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2026 de enero

Tiempo libre remunerado

2026 de enero, Enfoque de Beneficios diciembre 30, 2025

Las pausas en el trabajo son fundamentales para nuestra salud y bienestar. Pero cuando se tienen innumerables actividades para hacer y varios meses diferentes entre los que elegir, ¿cómo sabemos que estamos aprovechando al máximo nuestro tiempo libre remunerado (PTO)? Estas son algunas cosas a tener en cuenta:

Tiempo

Es posible que tengas la tentación de combinar tu PTO con los días festivos federales para prolongar tus vacaciones. En el caso del Día del Trabajo o de las vacaciones de invierno, esto podría convertir un par de días de PTO bien combinados en un descanso de 9 a 10 días. Sin embargo, ¿un tiempo libre más prolongado implica más beneficios para la salud? Bueno, no totalmente. De acuerdo con investigaciones, los beneficios para el bienestar alcanzan su punto máximo a los 8 días, por lo que no es más beneficioso tomarse de 2 a 4 semanas de vacaciones, al menos en lo que se refiere al impacto positivo sobre la salud. Por el contrario, lo mejor sería tomar varias vacaciones cortas durante el año, cada vez que empieces a sentir agotamiento. De esta manera, te relajas y refrescas de forma más constante, manteniendo así niveles más altos de salud y bienestar, en comparación con quienes se toman vacaciones prolongadas una vez al año.

Actividades

Lo que hagas durante las vacaciones es tan importante como su duración. Naturalmente, la participación en actividades relacionadas con el trabajo durante las vacaciones no contribuye en absoluto a mejorar la salud y el bienestar. De hecho, significa que no obtendrás ningún beneficio para la salud por vacaciones, aunque te tomes 8 días libres. Por lo tanto, apaga las notificaciones de correos electrónicos, silencia todas las llamadas entrantes y apaga tu computadora portátil. ¡Concéntrate por completo en tu tiempo libre!

Por el contrario, podrías ir a esquiar con la familia, hacer un viaje solo al extranjero o incluso pasar las vacaciones en tu casa. Ya sea que viajes o te quedes en casa, en realidad no importa qué haces en tu PTO. Aunque viajar puede ayudarte a distanciarte mentalmente del trabajo, no hay una gran diferencia de beneficios entre ambas opciones.

Tanto las actividades físicas como las sociales suponen un gran impulso de energía mental, así que elige la que prefieras. Estas son algunas de las que sugerimos:

  • Acampar. ¡El aire libre es un lugar perfecto para renovar energías! Pero si te parece demasiado difícil o costoso encontrar un lugar donde armar una tienda, ¿por qué no acampas en tu jardín? Puedes asar malvaviscos (o calentarlos en el microondas, si estás en casa), buscar luciérnagas o mirar las estrellas.
  • Noche de juegos en familia. ¡Prepárate para una noche de diversión con tus seres queridos! ¿Quieres un juego rápido y fácil de jugar? ¡Prueba el Uno! ¿Quieres algo un poco más táctico? Catan requiere un poco más de preparación, pero es igual de atractivo. Los rompecabezas también son estupendos para todas las edades.
  • Visita a la biblioteca. La lectura es una forma maravillosa (y gratuita) de pasar el PTO, pero las bibliotecas ofrecen mucho más que libros. También puedes alquilar películas, participar en clases de manualidades o clubes de lectura, alquilar juegos y juguetes, y hasta simplemente disfrutar del agradable silencio de la biblioteca.
  • Visita a otra ciudad. Tanto si se trata de un viaje por carretera como de un viaje en avión a otro país, viajar es una forma estupenda de reorganizarte. Viaja con tus amigos o familiares para divertirte aún más o persigue la aventura por tu cuenta. De cualquier forma, conseguirás evadirte de todas las partes aburridas de la vida cotidiana, como pasar la aspiradora o lavar platos.

Pero si ninguna de estas ideas te atrae, los estudios sugieren que no hacer nada en absoluto es la mejor manera de pasar el tiempo libre. En comparación con la actividad social y física, no hacer nada tiene los beneficios más prolongados para la salud y el bienestar, ya que mantiene el estado de ánimo en un nivel alto, incluso después de volver al trabajo. Así que, si pasas el PTO en tu casa sin hacer nada, ¡no te sientas mal! Solo estás maximizando tus beneficios vacacionales.

Tu cerebro es como una batería, y no funciona si se queda sin carga. El PTO es una excelente manera de relajarse, refrescarse y recargar energías. Tampoco esperes a diciembre para utilizarlo todo de una vez. Sé proactivo con tu salud y reparte algunos días de vacaciones durante el año. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán a largo plazo.

