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Cuidados paliativos: Una opción de apoyo para ayudar a los pacientes y sus familias

Enfrentarse a una enfermedad grave puede ser todo un reto. Los cuidados paliativos alivian la carga.

Cuando a usted o a un ser querido le diagnostican una enfermedad grave, todos los aspectos de su vida se ven gravemente afectados. Navegar por las opciones de atención y descubrir su normalidad nueva puede ser abrumador, y muchos no saben cómo encontrar apoyo, o si lo hay. Ahí es donde entran en juego los cuidados paliativos.

Los cuidados paliativos que provienen de la palabra latina palliare, que significa “cubrir”) ofrecen atención de apoyo en muchas formas para disminuir la carga y la tensión que se siente cuando se recibe un diagnóstico que altera la vida. Actúan como una capa adicional de cuidados para mejorar su bienestar junto con el plan de tratamiento actual que ya esté en marcha.

Los cuidados paliativos pueden ser una buena opción si padece una de las siguientes enfermedades: ELA, Alzheimer, cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, cardiopatía, accidente cerebrovascular, Parkinson, esclerosis múltiple, SIDA, fibrosis quística y enfermedades del riñón, el hígado o los pulmones.

Los cuidados paliativos difieren de los cuidados de hospicio

Cuidados paliativos y cuidados de hospicio no son términos intercambiables. Los cuidados de hospicio se centran en la atención al final de la vida, mientras que los cuidados paliativos pretenden mejorar la calidad de vida de una persona y aliviar el estrés en cualquier fase de una enfermedad.

A diferencia de los cuidados de hospicio, los cuidados paliativos no significan el final de un tratamiento o un diagnóstico terminal; de hecho, a menudo se realizan junto con un tratamiento curativo. Los cuidados paliativos pueden ayudar a aliviar problemas como las dificultades respiratorias, el dolor, las náuseas, la ansiedad, la pérdida de apetito, la depresión, el estreñimiento, la fatiga y los factores estresantes del estilo de vida.

Cuidados paliativos en función de las necesidades

Los cuidados paliativos varían en función de los recursos disponibles en su zona y de su estado o el de su ser querido. Un equipo de cuidados paliativos puede estar formado por profesionales médicos y especialistas -como médicos y enfermeras- que ayudan a controlar los síntomas, así como por trabajadores sociales, sacerdotes y asesores financieros.

Las exigencias para su mente, su cuerpo, sus finanzas y sus relaciones pueden ser abrumadoras, pero un equipo de cuidados paliativos le ayuda a sopesar las opciones de tratamiento y a comprender mejor su enfermedad, permitiéndole abordar decisiones importantes en torno a:

  • Gastos médicos: preocupaciones en torno a la cobertura del seguro, el plan de Medicare y la planificación financiera para el tratamiento en curso.
  • Arreglos de vivienda: una persona puede recibir cuidados paliativos en su hogar, una clínica u hospital, un hogar de ancianos u otro entorno.
  • Documentación legal: establecer un poder notarial o redactar un testamento en vida.

El respaldo social es otro componente importante de los cuidados paliativos. Dado que una enfermedad grave puede desestabilizar su vida, a menudo se siente aislado. Un equipo de cuidados paliativos lo ayuda poniéndolo en contacto con grupos de apoyo, organizando y coordinando las responsabilidades de los cuidadores y buscando recursos comunitarios. Revise los documentos de su plan médico para ver qué opciones de cuidados paliativos cubre su plan.

Cómo empezar

No hay un momento determinado en el que se ofrezcan cuidados paliativos, por lo que puede buscar atención desde el principio (a menudo una vez recibido el diagnóstico) para ayudar a planificar lo que está por venir. La Organización Mundial de la Salud, afirma que “la prestación temprana de cuidados paliativos reduce los ingresos hospitalarios innecesarios y el uso de servicios de atención médica”.

Recibir atención en sus propios términos es de suma importancia, y un equipo de cuidados paliativos puede comunicar las preferencias, objetivos y deseos del paciente. Pida a su proveedor que le remita a un especialista, que le diga si usted es candidato a recibir cuidados paliativos y qué recursos de apoyo tiene a su disposición.

Fuentes:

https://www.nhpco.org/
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22850-palliative-care
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/palliative-care/about/pac-20384637
https://www.nia.nih.gov/health/hospice-and-palliative-care/frequently-asked-questions-about-palliative-care
https://www.healthline.com/health/palliative-care
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/palliative-care

Terapia de trauma infantil

Los acontecimientos traumáticos afectan a los niños de diferentes maneras, pero la terapia puede ayudarles a curarse.

Según la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA), dos tercios de los niños sufren un acontecimiento traumático antes de los 16 años de edad. Lamentablemente, no hay edad inmune a los efectos del trauma.

Es vital que entendamos a qué se consideran sucesos traumáticos, reconozcamos los signos que muestran los niños (aunque varían en función de la edad y la etapa de desarrollo) y sepamos qué tratamientos hay disponibles para ayudar a los afectados.

