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Tire en caso de emergencia: fondos de respaldo

2022 de julio, Estilo de Vida y Bienestar junio 30, 2022

En un mundo ideal, la vida sería bastante predecible.

Todos tendríamos un ingreso estable y garantizado y no tendríamos emergencias inesperadas. Desafortunadamente, la vida implica cierta medida de caos. Los últimos años han sido más impredecibles que nunca, desde una pandemia mundial que ha durado más de dos años hasta sus efectos dominó de desempleo, cambios en la demanda y enfermedades a largo plazo.

Incluso si ha tenido la suerte de soportar la pandemia con una interrupción financiera mínima, los accidentes ocurren, los autos se rompen y los mercados laborales cambian. Los expertos tradicionalmente han recomendado ahorrar el valor de los ingresos de tres a seis meses para amortiguar el impacto de estos sucesos no planificados.

Es cierto que es un objetivo ambicioso, especialmente si ya experimenta dificultades financieras (no está solo; según un informe de la Reserva Federal de 2018, aproximadamente la mitad de los estadounidenses dijeron que tendrían dificultades para pagar una emergencia de $400). Si los ingresos de 3 a 6 meses son demasiado abrumadores en este momento, apunte primero a ahorrar $500 y luego aumente lentamente. Agregar una categoría de ahorro a su presupuesto es la mejor manera de comenzar este fondo (haga clic AQUÍ para obtener consejos sobre cómo hacer un presupuesto eficiente).

Una vez que tenga más de $500 en una cuenta de ahorros, considere una cuenta de mercado monetario o un CD para ayudar a aumentar los ahorros. ESTE sitio proporciona una calculadora para ayudarlo a determinar cuánto debe intentar ahorrar en función de su situación actual, así como sugerencias de cuentas en las que depositar sus ahorros. Incluso si tiene que construir esta red de seguridad lentamente, todo ayuda.

Emergency Fund Calculator: How Much Will Protect You? – NerdWallet
How Much Money Should You Have Saved in Your Emergency Fund? (cnbc.com)

Jugos depurativos: ¿son efectivos?

2022 de julio, Estilo de Vida y Bienestar junio 30, 2022

Ya sea a través de la televisión, las redes sociales o el apoyo de celebridades, la mayoría de nosotros hemos oído hablar de los jugos depurativos.

El concepto central es simple: durante varios días, solo consume jugos de frutas y vegetales en lugar de su dieta habitual. Puede realizar el jugo usted mismo o suscribirse a cualquier servicio que le enviará jugos embotellados y prensados en frío directamente a su puerta. Los defensores de los jugos depurativos afirman que hay múltiples beneficios, a saber, pérdida de peso y desintoxicación del sistema. Suena como algo fácil de hacer, pero ¿qué tan precisas son estas afirmaciones?

Muchos programas de depuraciones con jugos promocionan la pérdida de peso como un beneficio. Las personas pueden y pierden peso con los jugos depurativos, pero el jugo en sí tiene muy poco o nada que ver con eso. La pérdida de peso proviene del déficit calórico causado por no ingerir alimentos sólidos durante varios días. A menudo, las personas recuperan este peso después. El jugo de frutas también tiene un contenido alto de azúcar, lo que con el tiempo puede hacer que el cuerpo almacene grasa en lugar de perderla. Este factor en particular hace que los jugos depurativos sean increíblemente peligrosos y no se recomiendan para las personas con diabetes.

Comemos más alimentos procesados que nunca, por lo que la desintoxicación suele ser un objetivo de los jugos depurativos. Sin embargo, hay poca evidencia de que los jugos depurativos realmente realicen alguna función desintoxicante. El cuerpo humano está hecho para depurarse naturalmente con el tiempo a través del trabajo diligente del hígado y los riñones. Además, el jugo carece de los nutrientes cruciales que proporcionan las frutas enteras, como la fibra. Eliminar otros alimentos por completo a favor del jugo significa que tampoco consumirá suficiente proteína, un nutriente que su cuerpo necesita.

