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Estilo do Vida y Bienestar

Poder de la proteína en polvo

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo do Vida y Bienestar julio 7, 2024
Protein powder

La proteína es la piedra angular de cualquier dieta saludable y desempeña un papel crucial en la construcción y reparación de tejidos, ayuda a la función inmune y regula el metabolismo.

Las proteínas en polvo ofrecen una forma cómoda y eficaz de aumentar la ingesta de proteínas, especialmente para personas con estilos de vida activos o aquellas que buscan ganar masa muscular. Hay varios tipos de proteínas en polvo disponibles, cada una con sus beneficios y características únicas. Aquí hay algunas opciones populares:

Proteína de suero: derivada de la leche, la proteína de suero es una de las formas de proteína en polvo más utilizadas e investigadas. Contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una fuente de proteína completa que el cuerpo absorbe fácilmente. La proteína de suero es particularmente beneficiosa para promover el crecimiento y la recuperación muscular, lo que la convierte en un suplemento post-entrenamiento excelente.

Proteína de caseína: similar al suero, la proteína de caseína también es un derivado de la leche, pero se digiere a un ritmo más lento. Esta digestión lenta hace que la proteína de caseína sea ideal para proporcionar un suministro constante de aminoácidos a los músculos durante un período prolongado, lo que la convierte en una opción popular para la suplementación nocturna o como sustituto de una comida.

Proteína de origen vegetal: para quienes tienen preferencias o restricciones dietéticas, las proteínas en polvo de origen vegetal ofrecen una alternativa viable. Fuentes como la proteína de guisantes, cáñamo, arroz y soja proporcionan un perfil completo de aminoácidos y están dirigidas a personas veganas, vegetarianas o intolerantes a la lactosa. Las proteínas en polvo de origen vegetal también son ricas en fibra y antioxidantes, lo que promueve la salud digestiva y el bienestar general.

Una de las mayores ventajas de las proteínas en polvo es su conveniencia. Ya sea que seas un profesional ocupado, un atleta dedicado o un padre en movimiento, las proteínas en polvo ofrecen una manera rápida y fácil de satisfacer tus necesidades de proteínas sin la molestia de preparar o cocinar comidas. Se puede preparar un simple batido de proteínas en segundos, proporcionando un refrigerio o sustituto de comida nutritivo y satisfactorio en cualquier momento y lugar.

Ya sea que tu objetivo sea desarrollar músculo, perder peso o simplemente mejorar tu salud y bienestar general, las proteínas en polvo pueden ser una herramienta valiosa en tu viaje. Al proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para recuperarse y repararse, las proteínas en polvo pueden mejorar el crecimiento muscular, ayudar a la pérdida de grasa y mejorar el rendimiento del ejercicio. Además, las proteínas en polvo pueden ayudar a frenar los antojos y promover la sensación de saciedad, lo que facilita el cumplimiento de un plan de nutrición y evita los refrigerios poco saludables. Para obtener resultados óptimos, combina los suplementos de proteína en polvo con una dieta equilibrada, ejercicio regular y descanso y recuperación adecuados.

Formas creativas de utilizar la proteína en polvo

Las proteínas en polvo son increíblemente versátiles y pueden incorporarse a una variedad de recetas y bebidas. Desde batidos y licuados hasta panqueques, muffins e incluso platos salados como sopas o guisos, las posibilidades son infinitas. Experimenta con sabores, ingredientes y texturas diferentes para crear comidas deliciosas y nutritivas que alimenten tu cuerpo y deleiten tus papilas gustativas.

Desmitificación de la esquizofrenia

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo do Vida y Bienestar julio 7, 2024
Distressed woman

Imagínate estar en una ciudad concurrida, con sonidos por todas partes.

Pero para algunos, hay otra capa en este mundo: un lugar donde se escuchan voces y aparecen cosas que en realidad no existen. Así es la vida para quienes padecen esquizofrenia, una afección de salud mental compleja y a menudo incomprendida.

¿Qué es la esquizofrenia?

La esquizofrenia no es una personalidad dividida, como algunos podrían creer, sino más bien es un trastorno cerebral crónico que afecta la forma en que una persona piensa, siente y se comporta. A menudo se manifiesta en alucinaciones, delirios y pensamientos desorganizados. Imagina su mente como un rompecabezas: la esquizofrenia mezcla las piezas, lo que dificulta darle sentido al mundo. La esquizofrenia afecta aproximadamente a 24 millones de personas o 1 de cada 300 personas (0,32%) en todo el mundo. El inicio es más frecuente durante la adolescencia tardía y los veinte años, y tiende a ocurrir antes en hombres que en mujeres.

