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Anemia 101

2024 de abril, Estilo do Vida y Bienestar marzo 27, 2024

La anemia es un problema de salud muy extendido que afecta a millones de personas en todo el mundo.

A pesar de su prevalencia, a menudo hay falta de conocimiento sobre sus causas, síntomas y posibles complicaciones. Vamos a profundizar en los conceptos básicos de la anemia, proporcionándole información básica para comprender mejor esta afección.

Causas

La anemia puede deberse a diversos factores, pero el denominador común es un número reducido de glóbulos rojos o una cantidad insuficiente de hemoglobina. El tipo más frecuente de anemia está causado por la carencia de hierro y se produce cuando el organismo carece del hierro necesario para producir hemoglobina. Otras causas son las carencias vitamínicas (B12, ácido fólico), enfermedades crónicas (como la insuficiencia renal crónica) y afecciones genéticas como la anemia falciforme.

Comprender la causa es fundamental para un tratamiento eficaz, ya que los distintos tipos de anemia requieren enfoques diferentes. Los chequeos médicos periódicos y los análisis de sangre pueden ayudar a identificar las posibles causas y allanar el camino para tratamientos personalizados.

Síntomas

Reconocer los síntomas de la anemia es fundamental para el diagnóstico y la intervención tempranos. Los signos más comunes son fatiga, debilidad, piel pálida o amarillenta, dificultad para respirar, mareos y dolores de cabeza. Es fundamental tener en cuenta que estos síntomas pueden ser leves y fácilmente atribuibles a otros factores. Si tiene síntomas persistentes, consulte a un profesional de la salud para una evaluación exhaustiva.

La anemia puede afectar a las personas de manera diferente, y algunas pueden presentar síntomas específicos de la causa subyacente. Por ejemplo, las anemias por déficit de vitaminas pueden manifestarse con síntomas neurológicos como hormigueo y entumecimiento. Estar en sintonía con su cuerpo y buscar atención médica cuando sea necesario puede marcar una diferencia significativa en la lucha contra la anemia de manera eficaz.

A nivel mundial, en 2021, el 31.2% de las mujeres tenían anemia en comparación con el 17.5% de los hombres.

Opciones de tratamiento

El tratamiento de la anemia depende de su causa subyacente. En el caso de la anemia ferropénica, suelen recomendarse cambios en la dieta y suplementos de hierro. El consumo de alimentos ricos en hierro, como la carne, las judías y las verduras de hoja verde, puede ayudar a aumentar los niveles de hierro. En los casos de anemias por carencia de vitaminas, se prescriben suplementos y ajustes dietéticos con alimentos ricos en vitaminas. Por último, un estudio reciente sugiere que deben limitarse los lácteos y los alimentos ricos en taninos (como el café, el té y el chocolate), ya que pueden interferir en la absorción del hierro.

Las enfermedades crónicas que contribuyen a la anemia requieren el tratamiento de la afección subyacente, mientras que las formas genéticas, como la anemia falciforme, implican el tratamiento de los síntomas y medidas preventivas. Una intervención oportuna, guiada por profesionales de la salud, puede mejorar significativamente los resultados de las personas con anemia.

La anemia es una enfermedad complicada con diversas causas y síntomas. Comprender sus fundamentos es el primer paso hacia un tratamiento eficaz. Las revisiones periódicas, el conocimiento de los síntomas y los planes de tratamiento personalizados son elementos clave para combatir la anemia y recuperar una salud óptima.

Alergias estacionales

2024 de abril, Estilo do Vida y Bienestar marzo 27, 2024

Con el cambio de estación, muchas personas esperan con impaciencia la belleza de las flores y el calor del sol. Sin embargo, para algunos, la llegada de la primavera o el otoño viene acompañada de un fenómeno menos agradable: las alergias estacionales.

Las alergias estacionales, también conocidas como rinitis alérgica, están provocadas principalmente por el polen de los árboles, las gramíneas y las malas hierbas. Cuando estos alérgenos transportados por el aire entran en contacto con las membranas mucosas de los ojos, la nariz o la garganta, el sistema inmunológico del organismo puede identificarlos erróneamente como invasores nocivos, lo que provoca una reacción alérgica.

