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Elección del plan

Lynn White 2024 de septiembre, Enfoque de Beneficios julio 1, 2024

Elegir un plan adecuado para usted y su familia puede parecer una tarea desalentadora.

Debes considerar las necesidades médicas que prevés para el año próximo, tu salud general y los medicamentos que tomas actualmente. Los siguientes escenarios también pueden ayudarte a tomar una decisión informada.

Si estas soltero o casado, no tienes hijos y gozas de buena salud y no tienes necesidades médicas fuera de la atención preventiva…

Un Plan de Salud Autodirigido por el Consumidor (CDHP) o similar, y un Plan de Salud de Deducible Alto (HDHP) pueden ser una buena opción. Estos planes ofrecen primas más bajas y la mayor parte de la atención preventiva está cubierta al 100% si se utiliza un proveedor dentro de la red. También es posible que puedas utilizar una Cuenta de Ahorros para Gastos de Salud (HSA) con este tipo de planes, una cuenta con ventajas impositivas que proporciona una red de seguridad para costos médicos inesperados.

Si estas soltero o casado y tienes hijos y/o tiene preocupaciones médicas importantes o anticipa un embarazo o cirugía…

Una Organización de Proveedores Preferidos (PPO) puede ser la respuesta correcta para ti. Estos planes vienen con primas más altas, pero menos costos en el momento del servicio y un deducible más pequeño, lo que significa que tu desembolso máximo puede alcanzarse a principios de año. Estos planes te permiten elegir entre una red de proveedores, generalmente sin necesidad de una derivación o el uso de un Médico de Atención Primaria (PCP).

¿Qué pasa con una HMO?

Una Organización de Mantenimiento de la Salud (HMO) puede ser tu mejor opción si lo más importante es reducir los costos y no te importa la restricción de consultar primero a un PCP para cualquier derivación a especialistas que puedas necesitar. Por lo general, las HMO no cubrirán ningún gasto fuera de la red a menos que se trate de una emergencia.

Fomentar la salud intestinal con probióticos

Lynn White 2024 de septiembre, Lifestyle and Wellness julio 1, 2024

Según la Clínica Cleveland, el cuerpo humano alberga billones de microorganismos para respaldar nuestra salud y funcionalidad.

La flora intestinal se compone de cientos de tipos de estos microorganismos, lo que crea un ecosistema complejo de entre 300 y 500 especies bacterianas.

Estos microorganismos se encuentran principalmente en el colon, el intestino grueso y el final del tracto digestivo. La flora intestinal realiza numerosas funciones corporales importantes, incluida la fabricación de vitamina K y varias vitaminas B y la conversión de ciertas fibras en grasas que estimulan el sistema inmunológico y ayudan a fortalecer la pared intestinal.

Varias formas y cepas de probióticos, pero el probiótico más común o conocido es el Acidophilus, que ayuda a restablecer el equilibrio del microbioma y se encuentra naturalmente en el tracto digestivo, la boca, el tracto urinario, la vagina y los pulmones.

 

Beneficios de los probióticos

Los beneficios de los probióticos se pueden experimentar cuando se consumen probióticos en cantidades adecuadas, que se pueden obtener a través de ciertos alimentos o suplementos. Un microbioma intestinal sano puede tener varios beneficios, entre ellos:

  • Reducción de la inflamación
  • Mejor descomposición y absorción de nutrientes
  • Función inmune mejorada para reconocer y eliminar mejor las bacterias dañinas
  • Prevenir y curar infecciones bacterianas que pueden causar infecciones urinarias, candidiasis, diarrea, dermatitis atópica y ciertas afecciones dentales
  • Mejora de problemas digestivos generales relacionados con el síndrome del intestino irritable, estreñimiento, gases o descomposición y reciclaje de la bilis

Alimentos llenos de probióticos

Los alimentos fermentados y los productos lácteos con cultivos vivos y activos son una opción para llevar más probióticos al intestino:

  • Yogures
  • Kéfir
  • Chucrut
  • Queso cottage
  • Pickles
  • Tempeh
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Sopa de miso
  • Crema agria
  • Leche de soja

Suplementos de probióticos

La dieta y el ejercicio desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un intestino sano, pero un suplemento probiótico puede favorecer la salud intestinal en determinados casos. Muchos profesionales de la salud podrían sugerir tomar un probiótico cuando se receta una ronda de antibióticos. Si bien los antibióticos combaten las bacterias malas, también pueden combatir las bacterias buenas que viven en el intestino, lo que provoca diarrea y síndrome del intestino irritable asociados a los antibióticos.