Los niños que experimentan respuestas traumáticas pueden haber sufrido:

  • Acoso físico o emocional
  • Implicación en un accidente
  • Desastres naturales
  • Abuso o explotación sexual
  • Terrorismo
  • Violencia en la comunidad
  • Enfermedad grave
  • Maltrato físico
  • Ser testigo de violencia doméstica
  • Abandono
  • Duelo o afrontamiento tras la muerte de un ser querido

Cómo reconocer los signos de estrés traumático en los niños

Un niño puede mostrar síntomas de estrés traumático cuando algo que le recuerda el suceso traumático le provoca una reacción. Y aunque todo el mundo muestra reacciones al estrés, el estrés traumático puede manifestarse de formas que interfieren en la vida diaria del niño y en su forma de relacionarse con los que le rodean. Algunos signos son:

  • Episodios intensos o alteraciones emocionales continuas
  • Depresión y ansiedad
  • Retroceso en las habilidades establecidas
  • Pesadillas y problemas para dormir
  • Dificultades para autorregularse
  • Mala alimentación y pérdida de peso
  • Sentimientos de culpa o vergüenza
  • Dificultad para establecer vínculos afectivos o relacionarse con los demás
  • Los niños mayores pueden mostrar conductas de riesgo en forma de consumo de drogas o alcohol, así como actividad sexual poco saludable.

Tratar el trauma con terapia

El tratamiento puede ayudar a los niños a entender sus respuestas traumáticas y a identificar los factores desencadenantes, así como a disminuir sus síntomas de estrés, desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, restablecer la seguridad y procesar su experiencia para que los recuerdos y emociones relacionados sean menos perturbadores. Existen diferentes enfoques terapéuticos para tratar el trauma.

Terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma

La terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma (o TF-CBT) entiende que los padres y/o cuidadores influyen significativamente en la respuesta al trauma del niño, y este enfoque de tratamiento puede requerir a veces su participación. En esos casos, suele comenzar con sesiones separadas para el niño y el progenitor (el progenitor no agresor en los casos de maltrato) antes de pasar a sesiones conjuntas.

El objetivo de la TF-CBT es ayudar al niño a modificar sus pensamientos distorsionados, superar los comportamientos negativos, cuestionar los pensamientos invasivos, restablecer la sensación de seguridad y capacitar a los padres o cuidadores para ayudar mejor al niño en el futuro. La TF-CBT incorpora varias características y técnicas básicas, como la psicoeducación (enseñar las reacciones normales a las experiencias traumáticas), las habilidades de afrontamiento, la exposición gradual, el procesamiento cognitivo para regular las emociones y la reconstrucción de la confianza en las relaciones con los adultos.

Terapia de exposición prolongada

Es habitual que los niños que han sufrido un trauma intenten aislar sus recuerdos y evitar cualquier sentimiento asociado a él, pero eso puede dificultar su capacidad de curación. La terapia de exposición prolongada se centra en el acercamiento gradual a los recuerdos traumáticos para reducir los síntomas y las respuestas del PTSD con el tiempo.

EMDR

El objetivo de la EMDR, siglas de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares en inglés, es sobrescribir la versión anterior, no procesada, del recuerdo de un suceso y ponerlo en contexto, haciendo que se recuerde en lugar de revivirlo.

La EMDR consiste en hacer que el niño se enfoque en el acontecimiento traumático y los recuerdos que lo acompañan mientras experimenta simultáneamente una estimulación bilateral (como movimientos oculares). Esto puede reducir la intensidad y la emoción que rodean al recuerdo. El tratamiento EMDR puede adaptarse al niño, pero funciona mejor en aquellos que han sufrido un trauma con un principio y un final claros (un accidente, por ejemplo).

Arte terapia

La arte terapia es otro enfoque que puede ayudar a los niños a procesar el trauma de una manera que les haga sentirse más cómodos expresándose, aumente su autoestima e incluso mejore el funcionamiento cognitivo y sensoriomotor de los niños pequeños.

Terapia del juego

La terapia del juego es un enfoque para trabajar el trauma de un niño porque le permite expresarse y comunicarse de una manera que le resulta natural. El acto de jugar es un componente fundamental del crecimiento y la expresión de los niños, por lo que puede tener un impacto terapéutico y sentirse más natural cuando lo utilizan para abordar temas difíciles.

Si bien los recuerdos de un acontecimiento traumático permanecerán después de la terapia, pueden tener menos control sobre la vida cotidiana de los niños, y unas habilidades de afrontamiento sanas pueden ayudarles a tener éxito y prosperar en el futuro.