Entre los alérgenos más comunes se incluyen:

Polen de árboles: árboles como el roble, el abedul, el arce, el cedro y el pino liberan polen durante la primavera.

Polen de gramíneas: céspedes como el Bermuda, el Timothy y el Kentucky bluegrass producen polen a finales de primavera y principios de verano.

Polen de malas hierbas: la ambrosía es una de las principales responsables de las alergias otoñales, ya que libera grandes cantidades de polen en el aire.

Los síntomas de las alergias estacionales pueden variar en gravedad y pueden incluir:

  • Estornudos
  • Goteo o congestión nasal
  • Picor o lagrimeo de ojos
  • Fatiga
  • Tos y dolor de garganta

El costo de las alergias nasales es de entre $3 mil millones y $ 4mil millones each year.

Estrategias de control eficaces

Si bien puede resultar difícil evitar por completo la exposición a los alérgenos estacionales, existen varias estrategias que pueden ayudar a controlar y aliviar los síntomas de la alergia:

Vigilar los niveles de polen: manténgase informado sobre las previsiones diarias de polen en su zona. En los días de mucho polen, considere la posibilidad de limitar las actividades al aire libre, especialmente durante las horas de mayor polinización.

Mantener las ventanas cerradas: para evitar que el polen entre en su casa, mantenga las ventanas cerradas durante las épocas de mayor polinización. Utilice purificadores de aire con filtros HEPA para atrapar los alérgenos transportados por el aire.

Practicar una higiene antialérgica: después de pasar tiempo al aire libre, dúchese y cámbiese de ropa para eliminar el polen de su cuerpo y ropa. No olvide limpiar también a sus mascotas.

Utilizar irrigación nasal: los aerosoles nasales salinos y los sistemas de irrigación pueden ayudar a despejar los conductos nasales y reducir la congestión. (Haga clic AQUÍ para saber cómo administrar correctamente un aerosol).

Medicamentos de venta libre: los antihistamínicos, descongestionantes y corticosteroides nasales son de venta libre y pueden aliviar los síntomas de la alergia. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier medicamento nuevo.

¿No encuentra su medicamento antialérgico últimamente? En septiembre de 2023, la FDA declaró que el descongestionante fenilefrina es ineficaz como descongestionante cuando se toma en forma de pastillas. En respuesta, muchas farmacias retiraron varios medicamentos como Vicks Dayquill, Benadryl Allergy Plus Congestion, Sudafed PE, Vicks Sinex y otros que contienen fenilefrina.

Inyecciones antialérgicas (inmunoterapia): a las personas con alergias graves o persistentes se les pueden recomendar inyecciones. Se trata de exponer gradualmente al individuo a cantidades crecientes de alérgenos para desensibilizar el sistema inmunitario.

Si los síntomas persisten o empeoran, es fundamental consultar a un profesional de la salud para un tratamiento personalizado y eficaz. Las alergias estacionales pueden suponer un reto a la hora de disfrutar del aire libre, pero con un tratamiento adecuado, las personas pueden reducir significativamente el impacto de las reacciones alérgicas en su vida diaria.

Plan de jubilación 401(k)

2024 de enero, Enfoque de Beneficios diciembre 27, 2023

Contribuir a un plan 401(k) es una forma de ayudarlo a generar ahorros para su futuro y su seguridad financiera en el futuro. Uno de sus beneficios es su automatización (a menudo deducida directamente de su sueldo) y puede facilitar la inversión. También viene con diferentes beneficios fiscales, según el tipo de plan que elija.

Tipos de planes 401(k)

  • Plan 401(k) tradicional: Estas contribuciones se realizan con dólares antes de impuestos, lo que reduce su ingreso imponible anual y crece con impuestos diferidos. No pagará impuestos sobre este dinero hasta que comience a retirarlo durante la jubilación.
  • Plan 401(k) Roth: Las contribuciones a esta opción se deducen después de impuestos. Usted paga el impuesto ahora, pero no pagará impuestos en el futuro cuando realice retiros durante la jubilación.

Una buena regla general es optar por el plan tradicional si espera estar en una categoría impositiva marginal más baja durante la jubilación. De esa manera podrá aprovechar la exención fiscal inmediata. Otra consideración es que si su presupuesto es extremadamente ajustado, el 401(k) tradicional no reduce su gasto inmediato tanto como lo haría un Roth.

