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Estilo de Vida y Bienestar

Melatonina: manzanilla química

Lynn White 2026 de octubre, Estilo de Vida y Bienestar septiembre 9, 2026

La melatonina es la hormona que
determina tu ritmo circadiano o el ciclo
natural de dormir-despertar de tu cuerpo.

La melatonina no está regulada por la FDA,
así que la calidad y la dosificación pueden diferir entre las marcas.

Cuando piensas en la melatonina, tu primer pensamiento puede ser un suplemento para ayudar a dormir que venden en el pasillo de vitaminas de tu supermercado. Es una imagen comprensible: incluso cuando buscas la palabra en línea, la mayoría de los resultados son artículos centrados en los suplementos. Pero la melatonina es mucho más que una pastilla o una gomita que te hace dormir rápido. De hecho, es un compuesto natural que produce tu cerebro cada noche.

La melatonina es la hormona que determina tu ritmo circadiano o el ciclo natural de dormir-despertar de tu cuerpo. Es creada por la glándula pineal, que es una glándula diminuta localizada en el medio de tu cerebro. A partir de la tarde, alrededor de la hora en que el sol baja, tu glándula pineal comienza a crear melatonina. Esto le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Como resultado, tu temperatura corporal y presión arterial bajan naturalmente y tus ojos se vuelven menos sensibles a la luz.

La producción de melatonina continúa durante la noche, lo que ayuda a que te mantengas dormido y alcanza el pico alrededor de la 1 a. m. Una vez que estás expuesto a la luz solar, la producción de melatonina se detiene y la melatonina en el tu cuerpo baja a niveles indetectables. Sin melatonina recorriendo tu cuerpo, comienzas a sentirte despierto, alerta y listo para afrontar el día.

Si tienes problemas de insomnio, jet lag o sufres de un trastorno del ritmo circadiano, los suplementos de melatonina pueden ayudarte a regular tu ciclo de dormir-despertar. Los suplementos funcionan tal como la melatonina producida naturalmente y pueden ayudarte a sentirte con sueño, mantenerte dormido y despertarte sintiéndote renovado. Pero, como con la melatonina natural, funcionan gradualmente. Es probable que no te duermas de inmediato después de tomar una sola dosis. En vez de eso, intenta tomar melatonina de 1 a 2 horas antes de tu hora de dormir deseada.

Los suplementos de melatonina vienen en varias formas diferentes, desde cápsulas hasta gomitas. Contienen versiones sintéticas o desarrolladas en laboratorio de la hormona y son considerados suplementos dietarios por la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration, FDA). Esto significa que no hay suplementos de melatonina aprobados por la FDA, así que la calidad y la dosificación pueden variar entre las marcas. En general, la mayoría de los adultos debería comenzar con 0.5 a 1 mg de melatonina. Puedes aumentar la dosis hasta 3 mg si es necesario, pero las dosis más altas que esas por lo general no son más efectivas. De hecho, las dosis de 5 mg o superiores pueden producir más efectos secundarios. Los más frecuentes incluyen:

  • Somnolencia o adormecimiento
  • Dolor de cabeza
  • Mareo
  • Náuseas
  • Irritabilidad

En general, los suplementos de melatonina se consideran seguros y no adictivos, pero hay determinados grupos de personas que deberían con su proveedor de atención médica antes de comenzar a consumirlos. Puede que la melatonina no sea para ti si tienes:

  • Diabetes
  • Depresión o trastornos del estado de ánimo
  • Un trastorno de sangrado o tomas anticoagulantes
  • Presión arterial alta o baja
  • Epilepsia o trastornos de convulsiones
  • Demencia
  • Una enfermedad autoinmune
  • Apnea del sueño

Quienes estén tomando otros medicamentos para dormir, como sedantes o tranquilizantes, también deberían consultar a un médico antes de tomar melatonina.

Aunque los suplementos de melatonina funcionan bien para el insomnio a corto plazo, no son eficaces para el insomnio crónico. En estos casos, la melatonina funciona mejor cuando la combinas con hábitos de sueño saludables. Algunos ejemplos son:

  • Horarios constantes para acostarte y despertarte: La melatonina regula tu ciclo de dormir-despertar haciéndote sentir adormilado en los mismos horarios cada día. Seguir el ritmo de ese sistema programado te ayudará a dormirte y mantenerte dormido durante la noche.
  • Exposición a la luz solar: Tu cuerpo deja de producir melatonina cuando estás expuesto a la luz solar. Intentar salir por solo 30 minutos cada mañana para ayudar a tu cerebro y cuerpo a despertarse.
  • Limita el uso del smartphone: La luz azul que emiten tu computadora, smartphone o televisor imita la luz solar natural. Esto le indica a tu cerebro que sigue siendo de día y la producción de melatonina se suprime. Apaga tus dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes del horario de acostarte para garantizar que la melatonina tenga tiempo para hacer su magia.
Aproximadamente, el 2.1% de los adultos y el 6% de los niños
de Estados Unidos usan melatonina al menos mensualmente.

Magnífico magnesio

Lynn White 2026 de octubre, Estilo de Vida y Bienestar septiembre 9, 2026

Pero el magnesio es más que solo una moda de salud, es fundamental para más de 300 procesos químicos diferentes en tu cuerpo.

Aproximadamente 2.4 mil millones de personas alrededor del mundo tienen una deficiencia de magnesio.

El magnesio ha sido un tema popular en los círculos del bienestar durante un tiempo; incluso recientemente se ha vuelto viral en TikTok como el ingrediente principal del “Sleepy Girl Mocktail”, una bebida que supuestamente te hace conciliar el sueño rápidamente. El magnesio es un cofactor, lo que significa que ayuda a tus enzimas a funcionar, para que puedan completar procesos vitales como digerir comida o reparar ADN. Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo están asociados con una variedad de problemas médicos, incluidos depresión, osteoporosis, y presión arterial alta.

Tu cuerpo obtiene magnesio de alimentos con un alto contenido de fibra, como frutos secos, legumbres, granos enteros, verduras y frutas. Se recomienda consumir de 320 a 420 miligramos de magnesio por día. Quienes siguen dietas basadas en plantas, como la dieta mediterránea, probablemente tengan buenos niveles de magnesio. Sin embargo, la deficiencia de magnesio es sorprendentemente frecuente en el mundo: aproximadamente, el 31% de las personas a nivel mundial no consumen suficiente magnesio en su dieta habitual. Esas son más o menos 2.4 mil millones de personas. Los adultos mayores, las personas con ovarios, las personas que consumen alcohol con frecuencia y las personas que toman determinados medicamentos tienen un riesgo más alto de una deficiencia de magnesio.

