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Estilo de Vida y Bienestar

Manejo De La Ira

2022 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 9, 2022

Todo el mundo se enoja a veces. Es una parte natural del ser humano y la ira tiene un lugar en el espectro emocional saludable. A veces, sin embargo, la ira puede salirse de control.

Puede aparecer con demasiada frecuencia, quedarse demasiado tiempo o suceder con demasiada facilidad. La ira incontrolable puede ser increíblemente dañina tanto para la persona que la experimenta como para aquellos con quienes interactúa, psicológica y físicamente. Puede tensar las relaciones familiares y laborales y generar estrés físico en la persona enojada, manifestándose en presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Puede ser difícil reconocer si necesitas ayuda para controlar tu ira. Si reconoces alguno de los siguientes, podrías considerar terapia:

  • Familiares o amigos te han dicho que puedes tener un problema de ira.
  • La gente se ha distanciado de ti por tu comportamiento.
  • Te sientes enojado a menudo.
  • Tienes problemas para llevarte bien con tu familia y compañeros de trabajo.
  • Piensas en ser agresivo o violento cuando estás enojado, o has sido agresivo o violento cuando estás enojado.

Si alguno de estos te suena familiar, es posible que necesites terapia. La terapia cognitivo conductual es el tipo de terapia más investigado para el manejo de la ira. Ayuda a las personas a reconocer patrones de pensamiento dañinos y a cambiar su forma de pensar. Para el manejo de la ira, esto puede implicar identificar los desencadenantes de la ira, tomar conciencia de las emociones durante el proceso de enojo e incluso descubrir si existen otros problemas de salud mental relacionados con la ira, como la depresión o la ansiedad.

Manejar tu ira es saludable para ti y para quienes te rodean. Consulta con tu proveedor de seguros para encontrar un consejero o psicólogo con licencia cerca tuyo. La ira constante es dura para ti, tus amigos y tu familia, y no hay vergüenza en buscar ayuda.

RESOURCES:

Understanding anger: How psychologists help with anger problems (apa.org)
Anger Management (goodtherapy.org)

Ansiedad o depresión

2022 de febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 24, 2022

Si bien no es raro escuchar a las personas usar los términos “ansiedad” y “depresión” de manera intercambiable, en realidad se trata de dos condiciones diferentes.

Las dos condiciones tienen síntomas superpuestos y la desafortunada realidad es que a menudo son morbilidades asociadas, lo que significa que a menudo aparecen juntas. La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales estima que el 60% de las personas que tienen un trastorno de ansiedad también experimentarán depresión. Otro estudio informó que casi la mitad de las personas con trastorno depresivo mayor también tenían antecedentes de uno o más trastornos de ansiedad.

Esta comparación en paralelo puede ayudar a aclarar algunas de las diferencias entre la ansiedad y la depresión.

Depresión

  • Tristeza o desesperanza continua: más que simplemente “tristeza”
  • Apetito reducido o aumentado
  • Sueño irregular, demasiado o muy poco
  • Falta de energía aparentemente constante
  • Pensamientos o intentos suicidas recurrentes
  • Lagunas mentales, incluida la dificultad para pensar o concentrarse

Ansiedad

  • Preocuparse excesivamente o sentirse ansioso fuera de proporción con los eventos reales
  • Incapacidad para dejar de preocuparse
  • Sensación constante de nerviosismo o de estar al límite
  • Sentirse abrumado al tomar decisiones
  • Problemas para concentrarse
  • Fatiga y dificultad para dormir
  • Nerviosismo
  • Irritabilidad

Entre los diferentes tipos de terapia y medicación, existen muchas formas de tratar la ansiedad y la depresión. Si has experimentado algunos de estos síntomas durante más de dos semanas y han provocado un cambio en tu nivel de funcionamiento o están interfiriendo con tu vida, debes hablar con tu médico. Si en algún momento tienes pensamientos suicidas, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o visita suicidepreventionlifeline.org para conversar con alguien que pueda ayudarte de inmediato.