Si cree que puede estar en un nivel más alto cuando se jubile, la opción Roth puede ayudarlo a maximizar sus ahorros y evitar impuestos más altos en el futuro (especialmente porque el Roth puede crecer con los años y el dinero ganado estará libre de impuestos).

También existe la opción de contribuir a ambos tipos de planes y cubrir sus apuestas, simplemente no exceda los límites de contribución.

Límite de contribuciones del 2024

Los límites de contribución para un 401(k) aumentan periódicamente año tras año debido al aumento de la inflación. Para 2024, las personas pueden contribuir hasta $23,000 a sus planes 401(k), lo que representa un aumento de $500 con respecto al límite de 2023.

El límite de contribuciones de actualización para los empleados (mayores de 50 años) se mantiene en $7,500, para un total de $30,500. La contribución de actualización ayuda a acelerar el progreso de quienes están más cerca de la jubilación.

Contribuya al plan 401(k)

Los estándares de la industria sugieren ahorrar entre el 12% y el 15% de sus ingresos, pero es importante analizar su propia situación y necesidades financieras. No debe reducir tanto su salario neto como para terminar en un aprieto y tener que retirar anticipadamente (antes de los 59 años y medio) de su 401(k), algo que conlleva una multa del IRS.

Si su empleador ofrece una contrapartida de la compañía, asegúrese de contribuir hasta el monto de la contrapartida para no dejar dinero gratis. Por ejemplo, si su empresa ofrece una contrapartida del 3%, asegúrese de contribuir con el 3% de sus ingresos (lo que resultará en una contribución total del 6%).

Otra consideración importante si participa en el 401(k) patrocinado por su empresa es la adquisición de derechos. Es necesario comprender el esquema de adquisición de derechos de su empresa para saber qué dinero puede conservar en caso de que deje a su empleador. El dinero que usted aporte será 100% suyo y podrá conservarlo (o transferirlo al plan de otro empleador), pero las contribuciones realizadas por el empleador pueden tardar algunos años antes de que usted pueda conservarlas.

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Ejercicios funcionales diarios

2024 de enero, Estilo do Vida y Bienestar diciembre 27, 2023

¿Alguna vez fue al supermercado, buscó golosinas para una fiesta de Superbowl o una comida navideña, y luego al cargar y descargar el auto en una sola tarde pensó: “Uf, eso se sintió como un ejercicio?”

Es porque lo fue, aunque tal vez no en el sentido de hacer físicoculturismo, correr sin parar en una cinta o realizar un entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Y si bien esas opciones ciertamente marcan la casilla de fitness, existen otros medios (a menudo más accesibles y seguros para ciertas personas) que lo ayudan a mantenerse saludable y móvil.

El fitness funcional se centra y prioriza la replicación y práctica de movimientos que utilizamos en nuestra vida cotidiana. Esto es importante para todos, pero puede ser especialmente crítico para aquellos que están envejeciendo o tienen dificultades con la movilidad en su vida diaria cuando mueven objetos más pesados, cargan compras o incluso lanzan una pelota o balancean un bate mientras juegan béisbol con amigos. Los ejercicios funcionales ayudan a desarrollar flexibilidad, equilibrio y fuerza, mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones al mover grandes grupos de músculos a lo largo del cuerpo en lugar de apuntar a una parte específica del cuerpo. El objetivo de los ejercicios es el movimiento muscular.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios de fitness funcional:

Caminata del granjero

Este ejercicio es bastante sencillo. Requiere que levante un peso en cada mano (mancuernas, pesas rusas, latas de sopa, bolsas de patatas, etc.) y camine. Eso es todo. Debe asegurarse de utilizar una buena forma al levantar el peso, mantener los hombros hacia atrás y una postura firme, mantener el núcleo comprometido y la cabeza erguida, y dar pasos uniformes y manejables (liderando con las caderas).

Incorporar la caminata del granjero a su rutina lo ayudará a desafiar y desarrollar la fuerza de sus brazos, hombros, núcleo y agarre, así como sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas en la parte inferior.

La caminata del granjero es la definición de ejercicio funcional porque ¿quién no tiene que levantar, cargar y mover objetos de un lugar a otro? Hacemos esto cuando sacamos o guardamos la decoración navideña, hacemos la compra o incluso cuando cargamos ropa sucia por la casa.