Los probióticos se pueden comprar sin receta en supermercados, farmacias y tiendas especializadas en salud y bienestar. También pueden venir en varias formas, incluidas cápsulas, polvos y líquidos. Es extremadamente importante reconocer que la FDA no regula los probióticos, por lo que es una buena idea consultar a un proveedor de atención médica al comenzar. Un profesional de la salud de confianza puede asesorarte sobre productos confiables (busca pruebas de terceros), la cepa y la dosis adecuadas y cualquier efecto secundario. Los efectos secundarios pueden incluir gases y malestar abdominal leve.

Fuentes:

Nutricionista o dietista: Lo que debes saber

Lynn White 2024 de septiembre, Estilo do Vida y Bienestar junio 18, 2024

La industria del bienestar continúa en auge gracias a las redes sociales, pero puede resultar abrumadora con un sinfín de información, opiniones y expertos autoproclamados.

Dos términos con los que probablemente estés familiarizado son nutricionista y dietista. Los dos a menudo se usan indistintamente, pero existen algunas diferencias importantes que debes comprender, especialmente si buscas contar con la ayuda de alguien para tu viaje nutricional.

Los nutricionistas y dietistas trabajan con el mismo objetivo de apoyar opciones alimentarias y estilos de vida más saludables a través de cambios sostenibles, pero las principales diferencias están relacionadas con la educación y la capacitación y lo que legalmente se les permite hacer en sus áreas de trabajo.

Todos los dietistas son nutricionistas,
pero no todos los nutricionistas son dietistas.

Dietistas

Los dietistas operan bajo regulaciones estrictas y deben someterse a una capacitación rigurosa, que a menudo involucra ciencias de la nutrición, anatomía, fisiología y bioquímica. También pueden especializarse en determinadas áreas, como deporte, pediatría, gerontología, obesidad y control de peso, nutrición renal y nutrición oncológica.

Los dietistas pueden trabajar en hospitales, centros de atención, consultorios privados y otras áreas. Están calificados para brindar asesoramiento médico para tratar los trastornos alimentarios, la diabetes y el cáncer, recetar suplementos y facilitar la alimentación por sonda o por vía intravenosa. Los dietistas registrados (DR) también están autorizados a realizar investigaciones nutricionales, administrar terapia nutricional médica y recomendar protocolos relevantes.

Podrías considerar consultar a un dietista si:

  • Te diagnostican una enfermedad crónica (diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad renal) que requiere un cambio en tus hábitos alimentarios
  • Sufres de alergias o intolerancias alimentarias
  • Quieres ganar o perder peso
  • Practicas deporte y buscas un plan para optimizar el rendimiento
  • Tienes una relación desordenada con la comida y el comer
  • Te preocupa si estás obteniendo o no lo que necesita de tu dieta actual

A partir del 1 de enero de 2024, los dietistas necesitan una maestría en nutrición o un campo relacionado de un programa acreditado por ACEND (Consejo de Acreditación para la Educación en Nutrición y Dietética).

A menudo, consultar a un dietista registrado puede estar cubierto a través de los beneficios de atención preventiva para asesoramiento dietético para adultos con mayor riesgo de enfermedades crónicas o detección y asesoramiento sobre obesidad. (Sin embargo, una vez que a alguien se le diagnostica una enfermedad, es probable que estas visitas estén sujetas a copago, coseguro y deducible).

Nutricionistas

Los requisitos de educación para nutricionistas varían según el estado, pero ciertos estados, incluidos OK, OR, CA y CO, no han regulado el título de nutricionista. Otros estados pueden requerir certificaciones básicas o ciertas áreas de estudio durante la licenciatura. Los nutricionistas pueden ofrecer asesoramiento generalizado, asesoramiento nutricional y planificación de comidas.

Elegir quién es el adecuado para ti

Al seleccionar un nutricionista o dietista (o cualquier profesional relacionado con la salud), debes buscar a alguien que esté mejor preparado para atender tus necesidades. Algunos consejos para encontrar una buena opción para ti incluyen consultar sus credenciales, asegurarte de que su especialidad se alinee con tus objetivos y consultar reseñas verificadas de una fuente confiable.