RESOURCES:

What Is Depression? (psychiatry.org)
Depression (major depressive disorder) – Symptoms and causes – Mayo Clinic
The Critical Relationship Between Anxiety and Depression | American Journal of Psychiatry (psychiatryonline.org)
The Comorbidity of Anxiety and Depression | NAMI: National Alliance on Mental Illness

Snap, crackle, y pop

2022 de febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 24, 2022

Si nunca has ido a un quiropráctico, puede parecer un poco misterioso lo que realmente hace. Los quiroprácticos son especialistas capacitados que utilizan sus manos o, a veces, pequeños instrumentos para manipular la columna vertebral y otras articulaciones mediante movimientos rápidos y controlados que producen el característico sonido de estallido.

¿Cuáles son los beneficios? La atención quiropráctica puede aliviar eficazmente el dolor de cuello o de espalda al mejorar el movimiento de la columna vertebral. Un estudio reciente informó que un gran grupo de personas que recibieron atención quiropráctica informaron menos dolor, mejor movilidad y una menor necesidad de analgésicos. Sin embargo, no se han realizado suficientes estudios para demostrar que el ajuste quiropráctico es necesariamente más efectivo que otros tratamientos como el descanso, el estiramiento y los analgésicos. Un ajuste tampoco es para todos. Las personas con osteoporosis grave, cáncer de columna o entumecimiento en cualquier miembro deben evitar el tratamiento quiropráctico.

Es mejor consultar con tu médico para ver si cree que la atención quiropráctica es adecuada para ti, teniendo en cuenta tu salud personal y tu historial médico. Si vos y tu médico están de acuerdo en que esta es la opción correcta, la buena noticia es que la mayoría de las pólizas de seguro cubren la atención quiropráctica, aunque la cantidad cubierta varía mucho entre los planes. Consulta con tu aseguradora para averiguar cuál es su cobertura y pregunta en el consultorio del quiropráctico cuánto costaría una cita sin seguro. Dependiendo de sus beneficios, puede resultar más económico evitar el uso de un seguro y pagar directamente al médico en efectivo. Sin embargo, si tomas esta ruta, ese pago en efectivo no contará para tu deducible.

RESOURCES:

Should you see a chiropractor for low back pain? – Harvard Health
Chiropractic adjustment – Mayo Clinic
Effect of Usual Medical Care Plus Chiropractic Care vs Usual Medical Care Alone on Pain and Disability Among US Service Members With Low Back Pain: A Comparative Effectiveness Clinical Trial | Complementary and Alternative Medicine | JAMA Network Open | JAMA Network

Exámenes de detección de cáncer

2022 de febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 24, 2022

Hacerse los exámenes de detección de cáncer con regularidad puede brindarte tranquilidad y posiblemente signifique la diferencia entre la vida y la muerte. Aquí encontrarás una hoja de trucos útil sobre los tipos de exámenes de detección de cáncer que debes realizarte y con qué frecuencia.

Cáncer de mama. Este es probablemente el cáncer y la prueba de detección más conocidos. Las directrices varían ligeramente, pero generalmente se recomienda que las personas con mamas de 45 años o más se realicen mamografías cada uno o dos años. Para las personas con factores de riesgo aumentados, como antecedentes familiares o ciertos marcadores genéticos, una prueba de detección como una resonancia magnética adicional es una opción.

Cáncer de cuello uterino. Las personas con cuello uterino entre las edades de 25 y 65 años deben realizarse una prueba de Papanicolaou cada tres años, ya que se puede encontrar células anormales en el cuello uterino que pueden volverse cancerosas. También deben hacerse una prueba primaria de VPH cada cinco años para detectar la presencia de VPH, que puede causar anomalías que conducen al cáncer.

Colonoscopia. Se recomienda que las personas entre las edades de 45 y 75 años se sometan a pruebas de detección de cáncer de colon con regularidad, y que las personas mayores solo lo hagan por recomendación de su médico. Es posible que las personas que tienen antecedentes personales o familiares de cáncer de colon o ciertos tipos de pólipos deban realizarse pruebas de detección antes, con más frecuencia o con tipos específicos de pruebas, junto con las personas que tienen colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn, o que se han sometido a radioterapia en su área abdominal o pélvica.

Cáncer de pulmón. Esta prueba de detección se recomienda para las personas que fuman ahora o que han dejado de fumar en los últimos quince años, tienen entre 50 y 80 años y han fumado en promedio un paquete de cigarrillos todos los días durante un período de 20 años. Esta prueba implica el uso de radiación de bajo nivel y solo debe realizarse en personas con un riesgo significativamente elevado.