Señales de advertencia

Reconocer las señales de advertencia de la esquizofrenia puede ser fundamental para una intervención y ayuda tempranos. Estar atento a:

  • Alucinaciones: escuchar voces o ver cosas que no existen.
  • Delirios: creencias firmemente arraigadas que no se basan en la realidad, como la paranoia o la grandiosidad.
  • Pensamiento desorganizado: dificultad para organizar pensamientos o conectar ideas de manera lógica.
  • Retraimiento social: alejarse de amigos, familiares y actividades sociales.
  • Comportamiento inusual: actuar de manera errática, extraña o impredecible.

Cómo obtener ayuda

Si tú o alguien que conoces experimenta síntomas de esquizofrenia, es fundamental buscar ayuda. A menudo, estos servicios están cubiertos por un seguro. Esto es lo que puedes hacer:

  • Hablar con un profesional de atención médica: comienza hablando de tus inquietudes con un médico o un profesional de salud mental. Pueden proporcionar una evaluación y recomendar opciones de tratamiento adecuadas.
  • Explorar la terapia: la terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar las habilidades de afrontamiento.
  • Gestión de medicamentos: a menudo se recetan medicamentos antipsicóticos para ayudar a aliviar los síntomas de la esquizofrenia. Es fundamental trabajar en colaboración estrecha con un proveedor de atención médica para encontrar el medicamento y la dosis adecuados.
  • Construir una red de apoyo: rodéate de amigos, familiares o grupos de apoyo comprensivos que puedan ofrecer aliento y empatía en tu viaje.

La esquizofrenia puede arrojar sombras sobre la propia realidad, pero con comprensión, reconocimiento y apoyo se puede encontrar luz. Recuerda, no estás solo: comunícate, busca ayuda y emprende un camino hacia días más brillantes.

2 de cada 3 personas que padecen psicosis nunca reciben la atención médica adecuada que necesitan para tratar su enfermedad, incluidas las personas con esquizofrenia.

Elementos ergonómicos esenciales

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo do Vida y Bienestar, Uncategorized julio 7, 2024
Woman on walking pad at desk

En la era moderna, muchos de nosotros estamos atados a nuestros escritorios durante la mayor parte de la jornada laboral.

Ya sea que estés pegado a la pantalla de una computadora, corriendo de una reunión a otra o de pie durante todo el día, tu entorno de trabajo puede afectar tu cuerpo. Sin embargo, con unos simples ajustes y prácticas conscientes, puedes transformar tu lugar de trabajo en un ambiente más saludable y cómodo.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que te ayudarán a hacer que tu jornada laboral no sólo sea productiva sino también propicia para tu salud y bienestar general.
Mantenerse en movimiento: estar sentado o parado en un lugar durante períodos prolongados puede provocar rigidez e incomodidad. Trata de moverte cada 20 a 30 minutos. Haz caminatas cortas, estira o simplemente cambia de postura para mantener tu cuerpo activo y evitar la tensión muscular.
Encontrar tu altura: asegúrate de que la altura de tu espacio de trabajo esté alineada con tus codos cuando estés sentado. Esta alineación ayuda a prevenir problemas como el síndrome del túnel carpiano y promueve una postura mejor, lo que reduce la tensión en las muñecas y los brazos.
Invertir en una silla de oficina: si es posible, opta por una silla de oficina con funciones ajustables. Estas sillas brindan apoyo a su espalda y te permiten mantener una postura adecuada durante todo el día, reduciendo el riesgo de dolores de espalda y problemas de columna.
Elevar tu pantalla: coloca la pantalla de tu computadora al nivel de los ojos para evitar la tensión en el cuello. Ajusta la altura de tu monitor o usa un elevador de monitor para lograr una posición óptima y mantener tu cuello en una posición cómoda y neutral.
Deshacerse del panel táctil: cuando utilices una computadora portátil, invierte en un mouse externo. Este sencillo interruptor permite una mayor libertad de movimiento para la mano y el brazo, lo que reduce la tensión causada por el uso prolongado del panel táctil.
Incorporar yoga: antes o después del trabajo, considera practicar la postura de yoga puente para fortalecer la espalda baja. Estos sencillos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar la salud de la columna, promoviendo una mayor comodidad durante largas horas en tu escritorio.
Estirar: incorpora ejercicios para el cuello y la cabeza en tu rutina diaria para fortalecer y estirar los músculos de estas áreas. Los movimientos simples, como las rotaciones del cuello y la elevación del mentón, pueden ayudar a aliviar la tensión y prevenir la rigidez.
Seguir la regla 20/20/20: para evitar la fatiga visual, cumple con la regla 20/20/20. Después de 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, tómate un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia. Esta práctica le da a tus ojos un descanso muy necesario y reduce el riesgo de fatiga visual digital.