Una vez que se sienta cómodo con la caminata del granjero y desee aumentar la dificultad, intente agregar pesos más pesados o alargar los pasos.

Sentadillas

Dominar uno de los ejercicios funcionales más fundamentales, las sentadillas, se adaptará mucho a sus actividades diarias. El movimiento, la fuerza y la habilidad que obtiene con las sentadillas pueden ayudarlo cuando se levanta del suelo, levanta objetos más grandes o pesados o incluso cuando trabaja en el jardín. Las sentadillas pueden ayudar a trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y los hombros.

Una simple sentadilla con el peso corporal es un excelente punto de partida. Debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros y ponerse en cuclillas doblando las rodillas (no deje que vayan más allá de los dedos de los pies) mientras mueve las caderas hacia atrás. Mientras se mueve hacia la sentadilla, extienda los brazos frente a usted para ayudar a mantener el equilibrio y trabajar el movimiento de los hombros. Debe intentar mantener la espalda recta todo el tiempo, ya que el movimiento proviene de las caderas y más abajo.

Hay muchas variaciones de sentadillas y puede modificarlas según el punto en el que se encuentre en su proceso de acondicionamiento físico. Una sentadilla asistida con peso corporal es un buen punto de partida si está nervioso por su movilidad y equilibrio general. Debe agarrarse a un elemento estable (como un poste fijo o una barra de ballet) mientras siente la comodidad con el movimiento de la sentadilla. También puede hacer una sentadilla contra la pared, donde mantiene la espalda presionada contra la pared mientras se agacha. Esto lo ayuda a concentrarse en la forma y no forzar la zona lumbar.

Si busca superar el desafío, intente sostener pesas mientras hace las sentadillas, o también puede hacer una sentadilla con salto. La sentadilla con salto lo hará saltar en el aire cuando salga de la posición y luego aterrizar con cuidado antes de volver a agacharse rápidamente. Asegúrese de tener suficiente habilidad para esta progresión y de utilizar la forma adecuada al aterrizar de pie para no causar una lesión.

Otros movimientos del fitness funcional

No faltan ejercicios para elegir al crear una rutina, algo que debe tener en cuenta si tiende a aburrirse fácilmente. Aquí hay algunos excelentes ejemplos que puede incorporar a su ejercicio y modificar para satisfacer sus necesidades:

  • Estocadas (caminar, retroceder, saltar: ¡muchas opciones!)
  • Trepar montañas
  • Arrastre al estilo oso
  • Flexiones (clásicas, flexiones de pared, flexiones de rodillas, flexiones de un solo brazo)
  • Saltos de tijera
  • Planchas (tradicionales, planchas laterales, planchas con un solo brazo, filas de planchas con mancuernas)
  • Puentes
  • Burpees

Como siempre, tenga cuidado al realizar nuevos movimientos o consulte a su médico o fisioterapeuta si tiene lesiones o inquietudes en el pasado.

Fuentes:

https://www.nerdfitness.com/blog/the-ultimate-guide-for-functional-fitness-exercises-and-workout-plans/
https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-exercise-with-functional-training
https://www.spartan.com/blogs/unbreakable-training/best-exercises-for-functional-strength
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/functional-strength-training
https://www.oxygenmag.com/workouts-for-women/total-body-workouts-for-women/the-worlds-10-best-functional-exercises

Enero seco

2024 de enero, Estilo do Vida y Bienestar diciembre 27, 2023

Hay varias razones por las que alguien podría formar parte del reto llamado Enero seco: para impulsar esas resoluciones de “ser más saludable”, para restablecerse después de un exceso durante la temporada navideña, para examinar su relación con el alcohol o simplemente por participar junto con otros.

Puede experimentar una variedad de beneficios al dejar de consumir alcohol durante un mes entero, incluido un mejor sueño, pérdida de peso y ahorro de dinero.

Pero participar del reto Enero seco no tiene por qué obstaculizar las actividades sociales ni restringir el consumo de bebidas a solo agua, jugos y refrescos carbonatados. De hecho, los cócteles sin alcohol son cada vez más comunes y se agregan a una variedad de menús de bebidas de establecimientos.

