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Si bien la cafeína puede aumentar la energía y la concentración, el consumo excesivo puede deteriorar la salud de la vejiga.

Es un diurético natural e irritante de la vejiga, ya que aumenta la producción de orina y la sensibilidad. Para algunos, incluso una taza de café puede generar urgencia, frecuencia o goteo, especialmente si se trata de una vejiga hiperactiva o de músculos del suelo pélvico debilitados.

Existen estudios que relacionan el alto consumo de cafeína (más de 200 mg/día) con un gran riesgo de incontinencia urinaria e irritación crónica de la vejiga. Con el tiempo, también puede ocasionar nicturia, interrumpir el descanso y el funcionamiento diario.

Para proteger su vejiga, intente reducir el consumo de cafeína gradualmente, mantenerse hidratado y elegir té de hierbas o alternativas libres de cafeína. Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer el control de la vejiga, y monitorear los síntomas en un diario cotidiano puede revelar disparadores ocultos.

Limite el consumo de cafeína luego de las 2:00 p. m. para dormir plácidamente y reducir las visitas al baño durante la noche. Ser consciente no significa renunciar por completo, tan solo encontrar un equilibrio saludable que mantenga su vejiga y niveles de energía bajo control.

Evitar el consumo de azúcar en Navidad puede parecer contradictorio, pero es una de las mejores maneras de proteger su salud en una temporada repleta de tentaciones.

Desde galletas de jengibre hasta sidra, las golosinas azucaradas están en todas partes, y pueden ocasionar aumento de peso, fatiga e incrementar el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Incluso las investigaciones demuestran que el azúcar ocasiona respuestas adictivas en el cerebro que generan antojos y cambios de humor.

Sin embargo, evitar el azúcar no significa eliminar la alegría. Pequeños cambios como cambiar los tragos navideños por té de hierbas, disfrutar bocadillos naturalmente dulces como frutas o manzanas horneadas con manzana o reducir la cantidad de postres puede reducir su consumo de azúcar y aún hacerles honor a las tradiciones. La Asociación Americana del Corazón recomienda solo 6 cucharaditas de azúcar agregada para las mujeres y 9 para los hombres por día, un límite que se excede ampliamente durante la temporada navideña.

Elegir opciones conscientes contribuye con la energía, la inmunidad y el bienestar mental. Así que, en esta temporada, celebre con conexión y creatividad, no solo con golosinas. Su cuerpo y su mente se lo agradecerán en el año nuevo.

El clima de invierno puede disuadirlo de hacer ejercicio en el exterior, pero hibernar no es su única opción.

Mantenerse activo durante los meses más fríos ayuda a prevenir el aumento de peso, mejora el humor y la inmunidad y reduce los antojos de comidas reconfortantes. Su hogar puede ser tan efectivo como un gimnasio, los ejercicios de fuerza como sentadillas, planchas y burpees no requieren equipo y pueden realizarse en periodos breves.

¿Desea hacerlo más divertido? Reproduzca rutinas de ejercicio gratuitas en plataformas como YouTube o FitOn o utilice herramientas compactas como bandas de resistencia y pesas. ¿Prefiere ejercitar con compañía? Participe de clases en el interior en gimnasios locales o reproduzca sesiones virtuales en aplicaciones como Apple fitness+ o Peloton.

Incluso el movimiento no tradicional cuenta: camine durante los comerciales televisivos, baile mientras cocina o estírese cada una hora si trabaja desde su hogar. Los CDC recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, un poco más de 20 minutos por día.

Entre en calor antes de las rutinas de ejercicio para evitar lesiones y manténgase hidratado, incluso en el interior. Si aún desea aventurarse y salir, vístase con varias capas y use zapatos con buen agarre. Con un poco de creatividad y consistencia, el invierno puede ser un buen momento para crear una rutina de ejercicio sostenible.