También es importante recordar que muchos profesionales tienen presencia en las redes sociales, por lo que debes ver si alguien a quien estás considerando hace afirmaciones demasiado buenas para ser verdad o promociona productos y asociaciones.

Sources:

Pasatiempos para sanar

Lynn White 2024 de septiembre, Estilo do Vida y Bienestar junio 18, 2024

Los pasatiempos pueden brindarte mucho disfrute a tu vida diaria, pero ¿sabías que también pueden ayudar a sanar y respaldar una buena salud mental?

Los pasatiempos varían según la persona, pero si buscas calmar tu mente y distraerte del estrés cotidiano, busca algo que te haga sentir tranquilo, pacífico, algo reparador, reflexivo y silencioso (no ambientalmente per se, pero que pueda tranquilizar pensamientos intrusivos) para ayudar a tus esfuerzos de relajación.

Interactuar con la naturaleza

Salir al aire libre y explorar la naturaleza (ya sea caminando, haciendo senderismo o corriendo) es una gran oportunidad para ver lugares pintorescos, desafiarse físicamente, liberar la energía estancada que se está acumulando y ayudar a tu salud cardiovascular.

Puedes personalizar tu actividad para satisfacer tus niveles de energía y capacidad física. Además de los beneficios para la salud física, estas actividades pueden ayudarte a dejar de concentrarte en tu mente acelerada y centrarte en la respiración y el movimiento, lo que te proporcionará una sensación de equilibrio y liberación.

Ejercicios mente-cuerpo

Encontrar una forma de ejercicio que requiera centrarse deliberadamente en los movimientos, la coordinación y la respiración también puede ser beneficioso física y mentalmente. El yoga y el pilates son excelentes ejemplos de rutinas de ejercicios que pueden ser suaves y curativos para el cuerpo. Requieren que escuches a tu cuerpo y pueden modificarse según las lesiones y los niveles de energía.

Bailar es otra forma de ejercicio que puede mejorar tu estado de ánimo (¿a quién no le gusta moverse con su música favorita?) mientras liberas el estrés reprimido. Puedes bailar estilo libre o concentrarte en una coreografía específica.

Artes, manualidades y música

Los programas de arte y musicoterapia han ido ganando popularidad en entornos médicos profesionales, pero no es necesario un programa prescrito para beneficiarse de su profundo impacto por cuenta propia. Se ha demostrado que escuchar música reduce la ansiedad y el estrés, controla el Alzheimer y el Parkinson, reduce la depresión en las personas mayores y mejora la autoexpresión y la comunicación.

Se ha demostrado que la arteterapia es eficaz y tiene propiedades curativas en momentos de crisis, trauma y duelo. Crear arte puede ayudar a regular las emociones y los impulsos y fortalecer la identidad y la autoimagen.

Ofrecerse como voluntario

El voluntariado es una forma de conocer personas con ideas afines en un entorno gratificante. Hay muchas oportunidades de voluntariado: solo tienes que buscar en tu comunidad refugios para animales, bancos de alimentos, bibliotecas locales, residencias de ancianos o incluso centros comunitarios que puedan estar buscando un par de manos adicionales para ayudar.

Registro en un diario

Escribir un diario es una forma estupenda de despejar la mente cuando está nublada por pensamientos enterrados. Liberarlos de tu cuerpo para que estén fuera de tu espacio mental. Incluso si pasas sólo 10 minutos al día con un trozo de papel y un bolígrafo, escribiendo un diario para reflexionar sobre tus pensamientos y emociones para que no los lleves contigo a donde quiera que vayas.

Rompecabezas

Si buscas algo que utilice un poco tu cerebro, los crucigramas, las búsquedas de palabras o el sudoku pueden ser una opción excelente. Afortunadamente, hay muchos de estos disponibles en tu teléfono o en línea, ¡así que puedes jugarlos en todo momento!

Manualidades

Usar las manos para tejer, hacer crochet y armar rompecabezas puede ayudar a calmar los nervios. Una ventaja adicional es que puedes realizar estas actividades mientras conversas o miras televisión. La naturaleza repetitiva de estos puede ser tan compleja o simple como quieras, y puedes perderte en los diseños.

Fuentes:

Beneficios maternos en el consultorio

Lynn White 2024 de octubre, Enfoque de Beneficios junio 17, 2024

No es ningún secreto que ser una madre que trabaja presenta desafíos, y eso es especialmente cierto para las mujeres que regresan al trabajo después de dar a luz.

