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Dar, ahorrar, gastar: cómo adoptar hábitos financieros saludables

2025 mayo, Enfoque de Beneficios abril 23, 2025

Ir a trabajar para pagar el día de ayer en lugar del de mañana se ha convertido en la norma para la mayoría de los estadounidenses.

La deuda promedio declarada en 2023 por cada estadounidense fue de $103,215, y la deuda de vivienda encabezó la lista. Las compañías de tarjetas de crédito han aumentado la posibilidad de obtener lo que desea ahora con solo deslizar la tarjeta o con Apple Pay, y te puedes preocupar por ello más tarde. Sin embargo, aún es posible reducir la deuda y adoptar hábitos financieros saludables que pueden ayudarte a invertir para tu futuro y el de tu familia.

Ahorrar para el futuro

Invertir el dinero para las circunstancias desconocidas del mañana es importante. No solo se debe ahorrar para lo desconocido, sino también para cosas que puedas querer hacer, como comprar una casa o un automóvil, la jubilación, los gastos universitarios y las vacaciones. Puede ser difícil determinar cuánto ahorrar cada mes cuando los gastos pueden consumir la mayor parte de sus ingresos, pero comenzar de a poco es lo mejor. A medida que el presupuesto se vuelva más manejable, descubrirás que puede ahorrar más. Aquí hay algunos consejos más que se pueden poner en práctica:

  • Comenzar con lo que se pueda: si solo se puede ahorrar $10 por mes, comenzar por ahí. A medida que pase el tiempo, aumenta el valor cada mes. No te castigues si debes dejar de ahorrar durante un mes o dos.
  • Ahorrar dinero inesperado: hay veces en que recibimos dinero de cumpleaños, un cheque de bonificación en el trabajo, un buen reembolso de impuestos o vendemos algunos artículos por dinero en efectivo. Estos pueden usarse para ahorrar más, ya que no afectan el presupuesto mensual.
  • Automatizar los ahorros: cada vez que se reciba un salario del trabajo, se puede asignar una parte automáticamente a los ahorros. Esto es útil porque no necesitarás establecer un recordatorio y no te sentirás tentado a tomar de tus ahorros.
  • Revisar el presupuesto: a medida que se crea el presupuesto, es mejor realizar una auditoría para ver qué gastos se pueden eliminar o reducir. En lugar de salir a comer varias veces a la semana, limitarlo a dos o tres al mes. Probar hacer ejercicio en casa o salir a correr alrededor de la cuadra en lugar de una membresía mensual al gimnasio. Crear pequeños ahorros para hacer grandes compras, como ropa, zapatos, minivacaciones y aparatos tecnológicos.

Gastar sabiamente

Si no puedes permitírtelo hoy, no vale la pena comprarlo. Una de las mejores maneras de evitar gastar de más o gastar dentro de las posibilidades es crear un presupuesto. Un presupuesto mensual te permitirá revisar tus ingresos, concentrarte en abordar tus gastos y ver si tienes tiempo para disfrutar. Hay algunas ideas que debes tener en cuenta al comenzar a crear un presupuesto o nuevos hábitos que quizás quieras incorporar:

Hacer un seguimiento de tus gastos: anota todo en lo que gastas tu dinero. Ya sea en una aplicación, una hoja de cálculo o un bolígrafo y papel, hacer un seguimiento de tu dinero te ayudará a saber a dónde va.

Eliminar los gastos innecesarios: hay algunas suscripciones o servicios que quizás estés pagando pero que ya no usas. Es hora de cancelar y reasignar ese dinero.

Cambiar de plan de teléfono: en lugar de tener el teléfono más nuevo o un plan de teléfono mejorado, cambiarlos por uno más económico puede ayudarte a ahorrar dinero.

Refinanciar el auto o la hipoteca: puede ahorrar dinero extra si encuentras una mejor tasa para tu hipoteca o préstamo para el auto.

Pagar la deuda antes de tiempo: antes de agregar fondos adicionales a tus ahorros, ve si puedes intentar asignar más dinero a tarjetas de crédito, préstamos estudiantiles y otras deudas para poder pagarlas antes.

Regla 50/30/20: si necesitas ayuda para crear un presupuesto, intenta seguir la regla 50/30/20 para administrar tus ingresos: 50% para lo esencial, 30% para extras y 20% para ahorros y deudas.

¿Por qué es importante dar?