Fuentes:

https://www.nctsn.org/
https://www.samhsa.gov/child-trauma/understanding-child-trauma
https://www.samhsa.gov/child-trauma/recognizing-and-treating-child-traumatic-stress
https://cctasi.northwestern.edu/trauma-focused-therapy/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8812369/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4476061/
https://childmind.org/article/emdr-therapy-for-childhood-trauma/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7163896/

Conceptos básicos de RCP: Una técnica que salva vidas

La RCP, o reanimación cardiopulmonar, es una técnica increíblemente importante que salva vidas.

While many professions — from EMTs and childcare providers to flight attendants and swim instructors — require CPR certifications, understanding the basics of CPR is fairly simple and valuable to almost everyone.

Cuándo y por qué alguien puede necesitar RCP

Un paro cardiaco se produce cuando el corazón no puede bombear sangre, y puede ocurrirle a una persona en cualquier momento y lugar, incluso cuando menos se lo espera. Cuando esto ocurre, el corazón no puede hacer circular la sangre hacia el cerebro y otros órganos vitales.

Los signos de que alguien puede necesitar RCP son: que se desplome, no responda, deje de respirar y no pueda localizar el pulso. Una persona que habla o respira no necesita RCP (aunque puede necesitar algún tipo de atención médica).

La RCP es fundamental para dar a una persona las máximas posibilidades de sobrevivir mientras llega la ayuda médica. Según la Asociación Americana del Corazón, cada año mueren en EE.UU. 350.000 personas de paro cardiaco fuera de un hospital, y la RCP inmediata puede duplicar o triplicar las posibilidades de supervivencia de una persona.

Pasos de la RCP

Cuando es eficaz, la RCP puede hacer que una persona sin pulso respire por sí misma. Las compresiones torácicas son una parte fundamental de la RCP porque ayudan a que la sangre fluya a los órganos vitales.

Una forma sencilla de recordar los pasos de la RCP es el acrónimo CAB, que significa:

  • Compresiones (compressions en inglés): compresiones torácicas
  • Vías respiratorias (airway en inglés): abrir las vías respiratorias
  • Respiración (breaths en inglés): dar respiración boca a boca

Pero el desglose es un poco más detallado:

  • En primer lugar, examine la zona circundante para asegurarse de que es seguro realizar RCP.
  • Compruebe si la persona colapsada respira o responde. Intente darle golpecitos en el hombro o gritarle.
  • Llame al 911, mencione el paro cardiaco y pida que le traigan un desfibrilador (comúnmente conocido como DEA). Si hay otra persona cerca, pídale que lo haga mientras usted realiza RCP.
  • Si la persona no respira, colóquela boca arriba sobre una superficie firme, plana y estable.
  • Coloque la palma de la mano dominante en el centro del pecho de la persona que no responde (imagine una línea entre los pezones) y, a continuación, coloque la otra mano por encima. Realice compresiones torácicas utilizando su peso y empujando hacia abajo al menos 5 cm de profundidad a una frecuencia de 100-120 compresiones por minuto. Un consejo habitual es intentar seguir el ritmo musical de Stayin’ Alive de los Bee Gees.
  • Incline la cabeza de la persona hacia atrás y levántele la barbilla para abrirle las vías respiratorias y dele dos respiraciones boca a boca fuertes (de un segundo de duración cada una) mientras le aprieta la nariz. Observe cómo se eleva el pecho y deje que salga el aire después de cada respiración boca a boca.
  • Repita el ciclo de 30 compresiones torácicas y dos respiraciones boca a boca hasta que llegue la ayuda médica.

Estos pasos pueden ser diferentes si la persona que no responde es un niño o un bebé.

RCP en niños

Para un niño que requiera RCP, los pasos son similares a los de adultos y adolescentes, con algunas modificaciones:

  • Coloque una mano sobre la otra y entrelace los dedos. Utilice la palma de las manos superpuestas para realizar las compresiones mientras mantiene los dedos entrelazados fuera del pecho del niño. Si el niño es especialmente pequeño, puede utilizar una sola mano.
  • Durante el componente respiratorio, si no ve que el pecho se eleva, vuelva a comprobar que las vías respiratorias están abiertas e intente formar un sello alrededor de la boca para que no se escape el aire cuando usted le haga la respiración boca a boca.

RCP en bebés

Dado que los bebés son extremadamente frágiles, hay que tomar precauciones adicionales. Cuando tenga que aplicar RCP a un bebé, primero dele un golpecito en la planta del pie para comprobar si responde y buscar signos de respiración. Otras modificaciones importantes para un bebé son utilizar los pulgares para empujar hacia abajo unos 2,5 cm durante las compresiones y dejar que el tórax vuelva a la normalidad entre una y otra.

Debe colocar los pulgares en el centro del pecho, justo debajo de los pezones, y después proporcionar apoyo adicional envolviendo el pecho del bebé con los otros dedos. Si no puede realizar una compresión de 2,5 cm con los pulgares, el siguiente paso es intentarlo con una sola mano.

Consulte un curso de certificación en RCP cerca de su localidad para obtener más experiencia práctica y sentirse mejor preparado en caso de que surja una emergencia.