El secreto de un gran cóctel sin alcohol es usar la imaginación (no existen reglas estrictas) y descubrir qué combinaciones de sabores prefiere. Algunos ingredientes básicos que debe tener a mano al sumergirse en combinaciones de bebidas sin alcohol incluyen agua tónica, agua con gas, agua mineral, sus guarniciones favoritas (bayas, cítricos, jalapeño, etc.), jugos (naranja, limón y piña, por nombrar algunos) y limas.

La cerveza de jengibre sin alcohol también es un excelente ingrediente para tener en el estante (o beber solo), al igual que los amargos. Sin embargo, asegúrese de revisar las etiquetas porque técnicamente los amargos pueden considerarse alcohólicos, aunque su sabor es tan fuerte que las recetas a menudo requieren unas pocas gotas, lo que resulta en que no se consuma alcohol en general.

Si se siente presionado por la perspectiva de mezclar un cóctel sin alcohol basado en un cóctel probado y verdadero, puede comenzar con algo más fácil. En una copa de vino llena de hielo, vierta su agua mineral con sabor a fruta favorita, agregue unas gotas de jugo de limón y una pizca de amargo. Es fresco, lo mantiene hidratado y ciertamente no es tan aburrido como el agua directamente del grifo.

Si está buscando mejorar su juego de bebidas sin alcohol, considere una de las recetas a continuación:

Cóctel de margarita sin alcohol

¿Busca un cóctel sin alcohol para acompañar sus patatas fritas y guacamole? Intente mezclar un lote de estas margaritas sin alcohol que aparecen en Southern Living. En una jarra, combine 5 tazas de su limonada favorita, media taza de jugo de naranja (es mejor recién exprimido) y 1/4 taza de jugo de lima fresco. Agregue una pizca (aproximadamente 1/4 de cucharadita) de sal marina gruesa y revuelva hasta que se disuelva. Agregue hielo y llene la jarra con 2 tazas de agua con gas o agua mineral con gas. Vierta una porción (este lote rinde cinco) en un vaso con borde de sal y decore con rodajas de lima. Si desea cambiarlo un poco, puede agregar sus trozos de fruta y jugos de frutas favoritos, o agregar un poco de jalapeño machacado para darle un poco de picante.

Mula de jengibre y romero

Dele un toque invernal (y sin alcohol) a la Mula de Moscú, también de Southern Living, preparando una mula de jengibre y romero. Puede preparar jarabe de romero poniendo a hervir 1 taza de agua, 1 taza de azúcar granulada y 1 taza de ramitas de romero (ligeramente empaquetadas) a fuego medio hasta que se disuelva todo el azúcar. Retire del fuego y deje reposar el almíbar durante media hora mientras está tapado. Una vez que cuele el almíbar, aparte dos cucharadas para su bebida y guarde el resto en un recipiente hermético (hasta tres semanas). En una taza (como la clásica taza de mula de cobre) con hielo, agregue 7 oz. lata de cerveza de jengibre sin alcohol, dos cucharadas de jarabe de romero y una cucharada de jugo de lima fresco. Luego, puede decorar con romero y una rodaja de lima.

Algunos tragos más clásicos

También puede encontrar formas de disfrutar versiones sin alcohol de los cócteles más “clásicos”. Si desea un gin tonic simulado, seguramente puede encontrar una ginebra sin alcohol para optar. Otra opción es infundir la bebida con especias aromáticas o ingredientes botánicos. La manzanilla, la menta, la cilantro, el romero y el cardamomo son excelentes opciones. Si anhela algo más tropical, considere una piña colada virgen. Combine piña, azúcar y sus especias favoritas y luego mezcle con jugo de lima, jugo de piña y leche cremosa de coco.

Si está considerando unirse a otros en enero seco, no lo considere como una pérdida; en cambio, enmárquelo como una oportunidad para explorar nuevas opciones de bebidas y aprovechar algo de creatividad en la cocina.

https://www.niaaa.nih.gov/about-niaaa/directors-page/niaaa-directors-blog/participating-dry-january-here-are-tips-success

Trastorno afectivo estacional

2024 de enero, Estilo do Vida y Bienestar diciembre 27, 2023

Si bien los meses más fríos pueden dar comienzo a una serie de cosas que muchos de nosotros disfrutamos (alegría navideña, nuevas modas y sabores, y la adopción de todo lo acogedor), para otros puede traer un caso de “tristeza invernal”. Y aunque algunos pueden descartar ese concepto, para otros es una experiencia muy real (y en algunos casos, muy grave).

