone indoor. Concept of end of relationship and unsuccessful emotion. Lady touching face

El abuso doméstico está muy presente en los Estados Unidos. Aproximadamente 1 de cada 2 mujeres y más de 2 de cada 5 hombres denuncian abuso doméstico en algún momento de sus vidas. Si bien el abuso físico puede ser una de las formas más conocidas de violencia en la intimidad de parejas, no es la única forma en la que el abuso se manifiesta en las relaciones. Poder reconocer las señales de abuso doméstico es de suma importancia para preservar nuestra seguridad, la de nuestros seres queridos y comunidades.

Portrait of Fragile Crying Man being Harrased and Bullied by Partner. Couple Arguing and Fighting Violently. Domestic Violence, Emotional Abuse, Toxic Behavior. Rack Focus with Girlfriend Screaming

Algunas señales comunes de comportamiento abusivo en una pareja incluyen:

  • Decirle a la pareja que hace todo mal
  • Ser muy celosos cuando la pareja pasa tiempo con otras personas
  • No permitir que la pareja tome sus propias decisiones
  • Insultar a la pareja frente a los demás
  • Presionar a la pareja para que haga cosas que no desea
  • Amenazar con violencia física

Si una o más de estas señales están presentes en una relación, puede indicar que se está produciendo abuso.

El abuso físico no solo implica ataques físicos, sino también amenazas de violencia. Por lo general se produce junto a otras formas de abuso, como el emocional o el financiero. Las señales de que tú u otra persona pueden estar experimentando abuso físico incluyen:

  • Golpear, arañar, estrangular, dar patadas, morder o sofocar a la pareja
  • Arrojarle elementos directamente a la pareja o cerca de ella
  • Tocar a la pareja sin consentimiento
  • Tirarle el pelo a la pareja
  • No permitir que la pareja salga del hogar ni llame a servicios de emergencia
  • Conducir de forma imprudente o dejar a la pareja en lugares desconocidos
  • Obligar a la pareja a consumir drogas o alcohol
  • No permitirle a la pareja que tome medicamentos

El abuso emocional hace referencia a los comportamientos no físicos que pretenden denigrar, aislar, controlar e intimidar a otra persona. El abuso emocional es sutil, aunque no le resta gravedad en comparación con la violencia física. Los signos de abuso emocional incluyen:

  • Insultos y ofensas
  • Intentos por controlar lo que viste la pareja
  • Manipulación psicológica
  • Engañar para herir intencionalmente a la pareja
  • Culpar a la pareja por tu comportamiento abusivo
  • Hacer sentir culpable a la pareja por negarse a algo, de índole sexual o de otra índole
  • Criticar constantemente
woman holding leg, stressed
Unrecognizable sad woman and man in silhouette

El abuso sexual hace referencia a la intimidad física o sexual forzada o sin consentimiento. No permitir el uso de controles natales, condones u otros métodos de prevención de infecciones de transmisión sexual (ITS) son formas de abuso sexual. Otros signos más incluyen:

  • Besar, tocar o tener actividad sexual violenta cuando la otra persona no lo desea
  • Obligar a una pareja a vestir con ropa sensual
  • Usar nombres explícitos o sexuales para insultar a la pareja
  • El contacto sexual con quienes no pueden dar su consentimiento explícito, que incluye a quienes están bajo efecto de sustancias, inconscientes o dormidos
  • Estrangular, inmovilizar o sujetar a la pareja durante las relaciones sexuales sin su consentimiento
  • Involucrar armas, objetos u otras personas en una actividad sexual sin consentimiento
  • Herir de manera intencional a la pareja durante el sexo o intentar transmitirle una ITS a la pareja

El abuso financiero o económico implica que una pareja abusiva controle las finanzas del otro para mantener el control y el dominio sobre este. El abuso financiero puede verse como:

  • Controlar las transacciones de una pareja o imponerle un estipendio
  • Depositar el dinero de la pareja en una cuenta a la que no puede acceder
  • Acosar al empleador o a los compañeros de trabajo de la pareja
  • Agotar el límite de la tarjeta de crédito de la pareja sin su permiso
  • Restringir la cantidad de horas que la pareja puede trabajar
  • Robar dinero
  • Negarse a darle dinero a la pareja para artículos necesarios como alimentos, vestimenta o atención médica
Aggressive man and unhappy crying frightened woman. Domestic violence.

