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Estilo de Vida y Bienestar

Pagar la deuda de la tarjeta de crédito

Si bien las tarjetas de crédito pueden ser útiles en ciertas situaciones, también pueden llevarte a una deuda devastadora. La tasa de interés sobre los saldos impagos de cada mes puede ser de hasta el 30%. Mes tras mes, ese cargo inicial puede aumentar a un monto inmanejable y afectar negativamente tu puntaje de crédito.

Hay algunos pasos a seguir para salir de la deuda de la tarjeta de crédito. Primero, examina tus hábitos de gasto para averiguar cómo te endeudaste al principio. Compara cuánto dinero gastas con cuánto ganas. Si el primero es más alto que el segundo, debes reducir los gastos o generar más ingresos. Con este conocimiento, puedes hacer un presupuesto a seguir (haz clic AQUÍ para obtener consejos sobre cómo crear un presupuesto).

Ahora que sabes cuánto tienes que gastar, asegúrate de pagar más del monto mínimo requerido para cada tarjeta. Esto reducirá gradualmente el monto de dinero que tienes que pagar de intereses. Para evitar pagar recargos por pagos atrasados, considera automatizar tus pagos mensuales, especialmente si tienes un flujo de ingresos constante y garantizado.

Hay dos tácticas principales para hacer frente a las deudas en sí, el método de la avalancha y el método de la bola de nieve. Con el método de la avalancha, primero pagas la tarjeta de crédito con la tasa de interés más alta y pagas el mínimo en otras tarjetas. Esto te ayuda a sacar primero la deuda más cara. El método de la bola de nieve implica pagar primero la deuda más pequeña y sigues ahorrando para pagar las más caras. Salir de la deuda de la tarjeta de crédito no es fácil, ¡pero se puede hacer!

RECURSOS

How to Get Out of Credit Card Debt: A 4-Step Guide – NerdWallet
How to get out of credit card debt – CNET

Rebotar

Las pelotas de ejercicio son un elemento básico de muchos gimnasios, generalmente se apilan junto a los rodillos masajeadores y las colchonetas de yoga, y tienen muchos usos. Hay ejercicios simples que puedes hacer con ellas en el gimnasio, en casa o incluso en el trabajo para fortalecer la zona lumbar y los abdominales. Mantener fuertes estos grupos musculares ayudará a tu postura y hará que levantar objetos pesados sea más fácil y seguro.

La forma más sencilla de usar una pelota de ejercicio es usarla en lugar de una silla. Su inestabilidad significa que tendrás que activar los músculos abdominales y la zona lumbar para mantenerte erguido. Concéntrate en mantener la columna recta, no te encorves. Si deseas agregarle más dificultad, usa las puntas de los pies para rebotar ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Esto mantendrá tus abdominales y tu zona lumbar aún más ocupados.

Si prefieres un ejercicio de pie, intenta sentadillas en la pared. Coloca la pelota en la parte baja de la espalda entre la columna y la pared. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y luego haz la sentadilla hacia abajo, sin inclinarte demasiado hacia la pelota, y luego vuelve a ponerte de pie. Es importante no dejar que las rodillas se extiendan sobre los dedos de los pies; si esto sucede, estás haciendo sentadillas demasiado profundas.

Para ocupar específicamente tus abdominales, puedes hacer abdominales en la pelota. Siéntate en el centro de la pelota con los pies firmes en el suelo frente a ti. Aprieta los abdominales e inclínate hacia atrás tanto como puedas cómodamente. Permanece allí durante 3 o 4 segundos antes de regresar a la posición sentada. Repite esto unas 10 veces hasta que esos músculos se sientan fatigados.

Si bien estos pueden parecer cosas pequeñas, estos ejercicios pueden hacer maravillas para los músculos que usas todos los días, ¡pruébalo!

RECURSOS

Slide show: Core-strength exercises with a fitness ball – Mayo Clinic
Exercise Ball Uses (spine-health.com)

TIEMPO FUERA: Armonía entre el trabajo y la vida

La discusión sobre la vida laboral ha estado en curso durante años tanto de parte del empleador como de parte del empleado.