El trastorno afectivo estacional (SAD, Seasonal Affective Disorder) es un tipo de depresión que se produce durante determinadas estaciones del año, normalmente otoño e invierno. (Si vive en un clima más cálido, es posible que experimente SAD en el verano.) Según la Clínica Cleveland, alrededor del 5% de los adultos en los EE. UU. experimentan TAE, que generalmente comienza entre los 18 y los 30 años de edad, y afecta con mayor frecuencia a las mujeres.

¿Qué causa el trastorno afectivo estacional?

Si bien no existe una causa clara para el trastorno afectivo estacional, se cree que los días más cortos y oscuros desencadenan un cambio químico en el cerebro que está relacionado con los síntomas de depresión experimentados.

Síntomas del SAD

Como la mayoría de las cosas, los síntomas del SAD pueden variar en diferentes personas. Algunos de los síntomas más comunes experimentados incluyen lo siguiente:

  • Aumento del sueño, como la somnolencia diurna (¿sabía que la hormona relacionada con el sueño, la melatonina, se produce naturalmente más en el cuerpo cuando está en un lugar oscuro?)*
  • Evitar socializar con otros
  • Mayor irritabilidad y ansiedad
  • Aumento de peso
  • Dolores de cabeza
  • Laguna mental o dificultad para enfocarse y concentrarse
  • Disminución del deseo sexual
  • Sentimientos de culpa o sensación de desesperanza
  • Bajos niveles de energía y pérdida de interés en actividades que normalmente se disfrutan

Formas de tratar o prevenir el SAD

Hay una serie de medidas que puede tomar cuando intenta protegerse del SAD, incluidas recomendaciones que vale la pena implementar durante todo el año. Para ayudar a aliviar los síntomas:

  • Haga ejercicio con regularidad (al menos tres veces por semana durante 30 minutos). Lo ayudará a combatir el estrés y la ansiedad, a la vez potenciará las endorfinas.
  • Consuma comidas saludables y bien equilibradas. Esto puede ser difícil con todas las festividades que ocurren en los meses de otoño e invierno, y es por eso que desarrollar hábitos alimentarios saludables durante todo el año es crucial. Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales puede brindarle la energía que tanto necesita. Descanse lo suficiente y trate de seguir una rutina de sueño para ayudar a regular su reloj interno (lo que a su vez ayuda a regular sus hormonas y su estado de ánimo).
  • Maneje el estrés y busque ayuda de un consejero o terapeuta si es necesario.
  • Salga y disfrute de la luz del día siempre que sea posible (incluso si está nublado).
  • Realice actividades que normalmente disfruta, ya sea ver amigos, hacer manualidades, ir al cine, practicar deportes, escuchar música o trabajar en el jardín.
  • NO intente tomar decisiones importantes ni cambios en su vida (matrimonio, divorcio, dejar su trabajo) hasta que el SAD desaparezca y sea capaz de considerar las transiciones de la vida de forma objetiva.
  • NO se aísle. Incluso si no tiene ganas de asistir a eventos sociales, asegúrese de comunicarse con amigos o seres queridos con regularidad.
  • NO dependa del alcohol ni tome medicamentos sin receta, ya que pueden empeorar sus síntomas.

Como siempre, recuerde que no está solo y que es importante hablar con su proveedor de atención médica o un profesional de salud mental si sus síntomas son graves. Otros tratamientos, incluidos posibles medicamentos, pueden ayudar a prevenir episodios futuros.

Fuentes:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression
*https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder

La demencia y las mujeres

2023 de noviembre, Estilo do Vida y Bienestar octubre 30, 2023

La demencia, que afecta a más de 55 millones de personas alrededor del mundo, es mucho más que solo olvidarse de las cosas.

Los síntomas de la demencia, como la pérdida de memoria, un cambio en el comportamiento o incluso la pérdida de la capacidad de mantenerse alerta durante una conversación, entre otros, se vuelven más notorios con el tiempo.