Recuerda, pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general, permitiéndote trabajar de manera más eficiente y con mayor facilidad. Prioriza tu salud y deja que tu espacio de trabajo te ayude a alcanzar tu potencial.

Las lesiones musculoesqueléticas resultantes de una mala ergonomía en el lugar de trabajo representan el 34% de todas las lesiones y enfermedades perdidas en jornadas laborales.

Entender la terapia EMDR

2024 de julio, Estilo do Vida y Bienestar junio 24, 2024

¿Alguna vez has sentido que tu pasado es una sombra que te persigue, interfiriendo en tus experiencias presentes?

Los recuerdos, sobre todo los traumáticos, pueden perdurar y ensombrecer nuestro bienestar mental y emocional. La terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) es un método innovador que está transformando el panorama del tratamiento de la salud mental.

¿Qué es la terapia EMDR?

Imagina un espacio seguro donde puedas enfrentarte a tus traumas del pasado sin sentirte abrumado, donde puedas procesarlos de forma que disminuya su poder sobre tu presente. Eso es precisamente lo que ofrece la terapia EMDR. Desarrollada por la Dra. Francine Shapiro a finales de los ochenta, la EMDR es una terapia estructurada diseñada para ayudar a las personas a procesar los recuerdos angustiosos centrándose en los pensamientos, emociones y sensaciones físicas asociados a ellos.

Durante una sesión de EMDR, un terapeuta formado te guía a través de una serie de técnicas de estimulación bilateral, como seguir sus dedos con los ojos o escuchar sonidos alternos mientras hablas del trauma. Estas técnicas imitan la fase de sueño con movimientos oculares rápidos (MOR), que se cree que es la forma natural que tiene el cerebro de procesar e integrar la información. Al trabajar simultáneamente con los dos hemisferios cerebrales, la EMDR facilita el reprocesamiento de los recuerdos traumáticos, permitiéndoles darles sentido e integrarlos en la historia de la vida de una forma más saludable.

Kaiser Permanente patrocinó una investigación que reveló que el 100% de las personas que sufren un único trauma y el 77% de las personas afectadas por traumas múltiples no muestran un TEPT diagnosticable tras seis sesiones de EMDR.

El poder de la EMDR en la superación de traumas

Los traumas pueden manifestarse de diversas formas, desde los malos tratos y el abandono en la infancia hasta las experiencias de combate y las catástrofes naturales. Independientemente de su origen, el trauma puede dejar profundas cicatrices emocionales que afectan a todos los aspectos de nuestra vida. Las terapias conversacionales tradicionales suelen obligar a las personas a relatar repetidamente sus experiencias traumáticas, lo que puede resultar traumatizante e ineficaz para algunos. La EMDR ofrece un enfoque diferente al centrarse en los mecanismos subyacentes del trauma y promover la resolución adaptativa.

Los estudios han demostrado que la terapia EMDR puede ser muy eficaz para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), la ansiedad, la depresión y otras afecciones relacionadas con el trauma. Al ayudar a las personas a reprocesar los recuerdos traumáticos, la EMDR les permite liberarse del ciclo de angustia y llevar una vida más satisfactoria. No se trata de borrar el pasado, sino de replantearlo de forma que ya no les mantenga cautivos.

Aceptar el viaje

Si bien la terapia EMDR puede aportar un alivio y una transformación profundos, es fundamental reconocer que la sanación no es lineal. Puede haber altibajos en el camino, pero cada paso adelante es un testimonio de tu resistencia y fuerza interior. Al participar en la terapia EMDR, no sólo desenredarás los nudos del trauma, sino que también cultivarás una comprensión más profunda de ti mismo y de tu capacidad de crecimiento. Aprenderás valiosas habilidades de afrontamiento para navegar por los retos de la vida con mayor facilidad y gracia. Y, lo que es más importante, recuperarás el control de tu propia historia, que ya no estará definida por las sombras del pasado, sino que te capacitará para crear un futuro más brillante y esperanzador.