Fuentes:

https://cpr.heart.org/en/resources/what-is-cpr
https://www.redcross.org/take-a-class/cpr/performing-cpr/cpr-steps
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17680-cardiopulmonary-resuscitation-cpr
https://www.redcross.org/take-a-class/cpr/performing-cpr/what-is-cpr
https://www.today.com/health/how-to-do-cpr-rcna65104[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Actualizaciones de vacunación para 2024

Las últimas recomendaciones sobre calendarios de vacunación.

A principios de este año, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) actualizaron sus calendarios de vacunación recomendados para niños, adolescentes y adultos en 2024. El Comité Asesor sobre Prácticas de Vacunación (ACIP), formado por expertos en medicina y salud pública, proporciona estas recomendaciones.

Las actualizaciones más notables incluyen cambios en las vacunas contra el virus sincitial respiratorio (VRS), la viruela símica, el meningococo, la gripe y el COVID-19.

Virus sincitial respiratorio (VSR)

La protección contra el VSR, una infección respiratoria que puede ser extremadamente peligrosa para los lactantes y los ancianos, se recomienda ahora a las personas embarazadas (entre 32 y 36 semanas) y a los adultos mayores (a partir de 60 años).

Viruela símica

La viruela símica pertenece a la misma familia de virus que la varicela y la viruela. La vacuna contra la viruela símica se recomienda a cualquier persona a partir de los 18 años de edad con riesgo de infección, normalmente hombres con determinados factores de riesgo sexual o que hayan estado en estrecho contacto con alguien infectado. La vacuna contra la viruela símica, Jynneos, se administra con un intervalo de 28 días.

Meningococo

Antes de las actualizaciones de 2024, se recomendaban dos vacunas diferentes (MenACWY y MenB) para la enfermedad meningocócica. Ahora está disponible la opción pentavalente (Penbraya), dirigida contra cinco cepas bacterianas que causan envenenamiento de la sangre y meningitis.

Gripe

Si bien se está investigando una vacuna universal contra el virus de la gripe, se mantiene la recomendación de que la mayoría de los adultos se vacunen anualmente contra la gripe. Muchos pueden elegir entre la vacuna inyectada o un aerosol nasal, y los CDC sugieren que los adultos de 65 años o mayores reciban una dosis alta.

COVID-19

La vacuna contra el COVID-19 actualizada sustituye ahora a la vacuna de refuerzo contra el COVID-19 de ARNm bivalente y se dirige a las cepas del virus que circulan en las comunidades (como Omicron XBB.15). Los CDC recomiendan que los adultos mayores de 65 años reciban una vacuna contra el COVID-19 adicional actualizada.

El sitio web de los CDC ofrece un desglose completo y detallado del calendario de vacunación por edades para niños y adolescentes (18 años o menores) y adultos (19 años o mayores).

Hable con su proveedor de atención médica durante su próxima cita para preguntarle si necesita realizar algún cambio en sus cuidados para protegerse.

Fuentes:

https://www.cdc.gov/vaccines/schedules/easy-to-read/child-easyread.html
https://www.cdc.gov/vaccines/schedules/hcp/imz/child-adolescent.html
https://www.cdc.gov/vaccines/schedules/hcp/imz/adult.html
https://www.verywellhealth.com/2024-adult-vaccine-schedule-updates-8405325
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/adult-immunization-schedule-updated-with-new-vaccines-for-2024

Vencimiento de los beneficios

Los vencimientos de los beneficios de los empleados marcan la fecha de finalización de los beneficios proporcionados por los empleadores, incluidos los seguros de salud, los planes de jubilación y los programas de bienestar. Estos beneficios suelen tener un ciclo anual. Algunas se renuevan automáticamente, mientras que otras requieren una inscripción física nueva cada año. No utilizar o renovar estos beneficios dentro del plazo especificado puede suponer la pérdida de la cobertura o del acceso a los servicios. Es importante tener en cuenta que, si deja la compañía o se jubila, algunos beneficios terminan inmediatamente, mientras que puede tener acceso a otros hasta final de mes. Las compañías suelen comunicar estos plazos anualmente para garantizar que los empleados puedan tomar decisiones informadas sobre sus beneficios y adoptar las medidas necesarias antes de que venzan, fomentando así el bienestar y la satisfacción de los empleados.

Disfunción ejecutiva

La disfunción ejecutiva engloba dificultades en procesos cognitivos cruciales para gestionar las tareas de la vida diaria.

Si bien suele asociarse a afecciones como el TDAH y ciertos trastornos neurológicos, la disfunción ejecutiva puede afectar a personas de orígenes muy diversos.

¿Qué es y cómo se manifiesta?