Tus niveles de magnesio se pueden verificar a través de un análisis de sangre estándar, que ayudará a determinar si los suplementos de magnesio serían adecuados para ti o no. Hay muchos tipos de suplementos de magnesio en el mercado: glicinato de magnesio, citrato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio. La segunda palabra se refiere a las sales específicas que se forman cuando el magnesio se combina con otras sustancias. Estas sales determinan cómo el magnesio afecta tu cuerpo una vez absorbido:

Sin embargo, tomar un suplemento en vez del otro no significa que te estás perdiendo de un beneficio específico para la salud. El magnesio sigue teniendo una variedad de beneficios para la salud, independientemente del tipo de sal con qué se lo combine. Algunos ejemplos incluyen:

  • Mantener buenos niveles de cortisol. Los estudios muestran que el magnesio puede nivelar los niveles de cortisol. Los niveles más altos de cortisol están asociados con la ansiedad y la depresión, así que el magnesio es una excelente manera de mantener el ánimo alto, incluso en los momentos difíciles.
  • Mantener tu corazón saludable. El magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar cardiopatía, presión arterial alta y apoplejía.
  • Aliviar síntomas del SPM. Para quienes experimentan un ciclo menstrual, el síndrome premenstrual (SPM) puede hacer que atravesar el día sea difícil. El magnesio puede ayudar a aliviar los calambres menstruales, las migrañas y la hinchazón.
  • Mantener la resistencia ósea. Del 50% al 60% del magnesio en tu cuerpo se encuentra en tus huesos. El magnesio es esencial para la salud ósea y puede ayudar a protegerte contra el desarrollo de osteoporosis.
  • Vencer el insomnio. El magnesio regula varios neurotransmisores que están involucrados en el sueño. Por lo tanto, puede reducir el tiempo que tardas en dormirte y mejorar la calidad y la duración de tu sueño.

Si bien es más probable que tengas una deficiencia de magnesio que de cualquier otra cosa, también es posible el exceso de magnesio. La ingesta excesiva de magnesio puede provocar una variedad de problemas, incluidos:

  • Diarrea
  • Náuseas
  • Calambres
  • Presión arterial baja
  • Fatiga
  • Deterioro de la función renal

Antes de tomar cualquier suplemento (de magnesio u otro tipo), siempre es importante consultar primero a un profesional médico. Los sitios web sobre bienestar no conocen tu situación específica y no pueden decirte lo que tu cuerpo necesita realmente. Los suplementos de magnesio pueden interactuar con determinados medicamentos, incluidos medicamentos para la diabetes, la presión arterial, la tiroides y algunos antibióticos.

La atención médica preventiva salva vidas

Lynn White 2026 de octubre, Estilo de Vida y Bienestar septiembre 9, 2026

La atención médica preventiva es el secreto para mantenerte saludable a lo largo de tu vida.

De acuerdo con un estudio de 2018, solo el 8% de los adultos de 35 años
de edad o más se hacen los exámenes de detección preventivos que necesitan.

La clave es comprender que este tipo de atención médica está en la tercera palabra: preventiva. Se refiere a exámenes de detección y otros servicios médicos relacionados que encuentran enfermedades en sus etapas tempranas, para que puedas prevenir que se desarrollen y se conviertan en un problema médico complejo. Los exámenes suelen ser realizados por tu médico de atención primaria (primary care physician, PCP) y pueden ayudarte a vivir una vida más saludable y larga.

La atención médica preventiva cubre una amplia variedad de exámenes de detección y análisis. Para los adultos, la atención médica preventiva normalmente incluye:

  • Exámenes de presión arterial y colesterol: Estos exámenes te permiten que detectes los signos tempranos de las condiciones metabólicas que, si no se tratan, pueden desarrollarse y convertirse en condiciones médicas graves, como la cardiopatía o la diabetes.
  • Exámenes de detección de cáncer: Los exámenes de detección de cáncer de mama, cáncer colorrectal, cáncer cervical y cáncer de próstata se consideran atención médica preventiva. Si se detectan esos cánceres en sus etapas iniciales, se puede prevenir que se hagan más graves más adelante.
  • Vacunas: Las vacunas contra la gripe, las dosis de refuerzo, las vacunas contra el COVID-19 y otras vacunas comunes previenen la propagación de enfermedades graves y, por lo tanto, se consideran atención médica preventiva.
  • Exámenes de detección de infecciones de transmisión sexual (ITS): Algunos análisis de ITS se consideran atención médica preventiva, aunque la cobertura exacta depende de tu plan, tu edad y otros factores riesgo.
  • Exámenes de detección de osteoporosis: Esta clase de examen de detección se considera preventivo para las personas con ovarios a partir de los 65 años de edad. Para las personas con ovarios menores de 65 años, este examen de detección es preventivo si la persona ha atravesado la menopausia.
  • Asesoramiento: La terapia puede considerarse preventiva si reduce el riesgo de desarrollar determinadas condiciones crónicas. Algunos ejemplos son la intervención por consumo de tabaco o alcohol, la terapia para la obesidad o el asesoramiento genético para la prueba del cáncer de mama (breast cancer genetic test counseling, BRCA).

También hay servicios de atención médica preventiva disponibles para los niños, incluidas vacunas de rutina, evaluaciones de salud mental y consultas médicas sobre el bienestar de los niños. Estas consultas médicas sobre el bienestar de los niños son visitas al médico anuales (o bimensuales, en el caso de los bebés) para monitorizar el desarrollo y el crecimiento de tu hijo. El Programa de Seguros Médicos para Niños (Children’s Health Insurance Program, CHIP) que les proporciona seguro médico a los niños y las mujeres embarazadas con niveles de ingresos demasiado altos para calificar para Medicaid, cubre la atención médica preventiva para los niños por completo.

La mayoría de los planes médicos cubre servicios de atención preventiva al 100% sin un costo extra para ti, siempre y cuando te atiendas con un médico dentro de la red. Esto incluye los planes que se ofrecen a través del Mercado de Seguros Médicos, un recurso creado por la Ley de Atención Médica Asequible (Affordable Care Act, ACA) para ayudarte a encontrar atención médica asequible. Los médicos y los hospitales fuera de la red pueden generar tarifas extra y puede que algunos planes médicos no cubran los servicios preventivos por completo. Antes de programar cualquier turno, es mejor que verifiques bien los beneficios de tu plan para asegurarte de que los servicios preventivos estén cubiertos.

Como la meta de la atención médica preventiva es la detección temprana, la consulta médica no se considera preventiva si estás experimentando síntomas de una condición médica. En estos casos, la consulta contaría como diagnóstica, en vez de preventiva, incluso si no recibes un diagnóstico durante el turno. De la misma manera, las consultas con un especialista o la atención para una condición preexistente no califican como preventivas.