Pensar en el dinero y administrarlo deja a muchas personas estresadas. Se encuentra entre las cinco principales razones de divorcio en los Estados Unidos. Puede que te sorprenda, pero dar parte de tu dinero a organizaciones benéficas después de hacer un presupuesto puede ayudar a aumentar la felicidad y tener efectos duraderos en tu bienestar general. En un estudio de 2018, los psicólogos descubrieron que cuando las personas dan con frecuencia, su alegría dura más. Lo opuesto también fue cierto. Los participantes del experimento que dieron menos experimentaron una disminución de su felicidad con el tiempo.

Ya sea que decidas donar para una conexión personal con una causa que te importa, para apoyar proyectos y brindar apoyo a la comunidad o para aumentar tu felicidad, tus donaciones caritativas irán más allá de la bondad y te ayudarán a sentirte menos inclinado a gastar de más.

Fuentes:

https://www.merceradvisors.com/insights/personal-finance/the-benefits-of-charitable-giving/

https://www.usatoday.com/money/blueprint/debt/average-american-debt-statistics/

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797618814145?journalCode=pssa

https://www.forbes.com/advisor/banking/savings/why-is-it-important-to-save-

https://www.creditkarma.com/money/i/saving-money

Los peligros de tener demasiado estrógeno

2025 mayo, Estilo de Vida y Bienestar abril 23, 2025

El estrógeno es una hormona sexual y, por lo general, se encuentra en mayor concentración en las mujeres que en los hombres.

Ayuda a mantener la salud sexual y reproductiva y fluctúa durante la pubertad, la ovulación, el embarazo y la menopausia. Tener una cantidad equilibrada de estrógeno es necesario para el cuerpo, ya que regula no solo los órganos reproductivos, sino también el sistema esquelético, cardiovascular y nervioso central. Sin embargo, demasiado o incluso muy poco puede causar problemas de salud graves que pueden requerir la atención de un profesional de la salud.

¿Qué causa los niveles altos de estrógeno?

Hay muchos factores que pueden contribuir a los niveles altos de estrógeno. Sin embargo, hay factores no naturales que pueden aumentar los niveles de estrógeno en cualquier etapa.

  • Medicamentos: las píldoras anticonceptivas y otros anticonceptivos orales pueden aumentar los niveles de estrógeno.
  • Tejido graso: la grasa corporal secreta estrógeno y, cuanto más peso se gana, mayor es el predominio de estrógeno.
  • Estrés: cuando el cuerpo está estresado, produce cortisol. Las cantidades elevadas de cortisol reducen la hormona progesterona, lo que hace que el estrógeno trabaje horas extra.
  • Alcohol: el exceso de alcohol impide la descomposición del estrógeno, lo que hace que aumente.
  • Alimentos procesados: las carnes rojas, el azúcar, los granos refinados y otros tipos de ingredientes procesados ​​aumentan los niveles de estrógeno si se consumen con frecuencia.
  • Sustancias químicas que imitan al estrógeno: también conocidas como xenoestrógenos sintéticos, son sustancias químicas que alteran el sistema endocrino y afectan la función hormonal. Se encuentran en muchos artículos de uso diario, como plásticos, productos para el cuidado personal de la piel, pesticidas y conservantes. Estas sustancias químicas afectan el metabolismo del estrógeno y lo aumentan.

El riesgo para la salud del predominio del estrógeno

Existen muchos riesgos para la salud asociados con los niveles elevados de estrógeno. Algunos de los más comunes incluyen cáncer de mama y de ovario, fibromas no tumorales, endometriosis, infertilidad y síndrome premenstrual. Si bien el estrógeno no causa estas afecciones de salud, puede amplificar el riesgo o empeorar los síntomas.

Tener una cantidad equilibrada de estrógeno es necesario para el cuerpo, ya que regula no solo los órganos reproductivos, sino también el sistema esquelético, cardiovascular y nervioso central.

¿Cómo puedo reducir el estrógeno?

Lo mejor es que un profesional de la salud haga una prueba para obtener un análisis preciso de los niveles de estrógeno presentes en el cuerpo. Pero existen cambios en el estilo de vida y prácticas que se pueden adoptar para mantener equilibrados los niveles de estrógeno.