En principio, la disfunción ejecutiva afecta a las funciones ejecutivas del cerebro, como la planificación, la organización, la iniciación de tareas y la regulación de las emociones. Para quienes padecen disfunción ejecutiva, estas actividades aparentemente rutinarias pueden convertirse en obstáculos formidables. Comprender las diversas formas en que se manifiesta la disfunción ejecutiva es fundamental tanto para el autoconocimiento como para el apoyo empático de los profesionales de la salud.

Entre los signos más comunes se encuentran las dificultades para gestionar el tiempo, los olvidos, los problemas para iniciar tareas y las dificultades para tomar decisiones. La regulación emocional también puede verse afectada, provocando cambios de humor y frustración. Reconocer estos signos es el primer paso para abordar la disfunción ejecutiva y fomentar un entorno de salud más propicio.

Causas y factores contribuyentes

La disfunción ejecutiva puede deberse a causas múltiples. Afecciones neurológicas como el TDAH, lesiones cerebrales traumáticas y trastornos neurodegenerativos pueden contribuir a su desarrollo. Los factores genéticos pueden influir en la predisposición de una persona a la disfunción ejecutiva. Los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad pueden exacerbar los síntomas, añadiendo una capa adicional de complejidad. Además, factores externos como el abuso de sustancias o ciertos medicamentos pueden afectar a la función cognitiva, amplificando los retos de la disfunción ejecutiva.

Estrategias para la vida cotidiana

Si bien la disfunción ejecutiva plantea desafíos, existen estrategias prácticas que las personas pueden incorporar a su vida cotidiana para mejorar su bienestar general. Dividir las tareas en pasos más pequeños y manejables, crear recordatorios y calendarios visuales y utilizar herramientas organizativas puede ayudar a las personas a gestionar sus responsabilidades de forma más eficaz.

Las técnicas de gestión del tiempo, como el establecimiento de objetivos realistas y la priorización de tareas, pueden reducir la sensación de agobio. Además, buscar el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo puede crear una red que comprenda y se adapte a los retos específicos asociados a la disfunción ejecutiva.

¿Qué aspecto tiene la disfunción ejecutiva?

  • Olvido de tareas
  • Incapacidad para iniciar tareas de forma independiente
  • Problemas con las transiciones entre actividades
  • No terminar las tareas
  • Perder cosas con frecuencia
  • Problemas para controlar el tiempo

Obtener ayuda profesional

Los profesionales de la salud, como psicólogos, terapeutas o incluso un médico de atención primaria, pueden desempeñar un papel fundamental en el apoyo a las personas con disfunción ejecutiva. La atención colaborativa implica una comunicación abierta entre los profesionales de la salud, las personas y sus redes de apoyo. Las evaluaciones exhaustivas ayudan a adaptar las intervenciones, teniendo en cuenta los retos específicos a los que se enfrenta cada persona.

Los programas de rehabilitación cognitiva, la gestión de la medicación y las intervenciones terapéuticas pueden ser herramientas valiosas para abordar la disfunción ejecutiva. Los profesionales de la salud pueden guiar a las personas en el desarrollo de estrategias de afrontamiento, la mejora de la regulación emocional y el fomento de la resiliencia. La creación de entornos adaptados a la disfunción ejecutiva, como la simplificación de rutinas y el uso de ayudas visuales, es fundamental para fomentar el éxito.

La disfunción ejecutiva puede plantear retos, pero con comprensión, apoyo y estrategias proactivas, las personas pueden recorrer su camino con resiliencia y prosperar. Fomentando un enfoque colaborativo entre los profesionales de la salud y las personas, podemos construir un panorama médico que abarque y aborde las complejidades de la disfunción ejecutiva, garantizando una mejor calidad de vida para todos.

Anemia 101

La anemia es un problema de salud muy extendido que afecta a millones de personas en todo el mundo.

A pesar de su prevalencia, a menudo hay falta de conocimiento sobre sus causas, síntomas y posibles complicaciones. Vamos a profundizar en los conceptos básicos de la anemia, proporcionándole información básica para comprender mejor esta afección.

Causas

La anemia puede deberse a diversos factores, pero el denominador común es un número reducido de glóbulos rojos o una cantidad insuficiente de hemoglobina. El tipo más frecuente de anemia está causado por la carencia de hierro y se produce cuando el organismo carece del hierro necesario para producir hemoglobina. Otras causas son las carencias vitamínicas (B12, ácido fólico), enfermedades crónicas (como la insuficiencia renal crónica) y afecciones genéticas como la anemia falciforme.

Comprender la causa es fundamental para un tratamiento eficaz, ya que los distintos tipos de anemia requieren enfoques diferentes. Los chequeos médicos periódicos y los análisis de sangre pueden ayudar a identificar las posibles causas y allanar el camino para tratamientos personalizados.

Síntomas

Reconocer los síntomas de la anemia es fundamental para el diagnóstico y la intervención tempranos. Los signos más comunes son fatiga, debilidad, piel pálida o amarillenta, dificultad para respirar, mareos y dolores de cabeza. Es fundamental tener en cuenta que estos síntomas pueden ser leves y fácilmente atribuibles a otros factores. Si tiene síntomas persistentes, consulte a un profesional de la salud para una evaluación exhaustiva.