El abuso en línea, o el abuso facilitado por la tecnología, implica el uso de tecnología para intimidar, acosar, atemorizar o controlar a la pareja. Esto puede incluir robar las contraseñas de las redes sociales de la pareja, mirarle el teléfono sin permiso o controlar dónde se encuentra la pareja a través de GPS o un software espía. Otra forma de abuso facilitado por la tecnología es abuso sexual a través de imágenes (Image-based sexual abuse, IBSA), que implica el robo, la creación, la distribución o la extorsión con material sexualmente explícito sin el consentimiento de la persona que aparece en el contenido. Los ejemplos de IBSA incluyen:

  • Usar material sexualmente explícito para chantajear
  • Distribuir material sexual sin consentimiento (a veces denominado “porno de venganza”).
  • Tomar fotos o videos sin consentimiento al colocar el teléfono encima o debajo de otra persona, lo que también se conoce como “down blousing” (fotografiar dentro de la blusa) o “upskirting” (fotografiar debajo de la falda)
  • Generar o crear videos o fotos sexualmente explícitos con la IA o photoshop (conocido como “deepfake”)

Si sospechas que tú, un ser querido o un miembro de tu comunidad experimentan abuso doméstico, hay muchas maneras de buscar u ofrecer ayuda:

  • Buscar ayuda: Habla con un amigo, familiar o consejero
  • Diseña un plan de seguridad: A través de línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica, tú u otra persona que estén experimentando abuso pueden diseñar un plan práctico para ayudar a identificar el abuso, buscar las palabras para describir la situación y preparar tu partida.
  • Acudir a una sala de emergencias o a una clínica médica: Los proveedores pueden tratar lesiones vinculadas con el abuso, ofrecer medicamentos para las ITS o control de natalidad, o pueden ponerte en contacto a ti u a otras personas con defensores de las víctimas de agresiones sexuales.
  • Comunícate con love is respect para hablar con un defensor o encontrar recursos cercanos. Puedes llamar por teléfono, enviar mensajes de texto o chatear en su sitio web con apoyo disponible las 24 horas, los 7 días de la semana.
Woman looking stressed while talking on her phone

La Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica ofrece recursos para las personas de cualquier ámbito, que incluye servicios de asistencia para personas sordas o con discapacidades auditivas y supervivientes nativos americanos.

Enfermedades crónicas y problemas de salud de los veteranos estadounidenses

Kaylon Walton 2026 de julio, Estilo de Vida y Bienestar junio 6, 2026
Mature doctor talking to army soldier

Las batallas que el personal miliar enfrenta no terminan cuando regresan a casa tras prestar servicios. Los veteranos estadounidenses experimentan problemas de salud significativos a largo plazo y enfermedades crónicas en una cantidad que supera a quienes no son veteranos. Esto incluye lesiones, problemas de salud mental y afecciones que desarrollan luego de tu retiro. Algunas de las afecciones médicas más comunes que padece la población veterana de los Estados Unidos incluyen:

Black Psychologist Lady Making Therapy Session In Office With Depressed Female Soldier
Worried senior man with female doctor in waiting room at the clinic.

La Amiloidosis AL, la enfermedad de Hodgkin, la enfermedad de Parkinson, la ELA, el cáncer de próstata y los cánceres respiratorios puede ser causados por la exposición a herbicidas, incluido el Agente naranja (Agent Orange).

El Departamento de Asuntos de los Veteranos (VA) ofrece atención médica para los veteranos. Las personas que hayan prestado servicio activo en el ejército, la marina o la fuerza aérea y no hayan sido expulsadas deshonrosamente pueden cumplir con los requisitos para inscribirse en el sistema de asistencia sanitaria del Departamento de Asuntos de Veteranos (VA). Algunos miembros actuales o exmiembros de la Reserva o de la Guardia Nacional también pueden cumplir los requisitos si han sido llamados al servicio activo. La atención médica de VA cubre los 10 beneficios básicos para la salud de la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, ACA), que incluye consultas médicas, atención preventiva, servicios de rehabilitación y apoyo a la salud mental.

También hay muchas organizaciones sin fines de lucro que apoyan a los veteranos y los ayudan a acceder a los beneficios y vincularse con grupos sociales.

