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Enero ha vuelto y la gente se embarca en sus propósitos de Año Nuevo, muchos de los cuales incluyen comenzar una dieta nueva.

No es un fenómeno específico de enero; de hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente el 17% de los estadounidenses están a dieta cualquier día del año.

Si buscas un nuevo comienzo este año, asegúrate de no estar solo. Se ha demostrado que la ayuda social ayuda a las personas que hacen dieta a bajar peso por más tiempo, a progresar más y a tener resultados más duraderos. Hay varias maneras de encontrar ayuda, desde programas pagos centrados en la pérdida de peso hasta simplemente encontrar compañía en el viaje.

Programas. Hay muchos programas para bajar de peso, como Weight Watchers, que utilizan formatos de grupos pequeños y educación continua sobre la dieta. Es más probable que las personas que realizan estos programas mantengan su descenso de peso durante un período de tiempo más prolongado en comparación con las personas que lo hacen solas. Habla con un profesional. Puede ser difícil saber cómo empezar a hacer dieta. Considera hablar con un dietista o asesor de salud. Pueden ayudarte a establecer metas razonables y ayudarte a hacer un plan a seguir.

Encuentra un amigo. Cualquiera que sea tu plan, ve si tienes algún amigo interesado en hacer dieta contigo. A menudo es más fácil perseguir metas con alguien que solo. Incluso si no quieren unirse, tus amigos y familiares pueden brindarte ayuda mientras haces dieta. Eso podría ser que la familia no guarde alimentos poco saludables en la casa o que los amigos estén dispuestos a comer en un lugar que tenga opciones saludables.

Tecnología. Las aplicaciones como MyFitnessPal y FatSecret pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tu dieta y a conectarte en foros de chat con otras personas que persiguen objetivos similares. Del mismo modo, la aplicación de seguimiento de estado físico Fitbit te permite participar en desafíos con otros usuarios de Fitbit.

Hacer dieta no es la actividad más fácil para comenzar. Antes de comenzar, asegúrate de contar con la ayuda necesaria, de la manera que mejor se adapte a tus necesidades.

RECURSOS:

Products – Data Briefs – Number 389 – November 2020 (cdc.gov)
Weight Loss Support: Online Groups, Social Media, and More (healthline.com)
How social support can help you lose weight (apa.org)

“Presupuesto” no es la palabra favorita de nadie, y es comprensible. Hablar de finanzas puede ser estresante, e incluso la idea de sentarse a realizar un presupuesto puede ser una perspectiva intimidante. Puede ser útil pensar en un presupuesto simplemente como un plan o una hoja de ruta sobre cómo gastas tu dinero. Hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para conocer mejor tu situación financiera, administrar bien tu dinero ahora y prepararte para el futuro.

1. Conoce tus ingresos

   Para saber cuánto puedes gastar al mes, debes saber cuánto ganas. Verifica tu recibo de salario o depósito directo para ver cuánto te pagan por mes. Asegúrate de agregar cualquier ingreso fijo de una ocupación secundaria o de inversiones (es decir, intereses de un certificado de depósito). Si realizas un presupuesto conjunto con un cónyuge o pareja, asegúrate de haber incluido sus ingresos. Este número representa el dinero en el que puedes confiar cada mes.

2. Calcula el gasto mensual de tus hábitos

   Esta puede ser la parte más complicada del proceso, pero es fundamental. Utiliza tus resúmenes bancarios y/o resúmenes de tarjetas de crédito para ver cuánto dinero gastas por mes y anota a qué se destina. Si bien algunos elementos, como el alquiler o los pagos de préstamos estudiantiles, generalmente serán montos fijos, otros gastos son más fluidos, como salir a cenar o comprar ropa. Para esas categorías menos predecibles, revisa algunos resúmenes de otros meses y encuentra los montos promedio que gastas, que puedes usar en la realización de tu presupuesto. Asegúrate de incluir las suscripciones en curso y los pagos de rutina que sepas que realizarás, como un proveedor de telefonía celular y las facturas del agua. Al final de este proceso, debes tener un segundo número que represente aproximadamente cuánto gastas por mes.

3. Prioriza tus gastos

   Idealmente, ese segundo número es menor que el primero. Si no es así, o si es el mismo, es probable que sea hora de examinar tus patrones de gasto y eliminar artículos que no son necesarios. Por ejemplo, puedes descubrir que has gastado más de lo que piensas en comer fuera, o tal vez olvidaste cuántas suscripciones de transmisión tienes. Reducir estos artículos te permitirá depositar ese dinero para posibles emergencias, o incluso un artículo costoso que desees comprar pero que aún no puedes pagar.

Realizar y ajustarse a un presupuesto mensual puede cambiar la vida. Las aplicaciones como Mint o Goodbudget te ayudan a comprender y administrar tus ingresos. Un poco de dinero ahorrado cada mes puede acumularse rápidamente.

RECURSOS:

How to Budget Money on a Low Income – Experian
How to Create Your Budget With EveryDollar | RamseySolutions.com
Making a Budget | Consumer.gov
The 7 Best Budget Apps for 2021 – NerdWallet