  • Reducir la grasa corporal: hacer ejercicio y cambiar la dieta puede ayudar a reducir la grasa corporal y los niveles de estrógeno en el cuerpo.
  • Comer de manera saludable: limitar los alimentos procesados ​​y consumir una dieta rica en fibra basada en plantas puede reducir el estrógeno. Un estudio descubrió que las mujeres que cambiaron a una dieta mediterránea rica en fibra basada en plantas experimentaron una disminución del 40% en los estrógenos en comparación con las mujeres que no lo hicieron.
  • Reducir el estrés: reducir el estrés ayudará a mantener equilibrados los niveles de estrógeno. Probar practicar yoga, llevar un diario, salir a caminar o practicar un nuevo pasatiempo para reducir el estrés.
  • Limitar el consumo de alcohol: limitar o eliminar el consumo de alcohol permitirá que el cuerpo elimine el exceso de estrógeno.
  • Evitar los xenoestrógenos: evitar los xenoestrógenos sintéticos es casi imposible, especialmente en los Estados Unidos. Sin embargo, se puede limitar su exposición reemplazando los recipientes de plástico por vidrio, utilizando productos orgánicos para el cuidado de la piel y la limpieza, y eligiendo alimentos orgánicos totalmente naturales que no contengan pesticidas ni otros conservantes nocivos.

El estrógeno desempeña un papel importante al regular los años reproductivos de una mujer antes, durante y después. Mantener esta hormona bien equilibrada es crucial para una mejor calidad de vida.

Fuentes:

https://my.clevelandclinic.org/health/body/22353-estrogen

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22363-high-estrogen

https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-lower-estrogen

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17474873/

https://www.rupahealth.com/post/what-are-xenoestrogens-and-how-you-can-avoid-them

Formas de superar el aumento de peso

2025 mayo, Estilo de Vida y Bienestar abril 23, 2025

Existen innumerables fármacos para perder peso, programas de ejercicio, libros y metodologías que muchos han probado pero que, al parecer, siguen sin poder deshacerse de los kilos que desean.

Algunos se han dado por vencidos y han vuelto a los malos hábitos alimentarios, recuperando los pocos kilos que habían perdido. Si tienes dificultades para perder peso, no estás solo. Alrededor del 45% de las personas de todo el mundo afirman estar intentando perder peso. Perder peso consiste en un cambio de mentalidad junto con la alimentación y las actividades físicas incorporadas diariamente. La falta de cambio en la mentalidad puede llevar a recuperar peso con el tiempo a pesar del cambio en la dieta y el ejercicio.

Errores comunes al intentar perder peso

Al comenzar un viaje nuevo de pérdida de peso, hay muchos errores comunes que se pueden cometer y pueden detener el progreso o ser un revés. Algunos de esos errores son:

  • Consumir demasiadas o pocas calorías: lo mejor es consumir menos calorías de las que se queman, pero comer menos de 1,200 calorías al día puede provocar que se coma en exceso cuando aparece el hambre.
  • Comprar alimentos dietéticos procesados: los alimentos dietéticos que se anuncian en televisión y se ven en los supermercados contienen aditivos ocultos que podrían aumentar el aumento de peso o provocar un hambre excesiva. Lo ideal es comer alimentos integrales de un solo ingrediente.
  • No comer suficiente fibra: ingerir suficiente fibra ayuda a la digestión y te hará sentir saciado durante más tiempo.
  • Comer cuando no se tiene hambre: comer cuando no se tiene hambre o picar a lo largo del día ralentiza el metabolismo y puede provocar un aumento de la ingesta de calorías.
  • Tener expectativas poco realistas: intentar perder 5 kilos a la semana no es realista y te hará sentir derrotado si no lo consigues. Proponte objetivos realistas, como perder de uno a dos kilos a la semana.

Alrededor del 45% de las personas de todo el mundo afirman estar intentando perder peso.

Cómo desarrollar resiliencia

Como ya se ha mencionado, perder peso implica un cambio de mentalidad. Tener una mentalidad positiva y decidida puede ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso, además de la resiliencia emocional que ayudará a afrontar el estrés, los contratiempos y los retos. He aquí algunas estrategias que se pueden utilizar para fomentar una mentalidad fuerte respecto a los objetivos de pérdida de peso:

  • Establecer un objetivo: establecer un objetivo realista y mensurable que se ajuste a una visión a largo plazo. Dividir el objetivo en tácticas manejables que faciliten su cumplimiento.
  • Anotar las acciones: escribir el plan de dieta y las rutinas de ejercicio puede ayudar a mantener el rumbo. Incluir pensamientos y emociones permitirá ser consciente de las estrategias.
  • Aprender de los contratiempos: reflexionar sobre lo que salió mal o lo que no funciona ayudará a mitigar el desánimo y a aumentar la resiliencia.
  • Incorporar afirmaciones positivas: otra forma de bloquear el desánimo es motivarse a través de la autoconversación y el pensamiento positivo.