America’s Warrior Partnership (AWP) ayuda a los veteranos y a sus familias a encontrar organizaciones en sus áreas locales. Al ayudar a los veteranos a vincularse con sus comunidades, AWP asiste en la prevención del suicidio por parte de estos grupos. En 2023, Military Family Advisory Network (MFAN) descubrió que el 59.1% de las familias de los militares y veteranos informaron haber experimentado soledad. Las investigaciones demuestran que hay una relación entre la soledad y el sentimiento de suicidio, lo que hace que el trabajo de AWP sea una parte importante de la salud de los veteranos luego de su retiro.

Psychologist Lady Comforting African American Military Woman At Therapy Session
Unrecognizable wounded warrior discusses symptoms with doctor

El Wounded Warrior Project (WWP) les ofrece a los veteranos y a sus familias una variedad de programas, eventos y asistencia gratuitos que los ayudan a regresar a su vida de civiles. Su programa de salud mental, Warrior Care Network, ofrece tratamiento para el TEPT y otros desórdenes de la salud mental. También brindan el programa Warriors to Work que vincula a los veteranos con los empleados. Project Odyssey es un programa de salud mental de 12 semanas para veteranos y sus familias que enseña métodos para lidiar con los desórdenes de la salud mental. El Independence Program les brinda a los veteranos la posibilidad de acceder a trabajadores sociales y terapeutas que los ayuden a superar las afecciones físicas y neurológicas graves que dificultan la vida diaria. WWP ayuda a los veteranos en cada aspecto de sus vidas desde la salud mental hasta el apoyo entre pares.

Hiring Our Heroes es una organización sin fines de lucro que se centra en ayudar a los veteranos en la transición hacia el mundo laboral civil. También brinda recursos para los cónyuges de los militares y miembros activos en servicio. A través de feria de empleos, talleres y seminarios, virtuales y presenciales, HOH tiene un rol importante para la comunidad militar.

Middle Aged Caucasian Man Receiving Support during Psychology Counseling Session

Hay más de 18 millones de veteranos en los EE. UU., pero solo 6 millones usan los programas de atención médica de VA.

Hacer dieta sin contar calorías

Kaylon Walton 2026 de julio, Estilo de Vida y Bienestar junio 6, 2026
Food products representing the Mediterranean diet

Hacer dieta con frecuencia es sinónimo de contar calorías o engullirse bebidas proteicas. Puede resultar difícil seguirlas y hacerte sentir que el sacrificio no vale la pena. Sin embargo, la dieta mediterránea ofrece una nueva manera de comer sano y mantenerse en forma. Inspirada en los alimentos tradicionales de los países que costean el mar Mediterráneo, la dieta mediterránea no tiene restricciones en cuánto a la ingesta de calorías. En cambio, se centra en los tipos de alimentos que consumes. Pone énfasis en la ingesta de alimentos a base de plantas sin caer en el veganismo o el vegetarianismo. Pescados, aves y huevos son alimentos habituales en la mayoría de los planes dietarios mediterráneos. En general, la dieta mediterránea incluye:

  • Ingerir más frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, lentejas y frutos secos
  • Cambiar las grases no saludables por aceite de oliva virgen extra (AOVE), una fuente
    de grasas saludables
  • Reemplazar las carnes rojas por pescado, aves o frijoles
  • Quitar los dulces o alimentos con azúcar agregada
  • Consumir una cantidad moderada de vino tinto con las comidas (si bebes alcohol)

La dieta mediterránea cuenta con una variedad de beneficios de salud registrados. Ha demostrado ayudar a mantener un peso corporal saludable y no recuperar los kilos una vez que los pierdes. El aceite de oliva virgen extra y el pescado son buenas fuentes de grasas no saturadas y ácidos grasos omega 3, lo que disminuye los niveles de colesterol y previene enfermedades cardíacas. El aceite de oliva virgen extra también puede eliminar el exceso de colesterol de las arterias.

