Según la Clínica Cleveland, el cuerpo humano alberga billones de microorganismos para respaldar nuestra salud y funcionalidad.
La flora intestinal se compone de cientos de tipos de estos microorganismos, lo que crea un ecosistema complejo de entre 300 y 500 especies bacterianas.
Estos microorganismos se encuentran principalmente en el colon, el intestino grueso y el final del tracto digestivo. La flora intestinal realiza numerosas funciones corporales importantes, incluida la fabricación de vitamina K y varias vitaminas B y la conversión de ciertas fibras en grasas que estimulan el sistema inmunológico y ayudan a fortalecer la pared intestinal.
Varias formas y cepas de probióticos, pero el probiótico más común o conocido es el Acidophilus, que ayuda a restablecer el equilibrio del microbioma y se encuentra naturalmente en el tracto digestivo, la boca, el tracto urinario, la vagina y los pulmones.
Beneficios de los probióticos
Los beneficios de los probióticos se pueden experimentar cuando se consumen probióticos en cantidades adecuadas, que se pueden obtener a través de ciertos alimentos o suplementos. Un microbioma intestinal sano puede tener varios beneficios, entre ellos:
- Reducción de la inflamación
- Mejor descomposición y absorción de nutrientes
- Función inmune mejorada para reconocer y eliminar mejor las bacterias dañinas
- Prevenir y curar infecciones bacterianas que pueden causar infecciones urinarias, candidiasis, diarrea, dermatitis atópica y ciertas afecciones dentales
- Mejora de problemas digestivos generales relacionados con el síndrome del intestino irritable, estreñimiento, gases o descomposición y reciclaje de la bilis
Alimentos llenos de probióticos
Los alimentos fermentados y los productos lácteos con cultivos vivos y activos son una opción para llevar más probióticos al intestino:
- Yogures
- Kéfir
- Chucrut
- Queso cottage
- Pickles
- Tempeh
- Kimchi
- Kombucha
- Sopa de miso
- Crema agria
- Leche de soja
Suplementos de probióticos
La dieta y el ejercicio desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un intestino sano, pero un suplemento probiótico puede favorecer la salud intestinal en determinados casos. Muchos profesionales de la salud podrían sugerir tomar un probiótico cuando se receta una ronda de antibióticos. Si bien los antibióticos combaten las bacterias malas, también pueden combatir las bacterias buenas que viven en el intestino, lo que provoca diarrea y síndrome del intestino irritable asociados a los antibióticos.
Los probióticos se pueden comprar sin receta en supermercados, farmacias y tiendas especializadas en salud y bienestar. También pueden venir en varias formas, incluidas cápsulas, polvos y líquidos. Es extremadamente importante reconocer que la FDA no regula los probióticos, por lo que es una buena idea consultar a un proveedor de atención médica al comenzar. Un profesional de la salud de confianza puede asesorarte sobre productos confiables (busca pruebas de terceros), la cepa y la dosis adecuadas y cualquier efecto secundario. Los efectos secundarios pueden incluir gases y malestar abdominal leve.
Fuentes:
- https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14598-probiotics
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics
- https://www.healthline.com/nutrition/8-health-benefits-of-probiotics
- https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-are-probiotics/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101