Otro aspecto importante de la atención preventiva es el historial familiar. Documentar las condiciones médicas que son frecuentes en tu familia ayuda a tu PCP a determinar cuáles análisis son necesarios para tu atención médica preventiva y el momento para ellos. Por ejemplo, si tu familia tiene un historial de cáncer de mama, puede que necesites exámenes de detección de cáncer tempranos o más frecuentes. Estos exámenes de detección califican como atención preventiva.

La atención médica preventiva te permite que detectes cualquier enfermedad que podría desarrollarse y convertirse en una condición crónica si no se trata. Aprovecha el costo de $0 de la atención médica preventiva y cuida tu salud al mismo tiempo.

Guía básica para préstamos estudiantiles

2026 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar agosto 26, 2026

Para muchos estudiantes y familias, la carta de admisión a la universidad va seguida rápidamente de otra pregunta importante: “¿Cómo vamos a pagar esto?” Con el continuo aumento de los costos de la matrícula, los préstamos estudiantiles se han convertido en una realidad para millones de estadounidenses. Sin embargo, no todos los préstamos estudiantiles funcionan de la misma manera, y comprender las diferencias antes de solicitar uno puede ayudar a los estudiantes a tomar decisiones financieras más inteligentes desde el principio. Desde solicitudes FAFSA hasta opciones de préstamos federales y privados, conocer los conceptos básicos puede hacer que el proceso resulte mucho menos abrumador.

FAFSA: El primer paso para obtener ayuda financiera

Antes de que los estudiantes consideren cualquier tipo de préstamo, completar la FAFSA debería ser su prioridad. La Solicitud Gratuita de Ayuda Federal para Estudiantes (FAFSA) es la forma de acceder a la ayuda financiera federal, incluyendo subvenciones, becas, oportunidades de trabajo y estudio, y préstamos federales para estudiantes. Muchas universidades también utilizan la información de la FAFSA para determinar la elegibilidad para recibir ayuda específica de la escuela.

Uno de los conceptos equivocados más comunes sobre la FAFSA es que las familias no califican porque ganan “mucho dinero”. En realidad, muchos estudiantes siguen calificando para algún tipo de ayuda, sin importar los ingresos familiares. Es importante completar la solicitud porque abre la puerta a opciones que, de otra manera, tal vez no estuvieran disponibles.

Por lo general, las solicitudes de la FAFSA se publican cada año en otoño, y presentarlas con anticipación puede ser beneficioso, ya que algunos programas de ayuda se otorgan por orden de llegada Los estudiantes también deben recordar que la FAFSA no es una solicitud de préstamo en sí, sino solo el formulario que se utiliza para determinar la elegibilidad para recibir ayuda financiera.

Préstamos con subsidio frente a sin subsidio: ¿Cuál es la diferencia?

Después de completar la FAFSA, es posible que a los estudiantes se les ofrezcan préstamos federales para estudiantes como parte de su paquete de ayuda financiera. Los dos tipos de préstamos federales más frecuentes son los préstamos con subsidio y sin subsidio. A primera vista, pueden parecer casi idénticos, pero hay una diferencia importante que puede afectar el costo total del préstamo a largo plazo.

  • Préstamos con subsidio: Los préstamos federales con subsidio están disponibles para los estudiantes universitarios que demuestren necesidad financiera. La ventaja principal es que el gobierno paga los intereses del préstamo mientras el estudiante esté inscrito al menos a medio tiempo, durante ciertos períodos de gracia y durante los períodos de aplazamiento aprobados. Ya que los intereses no se acumulan durante esos períodos, los préstamos con subsidio suelen considerarse una de las opciones de financiamiento más accesibles para los estudiantes. Sin embargo, existen límites de préstamos anuales y de por vida, y no todos los estudiantes calificarán según sus necesidades financieras.
  • Préstamos sin subsidio: Los préstamos federales sin subsidio están disponibles para estudiantes universitarios y de posgrado, y no se basan en la necesidad financiera. A diferencia de los préstamos con subsidio, los intereses comienzan a acumularse tan pronto como se desembolsan los fondos. Los estudiantes pueden elegir entre pagar los intereses mientras estudian o dejar que se acumulen hasta que comience el pago del préstamo. Aunque los préstamos sin subsidio pueden seguir ofreciendo ventajas como tasas de interés fijas y opciones flexibles de pago, el interés acumulado puede hacer que el saldo total del préstamo aumente con el tiempo.

Es importante comprender esta distinción porque incluso una pequeña cantidad de intereses acumulados puede afectar significativamente la cantidad total que se pagará después de la graduación.

Préstamos Direct PLUS: Una opción para las familias

Para las familias que aún necesiten ayuda financiera adicional después de haber solicitado becas, subvenciones y préstamos federales para estudiantes, los préstamos Direct PLUS pueden ayudar cubrir esa diferencia.

Los préstamos Direct PLUS son préstamos federales disponibles para los padres de estudiantes universitarios dependientes. A diferencia de los préstamos federales tradicionales para estudiantes, que solicitan los propios estudiantes, estos préstamos los solicitan los padres y la responsabilidad de pagarlos recae en ellos.

Una de las ventajas de los préstamos Direct PLUS es que pueden ayudar a cubrir los gastos educativos que no se pagan en su totalidad mediante otras ayudas financieras. Esto puede incluir la matrícula, el alojamiento, los planes de alimentación, el transporte u otros gastos relacionados con la escuela.

Para calificar, los padres deben completar la FAFSA y pasar una verificación de crédito básica. Aunque no es necesario demostrar necesidad financiera, los solicitantes con ciertos historiales crediticios adversos podrían necesitar un aval o tener que cumplir requisitos adicionales.

Los préstamos Direct PLUS suelen permitir a las familias solicitar un préstamo por una cantidad que no exceda el costo total de asistencia a la escuela, menos cualquier otra ayuda financiera recibida. Esta flexibilidad hace que puedan ser atractivos para las familias con mayores gastos universitarios. Sin embargo, las familias deben seguir evaluando cuidadosamente cuánto piden prestado. Los intereses comienzan a acumularse una vez que se desembolsa el préstamo y, como el préstamo es a nombre de los padres, su pago puede afectar las metas financieras a largo plazo, como los ahorros para la jubilación u otros gastos domésticos.

Para algunas familias, los préstamos Direct PLUS pueden ofrecer una ayuda valiosa cuando se utilizan de manera estratégica. La clave está en comprender el compromiso a largo plazo y tomar decisiones de préstamo que se ajusten a los objetivos financieros generales.

Un estudiante universitario público promedio pide prestado $31,960 para obtener una licenciatura.