La terapia EMDR es un testimonio de la resistencia del espíritu humano y de su ilimitada capacidad de transformación. Si estás listo para embarcarte en el viaje de la sanación, considera explorar la terapia EMDR con un profesional capacitado.

Beneficios ocultos de las bibliotecas

2024 July, Estilo do Vida y Bienestar junio 24, 2024

Imagina esto: entras en tu biblioteca local, esperando filas de libros y rincones de estudio tranquilos.

¿y si te dijera que hay más? Entre esas paredes te espera mucho más de lo que parece a simple vista. Desde hojear catálogos de semillas para tu próximo proyecto de jardinería hasta intercambiar herramientas con tus vecinos, las bibliotecas de hoy en día ofrecen un tesoro de servicios para tu salud y bienestar general que van mucho más allá del ámbito de la literatura.

Catálogos de semillas

En una época en la que reina la sostenibilidad, las bibliotecas están dando un paso al frente ofreciendo catálogos de semillas que rivalizan con los de las tiendas especializadas en jardinería. Imagínate hojear páginas llenas de vibrantes ilustraciones de tomates autóctonos, hierbas aromáticas y coloridas flores, ¡todo ello disponible de forma gratuita! Muchas bibliotecas de todo el país han adoptado el movimiento de intercambio de semillas y permiten a los usuarios sacar paquetes de semillas para plantar en sus propios jardines. Esto no sólo promueve la biodiversidad y la autosuficiencia, sino que también fomenta una alimentación sana y un sentido de comunidad, ya que los vecinos se reúnen para intercambiar consejos de jardinería y compartir sus cosechas.

Intercambio de herramientas

¿Alguna vez has necesitado una herramienta específica para un proyecto de reformas en casa y te has dado cuenta de que no la tienes en tu arsenal? Muchas bibliotecas cuentan con un ingenioso programa de préstamo de herramientas. Quedaron atrás los días en los que su salud financiera se resentía por tener que desembolsar mucho dinero por una herramienta de un solo uso o por llenar su garaje de equipos acumulando polvo. Muchas bibliotecas ofrecen ahora una colección de herramientas que van desde taladros eléctricos a hidrolimpiadoras, disponibles para que los usuarios las tomen prestadas gratuitamente. ¿Necesitas una escalera para ese proyecto de pintura o una llave inglesa para ese grifo que gotea? Es como tener una ferretería al alcance de la mano, pero sin el costo elevado.

Ordenadores y servicios digitales

En la era digital actual, el acceso a la tecnología ha dejado de ser un lujo para convertirse en una necesidad. A través de ella se pueden solicitar empleos en línea, acceder a servicios sociales e incluso mejorar los conocimientos de salud. Sin embargo, para muchas comunidades desfavorecidas, el acceso fiable a Internet y los recursos informáticos siguen siendo difíciles de alcanzar. Ahí es donde entran en juego las bibliotecas, que salvan la brecha digital proporcionando acceso gratuito a ordenadores y servicios de Internet para todos. Además, muchas bibliotecas también ofrecen asistencia tecnológica y programas de alfabetización digital para ayudar a los usuarios a navegar con confianza por el panorama digital en constante evolución.

Impresoras 3D

Para muchos, la perspectiva de poseer una impresora 3D puede parecer fuera de su alcance debido a su costo y complejidad. Sin embargo, al ofrecer servicios de impresión 3D, las bibliotecas ponen esta tecnología de vanguardia al alcance de todos, independientemente de su formación o experiencia. Tanto si eres un aficionado que experimenta con diseños nuevos como un empresario que crea prototipos de un producto, la biblioteca te proporciona las herramientas y la ayuda que necesitas para dar vida a tus ideas.

Pases para museos

Con los pases de museo expedidos por la biblioteca, el mundo está a tus pies, ofreciendo acceso a una gran cantidad de tesoros artísticos e históricos. Ampliar la mente es bueno para la salud mental y física. Desde museos de bellas artes a centros científicos, estos pases abren las puertas a experiencias inmersivas que inspiran la curiosidad y encienden la imaginación. Al proporcionar acceso gratuito o con descuento a los museos, las bibliotecas democratizan la cultura y garantizan que todo el mundo tenga la oportunidad de enriquecer sus vidas a través de las artes.