Además de los obstáculos emocionales y logísticos que enfrentan, muchas mujeres en el posparto tienen el desafío adicional de necesitar extraerse la leche materna durante todo el día.

La Ley PUMP, que significa Proporcionar Protecciones Maternas Urgentes, es una ley que exige que los empleadores de todo el país proporcionen un tiempo de descanso razonable y un espacio privado, fuera del baño, para que una empleada se extraiga la leche materna.

El lugar debe estar protegido de la vista de los demás y libre de intrusiones del público o de los compañeros de trabajo, y la empleada debe tener acceso a estas instalaciones durante un año después del parto.

Se promulgó a finales de 2022 y ayudó a cerrar las brechas en la ley de Tiempo de Descanso para Madres Lactantes que dejó a 1 de cada 4 mujeres sin protección para extraer leche durante la jornada laboral y amplió el derecho legal a maestros, enfermeras registradas, trabajadores agrícolas y más. La Ley PUMP también aclara que estos descansos cuentan como tiempo de trabajo y permite que un empleado emprenda acciones legales contra el empleador si se viola la ley. El 28 de abril de 2023, la Ley PUMP amplió su disposición de aplicación para permitir a los empleados presentar una demanda para obtener reparaciones monetarias.

Se puede presentar una demanda en las siguientes circunstancias:

  • Violaciones del requisito del tiempo de descanso
  • El empleador no indica ninguna intención de proporcionar espacio privado para extracción de leche
  • Si un empleado es despedido por solicitar tiempo o espacio de descanso

Las quejas se pueden presentar ante la División de Horas y Salarios (WHD) del Departamento de Trabajo de EE. UU. llamando al número gratuito 1-800-487-9243 o visitando www.dol.gov/whd. Los empleados también pueden comunicarse con las líneas de ayuda gratuitas del Center for WorkLife Law y/o A Better Balance para comprender sus derechos y opciones legales.

Fuentes:

Terapia cognitivo-conductual

Lynn White 2024 de octubre, Estilo do Vida y Bienestar junio 17, 2024

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en cómo se conectan tus pensamientos, emociones y acciones.

En esencia, la terapia cognitivo-conductual trata problemas psicológicos arraigados en parte en formas de pensar defectuosas o inútiles y en pautas aprendidas de comportamiento inútil. Su objetivo es enseñar mejores métodos de afrontamiento para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a tratar ciertas afecciones emocionales, que incluyen:

  • Depresión o trastornos de ansiedad
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • Trastornos alimenticios
  • Fobias
  • Trastornos del sueño
  • Manejar situaciones estresantes de la vida
  • Trastornos bipolares
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

También puede ayudarte a superar los desafíos cotidianos relacionados con problemas de relación, duelo, divorcio, problemas laborales profesionales, etc.

Algunos pasos que se toman durante las citas de terapia cognitivo-conductual incluyen:

  • Identificar las situaciones en tu vida (enfermedad, divorcio, pena, ira, etc.) que causan obstáculos en tu vida
  • Sintonizarte con los pensamientos e interpretaciones que tienes sobre estas situaciones
  • Reconocer cualquier patrón de pensamiento o comportamiento que contribuya al problema o distorsione tu comprensión de una situación
  • Trabajar para remodelar el pensamiento negativo o inexacto a través de habilidades de resolución de problemas y afrontamiento
  • Desarrollar confianza en las capacidades propias

Se puede realizar en entornos individuales, en grupo o con miembros de la familia. Algunas de las estrategias empleadas en la terapia cognitivo-conductual son enfrentar tus miedos, realizar juegos de roles para prepararte para interacciones que provocan ansiedad o potencialmente problemáticas, y aprender herramientas para calmar y relajar la mente y el cuerpo. Puede ser particularmente eficaz cuando se combina con otras formas de tratamiento, incluidos medicamentos, cuando sea apropiado.

Si bien es posible que la terapia cognitivo-conductual no resuelva completamente tu problema, puede ayudarte a afrontar la situación de manera más efectiva y a sentirte mejor.

Si tus síntomas empeoran, comunícate con tu proveedor
de atención médica de inmediato. Llama al 988
para obtener ayuda de inmediato si tienes pensamientos
suicidas o estás pensando en dañar a otros.