Préstamos estudiantiles privados: Cómo cerrar la brecha

A veces, la ayuda federal y las becas no son suficientes para cubrir el costo total de los estudios. Ahí es donde los préstamos estudiantiles privados pueden entrar en juego.

Los préstamos privados los ofrecen bancos, entidades de crédito cooperativo y prestamistas en línea, en lugar del gobierno federal. Estos préstamos pueden ayudar a cubrir los gastos educativos restantes, como la matrícula, el alojamiento, los planes de alimentación, los libros y otros gastos relacionados con la Universidad.

A diferencia de los préstamos federales, los préstamos privados suelen depender en gran medida del historial crediticio y los ingresos. Ya que muchos estudiantes tienen un historial crediticio limitado, a menudo se necesita un padre o un aval para poder acceder a mejores tasas.

Los términos de los préstamos privados pueden variar ampliamente entre los distintos prestamistas. Las tasas de interés pueden ser fijas o variables, y los beneficios de pago pueden variar según el prestamista. Algunos préstamos privados también ofrecen menos protecciones para los prestatarios que los préstamos federales. Por esa razón, los expertos financieros suelen recomendar agotar primero las opciones de ayuda federal antes de solicitar préstamos privados.

Los estudiantes y sus familias deben comparar cuidadosamente los prestamistas, las tasas de interés, los términos de pago y las comisiones antes de comprometerse con un préstamo privado.

El préstamo inteligente empieza desde temprano

Los préstamos estudiantiles pueden ayudar a que la educación superior sea más accesible, pero es fundamental entender cómo funcionan las diferentes opciones de préstamo antes de firmar el contrato.

Completar la FAFSA con antelación, comprender la diferencia entre los préstamos con subsidio y sin subsidio, y evaluar cuidadosamente las opciones de préstamos privados puede ayudar a los estudiantes a tomar decisiones financieras más informadas a lo largo de su trayectoria universitaria.

El objetivo no es simplemente pedir dinero prestado para la Universidad, sino hacerlo con inteligencia. Un poco de investigación desde el principio puede ayudar a los estudiantes a evitar estrés innecesario más adelante y a crear una base financiera más sólida para el futuro.

Cómo ahorrar para imprevistos

2026 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar agosto 26, 2026

Llueva o haga sol, a veces las cosas simplemente salen mal. Quizás tu computadora, de décadas de antigüedad, por fin dejó de funcionar, o ese ruido extraño en tu auto resultó ser una reparación de $500. Aunque el costo de estos problemas pueda parecer repentino, no es algo que surja de la nada. Los ahorros para imprevistos sirven para cubrir este tipo de gastos previstos no contemplados en tu presupuesto mensual habitual.

Los ahorros para imprevistos se diferencian de los fondos de emergencia en varios aspectos. Un fondo de emergencia suele cubrir entre 3 y 6 meses de gastos para hacer frente a situaciones financieras graves e inesperadas, como la pérdida del empleo o procedimientos médicos importantes. Por otro lado, los ahorros para imprevistos varían entre solo $500 – $5,000, dependiendo del tamaño de tu familia. Están diseñados para servir como un colchón financiero
que evite que te endeudes por un gasto extraordinario, como facturas del veterinario, visitas al dentista o reparaciones en casa. Los ahorros para imprevistos te permiten pagar en efectivo, en lugar de pagar con tarjeta de crédito. Esto te evita tener que pagar intereses o tener que solicitar
un préstamo. Además, te ayudan a conservar tus fondos de emergencia intactos, para que estés preparado ante una emergencia real cuando surja.

Para crear tu propio ahorro para imprevistos, empieza ahorrando pequeñas cantidades de entre $10 y $20 de tu sueldo mensual y deposítalas en una cuenta a la que puedas acceder fácilmente. O, si te interesa hacer crecer más rápido tus ahorros para imprevistos, intenta depositar en la cuenta las devoluciones de impuestos, herencias u otros bonos únicos. Cuando se trata de elegir una cuenta, una buena opción podría ser una cuenta de ahorro de alto rendimiento. Las cuentas de ahorro de alto rendimiento son “líquidas”, es decir, se puede acceder fácilmente al dinero y puedes transferir tus ahorros para imprevistos a tu cuenta de cheques cuando lo necesites. Además, ofrecen tasas de interés más altas que las cuentas tradicionales, por lo que tus fondos crecerán de forma natural por sí solos. Otros tipos de cuentas, como los certificados de depósito (CD), pueden ofrecer tasas de interés más altas, pero los fondos no se pueden retirar sin penalización durante un período determinado, que va desde unos pocos meses hasta varios años. Es mejor evitar invertir tus ahorros para imprevistos en acciones, ya que su valor puede fluctuar y no podrás disponer del dinero de inmediato. Es importante que tus ahorros para imprevistos sean lo más estables posible. Otra cosa que tal vez deberías considerar con respecto a tu cuenta de ahorros para imprevistos es si ofrece tarjetas de débito, transferencias en línea o cheques. La clave de un ahorro para imprevistos es que sea accesible, así que elige la cuenta que mejor se adapte a tus necesidades. También te conviene revisar bien los límites de retiro y las comisiones, ya que podrían generar gastos adicionales. Ya que los ahorros para imprevistos son relativamente pequeños en comparación con tus fondos de emergencia, cada pequeño gasto cuenta.

Los ahorros para imprevistos evitarán que te preocupes por los gastos menores, para que puedas enfocarte en tus objetivos financieros más importantes.

Una vez que alcances tu meta para tus ahorros de emergencia, puedes dejarlos ahí sin preocuparte hasta que los necesites. Ya que el objetivo los ahorros para imprevistos es servir como colchón financiero, no es necesario que sigas depositando dinero en la cuenta. En cambio, invierte el dinero que te sobre en tu fondo de emergencia o úsalo para pagar deudas. Los ahorros para imprevistos son tu dinero de “romper el vidrio en caso de incendio”, mientras que el verdadero extintor son tus fondos de emergencia. Es mejor invertir tus recursos en un buen extintor, en lugar de en un panel de vidrio.

Si necesitas recurrir a tus ahorros para imprevistos, es importante que repongas ese dinero lo antes posible. Quizás tengas que posponer las compras no esenciales, como la comida rápida o los servicios de suscripción, hasta que hayas recuperado tus ahorros para imprevistos. Aunque pueda ser molesto, nunca se sabe cuándo volverá a haber otro imprevisto.

¿Te cuesta dormir?

2026 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar agosto 26, 2026

¿Tienes problemas para dormir? No eres el único. Los estudios muestran que más de la mitad de los adultos estadounidenses padecen al menos algún tipo de insomnio, que puede durar desde un solo par de días hasta varios años seguidos.