Y todo esto por nombrar sólo algunas de las formas en que las bibliotecas locales mejoran la vida. Hoy en día, las bibliotecas ofrecen programas como el intercambio de material para manualidades, el intercambio de puzles y programas de préstamo de instrumentos, juegos de mesa, aparatos electrónicos, pequeñas impresoras o GoPros. Todo ello, por supuesto, además del impacto en la salud medioambiental que supone el préstamo frente a la compra de libros. No pases por alto la riqueza de recursos que ofrece tu biblioteca local.

Fisioterapia: un camino hacia la curación

2024 de julio, Estilo do Vida y Bienestar junio 24, 2024

¿Te has preguntado alguna vez por qué tu médico te receta fisioterapia en lugar de darte simplemente una pastilla? La fisioterapia no consiste sólo en ejercicios y estiramientos; es una hoja de ruta personalizada para la recuperación, adaptada a tus necesidades y retos particulares.

Cuando el médico receta fisioterapia, no se limita a lanzar dardos a un tablero con la esperanza de que algo se pegue. Lo que hace es analizar detenidamente tu dolencia y recetarte un plan de tratamiento específico para abordar tus necesidades concretas. Tanto si estás recuperándote de una intervención quirúrgica, tratando un dolor crónico o rehabilitándote de una lesión, la fisioterapia ofrece un enfoque personalizado de la curación que tiene en cuenta tus circunstancias individuales.

A diferencia de los medicamentos que se limitan a enmascarar los síntomas, la fisioterapia adopta un enfoque holístico para el bienestar, abordando la causa raíz de tu enfermedad y promoviendo la salud y la vitalidad en general. Desde técnicas prácticas como la terapia manual hasta ejercicios y modalidades terapéuticas, los fisioterapeutas utilizan un amplio conjunto de herramientas para optimizar el funcionamiento de tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida.

Algunas afecciones que podrían beneficiarse con la fisioterapia son:

  • Afecciones cardiopulmonares, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la fibrosis quística (FQ) y la insuficiencia cardiaca postinfarto de miocardio
  • Afecciones que afectan a la mano, como el síndrome del túnel carpiano y el dedo en resorte
  • Disfunciones musculoesqueléticas, como dolor de espalda, desgarros del manguito rotador y trastornos de la articulación temporomandibular
  • Afecciones neurológicas, como ACV, lesiones medulares, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, disfunción vestibular y lesiones cerebrales traumáticas
  • Afecciones pediátricas, como parálisis cerebral y distrofia muscular
  • Lesiones relacionadas con el deporte, como conmoción cerebral y codo de tenista
  • Salud femenina y disfunción del suelo pélvico, como incontinencia urinaria y linfedema
  • Enfermedades o lesiones cutáneas, como quemaduras, cuidado de heridas y úlceras diabéticas

Según los CDC, más de 116 millones de personas luchan contra el dolor crónico, lo que dificulta enormemente su capacidad para estar de pie, caminar, correr, trabajar y moverse como desean.

Uno de los aspectos más enriquecedores de la fisioterapia es que te sitúa en el asiento del conductor de tu viaje de salud. En lugar de depender únicamente de tratamientos pasivos, la fisioterapia te proporciona los conocimientos, las habilidades y la confianza necesarios para desempeñar un papel activo en tu propio proceso de sanación. Ya sea aprendiendo a realizar ejercicios terapéuticos en casa o adoptando hábitos de vida saludables para prevenir futuras lesiones, la fisioterapia te permite convertirte en el dueño de tu propio destino.

¿Necesitas ayuda para encontrar un fisioterapeuta adecuado para ti? Encontrar un fisioterapeuta adecuado puede implicar una serie de factores, como la aceptación del seguro, la especialidad y el motivo del tratamiento, y la ubicación geográfica. Las compañías de seguros y las consultas de sus médicos suelen tener listas de centros de fisioterapia que participan en sus planes de salud específicos. Otra forma de encontrar un fisioterapeuta es buscar en Internet o acceder a la herramienta web buscar un fisioterapeuta de la APTA (Asociación Americana de Fisioterapia).