Perder peso no es fácil y suele requerir mucha paciencia y resistencia. Sin embargo, una vez que se construya resiliencia a través de una mentalidad fuerte y se eviten los errores comunes, los resultados comenzarán a verse y serán duraderos.

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-mistakes#TOC_TITLE_HDR_3

https://www.ipsos.com/en/global-weight-and-actions

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/#:~:text=In%20two%20studies%2C%20only%2030,see%20Table%204%2D2).

https://vitalitymwc.org/the-power-of-emotional-resilience-in-sustaining-weight-loss/ 

El papel del sodio en la hidratación

2025 mayo, Estilo de Vida y Bienestar abril 23, 2025

La mayoría de la gente sabe que un exceso de sodio no es bueno para la salud y podría provocar hipertensión, enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.

Debido a ello, algunas personas han optado por no ingerir sodio en su dieta. Sin embargo, el sodio no es del todo malo. El sodio es un metal que suele denominarse sal. Lo que la mayoría de los estadounidenses consumen es cloruro sódico, también conocido como sal dietética, para dar sabor a los alimentos. Nuestro cuerpo necesita sodio para funcionar correctamente y mantenernos hidratados, pero en exceso puede ser un peligro para la salud.

¿Cómo hidrata el cuerpo el sodio?

El sodio ayuda a la hidratación celular manteniendo el equilibrio de líquidos en las células. Dado que las células son transportadas por todo el cuerpo, el sodio las ayuda a mantenerse vivas y a maniobrar. El cuerpo también retiene agua cuando hay sodio, lo que lo mantiene hidratado y evita la micción frecuente y el consumo de agua. El cuerpo humano necesita unos 500 miligramos de sodio al día para ayudar en sus funciones vitales.

¿Cuánto sodio es seguro?

Según los CDC, la mayoría de los estadounidenses consumen más de 3,400 miligramos de sodio al día. La cantidad recomendada es de 2,300 miligramos. Los paquetes de alimentos de la mayoría de las tiendas de comestibles y las opciones de menú de los restaurantes contienen niveles altos de sodio que muchos pasan por alto. Las consecuencias de consumir demasiado sodio pueden provocar no sólo deshidratación, sino también un sobreesfuerzo de los vasos sanguíneos que puede dar lugar a numerosos tipos de cardiopatías y complicaciones.

Cuando la cantidad de sodio en el organismo es baja, también puede producirse deshidratación. Esto puede ser causado por diarrea, vómitos, fiebre y ciertos medicamentos. Cuando se produce este tipo de deshidratación, no se experimenta sed, sino lentitud y confusión. Si no se aumenta la cantidad adecuada de sodio necesaria, los resultados pueden llevar al coma o a la muerte.

Según la FDA, el valor diario recomendado de sodio es inferior a 2,300 miligramos (mg.) al día.

He aquí algunas formas de conseguir una ingesta de sodio bien equilibrada y cosechar los beneficios de la hidratación:

  • Leer las etiquetas nutricionales de todos los productos que se compren en el supermercado.
  • Cocinar más en casa para controlar la cantidad de sodio de cada plato.
  • Crear salsas y aliños propios en lugar de comprar los de marca en la tienda.
  • Comer más fruta y verdura, ya que contienen el sodio necesario.
  • Después de hacer ejercicio, comer una manzana con agua sola o un electrolito en polvo sin azúcar.
  • Cuando se coma en restaurantes, buscar opciones de comida con la menor cantidad de sodio.

Consumir la cantidad adecuada de sodio al día junto con unos 3 litros de agua te mantendrá bien hidratado y tus células funcionando al máximo.

Fuentes:

https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1535/sodium

https://www.cdc.gov/salt/sodium-potassium-health/index.html

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/salt-and-sodium/

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/difference-between-hypernatremia-hyponatremia

Reconocer el abuso doméstico

Lifestyle and Wellness marzo 18, 2025

El abuso puede ser difícil de detectar y, a menudo, los que sufren pueden no ser capaces de verlo o no querer admitirlo. El abuso o la violencia doméstica se refiere al mal trato, ya sea físico, sexual o emocional, de alguien en su vida. A menudo, este abuso no se denuncia debido al miedo o al deseo de proteger al abusador.