El insomnio puede tener diversas causas, incluyendo el estrés, viajar a través de varios husos horarios, o beber cafeína poco antes de acostarse. Sin embargo, hay otras causas menos conocidas como comer demasiado por a la noche y tomar medicamentos que afectan los ciclos del sueño. Tu cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y comer mucho puede alterar tu ritmo circadiano natural, es decir, el reloj interno de tu cuerpo que controla tu ciclo de sueño y vigilia. Los medicamentos para las alergias, el asma, la diabetes y la ansiedad pueden causar el trastorno del sueño REM (RBD), en el que la persona representa físicamente sus sueños hablando o moviéndose. Las comidas a altas horas de la noche y los medicamentos que provocan RBD pueden afectar negativamente la duración y la calidad de tu sueño.

A medida que envejeces, ciertos cambios en tu vida pueden hacer que sufras insomnio con más frecuencia. Tu ritmo circadiano se debilita de forma natural, lo que significa que te cansas más temprano por la noche y te despiertas más temprano por la mañana. Los problemas de salud continuos también pueden alterar el sueño, como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, que se vuelven más comunes con la edad.

Independientemente del motivo por el que sufras de insomnio, hay algunos métodos que puedes utilizar para quedarte dormido más rápido:

La respiración lenta y profunda puede ayudar a que tu cuerpo se relaje, reducir el estrés y promover una sensación de calma que te ayude a quedarte dormido. La forma más sencilla de hacerlo es mediante la respiración diafragmática, que utiliza el diafragma para respirar más profundamente de lo que se puede solo con los pulmones. El diafragma está en la parte superior del estómago, justo debajo de la caja torácica. Puedes respirar profundamente con el diafragma simplemente siguiendo estas instrucciones:

  • Pon una mano sobre tu pecho y la otra en la parte superior del abdomen, justo debajo de la caja torácica.
  • Inhala lentamente dirigiendo el aire hacia el estómago. Esto debería hacer que la mano que tienes sobre el estómago se levante, mientras que la que tienes sobre el pecho apenas debería moverse.
  • Contrae los músculos del abdomen y exhala.

Ya que la mayoría de las personas no utilizan el diafragma cuando respiran, este método puede necesitar algo de práctica.

Otro método que amplía la respiración diafragmática es el “método militar”, que proviene del libro del entrenador olímpico de velocidad Lloyd Bud Winter, “Relax and Win: Championship Performance” (Relájate y gana: Campeonato de rendimiento). El método se desarrolló durante la Segunda Guerra Mundial como una forma de que los pilotos de la Armada pudieran quedarse dormidos en cualquier situación en menos de 2 minutos. Los pasos son los siguientes:

  • Cierra los ojos y empieza a respirar profundamente.
  • Empieza a relajar tu cuerpo. Empieza por el rostro, concéntrate en cada músculo por separado, respira profundamente y libera cualquier tensión que haya en esa área. Sigue bajando por todo el cuerpo.
  • Despeja tu mente concentrándote en la imagen de algo relajante, como una playa o una hamaca bajo un cielo soleado. Si te cuesta visualizarlo, repetir frases como “no pienses” o “mantén la calma” también funciona.

Aunque hay muy poca evidencia que demuestre que el “método militar” funcione con la rapidez y precisión con que se promociona, lo cierto es que utiliza técnicas de relajación bien documentadas. Como se mencionó anteriormente, las respiraciones profundas tienen un efecto relajante en la mente. Sin embargo, también se ha demostrado que relajar los músculos uno por uno y visualizar situaciones relajantes te ayuda a quedarte dormido más rápido. Así que, aunque tal vez no te quedes dormido en solo 2 minutos, la técnica sigue siendo eficaz contra el insomnio.

La luz azul de tu celular altera tus niveles de melatonina, lo que hace que tu cuerpo piense que es de día, incluso cuando es de noche. Deja pasar al menos 1 hora antes de acostarte para dejar de usar el celular por completo.

Si el uso de técnicas de meditación para quedarte dormido no es lo tuyo, otra opción son los juegos de palabras. Luc Beaudoin, profesor adjunto de Simon Fraser University en Canadá, desarrolló una técnica conocida como “mezcla cognitiva” que relaja la mente y te ayuda a quedarte dormido:

  • Piensa en una palabra neutra de cinco o más letras, como “trato”.
  • Toma la primera letra de la palabra que hayas elegido e imagina tantos objetos como puedas que empiecen con esa letra. En nuestro caso: árbol, pueblo o teléfono. Cada vez que pienses en una palabra, visualiza ese objeto en tu mente.
  • Cuando te quedes sin palabras, pasa a la segunda letra de la palabra que hayas elegido.

Esta técnica funciona porque imita los patrones de pensamiento aleatorios que tu cerebro produce de manera natural cuando te quedas dormido, además de ayudar a distraer a tu cerebro para que no piense demasiado en las cosas estresantes de tu vida cotidiana.

Aunque el insomnio es bastante común, el insomnio persistente o crónico puede ser un síntoma de un problema médico subyacente. Si la falta de sueño está afectando negativamente tu calidad de vida, habla con tu médico.

Prebióticos vs. probióticos

Keesha Maybank 2026 agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 27, 2026

Aunque las palabras son casi idénticas (y puede que las hayas escuchado utilizar de manera intercambiable), los probióticos y los prebióticos no son lo mismo. Los probióticos son bacterias buenas para tus intestinos que ayudan a descomponer la comida y mantener controlada la inflamación. Por otro lado, los prebióticos son los que hacen que los probióticos funcionen. Esencialmente, son la “fuente de comida” que mantienen vivos los probióticos. Para mantener una microbiota intestinal saludable, o la comunidad de bacterias beneficiosas en los intestinos, es importante consumir probióticos y prebióticos.

Los probióticos se encuentran en las comidas fermentadas. Algunas de las opciones más populares incluyen:

  • Yogur (asegúrate de que incluya las bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium)
  • Kombucha
  • Chucrut
  • Kimchi
  • Kefir (versiones lácteas y no lácteas)
  • Miso

Si comes alimentos fermentados por su valor probiótico, asegúrate de que no estén pasteurizados. El proceso de pasteurización mata las bacterias en la comida, lo que también incluye los probióticos beneficiosos.

Los prebióticos provienen de un grupo más diverso de alimentos, incluidos:

  • Papa
  • Banana (especialmente verde, menos madura)
  • Avena
  • Espárrago
  • Ajo
  • Puerro
  • Cebolla
  • Cebada
  • Salvado de trigo

Juntos, los probióticos y los prebióticos apoyan tu salud de muchas maneras. Ayudan a mejorar tu sistema inmunitario, aceleran la digestión y el metabolismo, fortalecen tu barrera intestinal y alivian los síntomas de salud mental. Una microbiota intestinal saludable incluso puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer. En cambio, una mala salud intestinal puede causar hinchazón, dolor abdominal o un mayor riesgo de desarrollar condiciones crónicas.