La dieta mediterránea está repleta de alimentos que contribuyen a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y presión sanguínea, como así también una microbiota intestinal equilibrada. La dieta también limita la ingesta de sodio, lo que ayuda a preservar la salud del corazón. La dieta mediterránea reduce el riesgo de desarrollar o experimentar:

  • Enfermedad de Parkinson
  • Enfermedad de Alzheimer
  • Diabetes Tipo 2
  • Artritis reumatoide
  • Cáncer relacionado con la obesidad
  • Colesterol alto
  • Presión sanguínea alta
  • Ataque cardíaco
  • Derrame cerebral
  • Síndrome metabólico
Woman, salad bowl and healthy food. Person in the kitchen preparing a well balanced meal. Olive oil, fruits, vegetables and salmon. Diet to control the obesity and boost metabolism

Por estos tres motivos la Asociación Americana del Corazón (AHA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan la dieta mediterránea como una excelente alternativa para preservar una buena salud y bienestar a medida que envejeces. Si estás interesado en comenzar tu propia dieta mediterránea, estos son los alimentos de la zona mediterránea que puedes incorporar a tus comidas:

  • Verduras: Espárragos, berro, remolacha, cebollas, ajo, col, brócoli, coliflor, nabos, pepinos, alcachofas, okra, maíz, tomates, pimientos, berenjenas, calabazas, calabacines, patatas, aguacate, aceitunas, acelga
  • Frutas: Uvas, manzana, higo, pera, ciruela, cereza, frambuesa, limón, sandía, melón
  • Frutos secos y semillas: Almendra, avellana, nuez, castaña, semillas de girasol y castaña de cajú
  • Hierbas y especias: Perejil, comino, cilantro, hinojo, orégano, romero, salvia, melisa, laurel, azafrán, cúrcuma, clavo de olor, jengibre
  • Legumbres: Garbanzos, soja, lenteja, frijoles
  • Cereales integrales: Trigo, alforfón, arroz, pasta
  • Pescados y mariscos: Salmón, bacalao, atún, sardinas, trucha, almejas, cangrejo, gambas, langosta, mejillones
  • Aves: Pollo, pavo, pato
  • Lácteos: Brie, feta, parmesano, ricota, queso cottage, mozzarella, queso azul, queso suizo, yogurt griego

Existen miles de recetas de dietas mediterráneas que pueden ayudarte a hacer la transición hacia este tipo de dietas o simplemente a incorporar alimentos mediterráneos más saludables en tu día a día. Algunas opciones excelentes (y fáciles) para que comiences incluyen:

Desayuno

Almuerzo

Cena

Colaciones

  • Un puñado de frutos secos o semillas
  • Frutas
  • Galletas integrales y queso
  • Zanahorias o pepinos con humus
  • Verduras y yogurt griego
  • Queso cottage y fruta
  • Chips de tortilla y guacamole

En un mundo en el que los alimentos procesados son económicos y fáciles de conseguir, la dieta mediterránea pone énfasis en un estilo de vida donde predomina el ambiente que prioriza la salud y el bienestar.

Group of healthy ingredients high in unsaturated fatty acid and Omega-3. Food that improve cholesterol levels, lower blood pressure and reduce inflammation. Olive oil, avocado, salmon, sardine, chia seed, nuts

La dieta mediterránea fue reconocida por la UNESCO como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad por su función de reunir a la comunidad.

Protector solar frente a bloqueador solar

Lynn White 2026 en junio, Estilo de Vida y Bienestar mayo 18, 2026

Cuando vas a la playa, ¿buscas tu “protector solar” o tu “bloqueador solar”?

Es posible que hayas oído que estas palabras se utilizaban indistintamente para referirse a distintos tipos de protectores UV líquidos o en aerosol. Sin embargo, el bloqueador solar y el protector solar son, en realidad, dos productos distintos con ingredientes, texturas y métodos de protección solar diferentes.

Los protectores solares, también conocidos como bloqueadores químicos, absorben los rayos ultravioleta del sol y los convierten en luz roja, o calor. Están disponibles en aerosol y loción y deben aplicarse con un masaje sobre la piel al menos 20 minutos antes de la exposición al sol. Ya que la piel absorbe los bloqueadores solares, no dejan un tono blanquecino.

Los bloqueadores solares, a veces denominados bloqueadores físicos o protectores solares minerales, reflejan los rayos ultravioleta de vuelta al medio ambiente. Se aplican directamente sobre la piel justo antes de exponerse al sol y actúan como una. barrera física entre tú y el sol. Los ingredientes de los bloqueadores solares incluyen óxido de zinc o dióxido de titanio, que es lo que les da ese tono blanco característico.