Los signos de abuso doméstico por parte de una pareja incluyen:

  • Abuso verbal como insultar, degradar o avergonzar
  • Celos extremos
  • Evitar o disuadirlo de pasar tiempo con familiares o amigos
  • Intimidación o amenazas
  • Cualquier violencia física o destrucción de pertenencias

Si usted o un ser querido está sufriendo abuso, existen recursos para ayudarlo:

Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica: Disponible por teléfono, chat o mensaje de texto en cualquier momento.

Una lista de recursos locales organizados por estado y territorio.

La página de inicio de Violencia Doméstica del Departamento de Justicia.

Información sobre Cómo Protegerse y Proteger a sus Hijos de la Violencia Doméstica.

Contenido de Lockton Dunning Benefits con información de https://www.thehotline.org/get-help/

Comprender la temporada de virus respiratorios

2025 enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 23, 2024

Desde fines del otoño hasta principios de la primavera, solemos escuchar a las personas llamar esos meses más frescos del año temporada de virus respiratorios.

Este es el periodo cuando varios virus que afectan el sistema respiratorio se vuelven más prevalentes y se ve un aumento en determinadas condiciones, como:

  • Influenza (gripe): La gripe es muy contagiosa y puede provocar enfermedades graves, especialmente en poblaciones vulnerables, como los adultos mayores, los niños pequeños y las personas con condiciones médicas crónicas o subyacentes. Los síntomas generalmente incluyen fiebre, tos, dolor de garganta, dolor corporal y fatiga.
  • Virus sincicial respiratorio (VSR): El VSR es una infección en los pulmones y el tracto respiratorio que comúnmente afecta a bebés, niños pequeños y mayores de 75. El VSR puede provocar bronquiolitis y neumonía en los casos graves. Algunos síntomas pueden variar de signos leves, similares a los de un resfrío, a dificultades respiratorias más graves.
  • Virus de resfrío común: El resfrío común infecta la nariz, los senos nasales y la garganta y se puede propagar a través de microgotas en el aire o las superficies. Generalmente, los síntomas son moqueo o congestión, estornudos, dolor de garganta y tos. Aunque suelen ser leves, los resfríos pueden contribuir a problemas respiratorios más graves, especialmente en quienes tienen problemas médicos existentes.
  • Coronavirus: Antes de la pandemia, ya se sabía que los coronavirus provocaban resfríos comunes. Sin embargo, el surgimiento del COVID-19 le trajo una atención significativa a este virus.

Factores que contribuyen a la temporada de virus respiratorios

Varios factores contribuyen al aumento en los virus respiratorios durante esta época del año, como los cambios en el tiempo atmosférico y las temperaturas, los familiares que vuelven a la escuela o el trabajo o las reuniones por las festividades.

Las temperaturas más frías y la humedad más baja pueden secar las membranas mucosas en el tracto respiratorio y facilitan que los virus entren al cuerpo. Además, las personas tienden a pasar más tiempo adentro, lo que aumenta las probabilidades de la transmisión del virus en lugares cerrados.

Con el regreso de los niños a la escuela, hay más probabilidad de propagar los virus. Las escuelas y las guarderías pueden convertirse en semilleros para infecciones respiratorias, ya que los niños suelen estar en contacto entre sí.

La temporada de festividades es conocida por las reuniones grandes y juntar a amigos y familiares. Esto crea oportunidades para que los virus se propaguen, especialmente con los viajes y las comidas compartidas.

Pasar más tiempo adentro aumenta las probabilidades de la transmisión del virus en lugares cerrados.

Estrategias de prevención

Algunas maneras en que puede ayudar a reducir su riesgo de enfermarse son:

  • Vacunación: Ponerse la vacuna contra la gripe y el COVID-19 es una de las maneras más eficaces de prevenir enfermarse. La gripe y el COVID-19 son conocidos por su capacidad de mutar y es por eso que se recomiendan las vacunaciones anuales. En algunos casos, las vacunas también están disponibles para los VSR, especialmente para los bebés de alto riesgo.
  • Buena higiene: El lavado de manos frecuente con agua y jabón puede ayudar a eliminar los virus, junto con usar desinfectante de manos y evitar tocarse la cara y cubrir la tos y los estornudos para prevenir la propagación de gérmenes.
  • Quédese en casa cuando esté enfermo: Si usted o un familiar muestra síntomas, quédese en casa para prevenir la propagación de la enfermedad a otros.
  • Estilo de vida saludable: Mantener una dieta saludable, mantenerse hidratado, ejercitarse con frecuencia y dormir lo suficiente puede fortalecer su sistema inmunológico, lo que lo vuelve más fuerte contra las infecciones.