La cantidad diaria de fibra recomendada difiere según la edad o el sexo, pero de 25 a 30 gramos es una buena meta. Esta cantidad garantizará que los probióticos en los intestinos coman lo suficiente para sobrevivir y replicarse. La mayoría de las personas alcanzan estos niveles de fibra sin un esfuerzo consciente, pero a quienes tienen enfermedades crónicas o un sistema inmunitario debilitado puede parecerles difícil mantener un nivel saludable de microbiota intestinal. En estos casos, hay suplementos disponibles.

Los suplementos de probióticos vienen en forma de pastilla, polvo o líquido. Cuando elijas un suplemento de probióticos, hay algunas cosas que considerar:

  • Cepas de bacterias: Las diferentes cepas tendrán diferentes impactos en tu salud. Por ejemplo, la Lactobacillus paracasei trata la diarrea, la bifidobacterium bifidum ayuda con los síntomas del síndrome de colon irritable y la Lactobacillus reuteri puede reducir el tiempo de llanto en los bebés con cólicos. Asegúrate de elegir una cepa que trate tu preocupación específica.
  • Altos en unidades formadoras de colonias: Las unidades formadoras de colonias (UFC) se refieren a la cantidad de bacterias que pueden sobrevivir el tiempo suficiente para llegar desde tu boca a tus intestinos. La cantidad recomendada mínima es de 1 millón de UFC, aunque la mayoría de los beneficios se ven alrededor de una UFC de cien millones.
  • Sello de aprobación: Comprueba si el suplemento está etiquetado con un sello de aprobación de agencias de evaluación como la Fundación Nacional de Saneamiento (National Sanitation Foundation, NSF), la Farmacopea de Estados Unidos (United States Pharmacopeia, USP) o ConsumerLab. Estas agencias son evaluadoras independientes no asociadas con la marca que verifican la calidad y la seguridad del producto.
  • Almacenamiento: Algunos suplementos necesitan refrigerarse, mientras que otros pueden mantenerse a temperatura ambiente. Los probióticos en forma de espora (por ejemplo, Bacillus coagulans o Bacillus subtilis) tienen una larga vida útil y pueden sobrevivir bien en el trayecto hacia tu tracto digestivo. Asegúrate de seguir las instrucciones del producto; de lo contrario, puede que mates accidentalmente las bacterias útiles que estés tratando de suplementar.

Aunque existen los suplementos de prebióticos, es mucho más fácil (y barato) comer frutas, verduras o granos enteros que sumen prebióticos naturalmente a tu sistema. Los expertos recomiendan solo 5 gramos de prebióticos al día y consumir demasiados puede hacer que te sientas hinchado o tengas diarrea, constipación o gases. Si tienes problemas digestivos, puedes tener dificultad para digerir determinados prebióticos, como duraznos, mangos o cerezas.

El mundo de los probióticos y los prebióticos puede parecer confuso al principio, pero una microbiota intestinal saludable es más fácil de mantener de lo que pensarías. Con solo asegurarte de comer frutas y verduras (y agregar de vez en cuando comidas fermentadas) disfrutarás de todos los beneficios que ofrecen los probióticos y los prebióticos.

La mayoría de los adultos saludables mantienen una buena composición de bacterias en los intestinos a través de su dieta habitual, sin necesidad de suplementos.

Hospitales en casa: Kits de primeros auxilios

Keesha Maybank 2026 agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 27, 2026

Las lesiones, grandes y pequeñas, son un triste hecho de la vida y nunca sabes del todo lo que te puede suceder. Los kits de primeros auxilios son una excelente manera de mantenerte preparado para cualquier cosa que te traiga la vida, ya sean cortes con papel o fracturas de hueso. Puedes comprar kits de primeros auxilios prearmados en tu farmacia local o puedes armar el tuyo propio. Cualquiera sea el camino que elijas, es importante que personalices tu kit de primeros auxilios a las necesidades específicas de tu familia, casa y ambiente.

Cuando se trata de preparar tu kit de primeros auxilios, la Cruz Roja ofrece una lista de recomendaciones para incluir en el kit. Estos incluyen:

  • Vendajes de compresas absorbentes
  • Banditas adhesivas
  • Cinta adhesiva de tela
  • Ungüento antibiótico
  • Toallitas antisépticas
  • Aspirina
  • Manta de emergencia
  • Barrera respiratoria para RCP, también conocida como máscara de reanimación o protector facial
  • Bolsas de hielo instantáneas/rompibles
  • Guantes sin látex
  • Ungüento de hidrocortisona
  • Vendaje de rollo de gasa
  • Compresas de gasa estériles
  • Termómetro (sin vidrio ni mercurio)
  • Vendajes triangulares
  • Pinzas
  • Instrucciones de primeros auxilios

Mientras que estas recomendaciones son un buen lugar para comenzar, hay algunas otras cosas que tener en cuenta cuando llenes tu kit de primeros auxilios.

  • Beneficiarios de los primeros auxilios: Considera las necesidades de las personas que usarán el kit de primeros auxilios. ¿Tienes hijos pequeños? Si es así, puede ser una buena idea incluir banditas extra para rasguños o cortes. ¿Alguien en tu familia usa una EpiPen? Pon una extra en tu kit de primeros auxilios, por si acaso.
  • Problemas ambientales: Los kits de primeros auxilios prearmados pueden no estar personalizados para tu localización específica. ¿Son comunes en tu zona la hiedra venenosa o las ortigas que pican? Puede ser conveniente que incluyas en tu kit ungüentos para sarpullidos que podrían ser provocados por tu flora local. Los suministros para lidiar con las mordidas de mosquitos, medusas o escorpiones son otra adición útil. También puede ser bueno que incluyas medicamentos para alergias estacionales o para tratar las reacciones alérgicas.
  • Cómo administrar los primeros auxilios: ¿Sabes cómo se utiliza cada uno de los artículos en tu kit de primeros auxilios? Las reservas de gasas y vendajes no ayudarán mucho en una emergencia si no sabes qué hacer con ellas. Estos son algunos consejos importantes sobre los primeros auxilios:
  • Cómo detener una hemorragia: Coloca una gasa estéril sobre la herida y aplica presión para detener la hemorragia. Si es posible, elévala sobre el corazón. Si la sangre se filtra a través de la compresa, no la quites. En vez de eso, coloca otra compresa de gasa y sigue aplicando presión.
  • La maniobra de Heimlich: Utilizada para asistir a alguien que se está ahogando, la maniobra de Heimlich puede despejar una obstrucción de la garganta de una persona afectada. Párate atrás de la persona e inclínala un poco hacia delante. Luego, rodea su cintura con tus brazos. Aprieta uno primero y colócalo entre el ombligo y la caja torácica de la persona. Pon tu mano libre alrededor del puño y lleva la mano rápidamente hacia atrás y hacia arriba, por abajo de la caja torácica de la persona, en cinco empujes. Repite hasta que escupa el objeto.
  • Cómo tratar quemaduras: Mantén la quemadura bajo agua corriente fría (no helada) durante varios minutos. Si es una quemadura leve, aplica ungüento antes de envolver la quemadura con gasa. No coloques hielo sobre la quemadura. Una quemadura de primer grado solo afecta la capa exterior de la piel y se considera leve. Las quemaduras que afectan dos capas de piel o que ponen la piel blanca o negra se consideran graves. Las quemaduras graves requieren atención médica.
  • Cómo tratar los esguinces y las fracturas: Mantén la extremidad quieta y elévala. Coloca un paquete de hielo sobre la lesión, con una barrera entre el paquete de hielo y la piel. Si es necesario, toma medicamentos antiinflamatorios, como Advil o Tylenol. Busca atención médica lo antes posible.