En un mundo en el que abundan las soluciones rápidas y las curitas, la fisioterapia destaca como un faro de esperanza para quienes buscan una verdadera curación y restauración. Al ofrecer un tratamiento específico para necesidades concretas, adoptar un enfoque holístico del bienestar y capacitar a las personas para que tomen las riendas de su salud, la fisioterapia abre la puerta a un futuro sin dolor. Así que la próxima vez que el médico te recete fisioterapia, recuerda que no se trata sólo de un plan de tratamiento, sino de un camino hacia la sanación.

Nutricionista o dietista: Lo que debes saber

Lynn White 2024 de septiembre, Estilo do Vida y Bienestar junio 18, 2024

La industria del bienestar continúa en auge gracias a las redes sociales, pero puede resultar abrumadora con un sinfín de información, opiniones y expertos autoproclamados.

Dos términos con los que probablemente estés familiarizado son nutricionista y dietista. Los dos a menudo se usan indistintamente, pero existen algunas diferencias importantes que debes comprender, especialmente si buscas contar con la ayuda de alguien para tu viaje nutricional.

Los nutricionistas y dietistas trabajan con el mismo objetivo de apoyar opciones alimentarias y estilos de vida más saludables a través de cambios sostenibles, pero las principales diferencias están relacionadas con la educación y la capacitación y lo que legalmente se les permite hacer en sus áreas de trabajo.

Todos los dietistas son nutricionistas,
pero no todos los nutricionistas son dietistas.

Dietistas

Los dietistas operan bajo regulaciones estrictas y deben someterse a una capacitación rigurosa, que a menudo involucra ciencias de la nutrición, anatomía, fisiología y bioquímica. También pueden especializarse en determinadas áreas, como deporte, pediatría, gerontología, obesidad y control de peso, nutrición renal y nutrición oncológica.

Los dietistas pueden trabajar en hospitales, centros de atención, consultorios privados y otras áreas. Están calificados para brindar asesoramiento médico para tratar los trastornos alimentarios, la diabetes y el cáncer, recetar suplementos y facilitar la alimentación por sonda o por vía intravenosa. Los dietistas registrados (DR) también están autorizados a realizar investigaciones nutricionales, administrar terapia nutricional médica y recomendar protocolos relevantes.

Podrías considerar consultar a un dietista si:

  • Te diagnostican una enfermedad crónica (diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad renal) que requiere un cambio en tus hábitos alimentarios
  • Sufres de alergias o intolerancias alimentarias
  • Quieres ganar o perder peso
  • Practicas deporte y buscas un plan para optimizar el rendimiento
  • Tienes una relación desordenada con la comida y el comer
  • Te preocupa si estás obteniendo o no lo que necesita de tu dieta actual

A partir del 1 de enero de 2024, los dietistas necesitan una maestría en nutrición o un campo relacionado de un programa acreditado por ACEND (Consejo de Acreditación para la Educación en Nutrición y Dietética).

A menudo, consultar a un dietista registrado puede estar cubierto a través de los beneficios de atención preventiva para asesoramiento dietético para adultos con mayor riesgo de enfermedades crónicas o detección y asesoramiento sobre obesidad. (Sin embargo, una vez que a alguien se le diagnostica una enfermedad, es probable que estas visitas estén sujetas a copago, coseguro y deducible).

Nutricionistas

Los requisitos de educación para nutricionistas varían según el estado, pero ciertos estados, incluidos OK, OR, CA y CO, no han regulado el título de nutricionista. Otros estados pueden requerir certificaciones básicas o ciertas áreas de estudio durante la licenciatura. Los nutricionistas pueden ofrecer asesoramiento generalizado, asesoramiento nutricional y planificación de comidas.

Elegir quién es el adecuado para ti

Al seleccionar un nutricionista o dietista (o cualquier profesional relacionado con la salud), debes buscar a alguien que esté mejor preparado para atender tus necesidades. Algunos consejos para encontrar una buena opción para ti incluyen consultar sus credenciales, asegurarte de que su especialidad se alinee con tus objetivos y consultar reseñas verificadas de una fuente confiable.

También es importante recordar que muchos profesionales tienen presencia en las redes sociales, por lo que debes ver si alguien a quien estás considerando hace afirmaciones demasiado buenas para ser verdad o promociona productos y asociaciones.

Sources:

Pasatiempos para sanar

Lynn White 2024 de septiembre, Estilo do Vida y Bienestar junio 18, 2024

Los pasatiempos pueden brindarte mucho disfrute a tu vida diaria, pero ¿sabías que también pueden ayudar a sanar y respaldar una buena salud mental?