Cáncer de próstata. Tanto los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades como el Grupo de Trabajo sobre Servicios Preventivos de Estados Unidos recomiendan que las personas con pene hablen con su médico sobre una prueba de detección de cáncer de próstata entre las edades de 55 y 69 años.

Si bien no se garantiza que las pruebas de detección detecten el cáncer, aumentan las probabilidades de contraer cualquier cáncer en desarrollo en etapas más tratables. Las directrices varían ligeramente según la agencia que lo recomiende: habla con tu médico sobre qué pruebas de detección y qué frecuencias son mejores para ti.

RESOURCES:

Recommendation: Prostate Cancer: Screening | United States Preventive Services Taskforce
Cancer Screening Guidelines | Detecting Cancer Early
Cancer Screening Tests | CDC
Breast Cancer Screening Recommendations | Susan G. Komen®

Pasos fáciles para el cuidado de la piel

2022 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 22, 2021

El cuidado de la piel es una industria en auge, llena de cremas, lavados y serums diferentes que prometen una piel más saludable y de aspecto más joven.

Si no estás familiarizado, puede ser difícil saber por dónde empezar. Afortunadamente, existen tres sencillos pasos que puedes seguir para darle a tu rostro el cuidado que necesita.

El paso más fundamental del cuidado de la piel es limpiar suavemente el exceso de suciedad o aceite del rostro. Si tienes la piel grasa, opta por un lavado de espuma más ligero. Si tu piel es más seca, usa un lavado más pesado en formato de crema o loción. El agua micelar también es una excelente opción para la mayoría de los tipos de piel. También puedes probar limpiadores exfoliantes para una limpieza un poco más fuerte que eliminará las células muertas de la piel. Solo asegúrate de mantenerte alejado de los exfoliantes fuertes hechos con cáscaras de nueces y no te excedas: una vez a la semana es suficiente.

Luego, usa una crema humectante o loción facial después de lavarte y secarte el rostro. La hidratación ayuda a la piel a retener agua, lo que la mantiene hidratada y con un aspecto saludable. Tu tipo de piel también es importante para elegir el mejor producto. Un gel humectante es ideal para los tipos de piel grasa, la mayoría de las lociones faciales funcionan para pieles mixtas y la piel seca se sirve mejor con una loción más espesa o incluso una crema.

Antes de salir de casa, aplícate protector solar en el rostro. Los rayos ultravioletas de la luz solar dañan tu piel y los dermatólogos recomiendan aplicar un protector solar con un FPS de al menos 30. Este paso diario rápido puede ayudar a prevenir la formación de líneas finas y arrugas, así como ciertos tipos de cáncer de piel.

El cuidado de la piel no tiene por qué ser confuso ni costoso. Agregar estos tres pasos rápidos a tu rutina diaria puede ayudar a mantener tu piel fresca, hidratada y protegida del sol.

RECURSOS:

How to Build a Skin Care Routine – T Magazine Guides – The New York Times (nytimes.com)
Everything You Need to Know About Starting a Skin-Care Routine | SELF
Skin care on a budget (aad.org)

Realiza una dieta adecuada con ayuda

2022 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 22, 2021

Enero ha vuelto y la gente se embarca en sus propósitos de Año Nuevo, muchos de los cuales incluyen comenzar una dieta nueva.

No es un fenómeno específico de enero; de hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente el 17% de los estadounidenses están a dieta cualquier día del año.

Si buscas un nuevo comienzo este año, asegúrate de no estar solo. Se ha demostrado que la ayuda social ayuda a las personas que hacen dieta a bajar peso por más tiempo, a progresar más y a tener resultados más duraderos. Hay varias maneras de encontrar ayuda, desde programas pagos centrados en la pérdida de peso hasta simplemente encontrar compañía en el viaje.

Programas. Hay muchos programas para bajar de peso, como Weight Watchers, que utilizan formatos de grupos pequeños y educación continua sobre la dieta. Es más probable que las personas que realizan estos programas mantengan su descenso de peso durante un período de tiempo más prolongado en comparación con las personas que lo hacen solas. Habla con un profesional. Puede ser difícil saber cómo empezar a hacer dieta. Considera hablar con un dietista o asesor de salud. Pueden ayudarte a establecer metas razonables y ayudarte a hacer un plan a seguir.