Fuentes:

La importancia de los carbohidratos

Lynn White 2024 de octubre, Estilo do Vida y Bienestar junio 17, 2024

Los carbohidratos suelen tener mala reputación.

Tal vez sea porque los carbohidratos se procesan como azúcar (el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa durante la digestión) y la gente lo asocia inmediatamente con aumento de peso o picos nocivos de azúcar en la sangre y problemas con la insulina. Pero ese no es siempre el caso. La fibra, el almidón y los azúcares se incluyen en el término general de carbohidratos. Y cuando tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa, le da a tu cuerpo y a tus órganos la energía que necesitan para realizar funciones básicas.

 

No todos los carbohidratos son iguales

Los carbohidratos pueden ser complejos o simples y pueden digerirse a diferentes velocidades. Cuanto más tarde, menos aumentará el nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos incluyen frutas, verduras y alimentos integrales. Es menos probable que estos causen un gran aumento de azúcar en la sangre.

Los carbohidratos simples se digieren más rápido y es más probable que contribuyan al aumento de peso o al riesgo de diabetes. Algunos ejemplos de carbohidratos simples son la lactosa, sacarosa, fructosa y glucosa. Se pueden encontrar en artículos como dulces o alimentos altamente procesados a los que se les ha quitado la fibra.

 

Fibra

La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal y ayuda al cuerpo a regular el azúcar en la sangre y los niveles saludables de colesterol. También te mantiene más lleno durante todo el día. Buenas fuentes de fibra son:

  • Frijoles
  • Legumbres
  • Frutas y vegetales
  • Nueces y semillas
  • Arroz integral
  • Avena
  • Pan o pasta integral

Almidones

Los alimentos con almidón (frijoles, legumbres, frutas, verduras, etc.) proporcionan al cuerpo micronutrientes y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, de forma similar a la fibra.

 

Los carbohidratos tienen un lugar en tu dieta

Restringir la ingesta de carbohidratos puede ser difícil de mantener a largo plazo y puede ser perjudicial si privas a tu cuerpo de todas las vitaminas, minerales y fibra que vienen con (específicamente) los carbohidratos complejos.

Lo más importante es que los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo que alimenta la capacidad del cuerpo para respirar y moverse y la capacidad del cerebro para pensar. Se sabe que los cereales integrales y la fibra dietética que se encuentran en los carbohidratos complejos reducen la amenaza de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, protegen contra la obesidad y los cánceres de colon y recto, y reducen el riesgo de diabetes tipo 2.

En caso de duda, sigue el consejo de la Clínica Mayo de “elegir sabiamente tus carbohidratos. Limita los alimentos con azúcares añadidos y cereales refinados, como bebidas azucaradas, postres y dulces. Son ricos en calorías, pero bajos en nutrientes. En su lugar, selecciona frutas, verduras y cereales integrales”.

Fuentes:

Acupuntura para el dolor

Lynn White 2024 de octubre, Estilo do Vida y Bienestar junio 17, 2024

La inserción de agujas muy pequeñas en puntos específicos del cuerpo, conocida como acupuntura, alivia el dolor y trata problemas de salud.

A la mayoría de las personas no les gusta que les pinchen con agujas. Aun así, la inserción de agujas muy pequeñas en puntos específicos del cuerpo, conocida como acupuntura, está ganando popularidad en las partes occidentales del mundo para ayudar a aliviar el dolor y tratar problemas de salud.

Según Johns Hopkins Medicine,
la acupuntura es parte de la antigua práctica
de la medicina tradicional china (MTC)
que ha evolucionado durante miles de años
para prevenir, diagnosticar y tratar enfermedades.

La creencia es que la energía vital de tu cuerpo (llamada qi) fluye a lo largo de canales meridianos específicos y se presta a la salud espiritual, emocional y física cuando está equilibrada. Cuando está desequilibrada, puede provocar problemas de salud, pero un método para restablecer el equilibrio y el flujo es la acupuntura. Los acupunturistas creen que más de 2000 puntos de acupuntura en el cuerpo están conectados a través de los distintos meridianos. La práctica real de la acupuntura incluye colocar finas agujas en la piel en ciertos puntos de un meridiano. Luego se activan con las manos del proveedor o mediante estimulación eléctrica.

