El clima de invierno puede disuadirlo de hacer ejercicio en el exterior, pero hibernar no es su única opción.
Mantenerse activo durante los meses más fríos ayuda a prevenir el aumento de peso, mejora el humor y la inmunidad y reduce los antojos de comidas reconfortantes. Su hogar puede ser tan efectivo como un gimnasio, los ejercicios de fuerza como sentadillas, planchas y burpees no requieren equipo y pueden realizarse en periodos breves.
¿Desea hacerlo más divertido? Reproduzca rutinas de ejercicio gratuitas en plataformas como YouTube o FitOn o utilice herramientas compactas como bandas de resistencia y pesas. ¿Prefiere ejercitar con compañía? Participe de clases en el interior en gimnasios locales o reproduzca sesiones virtuales en aplicaciones como Apple fitness+ o Peloton.
Incluso el movimiento no tradicional cuenta: camine durante los comerciales televisivos, baile mientras cocina o estírese cada una hora si trabaja desde su hogar. Los CDC recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, un poco más de 20 minutos por día.
Entre en calor antes de las rutinas de ejercicio para evitar lesiones y manténgase hidratado, incluso en el interior. Si aún desea aventurarse y salir, vístase con varias capas y use zapatos con buen agarre. Con un poco de creatividad y consistencia, el invierno puede ser un buen momento para crear una rutina de ejercicio sostenible.