Magnífico magnesio

Pero el magnesio es más que solo una moda de salud, es fundamental para más de 300 procesos químicos diferentes en tu cuerpo.

Aproximadamente 2.4 mil millones de personas alrededor del mundo tienen una deficiencia de magnesio.

El magnesio ha sido un tema popular en los círculos del bienestar durante un tiempo; incluso recientemente se ha vuelto viral en TikTok como el ingrediente principal del “Sleepy Girl Mocktail”, una bebida que supuestamente te hace conciliar el sueño rápidamente. El magnesio es un cofactor, lo que significa que ayuda a tus enzimas a funcionar, para que puedan completar procesos vitales como digerir comida o reparar ADN. Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo están asociados con una variedad de problemas médicos, incluidos depresión, osteoporosis, y presión arterial alta.

Tu cuerpo obtiene magnesio de alimentos con un alto contenido de fibra, como frutos secos, legumbres, granos enteros, verduras y frutas. Se recomienda consumir de 320 a 420 miligramos de magnesio por día. Quienes siguen dietas basadas en plantas, como la dieta mediterránea, probablemente tengan buenos niveles de magnesio. Sin embargo, la deficiencia de magnesio es sorprendentemente frecuente en el mundo: aproximadamente, el 31% de las personas a nivel mundial no consumen suficiente magnesio en su dieta habitual. Esas son más o menos 2.4 mil millones de personas. Los adultos mayores, las personas con ovarios, las personas que consumen alcohol con frecuencia y las personas que toman determinados medicamentos tienen un riesgo más alto de una deficiencia de magnesio.

Tus niveles de magnesio se pueden verificar a través de un análisis de sangre estándar, que ayudará a determinar si los suplementos de magnesio serían adecuados para ti o no. Hay muchos tipos de suplementos de magnesio en el mercado: glicinato de magnesio, citrato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio. La segunda palabra se refiere a las sales específicas que se forman cuando el magnesio se combina con otras sustancias. Estas sales determinan cómo el magnesio afecta tu cuerpo una vez absorbido:

• El glicinato de magnesio es un ingrediente frecuente en las ayudas para dormir y puede ayudar a aliviar la ansiedad
• El citrato de magnesio suele utilizarse como laxante
• El óxido de magnesio puede reducir los síntomas del dolor de cabeza y la migraña
• El sulfato de magnesio (sal de Epsom) se puede agregar a un baño para aliviar el dolor muscular

Sin embargo, tomar un suplemento en vez del otro no significa que te estás perdiendo de un beneficio específico para la salud. El magnesio sigue teniendo una variedad de beneficios para la salud, independientemente del tipo de sal con qué se lo combine. Algunos ejemplos incluyen:

• Mantener buenos niveles de cortisol. Los estudios muestran que el magnesio puede nivelar los niveles de cortisol. Los niveles más altos de cortisol están asociados con la ansiedad y la depresión, así que el magnesio es una excelente manera de mantener el ánimo alto, incluso en los momentos difíciles.
• Mantener tu corazón saludable. El magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar cardiopatía, presión arterial alta y apoplejía.
• Aliviar síntomas del SPM. Para quienes experimentan un ciclo menstrual, el síndrome premenstrual (SPM) puede hacer que atravesar el día sea difícil. El magnesio puede ayudar a aliviar los calambres menstruales, las migrañas y la hinchazón.
• Mantener la resistencia ósea. Del 50% al 60% del magnesio en tu cuerpo se encuentra en tus huesos. El magnesio es esencial para la salud ósea y puede ayudar a protegerte contra el desarrollo de osteoporosis.
• Vencer el insomnio. El magnesio regula varios neurotransmisores que están involucrados en el sueño. Por lo tanto, puede reducir el tiempo que tardas en dormirte y mejorar la calidad y la duración de tu sueño.

Si bien es más probable que tengas una deficiencia de magnesio que de cualquier otra cosa, también es posible el exceso de magnesio. La ingesta excesiva de magnesio puede provocar una variedad de problemas, incluidos:

• Diarrea
• Náuseas
• Calambres
• Presión arterial baja
• Fatiga
• Deterioro de la función renal