Sin embargo, es fácil ver que la pandemia del Covid-19 ha traído una dimensión completamente nueva a esta discusión. En 2016, solo un 6% de los estadounidenses trabajaba principalmente desde casa. En diciembre de 2020, este número rondaba el 24% y es probable que muchos de estos puestos permanezcan remotos de forma permanente.

Salir de la casa e ir a un espacio de trabajo separado puede crear delimitaciones claras entre el hogar y el trabajo. Esas delimitaciones ahora están borrosas para aquellos que trabajan desde casa. La clave para mantener una relación saludable entre el trabajo y la vida en estas circunstancias es establecer límites en ambos lados de la ecuación:

  • Si ya no tienes que viajar al trabajo, establece un período de transición para entrar y salir del trabajo. Haz un breve paseo antes de iniciar sesión e intenta reservar 5 o 10 minutos para relajarte antes de volver a entrar en tu “vida”.
  • Si tu situación de vivienda lo permite, establece un espacio destinado al trabajo. Tener una ubicación física específica para trabajar ayuda a establecerlo como separado del resto de tu hogar, lo que puede hacer que concentrarte en él sea más fácil.
  • Es igualmente importante no trabajar fuera del horario laboral. Si bien es fácil responder un correo electrónico o programar una reunión, ¡solo toma unos minutos!, esto puede crear patrones inconscientes que erosionan los límites entre el trabajo y la vida.
  • Como parte de este proceso, habla con tu gerente para asegurarte de que tiene las mismas expectativas sobre tu disponibilidad. Si tienes un rol gerencial, háblalo con tus empleados.

Un buen equilibrio entre el trabajo y la vida es beneficioso para la salud física y mental, la productividad y la felicidad en general.

RECURSOS

How to Improve Your Work-Life Balance – WSJ
Importance of a Work-Life Balance (news-medical.net)
Work, family or personal life: Why not all three? (nih.gov)
The Evolving Definition Of Work-Life Balance (forbes.com)

¿Qué contenedor utilizo?

Muchos de nosotros tenemos la suerte de tener contenedores de reciclaje en la acera, y estamos bastante familiarizados con lo que podemos tirar en ellos.

Las botellas de plástico, las latas de aluminio y las cajas de cartón son elementos básicos de la vida del reciclaje. Sin embargo, hay muchos otros artículos en el hogar que piensas que no son reciclables. Veamos algunos de estos artículos y veamos cómo podemos deshacernos de ellos de la manera más responsable.

El aceite de cocina es algo que muchas personas simplemente desechan por el desagüe. Sin embargo, el aceite de cocina puede obstruir los desagües, las tuberías e incluso los sistemas de saneamiento de toda la ciudad. Simplemente designa un recipiente resistente para almacenar tu aceite usado (las latas de café de metal son excelentes para esto) y vierte el aceite usado cada vez que cocines. Haz clic AQUÍ para encontrar una ubicación cerca tuyo para reciclar tu aceite de cocina.

Otros elementos reciclables que suelen desecharse son las baterías. Éstas contienen mezclas de elementos químicos y metales que pueden ser nocivos para la salud humana y el medio ambiente si se desechan de manera inadecuada. Es importante tener en cuenta que hay muchos tipos diferentes de baterías; consulta AQUÍ para obtener un resumen útil de dónde y cómo reciclar de manera segura cada tipo.

Puede que nunca hayas pensado que los zapatos son reciclables, ¡pero sí lo son! En particular, Nike aceptará cualquier tipo de zapatillas deportivas: puedes dejar tus zapatos viejos en cualquier tienda Nike. Si tienes otros tipos de zapatos que no quieres tirar, consulta AQUÍ para ver varias opciones convenientes.

Todo esto puede parecer pequeño en el gran esquema, pero tomarse un poco de tiempo para reciclar estos objetos poco comunes ayuda a reducir los residuos y el daño a la tierra.

