Correr tiene una mala reputación por ser de alto impacto, pero puede mejorar mucho la aptitud física general con un equipo mínimo.
QUIÉNES: No es necesario que sea un maratonista de élite para beneficiarse de correr. Los corredores usan cintas, carreteras, pistas y senderos.
¿QUÉ?: Apéguese a estas claves:
¿POR QUÉ? Correr es un ejercicio aeróbico que desafía su corazón y sus pulmones, lo que mejora su eficiencia con el paso del tiempo. Correr habitualmente lo ayuda a aumentar su resistencia cardiovascular, lo que le hace más fácil al cuerpo suministrarles oxígeno a los órganos en funcionamiento y sostener la actividad física durante más tiempo. Además, las sesiones habituales para correr pueden ayudarlo a quemar calorías y mantener un peso corporal saludable o incluso contribuir a una pérdida de peso cuando se combina con una dieta equilibrada.
¿CÓMO? Si se va a atar los cordones de las zapatillas por primera vez, hay muchos programas para principiantes en línea para que comience. Aquí hay una breve descripción de las diferentes maneras de correr para mejorar la velocidad o la resistencia.
- Básico: Su punto de partida para correr. ¿Con qué se siente cómodo?
- Progresión: Comienza con un ritmo natural y termina con un ritmo de meta de carrera.
- Repeticiones en una colina: Correr en una inclinación lo más rápido que pueda y bajar caminando o corriendo lentamente. Repítalo cinco veces.
- Intervalos: Segmentos para correr mezclados con segmentos para un ritmo más lento o incluso caminar.
- Ritmo: No es correr a toda velocidad, pero a un ritmo más rápido del que podría mantener por horas.
- Largas: Distancias largas a un ritmo más fácil. Diseñadas para mejorar la resistencia.
¡Agarre un par de zapatillas para correr, ropa cómoda y un poco de motivación!