En una emergencia, podría ser difícil recordar los pasos exactos para administrar los primeros auxilios. Puede ser útil incluir fichas o notas con instrucciones en tu kit de primeros auxilios, para que estés preparado para todo, incluso si tu mente se pone en blanco.

Asegúrate de mantener tu kit de primeros auxilios en un área de fácil acceso. Cada seis meses, verifica si algo se ha vencido y necesita reemplazarse en tu kit de primeros auxilios. Una buena forma de recordar hacer esto es revisar tu kit cada vez que cambies tus relojes para el horario de verano. Nunca sabes cuándo puedes necesitar un kit de primeros auxilios, así que es importante mantenerlo siempre actualizado.

En emergencias, cada segundo importa. La aplicación de los primeros auxilios puede reducir la gravedad de las lesiones de una persona significativamente.

Los mejores años, el mejor tú

Keesha Maybank 2026 agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 27, 2026

El ejercicio, las dietas equilibradas y las reuniones con amigos y familiares son una parte vital de nuestro bienestar a cualquier edad. Pero, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian. Las cosas que nos parecían fáciles comienzan a parecernos difíciles de gestionar. Pero eso no significa que deberías tirar la vida saludable por la ventana: en vez de eso, intenta modificar tus rutinas para que se adapten a tu cuerpo y no al revés. Estas son algunas maneras en que puedes mantenerte activo y saludable a lo largo de tus mejores años.

La palabra “ejercicio” puede hacerte pensar en correr maratones o levantar mucho peso, pero hay muchos tipos de ejercicio físico que son mucho menos extenuantes en el cuerpo y que aun así le dan muchos beneficios a tu salud. La actividad física habitual ayuda a reducir tu riesgo de desarrollar cáncer o demencia, mejorar el equilibrio e incluso mejorar tus destrezas de memoria y pensamiento. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física por semana. Algunos tipos de actividad física accesibles incluyen:

  • Caminar por el barrio a paso rápido y enérgico
  • Tai chi o yoga suave
  • Aeróbic acuático
  • Jardinería y tareas domésticas

Tu cuerpo no es lo único que necesita ejercitarse; ¡tu cerebro también lo necesita! Los ejercicios para el cerebro son cualquier actividad que ponga a trabajar tu cerebro a través de la resolución de problemas y el aprendizaje de forma concentrada. Para que sean efectivos, los ejercicios deben ser difíciles, pero no demasiado como para que te aburras o pierdas interés. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicios para el cerebro estimula tu velocidad de razonamiento y procesamiento y puede ayudarte a prevenir el deterioro cognitivo. Algunas excelentes maneras de mantener tu cerebro feliz y saludable son:

  • Crucigramas o rompecabezas
  • Construcción de modelos
  • Proyectos de tejido
  • Mahjong
  • Ajedrez
  • Bingo

Otro secreto importante para vivir una vida larga y saludable es la dieta. A medida que envejecemos, perdemos fuerza y masa muscular. Nuestros cuerpos usan las calorías más lentamente y necesitamos menos para mantener el mismo peso. La proteína es especialmente importante para combatir la pérdida de masa muscular y los expertos recomiendan comer de 1 a 1.2 gramos por día. El calcio y la vitamina D son otra parte importante de las dietas para los adultos mayores. Ambos nutrientes ayudan a fortalecer tus huesos, que se vuelven frágiles con el tiempo, lo que provoca lesiones más graves en el caso de caídas. Los adultos mayores deberían consumir 1,200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D cada día. Una dieta equilibrada puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cardiopatía, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Céntrate en una dieta que incluya:

  • Frutas y verduras frescas
  • Granos enteros para la fibra
  • Grasas saludables, como el aceite de oliva o los aguacates
  • Proteínas magras, como el pescado o el pollo
  • Leche baja en grasas

También es importante mantenerse hidratado. A medida que envejeces, tu sensación de sed disminuye, lo que significa que puedes no darte cuenta de que tu cuerpo necesita agua. Si comienzas a experimentar confusión, cansancio o aturdimiento, estos pueden ser signos de deshidratación. En los adultos mayores, la deshidratación puede convertirse en problemas médicos, incluidos problemas de memoria, fatiga, debilidad y úlceras de presión. Se recomienda tomar al menos de 6 a 8 vasos de agua cada día. Otra manera de mantener los niveles de hidratación es agregar alimentos con un alto contenido de agua a tu dieta. Algunos ejemplos son la sopa, el yogur, los postres de gelatina y las frutas hechas puré.

Un pilar de la vida saludable es la interacción social. En una encuesta de 2023, el 37% de los adultos estadounidenses de 50 a 80 años de edad informó que sentía soledad y el 34% informó que se sentía aislado socialmente. La soledad tiene un efecto significativo en nuestro bienestar y está asociada con un riesgo más alto de demencia, depresión, ansiedad y cardiopatía. Hay innumerables maneras de mantenerte conectado a medida que envejeces. Estos son algunos ejemplos:

  • Unirte a un centro para adultos mayores
  • Tomar clases en universidades locales
  • Hacer trabajo voluntario
  • Unirte a grupos relacionados con pasatiempos, como cerámica u observación de aves

El yoga, el tai chi y otros ejercicios similares a la danza mejoran el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de caídas.