En las prácticas occidentales, los puntos de acupuntura se consideran lugares para estimular los nervios, los músculos y el tejido conectivo y estimular el manejo del dolor de forma natural en el cuerpo.

Las agujas utilizadas en acupuntura son extremadamente finas y causan poco dolor al receptor. En cambio, muchos se sienten relajados o llenos de energía gracias a la práctica de la acupuntura. También se pueden utilizar otras formas de estimulación en los sitios, como calor, presión, fricción y succión.

Los profesionales utilizan la acupuntura para aliviar molestias y tratar afecciones como:

  • Náuseas y vómitos postoperatorios e inducidos por la quimioterapia
  • Dolor dental
  • Fibromialgia
  • Dolores de cabeza (tensión y migrañas)
  • Dolores de parto
  • Dolor lumbar
  • Dolor de cuello
  • Osteoartritis
  • Calambres menstruales
  • Desórdenes respiratorios
  • Codo de tenista
Acupuncture_Vector

Otros estudios muestran que la acupuntura también puede respaldar el tratamiento de la adicción, el asma, los problemas digestivos, las afecciones emocionales (incluidas la ansiedad, la depresión, el insomnio, el nerviosismo) y la sinusitis.

Los riesgos de la acupuntura son bajos. Incluyen dolor o hematomas menores y sangrado en los lugares de inserción de la aguja. La adopción generalizada de agujas de un solo uso ayuda a mitigar el riesgo de infección.

Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, algunas pólizas de seguro cubren la acupuntura mientras que otras no, y la cobertura puede limitarse según lo que se esté tratando.

Fuentes:

Impulsar el crecimiento del cabello

Lynn White 2024 de junio, Estilo do Vida y Bienestar mayo 15, 2024

La mayoría de nosotros no somos ajenos a que nuestro cuerpo cambie y evolucione, pero la caída del cabello parece algo más personal. La caída del cabello, tanto en hombres como en mujeres, puede afectar profundamente a la confianza en uno mismo.

 

¿Cuáles son las causas de la caída del cabello?

La caída del cabello tiene muchas causas, y determinar la causa puede influir en el tratamiento adecuado.

  • Edad: el crecimiento del cabello se ralentiza con la edad, lo que provoca que el cabello del cuero cabelludo comience a debilitarse, pierda su color y la línea de nacimiento del cabello se retraiga.
  • Herencia: según la Academia Estadounidense de Dermatología, ésta es la causa más común de caída del cabello en todo el mundo, y afecta tanto a hombres como a mujeres. La caída del cabello hereditaria se produce cuando los genes que has heredado provocan la contracción de los folículos pilosos hasta que el cabello deja de crecer.
  • Trastornos del cuero cabelludo: algunas afecciones que pueden afectar a la caída del cabello en el cuero cabelludo son la alopecia areata, la alopecia cicatricial, la tiña del cuero cabelludo y la psoriasis del cuero cabelludo.
  • Tratamiento contra el cáncer: los tratamientos de quimioterapia y radioterapia suelen provocar la caída de todo o casi todo el cabello en las primeras semanas.
  • Trastornos tiroideos: Si tienes un problema de tiroides, puedes perder el cabello en mechones.
  • Hormonas: el síndrome de ovario poliquístico (SOPQ), los cambios en los anticonceptivos hormonales, la menopausia o si has dado a luz recientemente pueden influir en la salud de tu cabello.
  • Dieta y nutrición: si no consumes suficiente biotina, hierro, proteínas o zinc, puede afectar a la salud de tu cabello. Un exceso de vitamina A también puede provocar la caída del cabello.
  • Cuidado del cabello: la forma de peinarse y llevar el cabello también puede afectar a la salud del folículo piloso. Si llevas el cabello demasiado tirante hacia atrás, o te tiñes, te haces la permanente o te relajas el pelo con regularidad, puedes dañar los folículos, haciendo que el cabello no crezca de ellos.

Pero no todo está perdido. Dependiendo de tu situación y de las recomendaciones de un experto (por ejemplo, los dermatólogos especializados en el tratamiento de la piel, el cabello y las uñas), existen diferentes opciones que puedes explorar para que el cabello vuelva a crecer.