La temporada de virus respiratorios es un momento desafiante para muchos, pero reconocer los factores contribuyentes y hacer su parte para prevenir la propagación puede ayudar a las comunidades a atravesar mejor la temporada.

Fuentes:

https://www.tuftsmedicine.org/about-us/news/your-guide-seasonal-respiratory-illnesses

https://www.lung.org/blog/respiratory-virus-season-prevention

https://www.cdc.gov/rsv/vaccines/index.html

https://www.cdc.gov/covid/vaccines/stay-up-to-date.html

Transparencia de la atención médica

2025 enero, Enfoque de Beneficios diciembre 23, 2024

Los costos de atención médica en Estados Unidos han sido una fuente de frustración para los pacientes por mucho tiempo, muchos de los que no están al tanto del precio de los servicios médicos hasta que reciben una factura. Esta falta de transparencia puede generar cargas financieras inesperadas, lo que les dificulta a los pacientes tomar decisiones informadas sobre su atención.

En los años recientes, ha habido una presión creciente para la transparencia en los costos, impulsada por los consumidores y los legisladores. La meta es darles acceso a los pacientes a información clara y precisa sobre los precios antes de que reciban servicios, para permitirles que comparen costos y hagan elecciones que se alineen con sus presupuestos.

Han surgido varias iniciativas para promover la transparencia, como el requisito de la Ley de Atención Médica Asequible para que los hospitales publiquen datos sobre precios estándares y herramientas nuevas para permitirles a los consumidores que estimen sus costos de desembolso directo en base a sus planes de seguro. Estos esfuerzos pretenden reducir las facturas médicas sorpresivas que suelen resultar de tratamientos imprevistos o cargos fuera de la red.

La transparencia en los costos puede empoderar a los pacientes para que tomen control sobre sus gastos de atención médica, mejoren su competencia entre los proveedores y, en definitiva, bajen los precios. A medida que crece la demanda por la transparencia, podría cambiar la manera en que pensamos e interactuamos con la atención médica, para promover un sistema más centrado en el paciente y eficiente en cuanto a costos.

Trastorno de estrés postraumático complejo

2025 enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 23, 2024

Muchos tipos de trauma son temporales. Sin embargo, algunas formas de trauma pueden ser crónicas y continuas. Una persona puede soportar algunas experiencias traumáticas reiteradamente por meses o incluso años.

El trastorno de estrés postraumático (PTSD) puede surgir por cualquier tipo de trauma, un accidente de auto, un desastre natural o una experiencia cercana a la muerte, pero el trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-C) normalmente se desarrolla por un trauma a largo plazo o reiterado, como:

  • Violencia doméstica.
  • Negligencia o abuso infantil.
  • Guerra.
  • Tortura, tráfico sexual o esclavitud.
  • Abuso sexual.

Junto con sufrir un suceso traumático, otros factores pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle un TEPT-C, incluyendo el daño de una persona en la que confiaba o sentir que no podía escapar el trauma reiterado.

Comprender el TEPT-C y los síntomas

El TEPT-C es más que solo sentirse triste o asustado. Puede afectar cómo piensa, se siente y actúa una persona. De acuerdo con la Clínica Cleveland, el TEPT-C es un diagnóstico más reciente y falta investigación sobre cuán frecuente es la condición, pero los expertos estiman que puede afectar del 1% al 8% de la población mundial.

Las personas con TEPT-C pueden experimentar una variedad de síntomas, como:

  • Revivir los sucesos traumáticos, como si estuvieran pasando de nuevo, mediante recuerdos recurrentes.
  • Evitar lugares, personas o situaciones que les recuerdan el trauma.
  • Tener sentimientos de desesperanza o creer que no son valiosas.
  • Sentirse enojadas, tristes o ansiosas la mayor parte del tiempo o a veces sentirse entumecidas.

Las personas que sufren de un TEPT-C normalmente tienen síntomas adicionales, como problemas crónicos con la regulación de emociones, la identidad y el sentido de sí mismas
y las relaciones.

¿Cómo pueden obtener ayuda las personas?

No hay una prueba específica para diagnosticar el TEPT-C, pero es importante que, si alguien piensa que podría tener el TEPT-C, hable con un profesional de salud mental, como un terapeuta o consejero. Puede determinar un diagnóstico hablando de sus síntomas, historial médico, historial de salud mental y cualquier exposición al trauma.