Señales de abuso doméstico

Kaylon Walton 2026 de julio, Estilo de Vida y Bienestar junio 6, 2026
Sad and worried woman side portrait at home in the dark looking outside the window. Worried and lonely female alone indoor. Concept of end of relationship and unsuccessful emotion. Lady touching face

El abuso doméstico está muy presente en los Estados Unidos. Aproximadamente 1 de cada 2 mujeres y más de 2 de cada 5 hombres denuncian abuso doméstico en algún momento de sus vidas. Si bien el abuso físico puede ser una de las formas más conocidas de violencia en la intimidad de parejas, no es la única forma en la que el abuso se manifiesta en las relaciones. Poder reconocer las señales de abuso doméstico es de suma importancia para preservar nuestra seguridad, la de nuestros seres queridos y comunidades.

Portrait of Fragile Crying Man being Harrased and Bullied by Partner. Couple Arguing and Fighting Violently. Domestic Violence, Emotional Abuse, Toxic Behavior. Rack Focus with Girlfriend Screaming

Algunas señales comunes de comportamiento abusivo en una pareja incluyen:

  • Decirle a la pareja que hace todo mal
  • Ser muy celosos cuando la pareja pasa tiempo con otras personas
  • No permitir que la pareja tome sus propias decisiones
  • Insultar a la pareja frente a los demás
  • Presionar a la pareja para que haga cosas que no desea
  • Amenazar con violencia física

Si una o más de estas señales están presentes en una relación, puede indicar que se está produciendo abuso.

El abuso físico no solo implica ataques físicos, sino también amenazas de violencia. Por lo general se produce junto a otras formas de abuso, como el emocional o el financiero. Las señales de que tú u otra persona pueden estar experimentando abuso físico incluyen:

  • Golpear, arañar, estrangular, dar patadas, morder o sofocar a la pareja
  • Arrojarle elementos directamente a la pareja o cerca de ella
  • Tocar a la pareja sin consentimiento
  • Tirarle el pelo a la pareja
  • No permitir que la pareja salga del hogar ni llame a servicios de emergencia
  • Conducir de forma imprudente o dejar a la pareja en lugares desconocidos
  • Obligar a la pareja a consumir drogas o alcohol
  • No permitirle a la pareja que tome medicamentos

El abuso emocional hace referencia a los comportamientos no físicos que pretenden denigrar, aislar, controlar e intimidar a otra persona. El abuso emocional es sutil, aunque no le resta gravedad en comparación con la violencia física. Los signos de abuso emocional incluyen:

  • Insultos y ofensas
  • Intentos por controlar lo que viste la pareja
  • Manipulación psicológica
  • Engañar para herir intencionalmente a la pareja
  • Culpar a la pareja por tu comportamiento abusivo
  • Hacer sentir culpable a la pareja por negarse a algo, de índole sexual o de otra índole
  • Criticar constantemente
woman holding leg, stressed
Unrecognizable sad woman and man in silhouette

El abuso sexual hace referencia a la intimidad física o sexual forzada o sin consentimiento. No permitir el uso de controles natales, condones u otros métodos de prevención de infecciones de transmisión sexual (ITS) son formas de abuso sexual. Otros signos más incluyen:

  • Besar, tocar o tener actividad sexual violenta cuando la otra persona no lo desea
  • Obligar a una pareja a vestir con ropa sensual
  • Usar nombres explícitos o sexuales para insultar a la pareja
  • El contacto sexual con quienes no pueden dar su consentimiento explícito, que incluye a quienes están bajo efecto de sustancias, inconscientes o dormidos
  • Estrangular, inmovilizar o sujetar a la pareja durante las relaciones sexuales sin su consentimiento
  • Involucrar armas, objetos u otras personas en una actividad sexual sin consentimiento
  • Herir de manera intencional a la pareja durante el sexo o intentar transmitirle una ITS a la pareja

El abuso financiero o económico implica que una pareja abusiva controle las finanzas del otro para mantener el control y el dominio sobre este. El abuso financiero puede verse como:

  • Controlar las transacciones de una pareja o imponerle un estipendio
  • Depositar el dinero de la pareja en una cuenta a la que no puede acceder
  • Acosar al empleador o a los compañeros de trabajo de la pareja
  • Agotar el límite de la tarjeta de crédito de la pareja sin su permiso
  • Restringir la cantidad de horas que la pareja puede trabajar
  • Robar dinero
  • Negarse a darle dinero a la pareja para artículos necesarios como alimentos, vestimenta o atención médica
Aggressive man and unhappy crying frightened woman. Domestic violence.

El abuso en línea, o el abuso facilitado por la tecnología, implica el uso de tecnología para intimidar, acosar, atemorizar o controlar a la pareja. Esto puede incluir robar las contraseñas de las redes sociales de la pareja, mirarle el teléfono sin permiso o controlar dónde se encuentra la pareja a través de GPS o un software espía. Otra forma de abuso facilitado por la tecnología es abuso sexual a través de imágenes (Image-based sexual abuse, IBSA), que implica el robo, la creación, la distribución o la extorsión con material sexualmente explícito sin el consentimiento de la persona que aparece en el contenido. Los ejemplos de IBSA incluyen:

  • Usar material sexualmente explícito para chantajear
  • Distribuir material sexual sin consentimiento (a veces denominado “porno de venganza”).
  • Tomar fotos o videos sin consentimiento al colocar el teléfono encima o debajo de otra persona, lo que también se conoce como “down blousing” (fotografiar dentro de la blusa) o “upskirting” (fotografiar debajo de la falda)
  • Generar o crear videos o fotos sexualmente explícitos con la IA o photoshop (conocido como “deepfake”)

Si sospechas que tú, un ser querido o un miembro de tu comunidad experimentan abuso doméstico, hay muchas maneras de buscar u ofrecer ayuda:

  • Buscar ayuda: Habla con un amigo, familiar o consejero
  • Diseña un plan de seguridad: A través de línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica, tú u otra persona que estén experimentando abuso pueden diseñar un plan práctico para ayudar a identificar el abuso, buscar las palabras para describir la situación y preparar tu partida.
  • Acudir a una sala de emergencias o a una clínica médica: Los proveedores pueden tratar lesiones vinculadas con el abuso, ofrecer medicamentos para las ITS o control de natalidad, o pueden ponerte en contacto a ti u a otras personas con defensores de las víctimas de agresiones sexuales.
  • Comunícate con love is respect para hablar con un defensor o encontrar recursos cercanos. Puedes llamar por teléfono, enviar mensajes de texto o chatear en su sitio web con apoyo disponible las 24 horas, los 7 días de la semana.
Woman looking stressed while talking on her phone

La Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica ofrece recursos para las personas de cualquier ámbito, que incluye servicios de asistencia para personas sordas o con discapacidades auditivas y supervivientes nativos americanos.

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