Los pasatiempos varían según la persona, pero si buscas calmar tu mente y distraerte del estrés cotidiano, busca algo que te haga sentir tranquilo, pacífico, algo reparador, reflexivo y silencioso (no ambientalmente per se, pero que pueda tranquilizar pensamientos intrusivos) para ayudar a tus esfuerzos de relajación.

Interactuar con la naturaleza

Salir al aire libre y explorar la naturaleza (ya sea caminando, haciendo senderismo o corriendo) es una gran oportunidad para ver lugares pintorescos, desafiarse físicamente, liberar la energía estancada que se está acumulando y ayudar a tu salud cardiovascular.

Puedes personalizar tu actividad para satisfacer tus niveles de energía y capacidad física. Además de los beneficios para la salud física, estas actividades pueden ayudarte a dejar de concentrarte en tu mente acelerada y centrarte en la respiración y el movimiento, lo que te proporcionará una sensación de equilibrio y liberación.

Ejercicios mente-cuerpo

Encontrar una forma de ejercicio que requiera centrarse deliberadamente en los movimientos, la coordinación y la respiración también puede ser beneficioso física y mentalmente. El yoga y el pilates son excelentes ejemplos de rutinas de ejercicios que pueden ser suaves y curativos para el cuerpo. Requieren que escuches a tu cuerpo y pueden modificarse según las lesiones y los niveles de energía.

Bailar es otra forma de ejercicio que puede mejorar tu estado de ánimo (¿a quién no le gusta moverse con su música favorita?) mientras liberas el estrés reprimido. Puedes bailar estilo libre o concentrarte en una coreografía específica.

Artes, manualidades y música

Los programas de arte y musicoterapia han ido ganando popularidad en entornos médicos profesionales, pero no es necesario un programa prescrito para beneficiarse de su profundo impacto por cuenta propia. Se ha demostrado que escuchar música reduce la ansiedad y el estrés, controla el Alzheimer y el Parkinson, reduce la depresión en las personas mayores y mejora la autoexpresión y la comunicación.

Se ha demostrado que la arteterapia es eficaz y tiene propiedades curativas en momentos de crisis, trauma y duelo. Crear arte puede ayudar a regular las emociones y los impulsos y fortalecer la identidad y la autoimagen.

Ofrecerse como voluntario

El voluntariado es una forma de conocer personas con ideas afines en un entorno gratificante. Hay muchas oportunidades de voluntariado: solo tienes que buscar en tu comunidad refugios para animales, bancos de alimentos, bibliotecas locales, residencias de ancianos o incluso centros comunitarios que puedan estar buscando un par de manos adicionales para ayudar.

Registro en un diario

Escribir un diario es una forma estupenda de despejar la mente cuando está nublada por pensamientos enterrados. Liberarlos de tu cuerpo para que estén fuera de tu espacio mental. Incluso si pasas sólo 10 minutos al día con un trozo de papel y un bolígrafo, escribiendo un diario para reflexionar sobre tus pensamientos y emociones para que no los lleves contigo a donde quiera que vayas.

Rompecabezas

Si buscas algo que utilice un poco tu cerebro, los crucigramas, las búsquedas de palabras o el sudoku pueden ser una opción excelente. Afortunadamente, hay muchos de estos disponibles en tu teléfono o en línea, ¡así que puedes jugarlos en todo momento!

Manualidades

Usar las manos para tejer, hacer crochet y armar rompecabezas puede ayudar a calmar los nervios. Una ventaja adicional es que puedes realizar estas actividades mientras conversas o miras televisión. La naturaleza repetitiva de estos puede ser tan compleja o simple como quieras, y puedes perderte en los diseños.

Fuentes:

Terapia cognitivo-conductual

Lynn White 2024 de octubre, Estilo do Vida y Bienestar junio 17, 2024

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en cómo se conectan tus pensamientos, emociones y acciones.

En esencia, la terapia cognitivo-conductual trata problemas psicológicos arraigados en parte en formas de pensar defectuosas o inútiles y en pautas aprendidas de comportamiento inútil. Su objetivo es enseñar mejores métodos de afrontamiento para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a tratar ciertas afecciones emocionales, que incluyen:

  • Depresión o trastornos de ansiedad
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • Trastornos alimenticios
  • Fobias
  • Trastornos del sueño
  • Manejar situaciones estresantes de la vida
  • Trastornos bipolares
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

También puede ayudarte a superar los desafíos cotidianos relacionados con problemas de relación, duelo, divorcio, problemas laborales profesionales, etc.