La demencia no discrimina a quien afecta, pero las mujeres son más propensas a ser diagnosticadas. De acuerdo con la Iniciativa de investigación del Alzheimer, el riesgo estimado para toda la vida de una mujer de desarrollar Alzheimer a la edad de 45 años es 1 en 5 aproximadamente en comparación con 1 en 10 para los hombres. Hay algunas ideas de por qué ocurre esto:

  1. Se sabe que las mujeres viven más que los hombres y, como la demencia suele atacar a las personas de mayor edad con más frecuencia, es más probable que la demencia afecte a las mujeres.
  2. También se considera que las mujeres, quienes representan dos tercios de las personas con demencia, tienen más riesgo de recibir el diagnóstico debido a factores de estilo de vida, factores genéticos, y la falta de investigación sobre las mujeres.
  3. Se cree que la hormona estrógeno protege a las mujeres de una mala salud cerebral y los efectos de la pérdida de memoria, como el Alzheimer. A medida que las mujeres envejecen, sus niveles de estrógeno disminuyen, por lo que la protección que proporciona el estrógeno también disminuye, lo que las vuelve más vulnerables a la demencia.
  4. Aunque el gen ApoE4 se puede encontrar entre todos los géneros, dos tercios de las personas con Alzheimer lo tienen. Todavía se está investigando para descubrir más sobre esta relación.

Las mujeres pueden reducir sus probabilidades de ser diagnosticadas implementando hábitos nuevos en sus vidas diarias que fomenten un estilo de vida más saludable y más activo. En primer lugar, hacer un hueco en su rutina diaria para una caminata de 30 minutos, mover el cuerpo y simplemente ser activa puede ayudar a estimular el cerebro y mejorar la salud mental. En segundo lugar, mantener una dieta saludable y equilibrada, dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y mantener una presión arterial baja previene la obesidad, la cardiopatía y la apoplejía y puede asociarse con la disminución del riesgo de demencia. Los estudios han demostrado que la “”dieta mediterránea” también está relacionada con una reducción de las probabilidades de demencia. Por último, con solo ser sociable y tener conversaciones todos los días se puede ralentizar la progresión de la demencia.

¿Qué se avecina en el futuro para la investigación sobre la demencia? Se ha descubierto que algunos medicamentos aprobados recientemente quitan una placa del cerebro que reduce el debilitamiento cognitivo y funcional. Aunque no hay una cura, hay diferentes medicamentos, centros de cuidado de la memoria para personas mayores que priorizan la atención de personas mayores con demencia y pruebas clínicas que ayudan a los investigadores a descubrir más sobre esta condición.

Nubosidad a la vista

2023 de noviembre, Estilo do Vida y Bienestar octubre 30, 2023

Si alguna vez fue a un optometrista, probablemente le haya preguntado si su visión está borrosa o nublada, o si alguna vez ve doble o tiene dolor ocular.

Estas preguntas ayudan a descartar la posibilidad de cataratas, que se producen cuando las proteínas se descomponen y nublan los lentes naturales de los ojos. Como las cataratas interfieren en el paso correcto de la luz a través de los ojos, pueden provocar múltiples problemas de visión:

  • Visión nublada
  • Visión doble
  • Sensibilidad a la luz, especialmente de noche
  • Un tono marrón o amarillo en su visión
  • Problemas para manejar de noche y más

La causa más común para las cataratas es la edad. Otros factores pueden aumentar las probabilidades de desarrollarlas, como beber alcohol y fumar excesivamente, lesiones oculares, diabetes y otros factores genéticos. Otro factor contribuyente fundamental es el daño de los rayos UV del sol. Esto puede ocurrir si está afuera mucho tiempo sin anteojos que bloqueen los rayos UV. Protegerse los ojos utilizando anteojos de sol o normales con tintes bloqueadores de rayos de UV es una de las mejores maneras de prevenir las cataratas.

While cataracts are problematic, they can be treated. If your symptoms aren’t too bad or interfering dangerously with your daily life, a stronger contacts or eyeglasses prescription may help. If cataracts are hindering your sight badly, they can be removed surgically in a quick and safe procedure.

Cataracts – Symptoms and causes – Mayo Clinic
What Are Cataracts? – American Academy of Ophthalmology (aao.org)

Cada días más fuerte

2023 de noviembre, Estilo do Vida y Bienestar octubre 30, 2023

El entrenamiento de fuerza se ha vuelto una parte fundamental de la mayoría de los programas de ejercicios.

