La terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en cómo se conectan tus pensamientos, emociones y acciones.
En esencia, la terapia cognitivo-conductual trata problemas psicológicos arraigados en parte en formas de pensar defectuosas o inútiles y en pautas aprendidas de comportamiento inútil. Su objetivo es enseñar mejores métodos de afrontamiento para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.
La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a tratar ciertas afecciones emocionales, que incluyen:
- Depresión o trastornos de ansiedad
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Trastornos alimenticios
- Fobias
- Trastornos del sueño
- Manejar situaciones estresantes de la vida
- Trastornos bipolares
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
También puede ayudarte a superar los desafíos cotidianos relacionados con problemas de relación, duelo, divorcio, problemas laborales profesionales, etc.
Algunos pasos que se toman durante las citas de terapia cognitivo-conductual incluyen:
- Identificar las situaciones en tu vida (enfermedad, divorcio, pena, ira, etc.) que causan obstáculos en tu vida
- Sintonizarte con los pensamientos e interpretaciones que tienes sobre estas situaciones
- Reconocer cualquier patrón de pensamiento o comportamiento que contribuya al problema o distorsione tu comprensión de una situación
- Trabajar para remodelar el pensamiento negativo o inexacto a través de habilidades de resolución de problemas y afrontamiento
- Desarrollar confianza en las capacidades propias
Se puede realizar en entornos individuales, en grupo o con miembros de la familia. Algunas de las estrategias empleadas en la terapia cognitivo-conductual son enfrentar tus miedos, realizar juegos de roles para prepararte para interacciones que provocan ansiedad o potencialmente problemáticas, y aprender herramientas para calmar y relajar la mente y el cuerpo. Puede ser particularmente eficaz cuando se combina con otras formas de tratamiento, incluidos medicamentos, cuando sea apropiado.
Si bien es posible que la terapia cognitivo-conductual no resuelva completamente tu problema, puede ayudarte a afrontar la situación de manera más efectiva y a sentirte mejor.
Si tus síntomas empeoran, comunícate con tu proveedor
de atención médica de inmediato. Llama al 988
para obtener ayuda de inmediato si tienes pensamientos
suicidas o estás pensando en dañar a otros.
Fuentes:
- https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610
- https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- https://www.verywellmind.com/what-is-cognitive-behavior-therapy-2795747
- https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21208-cognitive-behavioral-therapy-cbt
- https://www.healthline.com/health/cognitive-behavioral-therapy
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
- https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/evidence-for-cognitive-behavioural-therapy-in-any-condition-population-or-context-a-metareview-of-systematic-reviews-and-panoramic-metaanalysis/3BE55E078F21F06CFF90FFAD1ACEA5E0