El estrógeno es una hormona sexual y, por lo general, se encuentra en mayor concentración en las mujeres que en los hombres.
Ayuda a mantener la salud sexual y reproductiva y fluctúa durante la pubertad, la ovulación, el embarazo y la menopausia. Tener una cantidad equilibrada de estrógeno es necesario para el cuerpo, ya que regula no solo los órganos reproductivos, sino también el sistema esquelético, cardiovascular y nervioso central. Sin embargo, demasiado o incluso muy poco puede causar problemas de salud graves que pueden requerir la atención de un profesional de la salud.
¿Qué causa los niveles altos de estrógeno?
Hay muchos factores que pueden contribuir a los niveles altos de estrógeno. Sin embargo, hay factores no naturales que pueden aumentar los niveles de estrógeno en cualquier etapa.
- Medicamentos: las píldoras anticonceptivas y otros anticonceptivos orales pueden aumentar los niveles de estrógeno.
- Tejido graso: la grasa corporal secreta estrógeno y, cuanto más peso se gana, mayor es el predominio de estrógeno.
- Estrés: cuando el cuerpo está estresado, produce cortisol. Las cantidades elevadas de cortisol reducen la hormona progesterona, lo que hace que el estrógeno trabaje horas extra.
- Alcohol: el exceso de alcohol impide la descomposición del estrógeno, lo que hace que aumente.
- Alimentos procesados: las carnes rojas, el azúcar, los granos refinados y otros tipos de ingredientes procesados aumentan los niveles de estrógeno si se consumen con frecuencia.
- Sustancias químicas que imitan al estrógeno: también conocidas como xenoestrógenos sintéticos, son sustancias químicas que alteran el sistema endocrino y afectan la función hormonal. Se encuentran en muchos artículos de uso diario, como plásticos, productos para el cuidado personal de la piel, pesticidas y conservantes. Estas sustancias químicas afectan el metabolismo del estrógeno y lo aumentan.
El riesgo para la salud del predominio del estrógeno
Existen muchos riesgos para la salud asociados con los niveles elevados de estrógeno. Algunos de los más comunes incluyen cáncer de mama y de ovario, fibromas no tumorales, endometriosis, infertilidad y síndrome premenstrual. Si bien el estrógeno no causa estas afecciones de salud, puede amplificar el riesgo o empeorar los síntomas.
Tener una cantidad equilibrada de estrógeno es necesario para el cuerpo, ya que regula no solo los órganos reproductivos, sino también el sistema esquelético, cardiovascular y nervioso central.
¿Cómo puedo reducir el estrógeno?
Lo mejor es que un profesional de la salud haga una prueba para obtener un análisis preciso de los niveles de estrógeno presentes en el cuerpo. Pero existen cambios en el estilo de vida y prácticas que se pueden adoptar para mantener equilibrados los niveles de estrógeno.
- Reducir la grasa corporal: hacer ejercicio y cambiar la dieta puede ayudar a reducir la grasa corporal y los niveles de estrógeno en el cuerpo.
- Comer de manera saludable: limitar los alimentos procesados y consumir una dieta rica en fibra basada en plantas puede reducir el estrógeno. Un estudio descubrió que las mujeres que cambiaron a una dieta mediterránea rica en fibra basada en plantas experimentaron una disminución del 40% en los estrógenos en comparación con las mujeres que no lo hicieron.
- Reducir el estrés: reducir el estrés ayudará a mantener equilibrados los niveles de estrógeno. Probar practicar yoga, llevar un diario, salir a caminar o practicar un nuevo pasatiempo para reducir el estrés.
- Limitar el consumo de alcohol: limitar o eliminar el consumo de alcohol permitirá que el cuerpo elimine el exceso de estrógeno.
- Evitar los xenoestrógenos: evitar los xenoestrógenos sintéticos es casi imposible, especialmente en los Estados Unidos. Sin embargo, se puede limitar su exposición reemplazando los recipientes de plástico por vidrio, utilizando productos orgánicos para el cuidado de la piel y la limpieza, y eligiendo alimentos orgánicos totalmente naturales que no contengan pesticidas ni otros conservantes nocivos.
El estrógeno desempeña un papel importante al regular los años reproductivos de una mujer antes, durante y después. Mantener esta hormona bien equilibrada es crucial para una mejor calidad de vida.
Fuentes:
https://my.clevelandclinic.org/health/body/22353-estrogen
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22363-high-estrogen
https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-lower-estrogen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17474873/
https://www.rupahealth.com/post/what-are-xenoestrogens-and-how-you-can-avoid-them