En el entrenamiento de fuerza, usar su peso corporal o el equipo (es decir, mancuernas y bandas de resistencia) para desarrollar masa muscular, fuerza y resistencia. Fortalecer los músculos lo ayuda a realizar las actividades diarias y proteger el cuerpo de lesiones. Unos músculos más fuertes también producen un aumento en la tasa metabólica, lo que significa que quemará muchas calorías incluso si su cuerpo está en reposo. El entrenamiento de fuerza también puede aumentar la densidad ósea, lo que puede ayudar a proteger los huesos de la osteoporosis.

Los tipos principales de entrenamiento de fuerza incluyen:

  • Hipertrofia muscular: Este tipo de entrenamiento de fuerza usa pesos de moderados a pesados para estimular el crecimiento muscular.
  • Resistencia muscular: Eso se refiere a la capacidad de los músculos para mantener el ejercicio durante un periodo. Entrenar para aumentar la resistencia muscular suele involucrar un número alto de repeticiones usando pesos livianos o el peso corporal.
  • Entrenamiento en circuito: Esta forma de condicionamiento de todo el cuerpo involucra atravesar diversos ejercicios con poco o sin descanso entre ellos.
  • Fuerza muscular máxima: Este tipo de ejercicio involucra pocas repeticiones (generalmente, de 2 a 6) y pesos pesados para mejorar su fuerza general. Es mejor reservarlo para los deportistas experimentados que dominan la forma.
  • Potencia explosiva: Este entrenamiento combina potencia y velocidad para mejorar su producción de potencia. Suele utilizarse entre los atletas entrenados para mejorar sus movimientos explosivos.

Comenzar el entrenamiento de fuerza puede ser intimidante, pero perfeccionar la forma primero garantizará que pueda realizar sus movimientos de forma segura y eficaz y evitar lesiones. Una vez que haya dominado lo básico, puede agregar pesos libres, bandas de resistencia y máquinas en su rutina. Si necesita ayuda para comenzar, contratar un entrenador personal puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Si su proveedor de beneficios ofrece una cuenta de ahorros para el estilo de vida, es probable que pueda utilizar esos fondos en una membresía de gimnasio y un entrenador.

https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training#what-it-is
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/strength-training-time-benefits/
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise
https://www.washingtonpost.com/wellness/interactive/2023/strength-training-gym-workout/

El Paraguas de la Aflicción

Uncategorized septiembre 21, 2023

Todos sufrimos aflicción de muchas formas a lo largo de nuestras vidas. Ya sea menor, como la pérdida de una oportunidad profesional, o mayor, como la muerte de un ser querido. Lidiar con la pérdida nunca es fácil y, aunque todos manejamos la aflicción de forma diferente, estas son algunas acciones que ayudan a atravesarla.

  • Acepte y exprese sus sentimientos. La aflicción es natural. No hay nada malo con los sentimientos que acompañan la aflicción, como el enojo y la frustración. Es saludable reconocer que está experimentando esos sentimientos y que hable sobre ellos con amigos o familiares de confianza.
  • Cuídese. Experimentar aflicción suele ser agotador. Asegúrese de dormir bien, beber el agua suficiente y consumir comidas nutritivas. Cuando tenga la energía para hacerlo, haga actividades que le den felicidad, ya sea caminar en algún lugar pintoresco o leer un buen libro.
  • Reconocer la aflicción es un proceso complicado. La aflicción no es un camino recto. Puede sentirse mejor durante un tiempo antes de sentirse abrumado por la tristeza otra vez. Eso está bien y es normal, aunque no lo parezca.
  • Hable con alguien que pueda ayudar. Hay muchos tipos de terapia que lo pueden ayudar a hablar sobre su aflicción y aprender a procesarla. El Programa de Asistencia al Empleado de su empresa pueden proporcionar un número de sesiones de terapia para las que usted y sus familiares cubiertos pueden ser elegibles. Muchos planes médicos también tienen beneficios de salud mental que se aplican a la terapia.

Grief: Coping with the loss of your loved one (apa.org)
Coping With Grief | NIH News in Health

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