3.8% de la población adulta en Estados Unidos tiene un trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-C).

Algunas maneras para obtener ayuda son:

  • Terapia: Esto puede incluir terapia de procesamiento cognitivo, terapia de exposición prolongada, DRMO (desensibilización y reprocesamiento por medio de movimientos oculares) o terapia conductual dialéctica.
  • Grupos de apoyo: Reunirse con otros que tienen experiencias similares puede proporcionar consuelo y comprensión.
  • Autocuidado: Cuidarse a través del ejercicio, pasatiempos y pasar tiempo con amigos también puede ayudar a mejorar el humor.
  • Medicamentos: Un profesional de atención médica puede recetar antidepresivos, medicamentos para la ansiedad o ayudas para dormir para ayudarles con la recuperación y el tratamiento.

Si usted o un conocido está enfrentando dificultades, es crucial que se comunique para pedir ayuda y sepa que está bien hablarlo. Si usted o un conocido está teniendo pensamientos suicidas, una línea directa de prevención puede ayudar. La línea directa 988 para suicidios y crisis está disponible las 24 horas al 988. Durante una crisis, las personas hipoacúsicas pueden usar su servicio de relé preferido o marcar 711 y luego 988.

Fuentes:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/cptsd-vs-ptsd

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24881-cptsd-complex-ptsd

Cómo establecer metas realistas de salud

2025 enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 23, 2024

En un mundo lleno de soluciones fáciles e imágenes perfectas, puede ser muy abrumador cuando quiere transformar su estilo de vida en uno más saludable. Establecer metas que sean realistas y alcanzables puede permitirle construir un camino claro hacia la mejora, mantenerse motivado y asegurarse de que el progreso que haga sea significativo, para que los hábitos que cree duren toda la vida.

Las metas son una herramienta importante en muchos aspectos de la vida, como la profesión, las finanzas y los viajes, y su salud no es una excepción. Cuando se trata de cuidarse, establecer metas alcanzables y sostenibles puede ayudar a mejorar su calidad de vida.

Metas que puede establecer

El camino hacia la salud de cada persona es único y debería establecer metas personalizadas para adaptarse a su estilo de vida y preferencias, para que sea más fácil mantenerse comprometido.

Muévase a diario: intente hacer al menos 45 minutos de ejercicio moderado cada día. No es necesario que esto se haga en una sola sesión de 45 minutos. De hecho, puede tener más éxito si lo divide a lo largo del día. Pruebe estirarse 10 minutos por la mañana, dar un paseo de 15 minutos después de comer, subir 5 minutos las escaleras durante la jornada laboral, bailar una canción durante 5 minutos por la noche y estirarse otros 10 minutos mientras se relaja viendo su programa de televisión favorito. Recuerde, las actividades como la limpieza y la jardinería también cuentan.

Priorice el sueño de calidad: para muchos de nosotros, es raro dormir lo suficiente en el mundo acelerado de hoy. El sueño suele ser una de las primeras cosas que se deja de priorizar cuando la vida se pone agitada. Establecer una meta para acostarse a un horario determinado o dormir una cantidad fija de horas puede tener efectos positivos en su salud física y mental. Algunas maneras que ayudan a dormir mejor son establecer una rutina constante para acostarse y reducir el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse.

Mejore su nutrición: cuando buscan mejorar sus hábitos alimenticios, muchos piensan inmediatamente en hacer dietas restrictivas y reducir la mayoría de las comidas que disfrutan. Sin embargo, un cambio realista e impactante que puede hacer es AGREGAR a sus comidas en vez de limitarse. Por ejemplo, si le encanta comer hamburguesas con papas fritas, considere agregar una ensalada como guarnición para obtener más fibra, incluir ingredientes coloridos (lechuga, cebolla, tomate) en su hamburguesa y optar por batatas fritas y pan de trigo integral. Pude satisfacer su antojo mientras también consume carbohidratos, proteínas, fibras y grasas saludables esenciales. Establezca una meta para hacer cambios más saludables e incorporar comidas más densas en nutrientes.

No omita la atención preventiva: ¿ha faltado a su control físico anual? ¿Cuándo fue la última vez que tuvo una consulta con un dentista o se hizo un análisis de sangre de rutina? Mantenerse actualizado con la atención preventiva y los exámenes de detección es valioso a largo plazo y puede ayudarle a evitar las enfermedades crónicas y detectar una situación más grave antes.

Uno de cada cuatro adultos estadounidenses están sentados más de ocho horas cada día y esta falta de actividad es mala para la salud mental y física.