La anemia puede afectar a las personas de manera diferente, y algunas pueden presentar síntomas específicos de la causa subyacente. Por ejemplo, las anemias por déficit de vitaminas pueden manifestarse con síntomas neurológicos como hormigueo y entumecimiento. Estar en sintonía con su cuerpo y buscar atención médica cuando sea necesario puede marcar una diferencia significativa en la lucha contra la anemia de manera eficaz.

A nivel mundial, en 2021, el 31.2% de las mujeres tenían anemia en comparación con el 17.5% de los hombres.

Opciones de tratamiento

El tratamiento de la anemia depende de su causa subyacente. En el caso de la anemia ferropénica, suelen recomendarse cambios en la dieta y suplementos de hierro. El consumo de alimentos ricos en hierro, como la carne, las judías y las verduras de hoja verde, puede ayudar a aumentar los niveles de hierro. En los casos de anemias por carencia de vitaminas, se prescriben suplementos y ajustes dietéticos con alimentos ricos en vitaminas. Por último, un estudio reciente sugiere que deben limitarse los lácteos y los alimentos ricos en taninos (como el café, el té y el chocolate), ya que pueden interferir en la absorción del hierro.

Las enfermedades crónicas que contribuyen a la anemia requieren el tratamiento de la afección subyacente, mientras que las formas genéticas, como la anemia falciforme, implican el tratamiento de los síntomas y medidas preventivas. Una intervención oportuna, guiada por profesionales de la salud, puede mejorar significativamente los resultados de las personas con anemia.

La anemia es una enfermedad complicada con diversas causas y síntomas. Comprender sus fundamentos es el primer paso hacia un tratamiento eficaz. Las revisiones periódicas, el conocimiento de los síntomas y los planes de tratamiento personalizados son elementos clave para combatir la anemia y recuperar una salud óptima.

Alergias estacionales

Con el cambio de estación, muchas personas esperan con impaciencia la belleza de las flores y el calor del sol. Sin embargo, para algunos, la llegada de la primavera o el otoño viene acompañada de un fenómeno menos agradable: las alergias estacionales.

Las alergias estacionales, también conocidas como rinitis alérgica, están provocadas principalmente por el polen de los árboles, las gramíneas y las malas hierbas. Cuando estos alérgenos transportados por el aire entran en contacto con las membranas mucosas de los ojos, la nariz o la garganta, el sistema inmunológico del organismo puede identificarlos erróneamente como invasores nocivos, lo que provoca una reacción alérgica.

Entre los alérgenos más comunes se incluyen:

Polen de árboles: árboles como el roble, el abedul, el arce, el cedro y el pino liberan polen durante la primavera.

Polen de gramíneas: céspedes como el Bermuda, el Timothy y el Kentucky bluegrass producen polen a finales de primavera y principios de verano.

Polen de malas hierbas: la ambrosía es una de las principales responsables de las alergias otoñales, ya que libera grandes cantidades de polen en el aire.

Los síntomas de las alergias estacionales pueden variar en gravedad y pueden incluir:

  • Estornudos
  • Goteo o congestión nasal
  • Picor o lagrimeo de ojos
  • Fatiga
  • Tos y dolor de garganta

El costo de las alergias nasales es de entre $3 mil millones y $ 4mil millones each year.

Estrategias de control eficaces

Si bien puede resultar difícil evitar por completo la exposición a los alérgenos estacionales, existen varias estrategias que pueden ayudar a controlar y aliviar los síntomas de la alergia:

Vigilar los niveles de polen: manténgase informado sobre las previsiones diarias de polen en su zona. En los días de mucho polen, considere la posibilidad de limitar las actividades al aire libre, especialmente durante las horas de mayor polinización.

Mantener las ventanas cerradas: para evitar que el polen entre en su casa, mantenga las ventanas cerradas durante las épocas de mayor polinización. Utilice purificadores de aire con filtros HEPA para atrapar los alérgenos transportados por el aire.

Practicar una higiene antialérgica: después de pasar tiempo al aire libre, dúchese y cámbiese de ropa para eliminar el polen de su cuerpo y ropa. No olvide limpiar también a sus mascotas.

Utilizar irrigación nasal: los aerosoles nasales salinos y los sistemas de irrigación pueden ayudar a despejar los conductos nasales y reducir la congestión. (Haga clic AQUÍ para saber cómo administrar correctamente un aerosol).

Medicamentos de venta libre: los antihistamínicos, descongestionantes y corticosteroides nasales son de venta libre y pueden aliviar los síntomas de la alergia. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier medicamento nuevo.