Algunos pasos que se toman durante las citas de terapia cognitivo-conductual incluyen:

  • Identificar las situaciones en tu vida (enfermedad, divorcio, pena, ira, etc.) que causan obstáculos en tu vida
  • Sintonizarte con los pensamientos e interpretaciones que tienes sobre estas situaciones
  • Reconocer cualquier patrón de pensamiento o comportamiento que contribuya al problema o distorsione tu comprensión de una situación
  • Trabajar para remodelar el pensamiento negativo o inexacto a través de habilidades de resolución de problemas y afrontamiento
  • Desarrollar confianza en las capacidades propias

Se puede realizar en entornos individuales, en grupo o con miembros de la familia. Algunas de las estrategias empleadas en la terapia cognitivo-conductual son enfrentar tus miedos, realizar juegos de roles para prepararte para interacciones que provocan ansiedad o potencialmente problemáticas, y aprender herramientas para calmar y relajar la mente y el cuerpo. Puede ser particularmente eficaz cuando se combina con otras formas de tratamiento, incluidos medicamentos, cuando sea apropiado.

Si bien es posible que la terapia cognitivo-conductual no resuelva completamente tu problema, puede ayudarte a afrontar la situación de manera más efectiva y a sentirte mejor.

Si tus síntomas empeoran, comunícate con tu proveedor
de atención médica de inmediato. Llama al 988
para obtener ayuda de inmediato si tienes pensamientos
suicidas o estás pensando en dañar a otros.

Fuentes:

La importancia de los carbohidratos

Lynn White 2024 de octubre, Estilo do Vida y Bienestar junio 17, 2024

Los carbohidratos suelen tener mala reputación.

Tal vez sea porque los carbohidratos se procesan como azúcar (el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa durante la digestión) y la gente lo asocia inmediatamente con aumento de peso o picos nocivos de azúcar en la sangre y problemas con la insulina. Pero ese no es siempre el caso. La fibra, el almidón y los azúcares se incluyen en el término general de carbohidratos. Y cuando tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa, le da a tu cuerpo y a tus órganos la energía que necesitan para realizar funciones básicas.

 

No todos los carbohidratos son iguales

Los carbohidratos pueden ser complejos o simples y pueden digerirse a diferentes velocidades. Cuanto más tarde, menos aumentará el nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos incluyen frutas, verduras y alimentos integrales. Es menos probable que estos causen un gran aumento de azúcar en la sangre.

Los carbohidratos simples se digieren más rápido y es más probable que contribuyan al aumento de peso o al riesgo de diabetes. Algunos ejemplos de carbohidratos simples son la lactosa, sacarosa, fructosa y glucosa. Se pueden encontrar en artículos como dulces o alimentos altamente procesados a los que se les ha quitado la fibra.

 

Fibra

La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal y ayuda al cuerpo a regular el azúcar en la sangre y los niveles saludables de colesterol. También te mantiene más lleno durante todo el día. Buenas fuentes de fibra son:

  • Frijoles
  • Legumbres
  • Frutas y vegetales
  • Nueces y semillas
  • Arroz integral
  • Avena
  • Pan o pasta integral

Almidones

Los alimentos con almidón (frijoles, legumbres, frutas, verduras, etc.) proporcionan al cuerpo micronutrientes y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, de forma similar a la fibra.

 

Los carbohidratos tienen un lugar en tu dieta

Restringir la ingesta de carbohidratos puede ser difícil de mantener a largo plazo y puede ser perjudicial si privas a tu cuerpo de todas las vitaminas, minerales y fibra que vienen con (específicamente) los carbohidratos complejos.

Lo más importante es que los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo que alimenta la capacidad del cuerpo para respirar y moverse y la capacidad del cerebro para pensar. Se sabe que los cereales integrales y la fibra dietética que se encuentran en los carbohidratos complejos reducen la amenaza de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, protegen contra la obesidad y los cánceres de colon y recto, y reducen el riesgo de diabetes tipo 2.

En caso de duda, sigue el consejo de la Clínica Mayo de “elegir sabiamente tus carbohidratos. Limita los alimentos con azúcares añadidos y cereales refinados, como bebidas azucaradas, postres y dulces. Son ricos en calorías, pero bajos en nutrientes. En su lugar, selecciona frutas, verduras y cereales integrales”.

Fuentes:
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