Los protectores solares y los bloqueadores solares ofrecen una protección muy eficaz contra la luz ultravioleta y ninguno es mejor ni peor que el otro. Todo depende de las preferencias personales. Las personas con piel sensible pueden preferir los bloqueadores solares a los protectores solares, ya que uno de los ingredientes de los protectores solares, la oxibenzona, puede causar reacciones alérgicas. Los bloqueadores solares también son menos propensos a obstruir los poros o provocar brotes de acné, lo que los convierte en una buena opción para las personas con predisposición al acné. Por otra parte, los protectores solares son mucho más fáciles de aplicar y tienen mejores fórmulas resistentes al agua, por lo que pueden ser una mejor opción para actividades al aire libre y para nadar.

Cuando elijas qué tipo de protección UV comprar en la tienda, verás que los productos llevan etiquetas con frases como “amplio espectro” y “SPF”. ¿Pero qué significan realmente? Los protectores y los bloqueadores solares de amplio espectro ofrecen protección contra el “espectro” de la luz ultravioleta, ya sea los rayos ultravioleta A (UVA) y los rayos ultravioleta B (UVB). Los rayos UVA pueden causar el envejecimiento de la piel, incluyendo manchas de envejecimiento prematuro, arrugas y flacidez, mientras que los rayos UVB causan quemaduras solares. Juntos, ambos rayos pueden causar cáncer de piel. SPF son las siglas de “factor de protección solar” y se refiere al grado de protección que ofrece el producto contra las quemaduras solares. Los SPF de 15 bloquea el 93% de los rayos UVB del sol, mientras que los SPF de 30 bloquean el 97%. La American Academy of Dermatology Association recomienda usar un protector o bloqueador solar de amplio espectro con un SPF de 30 o más para obtener la mejor protección cuando se está al sol. Es importante tener en cuenta que ningún protector solar ofrece una protección del 100% contra los rayos UV, por lo que debes permanecer a la sombra siempre que sea posible y usar ropa que proteja del sol, como camisetas de manga larga, sudaderas ligeras con capucha y sombreros de visera ancha.

Independientemente de si utilizas protector o bloqueador solar, deberás volver a aplicar la protección UV para asegurarte de que tu piel siga protegida. Con el tiempo, los rayos ultravioleta del sol pueden degradar los ingredientes del bloqueador solar, o las olas del mar y el sudor pueden eliminar el bloqueador solar. Si no estás sudando ni nadando, una buena regla general es volver aplicar el protector solar cada dos horas. Sin embargo, si observas que tu piel se ve o se siente seca, se enrojece o empiezas a sentir una sensación de picazón o ardor, estas son señales de que la protección UV ha dejado de actuar y es necesario volver a aplicarla. De lo contrario, se debe volver a aplicar protección UV después de sudar, secarse con una toalla o salir del agua. Si vas a nadar bajo el sol durante largos períodos, los protectores y los bloqueadores solares etiquetados como “resistentes al agua”, durarán más que los de protección UV normal. Sin embargo, es necesario volver a aplicarlos cada 40 u 80 minutos.

La protección UV es fundamental para protegerte del cáncer de piel, el tipo de cáncer más frecuente en Estados Unidos. Cuida tu salud de forma proactiva aplicándote protector o bloqueador solar cada vez que sales al aire libre, ya sea para ir a la playa o simplemente para pasear a tu perro.

Es importante aplicar protección UV en todas las partes del cuerpo.
Algunas zonas que suelen pasarse por alto son las orejas, los párpados, los labios y el cuero cabelludo.

Seguro médico para la vida universitaria

Lynn White 2026 en junio, Estilo de Vida y Bienestar mayo 18, 2026

Cartas de admisión, compañeros de cuarto y muebles para dormitorios; hay muchas cosas que tener en cuenta cuando te preparas para ir a la universidad.

Los planes de seguro médico para catástrofes te protegen de los altos costos
médicos en caso de emergencia. Disponibles para cualquier persona menor de 30 años;
suelen ser más económicos que otros planes, pero tienen deducibles elevados.

Puede que el seguro médico sea una de tus últimas preocupaciones, pero no querrás tener que pagar de tu bolsillo las consultas médicas cuando haya un brote de gripe. Hay muchas opciones de seguro médico para estudiantes universitarios, que te ayudan a mantenerte sano mientras asistes a clase.