RECURSOS

How to Recycle Cooking Oil – Earth911
Used Household Batteries | US EPA

Metabolismo

Si alguna vez has buscado soluciones para perder peso rápidamente, probablemente hayas visto sitios web que promocionan suplementos que supuestamente aceleran tu metabolismo para que puedas perder libras rápidamente.

El metabolismo es simplemente el proceso por el cual tu cuerpo convierte los alimentos y las bebidas en energía para alimentarse. Varía de persona a persona según el tamaño y la composición del cuerpo, el sexo y la edad. A primera vista, podría tener sentido que acelerar tu metabolismo te ayudaría a perder peso, al igual que conducir un automóvil a velocidades más altas usa más gasolina.

Sin embargo, no es tan simple. Un metabolismo lento o rápido no suele tener nada que ver con el aumento de peso. Hay múltiples culpables del aumento de peso: comer más calorías de las que quemas, no dormir lo suficiente o estar estresado. Si buscas perder peso, existen métodos mejores y más comprobados además de los suplementos, muchos de los cuales no han demostrado que aceleran tu metabolismo.

La actividad física no cambia tu metabolismo, pero sí aumenta la cantidad de combustible que tu cuerpo necesita. No tienes que inscribirte en una maratón desde el principio. Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta, por día te ayudarán a quemar más calorías. Además, un entrenamiento de fuerza te ayudará a construir tejido muscular, que requiere más energía que grasa. Asegúrate de dormir lo suficiente también y trata de reducir el estrés en tu vida.

Es importante tener en cuenta que, en algunos casos raros, existen afecciones médicas como la enfermedad de Cushing o problemas de tiroides que pueden provocar un aumento de peso. Si tienes dificultades para perder peso, habla con tu médico sobre qué método es mejor para ti.

RECURSOS

Metabolism and weight loss: How you burn calories – Mayo Clinic
Metabolism Boosters: Weight Loss Fact or Fiction? (healthline.com)

Cortocircuito

Short Circuit

¿Te aburres con tu entrenamiento actual? Un circuito de entrenamiento puede ser una buena opción para ti. En un circuito de entrenamiento, te moverás rápidamente entre diferentes “estaciones” que se enfocan en diferentes grupos musculares, haces de 10 a 25 repeticiones o realizas un movimiento en particular durante 30 a 90 segundos.

Por ejemplo, podrías hacer de 10 a 25 flexiones de bíceps, luego de 10 a 25 estocadas y luego pasar a una tabla frontal de 45 segundos.

Un circuito de entrenamiento puede durar entre quince minutos y una hora, dependiendo de tu condición física y tus objetivos.

Si bien puedes hacer un circuito de entrenamiento en un gimnasio con máquinas de pesas y mancuernas, no siempre necesitas equipo de gimnasio para hacerlo; puedes hacer ejercicios que dependan principalmente de tu propio peso corporal. Debido a que constantemente se está moviendo de un ejercicio a otro, es excelente para tu salud cardiovascular. Dependiendo de los ejercicios que hagas, puedes personalizar un circuito según tus necesidades específicas, ya sean fuerza, pérdida de peso, agilidad o resistencia.

Un circuito de entrenamiento es muy flexible, pero no es para todos. Si tienes artritis, asegúrate de elegir ejercicios de bajo impacto (evita los saltos, por ejemplo). Si tienes una lesión en la espalda o la rodilla, espera para entrenar en circuito hasta que te hayas recuperado. ¿No sabes por dónde empezar? Consulta AQUÍ un circuito introductorio, completo con instrucciones para cada ejercicio.

RECURSOS

9 Science-Backed Benefits of Circuit Training (healthline.com)
Circuit Training: What You Do, Benefits, and More (webmd.com)
What is Circuit Training? | Examples of Circuit Training (stretchcoach.com)

Salud mental de bolsillo

La mayoría de nosotros necesitamos un poco de ayuda con nuestra salud mental de vez en cuando. No es nada de lo que avergonzarse. Afortunadamente, hay cientos de aplicaciones de salud mental desarrolladas por profesionales para ayudarte a abordar tus inquietudes específicas, desde la ansiedad y el TEPT hasta la depresión y el TDAH, desde la privacidad de tu propio dispositivo.