¿No encuentra su medicamento antialérgico últimamente? En septiembre de 2023, la FDA declaró que el descongestionante fenilefrina es ineficaz como descongestionante cuando se toma en forma de pastillas. En respuesta, muchas farmacias retiraron varios medicamentos como Vicks Dayquill, Benadryl Allergy Plus Congestion, Sudafed PE, Vicks Sinex y otros que contienen fenilefrina.

Inyecciones antialérgicas (inmunoterapia): a las personas con alergias graves o persistentes se les pueden recomendar inyecciones. Se trata de exponer gradualmente al individuo a cantidades crecientes de alérgenos para desensibilizar el sistema inmunitario.

Si los síntomas persisten o empeoran, es fundamental consultar a un profesional de la salud para un tratamiento personalizado y eficaz. Las alergias estacionales pueden suponer un reto a la hora de disfrutar del aire libre, pero con un tratamiento adecuado, las personas pueden reducir significativamente el impacto de las reacciones alérgicas en su vida diaria.

Plan de jubilación 401(k)

Contribuir a un plan 401(k) es una forma de ayudarlo a generar ahorros para su futuro y su seguridad financiera en el futuro. Uno de sus beneficios es su automatización (a menudo deducida directamente de su sueldo) y puede facilitar la inversión. También viene con diferentes beneficios fiscales, según el tipo de plan que elija.

Tipos de planes 401(k)

  • Plan 401(k) tradicional: Estas contribuciones se realizan con dólares antes de impuestos, lo que reduce su ingreso imponible anual y crece con impuestos diferidos. No pagará impuestos sobre este dinero hasta que comience a retirarlo durante la jubilación.
  • Plan 401(k) Roth: Las contribuciones a esta opción se deducen después de impuestos. Usted paga el impuesto ahora, pero no pagará impuestos en el futuro cuando realice retiros durante la jubilación.

Una buena regla general es optar por el plan tradicional si espera estar en una categoría impositiva marginal más baja durante la jubilación. De esa manera podrá aprovechar la exención fiscal inmediata. Otra consideración es que si su presupuesto es extremadamente ajustado, el 401(k) tradicional no reduce su gasto inmediato tanto como lo haría un Roth.

Si cree que puede estar en un nivel más alto cuando se jubile, la opción Roth puede ayudarlo a maximizar sus ahorros y evitar impuestos más altos en el futuro (especialmente porque el Roth puede crecer con los años y el dinero ganado estará libre de impuestos).

También existe la opción de contribuir a ambos tipos de planes y cubrir sus apuestas, simplemente no exceda los límites de contribución.

Límite de contribuciones del 2024

Los límites de contribución para un 401(k) aumentan periódicamente año tras año debido al aumento de la inflación. Para 2024, las personas pueden contribuir hasta $23,000 a sus planes 401(k), lo que representa un aumento de $500 con respecto al límite de 2023.

El límite de contribuciones de actualización para los empleados (mayores de 50 años) se mantiene en $7,500, para un total de $30,500. La contribución de actualización ayuda a acelerar el progreso de quienes están más cerca de la jubilación.

Contribuya al plan 401(k)

Los estándares de la industria sugieren ahorrar entre el 12% y el 15% de sus ingresos, pero es importante analizar su propia situación y necesidades financieras. No debe reducir tanto su salario neto como para terminar en un aprieto y tener que retirar anticipadamente (antes de los 59 años y medio) de su 401(k), algo que conlleva una multa del IRS.

Si su empleador ofrece una contrapartida de la compañía, asegúrese de contribuir hasta el monto de la contrapartida para no dejar dinero gratis. Por ejemplo, si su empresa ofrece una contrapartida del 3%, asegúrese de contribuir con el 3% de sus ingresos (lo que resultará en una contribución total del 6%).

Otra consideración importante si participa en el 401(k) patrocinado por su empresa es la adquisición de derechos. Es necesario comprender el esquema de adquisición de derechos de su empresa para saber qué dinero puede conservar en caso de que deje a su empleador. El dinero que usted aporte será 100% suyo y podrá conservarlo (o transferirlo al plan de otro empleador), pero las contribuciones realizadas por el empleador pueden tardar algunos años antes de que usted pueda conservarlas.

https://www.nerdwallet.com/article/investing/what-is-a-401k
https://www.nerdwallet.com/article/investing/what-is-a-401k
https://www.nerdwallet.com/article/investing/what-is-a-401k
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Ejercicios funcionales diarios

¿Alguna vez fue al supermercado, buscó golosinas para una fiesta de Superbowl o una comida navideña, y luego al cargar y descargar el auto en una sola tarde pensó: “Uf, eso se sintió como un ejercicio?”

Es porque lo fue, aunque tal vez no en el sentido de hacer físicoculturismo, correr sin parar en una cinta o realizar un entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Y si bien esas opciones ciertamente marcan la casilla de fitness, existen otros medios (a menudo más accesibles y seguros para ciertas personas) que lo ayudan a mantenerse saludable y móvil.