Regala salud para estas fiestas

2026 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 30, 2025

Ya estamos otra vez en esa época del año: nevadas, frío y… estornudos. Las fiestas navideñas nos llevan a reunirnos alrededor de la chimenea con familia y amigos, pero también representan un aumento de los casos de gripe en todo el país.

La gripe, o influenza, es un virus contagioso que infecta el sistema respiratorio. Se dirige específicamente a la nariz, la garganta y, en ocasiones, a los pulmones. La gripe puede causar enfermedades de leves a graves o, en algunos casos, la muerte. Los síntomas comunes de la gripe incluyen los siguientes:

Los inyectores de chorro pueden generar la misma cantidad (o más) de anticuerpos que la inyección tradicional con aguja.

Las personas con gripe pueden experimentar todos, algunos, o excepcionalmente, ninguno de los síntomas mencionados. La gripe se puede presentar como un resfriado común, especialmente en personas que solo experimentan dolor de garganta y secreción nasal. Sin embargo, los síntomas de la gripe suelen ser más intensos que los del resfriado común, y el virus se instala mucho más rápidamente tras la exposición.

La duración del contagio del virus varía de una persona a otra. En general, las personas son más contagiosas en los 3 primeros días de la enfermedad. No obstante, algunas personas adultas son contagiosas el día previo a empezar a sentirse mal y pueden seguir contagiando a otras personas entre 5 y 7 días después de la aparición de los síntomas. Asegúrate de quedarte en casa al menos 24 horas después de que te haya bajado la fiebre.

La gripe se propaga en pequeñas gotas que se crean cuando una persona enferma de gripe tose, estornuda o habla. Si estas gotitas caen en los ojos, la boca o la nariz, te puedes enfermar en un plazo de 24 a 48 horas. También te podrías enfermar al tocar una superficie con las gotitas y luego tocarte la cara.

La forma más eficaz de cuidarse en esta temporada de gripe es con la vacunación. Esta reduce el riesgo de infección y disminuye la gravedad de los síntomas si te enfermas. La vacuna antigripal contiene las variantes de la gripe que se prevé que serán las más comunes durante la temporada, y cada año se crea una nueva vacuna. Después de recibir la vacuna antigripal, tu sistema inmunitario tarda unas 2 semanas en desarrollar los anticuerpos necesarios para protegerte de la gripe. Se recomienda la vacunación contra la gripe en septiembre u octubre, pero puede ser beneficiosa en cualquier momento. La gripe sigue propagándose durante los meses más cálidos, pero con menos rapidez.

Dado que la gripe es un virus que cambia rápidamente, es posible que la vacuna del año pasado no te proteja de la cepa de este año. Los anticuerpos también pueden disminuir con el tiempo, y dejar tu sistema inmunológico en riesgo de contraer una cepa grave de la gripe. Vacúnate contra la gripe todos los años para asegurarte de que tu organismo esté mejor preparado para la temporada de gripe.

Si no te gustan las agujas, existen otras formas de vacunación contra la gripe que son igualmente eficaces. Las personas de menos de 65 años pueden optar por el uso de un inyector de chorro. Este dispositivo utiliza un chorro estrecho de líquido a alta presión que administra la vacuna directamente a través de la piel sin perforar la capa superior. También hay un aerosol nasal aprobado para personas de entre 2 y 49 años.

Según un estudio, el 8% de las personas que dieron positivo de gripe en los años 2017-2023 no presentaron ningún síntoma.

Es particularmente importante que te vacunes contra la gripe si eres una persona de alto riesgo. Se te considera de alto riesgo si:

  • Tienes más de 65 años.
  • Vives en una residencia o centro de cuidados prolongados.
  • Eres un niño menor de 12 meses.
  • Estás embarazada, planeas estarlo o has dado a luz recientemente.
  • Tienes una enfermedad crónica.

Además de la vacuna antigripal, existen otras formas de minimizar las probabilidades de contraer gripe. Algunas de estas son las siguientes:

  • Lavarse las manos por al menos 20 segundos.
  • No tocarse el rostro (ojos, nariz y boca especialmente).
  • Cubrirse cuando toses o estornudas.
  • Limpiar regularmente las superficies de tu casa o lugar de trabajo.
  • Evitar las aglomeraciones.

Nadie quiere pasar los meses de festividades con gripe. Asegúrate de protegerte a ti mismo y a tus seres queridos con la vacuna antigripal. Si tu propósito de Año Nuevo es cuidar tu salud (y aunque no lo sea), la vacuna antigripal es la forma perfecta de empezar bien el año.