Muchas de estas aplicaciones se pueden usar para mejorar tu salud mental por tu cuenta o para mejorar las visitas regulares al terapeuta o al psiquiatra; algunas incluso pueden ayudarte a conectarte virtualmente con un terapeuta. Hay opciones gratuitas y de pago, y algunas compañías incluyen el acceso a una aplicación como parte de tu paquete de beneficios totales.

Las aplicaciones como Calm y Headspace te ayudan a desarrollar la atención plena, lo que puede aliviar tu ansiedad. Pueden ayudarte a aprender a meditar y a dormir mejor, ya sea que hayas practicado la meditación antes o que seas nuevo en esto.

Si estás buscando algo un poco más atractivo o necesitas algo rápido que te motive, prueba con Happify. La aplicación utiliza una serie de actividades y juegos breves basados en la ciencia todos los días para ayudarte a desarrollar patrones de pensamiento positivos y felicidad general.

¿Tienes problemas para controlar tu estado de ánimo y tus síntomas? Prueba Bearable. Esta aplicación es una forma sencilla y fácil de usar para ayudarte a realizar un seguimiento de tu estado de ánimo, medicamentos, síntomas y muchas otras variables del día a día. A partir de estos datos, Bearable creará gráficos que puedes usar para identificar patrones o como ayuda para la terapia.

Esta es solo una pequeña muestra de las aplicaciones disponibles. Consulte AQUÍ para obtener un recurso creado por expertos que te ayudará a clasificarlos. ¡La ayuda está al alcance de tu mano!

RECURSOS

10 Useful Mental Health Apps to Use in 2022 (healthline.com)
The Best Mental Health Apps of 2022 (verywellmind.com)

Vivir de manera sostenible

Los plásticos de un solo uso, como las botellas de agua desechables y las bolsas de plástico, son un problema ambiental. Cuando se desechan, obstruyen los océanos y los ríos y son dañinos tanto para las plantas como para los animales. Puede ser difícil evitar por completo el plástico de un solo uso, pero hay algunas formas simples en las que puedes hacer tu parte para ayudar a reducir los desechos.

En lugar de comprar botellas de agua desechables, considera usar una botella de agua reutilizable. Esta práctica no solo evitará desechos de plástico, sino que también te ahorrará dinero en poco tiempo. Si el agua del grifo en tu área no sabe muy bien, también podrías considerar invertir en una jarra con filtro de agua para tu hogar. Existen múltiples opciones asequibles (y elegantes) tanto para botellas de agua reutilizables como para filtros.

Las bolsas de plástico se usan todos los días y son reciclables, pero solo el 1% de ellas se recicla. Para ayudar a minimizar los desechos, cambia a bolsas de compras reutilizables. Las bolsas de tela o lona se pueden lavar, e incluso las bolsas de plástico reutilizables más resistentes son mejores para el medio ambiente que las bolsas de un solo uso. La mayoría de los programas residenciales de reciclaje no aceptan bolsas de plástico, pero algunas tiendas de comestibles sí. También puedes consultar AQUÍ para encontrar un sitio de recolección local.
Estos intercambios son una pequeña solución de cómo se puede reducir el uso del plástico. Las bolsas de sándwich reutilizables, los recipientes de vidrio para almacenar alimentos y los envoltorios con cera de abeja para alimentos son solo algunos ejemplos más de cambios fáciles en el hogar.

Cuando debas usar plásticos de un solo uso, acostúmbrate a reciclarlos. Si no tienes contenedores de reciclaje en la acera o un contenedor en las instalaciones de tu apartamento, consulta los sitios web de tu ciudad y condado para encontrar una instalación de reciclaje cerca de ti.

Primeros Auxilios Para Convulsiones

Hay varios tipos diferentes de convulsiones, pero la más común es la convulsión tónico-clónica (antes conocida como “gran mal”).