La primera opción, si eres menor de 26 años, es seguir en el plan de tus padres. Esta suele ser la opción más económica. Según la Ley de Cuidado de Salud a Abajo Precio (ACA), los jóvenes adultos pueden seguir en el plan de salud de sus padres hasta los 26 años. Después de eso, la cobertura finaliza al final del mes en que cumples años o al final del año del plan, según el plan. Este suele ser el método más sencillo para los estudiantes a tiempo completo al inicio de su carrera. Sin embargo, si vas a estudiar en una universidad fuera del estado o en un área nueva, es posible que no haya médicos y hospitales de la red disponibles.

En ese caso, quizá sea una mejor opción solicitar un seguro médico a través de tu universidad. Estos planes suelen ser más económicos que la atención médica privada y ofrecen una buena cobertura de la atención en el campus. Sin embargo, es posible que pierdas la cobertura cuando termine el semestre o el año académico. La ACA regula la mayoría de los planes de seguro médico patrocinados por las escuelas. Esto significa que los planes cubrirán los 10 beneficios de salud fundamentales designados por la ACA:

  • Servicios preventivos
  • Visitas al médico
  • Servicios de emergencia
  • Hospitalizaciones
  • Servicios de laboratorio
  • Cobertura de medicamentos con receta
  • Embarazo y parto
  • Servicios de salud mental
  • Servicios de rehabilitación
  • Servicios pediátricos, incluyendo la salud bucal y de la visión.

También puedes solicitar un seguro médico mediante mercado de ACA durante el período de inscripción abierta, que en la mayoría de los estados se celebra del 1 de noviembre al 15 de enero. Si tienes un hecho de vida calificador, puedes inscribirte en un plan de seguro médico en cualquier momento del año. Los eventos de vida calificadores incluyen cumplir 26 años y perder la cobertura a través del plan de uno de los padres, mudarse a un código postal nuevo o conseguir un nuevo empleo.

Para algunos estudiantes, Medicaid puede ser una opción. Medicaid ofrece un seguro médico gratuito o a bajo costo a las personas con ingresos que califican. La elegibilidad de los planes de Medicaid depende de tu estado.

También existe la opción de la atención médica privada, aunque esta puede tener un costo más elevado. La atención privada puede cubrir más de los 10 beneficios de salud fundamentales regulados por la ACA.

Kaiser Permanente ofrece atención médica para estudiantes inscritos en la universidad en áreas de Kaiser (California, Colorado, Georgia, Hawái, Maryland, Oregón, Virginia, Washington y Washington, D.C.). Los planes de Kaiser ofrecen atención virtual 24/7 por teléfono o en línea, lo que puede facilitar que las personas que viven lejos de sus médicos habituales busquen ayuda médica y mantengan los precios de la red. Sin embargo, algunos estados tienen leyes que prohíben recibir atención virtual fuera de sus fronteras, así que es mejor que verifiques las leyes locales. Los planes de Kaiser también cubren la atención de emergencias y de urgencias en el extranjero y en todo los EE. UU., incluso en áreas no cubiertas por Kaiser.

Blue Cross and Blue Shield of Texas ofrece atención médica a través de varias universidades de Texas bajo su programa AcademicBlue Al igual que Kaiser Permanente, el programa AcademicBlue cubre las consultas virtuales, lo que facilita conseguir una cita con un médico de la red, incluso si estás lejos de un hospital que ofrezca atención en persona. Si tu escuela no aparece en el sitio web de AcademicBlue, también puedes solicitar un plan individual.

UHC ofrece planes de seguro médico para estudiantes universitarios con deducibles y primas más bajos que los de sus otros planes. Los planes para estudiantes también ofrecen cobertura para las clínicas de salud en el campus patrocinadas por la universidad, que quizá otros planes de atención médica privada no cubran.

Es importante que, como estudiante universitario, analices tus opciones de seguro médico para asegurarte de recibir la mejor atención al mejor precio. ¿Son suficientes los 10 beneficios de salud fundamentales que ofrecen los planes escolares regulados por la ACA para cubrir tus necesidades, o necesitas la cobertura más completa de una atención médica privada? Mantente saludable durante todo el semestre encontrando el plan más adecuado para ti.

Algunos estados han ampliado la elegibilidad a Medicaid para incluir a personas
menores de 65 años con ingresos familiares de hasta el 138% del nivel federal de pobreza.