 

Opciones de tratamiento

No existe una solución única para estimular el crecimiento del cabello. En algunas situaciones, el cabello puede volver a crecer por sí solo; por ejemplo, al tratar una enfermedad subyacente, después de someterse a un tratamiento contra el cáncer o si has tenido un bebé recientemente o has perdido peso. Existen otras opciones de tratamiento que puede considerar si deseas evitar una mayor caída o acelerar el ritmo de crecimiento:

  • Productos de venta libre: suelen contener ingredientes como biotina, zinc, colágeno, ácido azelaico, ácidos grasos omega, vitamina E y aceite del árbol del té.
  • Rogaine®: también es una opción tópica de venta libre aprobada por la FDA para tratar la caída del cabello hereditaria.
  • Medicamentos con receta: la finasterida, la espironolactona y otros medicamentos con receta pueden estimular el crecimiento del cabello. Es importante que lo comentes con tu médico, ya que cada uno de ellos puede tener efectos secundarios diferentes.
  • Microneedling: el microneedling, que utiliza un dispositivo con agujas diminutas, puede estimular el crecimiento del pelo en el cuero cabelludo cuando se utiliza junto con otros tratamientos.
  • Inyecciones de corticosteroides: los corticosteroides pueden ralentizar la velocidad de la caída del cabello cuando se inyectan en las zonas calvas o ralas.
  • Cirugía de trasplante capilar: suele reservarse para las personas que han probado tratamientos menos invasivos contra la caída del cabello. En el trasplante se toman pequeños trozos de piel de una zona donante (donde el pelo crece sano en el cuerpo) y se trasladan a la parte calva del cuero cabelludo. Los tipos de cirugía de trasplante capilar incluyen injerto, reducción del cuero cabelludo, cirugía de colgajo y expansión del tejido.
  • Terapia con láser de baja intensidad: periodos breves de fototerapia médica sobre el cuero cabelludo pueden estimular los folículos pilosos y hacer que vuelva a crecer el cabello tras varias sesiones. La terapia láser ha ayudado a regenerar el cabello perdido por causas hereditarias, alopecia y quimioterapia. También puede estimular aún más el crecimiento del cabello después de un trasplante.
  • Plasma rico en plaquetas (PRP): el PRP acelera el crecimiento del cabello (y la cicatrización general del organismo) separando las plaquetas del plasma sanguíneo e inyectando de nuevo el plasma en el organismo durante una extracción de sangre.

Ten cuidado con los anuncios, las personas influyentes y los promotores que intentan vender una solución milagrosa y rápida para la caída del cabello. Es importante que hables con tu médico o dermatólogo sobre lo que estás experimentando y cuál es el mejor enfoque para que vuelva a crecer el cabello.

 

Adopta un nuevo estilo

Mientras esperas a que tu pelo vuelva a crecer, hay formas para aprovechar y camuflar el estado actual de tu cabello:

  • Evita los tratamientos químicos agresivos, como tintes, permanentes o relajantes.
  • Utiliza sombreros, pañuelos o accesorios para disimular las zonas con las que te sientas incómodo.
  • Hazte un corte de cabello más corto que ayude a que el crecimiento nuevo se mezcle mejor y reduzca el quebrantamiento.

Recuerda que puede pasar tiempo hasta que veas los resultados del tratamiento. Asegúrate de cuidar tu salud mental y emocional durante el proceso, que puede pasarse por alto cuando sufres pérdida de cabello.

 

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/diagnosis-treatment/drc-20372932
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21753-hair-loss
https://www.webmd.com/healthy-aging/maintain-hair-growth-after-50
https://www.verywellhealth.com/hair-regrowth-7963548
https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes

Salud mental LGBTQIA+

Lynn White 2024 de junio, Estilo do Vida y Bienestar mayo 15, 2024

Las tensiones a las que se ve sometida la comunidad LGBTQ+ exponen a estas personas a un mayor riesgo de sufrir problemas de salud mental. Dar prioridad a la atención de la salud mental es crucial, y la buena noticia es que existen varios recursos especializados en problemas y experiencias LGBTQIA+.

Cualquier persona puede tener problemas de salud mental, especialmente los miembros de grupos marginados como la comunidad LGBTQIA+. Los problemas de salud mental pueden manifestarse de forma diferente en cada persona, como, por ejemplo:

  • Autoestima baja
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Ataques de pánico
  • Ira
  • Paranoia
  • Trastornos alimentarios
  • Insomnio
  • Abuso de drogas o alcohol
  • Autolesiones
  • Sentimientos o ideas suicidas

Según la encuesta experimental Encuesta del Pulso de los Hogares (HPS) de la Oficina del Censo de EE. UU., “independientemente de la edad, los adultos lesbianas, gais, bisexuales y transexuales (LGBT) han notificado sistemáticamente tasas más elevadas de síntomas tanto de ansiedad como de depresión que los adultos no LGBT durante la pandemia de COVID-19”.