¿Hay algún beneficio en beber jugo de frutas y verduras? Sí. Estos jugos contienen niveles altos de vitaminas y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Sin embargo, es mejor comer frutas y verduras enteras de manera regular como parte de una dieta equilibrada. Al final del día, los jugos depurativos simplemente no están a la altura de las expectativas.

Are Juice Cleanses Actually Good for You? | Houston Methodist On Health
What to Know Before Doing a Juice Cleanse or Juice Detox – Consumer Reports
“Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know | NCCIH (nih.gov)

Cuestiones de salud en viajes

2022 de junio, Enfoque de Beneficios mayo 26, 2022

A todos les gusta pensar en las vacaciones como un descanso de todo: trabajo, rutina, responsabilidades, pero a veces suceden cosas y tu o un miembro de la familia se enferma.

Así que prepárate. Antes de viajar la próxima vez, consulta las opciones de telesalud de tu seguro médico. La belleza de la telemedicina es que no necesitas sentarte en una sala de espera física ni pagar costos altos por una visita de atención de urgencia. Siempre que tengas un dispositivo electrónico adecuado, puedes aprovechar la telesalud desde casi cualquier lugar.

Hay muchos beneficios de usar la telesalud mientras te encuentras de viaje. Una visita de telemedicina es generalmente más barata que una visita en persona. Muchos proveedores de telesalud tienen médicos disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que no importa en qué zona horaria te encuentras o qué hora del día es. Algunos médicos incluso pueden escribir recetas que se pueden surtir en una farmacia cerca de ti. Extra: si tienes molestias físicas, no tienes que subirte a un automóvil de alquiler o al transporte público para ver a un médico.

Cada proveedor de telemedicina es diferente y opera bajo reglas diferentes. Algunos pueden brindar ayuda a nivel internacional, pero otros solo pueden operar en los Estados Unidos. Asegúrate de consultar con tu proveedor de telesalud antes de viajar para ver qué servicios brindan mientras te encuentras fuera.

RECURSOS

Telemedicine Benefits: 17 Advantages for Patients and Doctors (healthline.com)
Benefits of Telemedicine | Johns Hopkins Medicine

Reconocer la depresión postparto

2022 de junio, Estilo de Vida y Bienestar mayo 26, 2022

Tener un bebé a menudo se asocia con muchas emociones positivas: la alegría de conocer a tu pequeño, el placer de presentárselo a amigos y familiares y, para algunos, el alivio de no estar embarazada. De lo que se habla menos es de que dar a luz también puede estar asociado con muchas emociones negativas y sentimientos físicos.

La “depresión postparto” les sucede a muchas personas después de haber dado a luz. Cuidar a un bebé las 24 horas del día es un gran ajuste, y algunos sentimientos de agotamiento y de estar abrumado son naturales. A menudo, estos sentimientos desaparecen rápidamente. Sin embargo, si estos sentimientos persisten o empeoran, la depresión postparto puede estar involucrada.

La depresión postparto es un término general para una serie de sentimientos que alguien puede sufrir después de dar a luz o completar el proceso de adopción, que incluyen ansiedad, fatiga extrema, irritabilidad, falta de interés en el bebé, cambios de humor y falta de esperanza. Hay muchos factores potenciales que causan la depresión postparto, incluidos los cambios drásticos en los niveles hormonales, el agotamiento de los horarios nuevos y los cambios sociales y psicológicos. Es importante tener en cuenta que la depresión postparto es un problema médico. No ocurre porque un padre primerizo haya hecho algo malo.

RECURSOS

NIMH » Perinatal Depression (nih.gov)
Postpartum Depression: Symptoms, Causes, Risks, Types, Tests, Professional and Self-Care (webmd.com)
Postpartum depression – Symptoms and causes – Mayo Clinic

Pagar la deuda de la tarjeta de crédito

2022 de junio, Estilo de Vida y Bienestar mayo 26, 2022

Si bien las tarjetas de crédito pueden ser útiles en ciertas situaciones, también pueden llevarte a una deuda devastadora. La tasa de interés sobre los saldos impagos de cada mes puede ser de hasta el 30%. Mes tras mes, ese cargo inicial puede aumentar a un monto inmanejable y afectar negativamente tu puntaje de crédito.