Testosterona: la hormona más malinterpretada del mundo

2026 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 30, 2025

Aunque se la conoce principalmente por su relación con la salud sexual y la musculatura fuerte, la función de la testosterona es bastante más amplia, e importante, para el cuerpo humano. No es solo una “hormona masculina”. Todas las personas, independientemente de su sexo, producen testosterona. La testosterona es producida por las gónadas, los testículos o los ovarios, e influye en todos los aspectos, desde el desarrollo físico hasta la salud mental.

La testosterona alcanza sus niveles máximos en la adolescencia y en los primeros años de la edad adulta en las personas con testículos, y empiezan a disminuir de forma natural entre los 30 y 40 años. Pero esa no es la única razón por la que los niveles de testosterona pueden descender repentinamente. Las enfermedades crónicas, el estrés o los tratamientos contra el cáncer, como la quimioterapia o la radioterapia, también pueden afectar los niveles de testosterona.

Aunque las personas con ovarios tienen naturalmente niveles más bajos de testosterona en su organismo, tener niveles demasiado bajos también puede tener efectos secundarios negativos. Independientemente del sexo, los síntomas más comunes de niveles bajos de testosterona son:

  • Osteoporosis o huesos debilitados
  • Poca libido
  • Pérdida de masa muscular o debilidad muscular
  • Pérdida de vello corporal
  • Piel “apergaminada”
  • Problemas de memoria y concentración
  • Fatiga
  • Depresión, irritabilidad o ansiedad

Actualmente, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) solo aprueba el uso de la terapia sustitutiva de testosterona en personas con testículos que padecen hipogonadismo, una afección médica que provoca una disminución natural de la testosterona. El hipogonadismo puede ser consecuencia de una afección genética o se puede deber a tratamientos contra el cáncer. Los productos aprobados por la FDA incluyen los siguientes:

  • Geles tópicos. Se aplican directamente sobre la piel; el gel de testosterona es fácil de usar y muy cómodo. Sin embargo, debes tener cuidado de que nadie toque la zona por varias horas después de la aplicación. Esto podría provocar que la otra persona también ingiera accidentalmente parte de la testosterona.
  • Parche transdérmico. Se coloca en la piel como un adhesivo. También es cómodo y fácil de usar, pero puede provocar irritaciones o erupciones cutáneas. Algunos parches también deben aplicarse varias veces al día.
  • Parche bucal. Al igual que el parche transdérmico, el parche bucal se utiliza como un adhesivo. Sin embargo, en lugar de aplicarse sobre la piel, el parche bucal se aplica en la encía superior o en la cara interna de la mejilla. Puede causar irritación o enfermedad de las encías.
  • Inyección. Aunque es la opción más barata de la lista, las inyecciones no garantizan un suministro constante de testosterona como los geles o los parches. Las inyecciones deben administrarse una vez al mes o cada mes y medio.

De acuerdo con investigaciones, estas sugieren que la testosterona ayuda a preservar la salud del cerebro y podría contribuir a reducir el riesgo de Alzheimer.

Sin embargo, la terapia de sustitución de testosterona puede causar algunos efectos secundarios negativos, como acné y piel grasa, dolores musculares, mayor riesgo de infarto e infertilidad.

Si te interesa tratar de mantener equilibrados tus niveles de testosterona, St. Joseph’s Health ofrece varias maneras de hacer esto sin el uso de la terapia de reemplazo de testosterona. Estos incluyen:

  • Ejercicio regular, especialmente entrenamiento de fuerza y entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).
  • Dieta equilibrada, rica en grasas saludables y proteínas.
  • 7 a 9 horas de sueño por noche.
  • Mantenimiento de niveles bajos de estrés.
  • Limitación del consumo de alcohol.
  • Consumo suficiente de vitamina D y zinc.

Aproximadamente, el 14% de las personas con testículos de todo el país han tomado o toman actualmente testosterona.

Tener demasiada testosterona también puede provocar varios efectos secundarios. Es difícil detectar niveles altos de testosterona en personas con testículos, pero en general, estos están asociados con la pubertad precoz y la infertilidad. Por el contrario, los niveles elevados de testosterona en personas con ovarios se asocian a cambios más notables en el aspecto físico. La preponderancia de testosterona también puede ser un indicio de síndrome de ovario poliquístico (SOP). Los síntomas de ambos incluyen los siguientes:

  • Acné o piel grasa
  • Voz grave
  • Aumento de la masa muscular
  • Calvicie de patrón masculino
  • Exceso de vello corporal oscuro o grueso

La testosterona tiene varias funciones más en el organismo que regir tu deseo sexual. Esta repercute en tu desarrollo físico y en tu salud mental, como la salud ósea y muscular, el estado de ánimo, la memoria y los niveles de energía. Si te interesa analizar tus niveles de testosterona, puedes hacerlo mediante un sencillo análisis de sangre en el consultorio de tu médico.