Encuentra un amigo. Cualquiera que sea tu plan, ve si tienes algún amigo interesado en hacer dieta contigo. A menudo es más fácil perseguir metas con alguien que solo. Incluso si no quieren unirse, tus amigos y familiares pueden brindarte ayuda mientras haces dieta. Eso podría ser que la familia no guarde alimentos poco saludables en la casa o que los amigos estén dispuestos a comer en un lugar que tenga opciones saludables.

Tecnología. Las aplicaciones como MyFitnessPal y FatSecret pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tu dieta y a conectarte en foros de chat con otras personas que persiguen objetivos similares. Del mismo modo, la aplicación de seguimiento de estado físico Fitbit te permite participar en desafíos con otros usuarios de Fitbit.

Hacer dieta no es la actividad más fácil para comenzar. Antes de comenzar, asegúrate de contar con la ayuda necesaria, de la manera que mejor se adapte a tus necesidades.

RECURSOS:

Products – Data Briefs – Number 389 – November 2020 (cdc.gov)
Weight Loss Support: Online Groups, Social Media, and More (healthline.com)
How social support can help you lose weight (apa.org)

Desglose de presupuesto

2022 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 22, 2021

“Presupuesto” no es la palabra favorita de nadie, y es comprensible. Hablar de finanzas puede ser estresante, e incluso la idea de sentarse a realizar un presupuesto puede ser una perspectiva intimidante. Puede ser útil pensar en un presupuesto simplemente como un plan o una hoja de ruta sobre cómo gastas tu dinero. Hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para conocer mejor tu situación financiera, administrar bien tu dinero ahora y prepararte para el futuro.

  1. Conoce tus ingresos

    Para saber cuánto puedes gastar al mes, debes saber cuánto ganas. Verifica tu recibo de salario o depósito directo para ver cuánto te pagan por mes. Asegúrate de agregar cualquier ingreso fijo de una ocupación secundaria o de inversiones (es decir, intereses de un certificado de depósito). Si realizas un presupuesto conjunto con un cónyuge o pareja, asegúrate de haber incluido sus ingresos. Este número representa el dinero en el que puedes confiar cada mes.

  2. Calcula el gasto mensual de tus hábitos

    Esta puede ser la parte más complicada del proceso, pero es fundamental. Utiliza tus resúmenes bancarios y/o resúmenes de tarjetas de crédito para ver cuánto dinero gastas por mes y anota a qué se destina. Si bien algunos elementos, como el alquiler o los pagos de préstamos estudiantiles, generalmente serán montos fijos, otros gastos son más fluidos, como salir a cenar o comprar ropa. Para esas categorías menos predecibles, revisa algunos resúmenes de otros meses y encuentra los montos promedio que gastas, que puedes usar en la realización de tu presupuesto. Asegúrate de incluir las suscripciones en curso y los pagos de rutina que sepas que realizarás, como un proveedor de telefonía celular y las facturas del agua. Al final de este proceso, debes tener un segundo número que represente aproximadamente cuánto gastas por mes.

  3. Prioriza tus gastos

    Idealmente, ese segundo número es menor que el primero. Si no es así, o si es el mismo, es probable que sea hora de examinar tus patrones de gasto y eliminar artículos que no son necesarios. Por ejemplo, puedes descubrir que has gastado más de lo que piensas en comer fuera, o tal vez olvidaste cuántas suscripciones de transmisión tienes. Reducir estos artículos te permitirá depositar ese dinero para posibles emergencias, o incluso un artículo costoso que desees comprar pero que aún no puedes pagar.

Realizar y ajustarse a un presupuesto mensual puede cambiar la vida. Las aplicaciones como Mint o Goodbudget te ayudan a comprender y administrar tus ingresos. Un poco de dinero ahorrado cada mes puede acumularse rápidamente.

RECURSOS:

How to Budget Money on a Low Income – Experian
How to Create Your Budget With EveryDollar | RamseySolutions.com
Making a Budget | Consumer.gov
The 7 Best Budget Apps for 2021 – NerdWallet

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