Hay algunos pasos a seguir para salir de la deuda de la tarjeta de crédito. Primero, examina tus hábitos de gasto para averiguar cómo te endeudaste al principio. Compara cuánto dinero gastas con cuánto ganas. Si el primero es más alto que el segundo, debes reducir los gastos o generar más ingresos. Con este conocimiento, puedes hacer un presupuesto a seguir (haz clic AQUÍ para obtener consejos sobre cómo crear un presupuesto).

Ahora que sabes cuánto tienes que gastar, asegúrate de pagar más del monto mínimo requerido para cada tarjeta. Esto reducirá gradualmente el monto de dinero que tienes que pagar de intereses. Para evitar pagar recargos por pagos atrasados, considera automatizar tus pagos mensuales, especialmente si tienes un flujo de ingresos constante y garantizado.

Hay dos tácticas principales para hacer frente a las deudas en sí, el método de la avalancha y el método de la bola de nieve. Con el método de la avalancha, primero pagas la tarjeta de crédito con la tasa de interés más alta y pagas el mínimo en otras tarjetas. Esto te ayuda a sacar primero la deuda más cara. El método de la bola de nieve implica pagar primero la deuda más pequeña y sigues ahorrando para pagar las más caras. Salir de la deuda de la tarjeta de crédito no es fácil, ¡pero se puede hacer!

RECURSOS

How to Get Out of Credit Card Debt: A 4-Step Guide – NerdWallet
How to get out of credit card debt – CNET

Rebotar

2022 de junio, Estilo de Vida y Bienestar mayo 26, 2022

Las pelotas de ejercicio son un elemento básico de muchos gimnasios, generalmente se apilan junto a los rodillos masajeadores y las colchonetas de yoga, y tienen muchos usos. Hay ejercicios simples que puedes hacer con ellas en el gimnasio, en casa o incluso en el trabajo para fortalecer la zona lumbar y los abdominales. Mantener fuertes estos grupos musculares ayudará a tu postura y hará que levantar objetos pesados sea más fácil y seguro.

La forma más sencilla de usar una pelota de ejercicio es usarla en lugar de una silla. Su inestabilidad significa que tendrás que activar los músculos abdominales y la zona lumbar para mantenerte erguido. Concéntrate en mantener la columna recta, no te encorves. Si deseas agregarle más dificultad, usa las puntas de los pies para rebotar ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Esto mantendrá tus abdominales y tu zona lumbar aún más ocupados.

Si prefieres un ejercicio de pie, intenta sentadillas en la pared. Coloca la pelota en la parte baja de la espalda entre la columna y la pared. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y luego haz la sentadilla hacia abajo, sin inclinarte demasiado hacia la pelota, y luego vuelve a ponerte de pie. Es importante no dejar que las rodillas se extiendan sobre los dedos de los pies; si esto sucede, estás haciendo sentadillas demasiado profundas.

Para ocupar específicamente tus abdominales, puedes hacer abdominales en la pelota. Siéntate en el centro de la pelota con los pies firmes en el suelo frente a ti. Aprieta los abdominales e inclínate hacia atrás tanto como puedas cómodamente. Permanece allí durante 3 o 4 segundos antes de regresar a la posición sentada. Repite esto unas 10 veces hasta que esos músculos se sientan fatigados.

Si bien estos pueden parecer cosas pequeñas, estos ejercicios pueden hacer maravillas para los músculos que usas todos los días, ¡pruébalo!

RECURSOS

Slide show: Core-strength exercises with a fitness ball – Mayo Clinic
Exercise Ball Uses (spine-health.com)

HSA: La reserva de fondos para tu salud

2022 de mayo, Enfoque de Beneficios abril 27, 2022

La vida de jubilación es una de las cosas que soñamos. Muchos de nosotros hemos estado ahorrando dinero cada mes en planes 401(k), 403(b) o cualquier tipo de IRA durante años. Sin embargo, esos tipos de cuentas no son las únicas opciones. Las Cuentas de Ahorros para Gastos de Salud también son una excelente manera de ahorrar para necesidades específicas de jubilación. Veamos algunas razones.