Se caracteriza por caídas, pérdida del conocimiento, rigidez muscular y espasmos, movimientos espasmódicos aparentemente incontrolados. Hay varias cosas que podemos y no hacer que se deben tener en cuenta al ayudar a alguien que sufre una convulsión tónico-clónica.

Lo Que Hay Que Hacer Y Lo Que No Hay Que Hacer

 

Quedarse con la persona. Mantener la calma y asegurarles que estarán bien. Cronometrar la convulsión. Si dura más de cuatro minutos, o si sabes o sospechas que esta es la primera convulsión de la persona, o si la persona se lesionó al caer o convulsionar, llama al 911. También puedes verificar si la persona tiene un medicamento de acción rápida, generalmente un aerosol nasal. No entrar en pánico, no te vayas ni trates de contener a la persona.

 

Se debe alejar cualquier objeto cortante o duro con el que la persona pueda chocar en el momento de la convulsión.

 

No intentar sujetar a la persona ni ponerle algo en la boca (es un mito que las personas pueden tragarse la lengua durante las convulsiones).

 

Girar suavemente a la persona de para ayudarla a respirar, y colocar algo suave y plano como una chaqueta doblada debajo de su cabeza. No intentar realizar RCP o reanimación boca a boca.

 

Cuando la convulsión haya terminado, permanecer con la persona hasta que esté alerta y sepa dónde está y qué sucedió. Ofrecer la seguridad de que estarás allí hasta que estén bien. Hacer preguntas como “¿Cuál es la fecha de hoy?” para asegurarte de que ya no estén confundidos. Puedes verificar si las convulsiones son una afección conocida y si necesitan atención médica adicional.

 

No irse inmediatamente ni intentar darles agua o comida hasta que estén completamente alerta. Puede parecer que están bien, pero aun así están desorientados.

Las convulsiones pueden dar miedo, pero lo más importante que puedes hacer es mantener la calma y hacer que el entorno sea lo más seguro posible hasta que la persona se haya recuperado por completo.

RESOURCES:

Seizure First Aid – Epilepsy Foundation of Minnesota (epilepsyfoundationmn.org)
First Aid for Tonic-Clonic Seizures | Epilepsy Foundation
Seizure First Aid | Epilepsy | CDC.

Sueño Profundo

La melatonina es una hormona que produce nuestro cerebro cuando oscurece, lo que nos ayuda a regular nuestros relojes internos y ritmos circadianos.

A veces, nuestros cerebros no producen lo suficiente y muchos de nosotros simplemente necesitamos un poco de ayuda adicional para conciliar el sueño en un momento u otro.

Los suplementos de melatonina pueden ser útiles para el insomnio simplemente ayudando a tu cuerpo a estar listo para irse a dormir. De manera similar, puede ser útil para las personas con síndrome de la fase retrasada del sueño, que se duermen y se despiertan en un horario interno mucho más tarde que la mayoría de las personas. También ha demostrado ser útil para el jet lag y te ayuda a adaptarte a una zona horaria muy diferente a la tuya.

Algunos médicos recomiendan no solo usar melatonina como una trampa para dormir. Asegurarse de estar expuesto al sol durante el día ayuda a tu cuerpo a saber cuándo producir su propia melatonina. Apagar las luces un par de horas antes de acostarte y limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche también ayudará a la producción de melatonina de tu cerebro. Después de unos días de tomar melatonina, puedes descubrir que puedes volver a conciliar el sueño fácilmente por tu cuenta.

Como muchos suplementos, la melatonina no es para todos. No se recomienda para personas embarazadas o en período de lactancia, que tengan un trastorno convulsivo o presión arterial alta. Antes de comenzar a tomar melatonina, asegúrate de no tomar ningún medicamento que interactúe con la melatonina. Si tienes problemas para dormir, lo más seguro es hablar con tu médico para asegurarte de que la melatonina sea una buena opción para ti.

RESOURCES:

Melatonin for Sleep: Does It Work? | Johns Hopkins Medicine
Melatonin: What You Need To Know | NCCIH (nih.gov)
Melatonin – Mayo ClinicI am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.