OHM, de hecho… sí tienes tiempo para meditar todos los días

2026 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 30, 2025

Olvídate de los cuencos tibetanos, los cristales o el incienso de lavanda, se necesita menos tiempo y esfuerzo para meditar de lo que se cree generalmente. Con un poco de concentración, tú también puedes obtener los numerosos beneficios de la meditación para la salud.

La meditación constante puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, fortalecer la memoria y la atención, reducir los síntomas del dolor crónico e incluso ayudar a la rápida recuperación de una enfermedad. Por el contrario, la vida moderna y ajetreada deja poco espacio para la meditación. ¿O no?

La Asociación Americana de Psicología (APA) define la meditación de atención plena como “el entrenamiento de la atención para alcanzar un estado mental de concentración tranquila y emociones positivas”, y divide la práctica en dos partes principales:

  1. Atención. Concéntrate en las sensaciones físicas de tu cuerpo, tus pensamientos y tus sentimientos en el momento presente.
  2. Aceptación. Observa tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Acepta su existencia y déjalos ir.

Esta práctica de meditación de atención plena puede utilizarse en el transcurso del día, en cualquier momento en que necesites calmarte y tomarte un respiro. En lugar de realizar las tareas cotidianas de la vida automáticamente, la NHS Foundation Trust propone excelentes sugerencias para incorporar la meditación de atención plena a actividades que, de otro modo, serían triviales. Estas son algunas de las sugerencias que puedes probar hoy mismo:

De acuerdo con investigaciones, la meditación puede ser tan eficaz como un antidepresivo para la mejora de los síntomas de la depresión.

Cepillado de dientes. Mientras realizas la importante tarea de cuidar tu salud dental, ¿por qué no mejorar también tu salud mental? Mientras te cepillas, empieza concentrándote en la sensación del cepillo contra los dientes. ¿Qué sabor tiene tu pasta de dientes? ¿Es especiada, refrescante, insípida o dulce? Presta atención a los movimientos de la mano y a la sensación del cepillo bajo las yemas de los dedos. Intenta concentrarte por completo en estas sensaciones. Si tus pensamientos se alejan del momento presente, acéptalos y déjalos ir, y luego vuelve a tu cuerpo.

Almuerzo. Destinar un tiempo para comer siempre es una buena forma de reorganizarse y reponer fuerzas, pero si la combinas con la meditación consciente, también estarás preparando tu mente para el resto del día. Empieza por concentrarte en la textura de los alimentos mientras comes. ¿Es blanda, dura, chiclosa o suave? Presta atención a la textura y el color de los alimentos. ¿Qué sabor tienen? Observa cómo se mueve tu boca cuando masticas. No hace falta que medites durante toda la comida, pero intenta concentrarte por lo menos durante los dos primeros bocados. Comprueba si este ejercicio te ayuda a concentrarte mejor cuando vuelves al trabajo.

Lectura de correos electrónicos. ¿Te estresa tu bandeja de entrada? Esta es una reacción común. La meditación consciente puede ayudarte a calmarte, para que no tengas problemas a la hora de enfrentarte a los correos electrónicos de hoy. Primero, destina un par de segundos a alejar la vista de la pantalla de la computadora. Presta atención a la sensación de la silla debajo de ti y al peso de tus brazos sobre la mesa. Traslada tu atención a tus pies en el suelo. ¿Puedes sentir el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones al respirar? Si empiezas a preocuparte por la lista de tareas pendientes de hoy, acepta estos pensamientos a medida que surgen y vuelve a centrar tu atención en tu cuerpo físico. Haz esto durante un par de segundos o un minuto antes de volver a tus correos electrónicos y te sentirás con más energía y vigor.

Combinación del ejercicio con la meditación. Cada año, el propósito de año nuevo más popular es hacer más ejercicio. Pero tu bienestar general no solo depende del ejercicio físico: tu salud mental es igual de importante. Para combinar tu salud física y mental, solo tienes que implementar las prácticas de atención y aceptación mientras haces ejercicio. Presta atención a dónde sientes los estiramientos del cuerpo, o cómo reaccionan los músculos de los brazos cuando utilizas pesas. En lugar de escuchar música, intenta sintonizar con tu interior mientras haces ejercicio. Esta es una forma estupenda de fortalecer el cuerpo y la mente al mismo tiempo.

La meditación de atención plena se adapta fácilmente a cualquier estilo de vida, independientemente de tu horario. No permitas que el ajetreo de la vida cotidiana te lo impida. Según las investigaciones, solo se necesitan entre 12 y 15 minutos de meditación de atención plena 3 o 4 veces por semana para ver una mejora significativa en tu calidad de vida. ¡Empieza a mejorar tu salud hoy y a vivir con conciencia plena!