Transferencia. Si bien hay un monto anual fijo que puedes reservar en una HSA (los límites para 2022 son $3,600 para una persona y $7,300 para una familia), conservas cualquier monto que no gastes. A diferencia de otras cuentas específicas de atención médica, nunca pierdes el dinero que depositas en una HSA.

Ventaja impositiva. Otras cuentas de jubilación tradicionales requieren que pagues impuestos sobre los fondos, ya sea ahora o más adelante. Siempre que los fondos aportados a una HSA se utilicen para pagar gastos médicos calificados, nunca están sujetos a impuestos. Es probable que necesites una mayor atención médica en tus años de jubilación, por lo que esta es una excelente manera de mantenerte en el futuro.

Inversión. Si te encuentras en una posición financiera en la que puedes pagar algunos gastos médicos en efectivo, es posible que puedas ahorrar suficientes fondos en tu HSA para invertir. Incluso si solo inviertes la mitad de tus contribuciones a la HSA anualmente, a lo largo de los años, el dinero ganado en la inversión se acumulará.

Es importante tener en cuenta que debes elegir un plan médico compatible con una HSA para abrir una cuenta (aunque si cambias de plan en el futuro, los fondos de la cuenta son tuyos). En el próximo período de Inscripción Abierta de tu compañía, verifica si tienes disponible un plan compatible con una HSA.

RECURSOS

The Power Of Health Savings Accounts For Retirement Planning (forbes.com)
5 ways HSAs can fortify your retirement | Fidelity
4 ways to use an HSA in retirement | Principal

TIEMPO FUERA: Armonía entre el trabajo y la vida

2022 de mayo, Estilo de Vida y Bienestar abril 27, 2022

La discusión sobre la vida laboral ha estado en curso durante años tanto de parte del empleador como de parte del empleado.

Sin embargo, es fácil ver que la pandemia del Covid-19 ha traído una dimensión completamente nueva a esta discusión. En 2016, solo un 6% de los estadounidenses trabajaba principalmente desde casa. En diciembre de 2020, este número rondaba el 24% y es probable que muchos de estos puestos permanezcan remotos de forma permanente.

Salir de la casa e ir a un espacio de trabajo separado puede crear delimitaciones claras entre el hogar y el trabajo. Esas delimitaciones ahora están borrosas para aquellos que trabajan desde casa. La clave para mantener una relación saludable entre el trabajo y la vida en estas circunstancias es establecer límites en ambos lados de la ecuación:

  • Si ya no tienes que viajar al trabajo, establece un período de transición para entrar y salir del trabajo. Haz un breve paseo antes de iniciar sesión e intenta reservar 5 o 10 minutos para relajarte antes de volver a entrar en tu “vida”.
  • Si tu situación de vivienda lo permite, establece un espacio destinado al trabajo. Tener una ubicación física específica para trabajar ayuda a establecerlo como separado del resto de tu hogar, lo que puede hacer que concentrarte en él sea más fácil.
  • Es igualmente importante no trabajar fuera del horario laboral. Si bien es fácil responder un correo electrónico o programar una reunión, ¡solo toma unos minutos!, esto puede crear patrones inconscientes que erosionan los límites entre el trabajo y la vida.
  • Como parte de este proceso, habla con tu gerente para asegurarte de que tiene las mismas expectativas sobre tu disponibilidad. Si tienes un rol gerencial, háblalo con tus empleados.

Un buen equilibrio entre el trabajo y la vida es beneficioso para la salud física y mental, la productividad y la felicidad en general.

RECURSOS

How to Improve Your Work-Life Balance – WSJ
Importance of a Work-Life Balance (news-medical.net)
Work, family or personal life: Why not all three? (nih.gov)
The Evolving Definition Of Work-Life Balance (forbes.com)

¿Qué contenedor utilizo?