Sin olor e ignorados: Los peligros del monóxido de carbono

Lynn White 2026 en junio, Estilo de Vida y Bienestar mayo 18, 2026

El monóxido de carbono, abreviado como CO, es un gas sin olor ni color que se produce cuando se queman ciertos combustibles, como la gasolina, el propano, el carbón o la leña.

Muchos aparatos domésticos, como estufas y chimeneas, producen monóxido de carbono. La exposición prolongada al monóxido de carbono provoca intoxicación por monóxido de carbono, lo que puede resultar en problemas de salud a corto y largo plazo, incluso la muerte. Cada año, más de 400 estadounidenses mueren por intoxicación con CO y más de 14,000 terminan en el hospital. Estos números se deben a exposiciones accidentales no relacionadas con incendios, lo que significa que se pueden evitar por completo.

Los síntomas más habituales de la exposición prolongada al monóxido de carbono suelen describirse como “similares a la gripe”. Estos incluyen dolor de cabeza, debilidad muscular, mareos, náuseas o vómito, falta de aire, confusión y somnolencia. La inhalación de monóxido de carbono también puede provocar la pérdida del conocimiento. La inhalación de grandes cantidades de CO causa que este reemplace el oxígeno en nuestros glóbulos rojos, lo que provoca daños en los tejidos del cerebro y el corazón. La gravedad de los síntomas y la duración de los problemas de salud se relacionan directamente con la cantidad de CO inhalada y el tiempo de exposición. Las personas que pierden el conocimiento por inhalación de CO pueden sufrir otros problema de salud derivados de daños en el sistema nervioso o en el cerebro que aparecen tras la recuperación. Estos síntomas incluyen pérdida de memoria, cambios de personalidad y problemas de movimiento. Si presentas síntomas de intoxicación por monóxido de carbono, es importante que salgas inmediatamente al aire libre y busques atención médica.

La ausencia de color y olor del CO hace que sea difícil de detectar, pero hay muchas formas de reducir los riesgos de intoxicación por monóxido de carbono.

  • Detectores de CO: Estos dispositivos funcionan con pilas y controlan la cantidad de monóxido de carbono en el aire; además, hacen sonar una alarma si los niveles son demasiado altos. Se recomienda colocar detectores de CO en las áreas comunes, fuera de cada dormitorio, en el sótano y cerca (no dentro) del garaje. Por lo general, los detectores de CO deben remplazarse cada 5 años, a menos que el fabricante indique lo contrario. Para asegurarte de que funcionan correctamente, lo mejor es revisar las pilas dos veces al año. Una buena forma de recordar hacerlo es revisar el detector de CO cuando se cambia la hora en primavera y otoño.

A pesar de la cantidad de aparatos que producen CO en nuestras casas, las leyes estatales solo apenas han comenzado a exigir la instalación de detectores de CO en las construcciones nuevas. A diferencia de los detectores de humo, es posible que no tengas detectores de CO en tu casa, sobre todo si se construyó antes de que la legislación modificara los códigos de construcción en 2011. Aunque puede que te cueste un poco de esfuerzo comprar tus propios detectores de CO o revisar tus electrodomésticos, es importante para la salud de todos los que viven en tu casa. La intoxicación por monóxido de carbono causa cientos de muertes y miles de hospitalizaciones al año, todas ellas evitables con un poco de precaución.

La intoxicación por monóxido de carbono puede causar daños irreversibles en el cerebro y el corazón,
lo que puede provocar el desarrollo de enfermedades potencialmente mortales.

El reciclaje de una persona es el tesoro de otra

2026 de mayo, Estilo de Vida y Bienestar abril 29, 2026

Según un estudio de 2025 de WM Recycling Report, el 77% de los estadounidenses afirma que recicla. Sin embargo, la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA) muestra una realidad diferente. Solo el 32.1% del material desechado se recicla realmente. Un artículo de California Management Review puede darnos la respuesta: la mayoría de las personas simplemente no están seguras de lo que sí es reciclable y lo que no. Aunque las políticas pueden cambiar dependiendo de tu estado, esta es una lista de artículos que probablemente no sabías que son reciclables:

  • Colchones: Muchos componentes de los colchones se pueden reutilizar en diferentes productos. La espuma y la tela pueden tener una segunda vida como aislante y relleno de alfombras, los resortes se pueden reutilizar como autopartes o materiales de construcción y los marcos de madera se pueden convertir en palés de envío o mantillo. Earth 911 puede ayudarte a encontrar un centro de reciclaje cerca de ti que acepte tu colchón viejo. Para quienes viven en California, Connecticut, Rhode Island u Oregón, el programa Bye Bye Mattress, con apoyo de gobierno, optimiza el proceso.
  • Cepillos y pasta de dientes: Si tienes un cepillo de dientes Crest u Oral-B, puedes participar en su programa Recycle On Us. Aceptan cepillos de dientes de plástico usados, repuestos de cabezales de cepillos de dientes, tubos de pasta de dientes, envases de enjuagues bucales, envases de hilo dental y portahilos dental. Puedes pedir una etiqueta de envío gratis en su sitio web y tus cepillos de dientes viejos se reciclarán en muchos productos, incluyendo bancas para parques y ropa. Colgate ofrece un programa de reciclaje similar y acepta todas las marcas de cepillos de dientes o envases de productos de cuidado bucal vacíos. Puedes encontrar tu ubicación de recolección en su sitio web.
  • Alfombras: Por lo general, las alfombras están hechas de fibras sintéticas como nylon y poliéster, que se descomponen con el tiempo y liberan químicos dañinos en el ambiente. La mayoría de los centros de reciclaje locales municipales aceptan alfombras, pero si vas a instalar un piso nuevo, pregunta si el vendedor puede aceptar tu alfombra vieja. Muchas compañías, como Antron y J + J Flooring, tienen programas de recuperación para garantizar que las alfombras usadas no terminen en un vertedero.
  • Baterías de autos: Las baterías de autos contienen plomo y ácido que pueden causar contaminación del agua y del suelo, así como problemas de salud a largo plazo. Puedes reciclar baterías de autos en los centros de reciclaje municipales, pero los centros de reciclaje de metal y las tiendas de autopartes como AutoZone te pagarán por darles las baterías de autos.
  • Zapatos Nike: Nike ofrece su programa Recycling + Donation, que te permite dejar tus zapatos o ropa Nike viejos en cualquier tienda Nike. Los zapatos se reciclan o donan a quienes lo necesitan.
  • Espuma de embalaje y vasos de poliestireno: El poliestireno, el material que se usa en la espuma de embalaje y los vasos de poliestireno, se descompone en pequeñas partes con el tiempo y son dañinas para la vida silvestre. El poliestireno no se puede reciclar en un centro de reciclaje local y debe enviarse a una planta centralizada. Dart Container Corporation, el fabricante de vasos y contenedores de poliestireno más grande del mundo, acepta la devolución de productos de poliestireno de marca Dart (así como artículos de papel y plástico de Dart). Estos se derriten y se convierten en palés de poliestireno, que pueden usarse para hacer más artículos de poliestireno.
  • Cartuchos de tinta HP: Al igual que el programa de reciclaje de Nike, HP te permite dejar tus cartuchos de tinta HP o Samsung viejos en Staples, Best Buy, Office Depot/Max o Walmart para reciclarlos. Su sitio web también ofrece etiquetas de envío, cajas y sobres gratis si prefieres enviar por correo tus cartuchos, así como la opción de programar una recolección si tienes más de 1,000 cartuchos de tinta.
  • Baterías: Las baterías etiquetadas con la palabra “litio” (litio de un solo uso o algunas baterías con forma de moneda) nunca deben tirarse a la basura. Las baterías de litio pueden provocar incendios y una compañía de reciclaje las debe tratar adecuadamente. Muchos distritos locales organizan eventos de recolección de baterías y algunos fabricantes de baterías, incluyendo The Battery Network y Ridwell tienen programas de envío por correo. Algunas tiendas de Home Depot tienen contenedores de The Battery Network para la recolección en la tienda.

El reciclaje ofrece muchos beneficios para nuestro ambiente, pero ¿sabías que también beneficia a nuestra economía? En un solo año, el reciclaje generó 681,000 trabajos, $37.8 mil millones en salarios y $5.5 mil millones en ingresos fiscales.

Muchas compañías ofrecen formas fáciles (y gratis) de reciclar tus artículos viejos. Con solo un poco de esfuerzo, puedes ayudar a reducir los desechos en los vertederos, proteger la vida silvestre y apoyar la salud de nuestro medio ambiente.

‹  Older posts