 

Estrés de la minoría

Identificarse como parte de la comunidad LGBTQIA+ no provoca problemas de salud mental, sino que éstos se forman en torno a las experiencias de discriminación, estigmatización, aislamiento, exclusión y rechazo.

La Dra. Jennifer Vencill, psicóloga, declaró a la Mayo Clinic que la ansiedad, la depresión, los factores de estrés y las relaciones familiares suelen ser mayores para “la comunidad LGBTQ debido a su identidad sexual y de género marginada”. Esto se denomina estrés de la minoría.

Mental Health America, la principal organización nacional sin fines de lucro dedicada a promover la salud mental, citó un estudio1 según el cual “las personas LGBTQIA+ utilizaban los servicios de salud mental en un porcentaje 2,5 veces superior al de sus homólogos heterosexuales”.

 

Junio es el Mes del Orgullo

La comunidad LGBTQIA+ y sus aliados celebran el mes de junio como el Mes del Orgullo. Es una oportunidad para celebrar y reafirmar a las personas que viven con autenticidad y apoyarlas a ellas y a su salud mental en un espacio seguro y alegre.

 

Apoyar la salud mental

  • Habla con una fuente de confianza: que alguien te escuche puede ser de gran ayuda. También existen varias líneas de ayuda LGBTQIA+, como la Línea Directa Nacional LGBT (888-843-4564).
  • Apoyo entre iguales: relacionarse con personas que comparten experiencias similares puede ser terapéutico. Busca grupos de apoyo en tu comunidad, en Internet, en tu lugar de trabajo o en otros lugares.
  • Cuidado personal: prioriza el ejercicio, la nutrición, el sueño y las actividades que te aporten alegría. Un voluntariado también es una excelente opción.
  • Apoyo médico: un médico puede ayudarte a obtener un diagnóstico y explorar posibles medicamentos para el tratamiento.
  • Inicia una terapia: hablar con alguien sobre experiencias traumáticas, emociones difíciles, depresión, ansiedad, problemas de salud o de pareja puede ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento. Algunos terapeutas se especializan exclusivamente en temas LGBTQIA+.

 

Recursos de salud mental

Si buscas más recursos de salud mental LGBTQIA+, los siguientes son un buen punto de partida:

  • Proyecto Trevor: principal organización sin fines de lucro de intervención en crisis para la prevención del suicidio para jóvenes LGBTQIA+, que ofrece apoyo 24 horas del día, los 7 días de la semana. Todos los mensajes y conversaciones son anónimos y confidenciales.
    • Envía un mensaje de texto con la palabra ‘START’ al 678-678
    • Llama al 1-866-488-7386
    • Inicia un chat en línea con un asesor de Trevor
  • Red Nacional de Terapeutas Queer y Trans de Color: trabaja para transformar la salud mental de las personas queer y trans negras, indígenas y de color (QTBIPOC).
  • Red de Educación de Gays, Lesbianas y Heterosexuales (GLSEN): red nacional de educadores e individuos centrada en garantizar que los estudiantes LGBTQIA+ puedan aprender y crecer en un entorno escolar libre de intimidación y acoso.
  • Campaña de Derechos Humanos: la mayor organización de derechos civiles de Estados Unidos que trabaja para garantizar la igualdad de las personas LGBTQ+.

 

Fuentes:

https://www.nami.org/Your-Journey/Identity-and-Cultural-Dimensions/LGBTQ
https://www.mhanational.org/lgbtq/pride
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/the-importance-of-prioritizing-mental-health-for-the-lgbtq-community/
https://www.census.gov/library/stories/2022/12/lgbt-adults-report-anxiety-depression-at-all-ages.html
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/lgbtqia-mental-health/about-lgbtqia-mental-health/
https://www.mhanational.org/issues/lgbtq-communities-and-mental-health
 

1Platt, L. F., Wolf, J. K., & Scheitle, C. P. (2018). Patrones de utilización de atención de salud mental entre grupos minoritarios de orientación sexual. Journal of Homosexuality, 65(2), 135-153

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