El fitness funcional se centra y prioriza la replicación y práctica de movimientos que utilizamos en nuestra vida cotidiana. Esto es importante para todos, pero puede ser especialmente crítico para aquellos que están envejeciendo o tienen dificultades con la movilidad en su vida diaria cuando mueven objetos más pesados, cargan compras o incluso lanzan una pelota o balancean un bate mientras juegan béisbol con amigos. Los ejercicios funcionales ayudan a desarrollar flexibilidad, equilibrio y fuerza, mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones al mover grandes grupos de músculos a lo largo del cuerpo en lugar de apuntar a una parte específica del cuerpo. El objetivo de los ejercicios es el movimiento muscular.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios de fitness funcional:

Caminata del granjero

Este ejercicio es bastante sencillo. Requiere que levante un peso en cada mano (mancuernas, pesas rusas, latas de sopa, bolsas de patatas, etc.) y camine. Eso es todo. Debe asegurarse de utilizar una buena forma al levantar el peso, mantener los hombros hacia atrás y una postura firme, mantener el núcleo comprometido y la cabeza erguida, y dar pasos uniformes y manejables (liderando con las caderas).

Incorporar la caminata del granjero a su rutina lo ayudará a desafiar y desarrollar la fuerza de sus brazos, hombros, núcleo y agarre, así como sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas en la parte inferior.

La caminata del granjero es la definición de ejercicio funcional porque ¿quién no tiene que levantar, cargar y mover objetos de un lugar a otro? Hacemos esto cuando sacamos o guardamos la decoración navideña, hacemos la compra o incluso cuando cargamos ropa sucia por la casa.

Una vez que se sienta cómodo con la caminata del granjero y desee aumentar la dificultad, intente agregar pesos más pesados o alargar los pasos.

Sentadillas

Dominar uno de los ejercicios funcionales más fundamentales, las sentadillas, se adaptará mucho a sus actividades diarias. El movimiento, la fuerza y la habilidad que obtiene con las sentadillas pueden ayudarlo cuando se levanta del suelo, levanta objetos más grandes o pesados o incluso cuando trabaja en el jardín. Las sentadillas pueden ayudar a trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y los hombros.

Una simple sentadilla con el peso corporal es un excelente punto de partida. Debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros y ponerse en cuclillas doblando las rodillas (no deje que vayan más allá de los dedos de los pies) mientras mueve las caderas hacia atrás. Mientras se mueve hacia la sentadilla, extienda los brazos frente a usted para ayudar a mantener el equilibrio y trabajar el movimiento de los hombros. Debe intentar mantener la espalda recta todo el tiempo, ya que el movimiento proviene de las caderas y más abajo.

Hay muchas variaciones de sentadillas y puede modificarlas según el punto en el que se encuentre en su proceso de acondicionamiento físico. Una sentadilla asistida con peso corporal es un buen punto de partida si está nervioso por su movilidad y equilibrio general. Debe agarrarse a un elemento estable (como un poste fijo o una barra de ballet) mientras siente la comodidad con el movimiento de la sentadilla. También puede hacer una sentadilla contra la pared, donde mantiene la espalda presionada contra la pared mientras se agacha. Esto lo ayuda a concentrarse en la forma y no forzar la zona lumbar.

Si busca superar el desafío, intente sostener pesas mientras hace las sentadillas, o también puede hacer una sentadilla con salto. La sentadilla con salto lo hará saltar en el aire cuando salga de la posición y luego aterrizar con cuidado antes de volver a agacharse rápidamente. Asegúrese de tener suficiente habilidad para esta progresión y de utilizar la forma adecuada al aterrizar de pie para no causar una lesión.

Otros movimientos del fitness funcional

No faltan ejercicios para elegir al crear una rutina, algo que debe tener en cuenta si tiende a aburrirse fácilmente. Aquí hay algunos excelentes ejemplos que puede incorporar a su ejercicio y modificar para satisfacer sus necesidades:

  • Estocadas (caminar, retroceder, saltar: ¡muchas opciones!)
  • Trepar montañas
  • Arrastre al estilo oso
  • Flexiones (clásicas, flexiones de pared, flexiones de rodillas, flexiones de un solo brazo)
  • Saltos de tijera
  • Planchas (tradicionales, planchas laterales, planchas con un solo brazo, filas de planchas con mancuernas)
  • Puentes
  • Burpees

Como siempre, tenga cuidado al realizar nuevos movimientos o consulte a su médico o fisioterapeuta si tiene lesiones o inquietudes en el pasado.

Fuentes:

https://www.nerdfitness.com/blog/the-ultimate-guide-for-functional-fitness-exercises-and-workout-plans/
https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-exercise-with-functional-training
https://www.spartan.com/blogs/unbreakable-training/best-exercises-for-functional-strength
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/functional-strength-training
https://www.oxygenmag.com/workouts-for-women/total-body-workouts-for-women/the-worlds-10-best-functional-exercises