Pero no se detenga aquí, la lista de posibilidades sigue:

  • Salir un par de veces al día para tomar aire fresco y un poco de vitamina D, ¡pero sin omitir el SPF!
  • Destinar 10 minutos durante el día para practicar la meditación, la conciencia plena y la respiración profunda.
  • Reducir la cantidad de tiempo que pasa escroleando en su teléfono o navegando en redes sociales.
  • Aumentar su consumo de agua en la mañana y alrededor de los horarios de las comidas y los bocadillos.

Y, finalmente, considere una meta no tirar la toalla cuando las cosas se ponen difíciles. Todos atravesamos momentos caóticos y temporadas difíciles, pero tener metas realistas de salud establecidas puede ayudarle a atravesar los obstáculos y darle un sentido de propósito y concentración. Trabajar hacia una meta, incluso una pequeña, puede mejorar su autoestima y recordarle que puede lograr más.

Fuentes:

https://www.healthline.com/health/fitness/10-ways-to-move-more

https://www.health.harvard.edu/heart-health/why-you-should-move-even-just-a-little-throughout-the-day

https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/how-can-i-eat-more-nutrient-dense-foods

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

https://www.cdc.gov/chronic-disease/prevention/preventive-care.html

Entendiendo la vacuna contra el VPH

2024 de diciembre, Estilo de Vida y Bienestar noviembre 18, 2024

La vacuna contra el VPH (virus del papiloma humano) ayuda a proteger contra ciertos tipos de VPH. El VPH puede provocar varios cánceres, incluidos los de cuello uterino, anal, vaginal, vulvar, de pene y orofaríngeo (garganta).

La vacuna contra el VPH generalmente se administra en una serie de inyecciones durante varios meses, con un cronograma específico según el tipo.

Gardasil 9: esta vacuna protege contra nueve tipos de VPH, incluidos aquellos con mayor probabilidad de causar cáncer y verrugas genitales. El cronograma estándar es de dos dosis administradas con un intervalo de seis a doce meses para las personas que comienzan la serie antes de cumplir 15 años. Se recomiendan tres dosis para quienes comienzan la serie a los 15 años o más, o para personas inmunodeprimidas.

Cervarix: esta vacuna protege contra dos tipos de VPH (tipos 16 y 18) que causan la mayoría de los cánceres de cuello uterino. Está aprobado para su uso únicamente en mujeres. Cervarix también se administra en una serie de tres inyecciones durante seis meses.

En general, la vacuna contra el VPH está ampliamente disponible y se recomienda para adolescentes y adultos jóvenes, idealmente antes de que sean sexualmente activos, para maximizar su eficacia en la prevención de los cánceres relacionados con el VPH.

La vacuna contra el VPH generalmente se administra en la parte superior del brazo o el muslo, según la edad del receptor.

Costo de la vacuna contra el VPH

La mayoría de los planes de seguro médico cubren la vacuna contra el VPH como parte de la atención preventiva de rutina, especialmente para adolescentes y adultos jóvenes, sin cobrar copago ni coseguro, siempre que un proveedor dentro de la red brinde los servicios. Sin embargo, es importante consultar con su proveedor de seguros para confirmar la cobertura y los posibles costos de desembolso asociados con la vacuna.

Protección contra el VPH

La vacunación sigue siendo el método más eficaz y fiable para prevenir la infección por VPH y sus posibles complicaciones. Lo siguiente también puede ayudar a reducir el riesgo de infección por VPH y sus consecuencias para la salud asociadas:

  • El uso de condones durante la actividad sexual puede reducir el riesgo de transmisión del VPH. Si bien es posible que los condones no brinden una protección completa contra el VPH, pueden reducir significativamente el riesgo de infección.
  • Los exámenes periódicos para detectar cánceres relacionados con el VPH, como las pruebas de Papanicolaou para el cáncer de cuello uterino, pueden ayudar a detectar anomalías en forma temprana y facilitar el tratamiento oportuno.

Fuentes:

https://www.cdc.gov/hpv/parents/vaccine/six-reasons.html

https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/hpv/public/index.html

https://www.kff.org/womens-health-policy/fact-sheet/the-hpv-vaccine-access-and-use-in-the-u-s/. (Vaccine financing section specifically)

https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/human-papillomavirus

https://www.fda.gov/vaccines-blood-biologics/vaccines/cervarix

https://www.gardasil9.com/patient-a

https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/hpv/public/index.html

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