2022 de mayo, Estilo de Vida y Bienestar abril 27, 2022

Muchos de nosotros tenemos la suerte de tener contenedores de reciclaje en la acera, y estamos bastante familiarizados con lo que podemos tirar en ellos.

Las botellas de plástico, las latas de aluminio y las cajas de cartón son elementos básicos de la vida del reciclaje. Sin embargo, hay muchos otros artículos en el hogar que piensas que no son reciclables. Veamos algunos de estos artículos y veamos cómo podemos deshacernos de ellos de la manera más responsable.

El aceite de cocina es algo que muchas personas simplemente desechan por el desagüe. Sin embargo, el aceite de cocina puede obstruir los desagües, las tuberías e incluso los sistemas de saneamiento de toda la ciudad. Simplemente designa un recipiente resistente para almacenar tu aceite usado (las latas de café de metal son excelentes para esto) y vierte el aceite usado cada vez que cocines. Haz clic AQUÍ para encontrar una ubicación cerca tuyo para reciclar tu aceite de cocina.

Otros elementos reciclables que suelen desecharse son las baterías. Éstas contienen mezclas de elementos químicos y metales que pueden ser nocivos para la salud humana y el medio ambiente si se desechan de manera inadecuada. Es importante tener en cuenta que hay muchos tipos diferentes de baterías; consulta AQUÍ para obtener un resumen útil de dónde y cómo reciclar de manera segura cada tipo.

Puede que nunca hayas pensado que los zapatos son reciclables, ¡pero sí lo son! En particular, Nike aceptará cualquier tipo de zapatillas deportivas: puedes dejar tus zapatos viejos en cualquier tienda Nike. Si tienes otros tipos de zapatos que no quieres tirar, consulta AQUÍ para ver varias opciones convenientes.

Todo esto puede parecer pequeño en el gran esquema, pero tomarse un poco de tiempo para reciclar estos objetos poco comunes ayuda a reducir los residuos y el daño a la tierra.

RECURSOS

How to Recycle Cooking Oil – Earth911
Used Household Batteries | US EPA

Metabolismo

2022 de mayo, Estilo de Vida y Bienestar abril 27, 2022

Si alguna vez has buscado soluciones para perder peso rápidamente, probablemente hayas visto sitios web que promocionan suplementos que supuestamente aceleran tu metabolismo para que puedas perder libras rápidamente.

El metabolismo es simplemente el proceso por el cual tu cuerpo convierte los alimentos y las bebidas en energía para alimentarse. Varía de persona a persona según el tamaño y la composición del cuerpo, el sexo y la edad. A primera vista, podría tener sentido que acelerar tu metabolismo te ayudaría a perder peso, al igual que conducir un automóvil a velocidades más altas usa más gasolina.

Sin embargo, no es tan simple. Un metabolismo lento o rápido no suele tener nada que ver con el aumento de peso. Hay múltiples culpables del aumento de peso: comer más calorías de las que quemas, no dormir lo suficiente o estar estresado. Si buscas perder peso, existen métodos mejores y más comprobados además de los suplementos, muchos de los cuales no han demostrado que aceleran tu metabolismo.

La actividad física no cambia tu metabolismo, pero sí aumenta la cantidad de combustible que tu cuerpo necesita. No tienes que inscribirte en una maratón desde el principio. Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta, por día te ayudarán a quemar más calorías. Además, un entrenamiento de fuerza te ayudará a construir tejido muscular, que requiere más energía que grasa. Asegúrate de dormir lo suficiente también y trata de reducir el estrés en tu vida.

Es importante tener en cuenta que, en algunos casos raros, existen afecciones médicas como la enfermedad de Cushing o problemas de tiroides que pueden provocar un aumento de peso. Si tienes dificultades para perder peso, habla con tu médico sobre qué método es mejor para ti.

RECURSOS

Metabolism and weight loss: How you burn calories – Mayo Clinic
Metabolism Boosters: Weight Loss Fact or Fiction? (healthline.com)

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