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Vivir de manera sostenible

Los plásticos de un solo uso, como las botellas de agua desechables y las bolsas de plástico, son un problema ambiental. Cuando se desechan, obstruyen los océanos y los ríos y son dañinos tanto para las plantas como para los animales. Puede ser difícil evitar por completo el plástico de un solo uso, pero hay algunas formas simples en las que puedes hacer tu parte para ayudar a reducir los desechos.

En lugar de comprar botellas de agua desechables, considera usar una botella de agua reutilizable. Esta práctica no solo evitará desechos de plástico, sino que también te ahorrará dinero en poco tiempo. Si el agua del grifo en tu área no sabe muy bien, también podrías considerar invertir en una jarra con filtro de agua para tu hogar. Existen múltiples opciones asequibles (y elegantes) tanto para botellas de agua reutilizables como para filtros.

Las bolsas de plástico se usan todos los días y son reciclables, pero solo el 1% de ellas se recicla. Para ayudar a minimizar los desechos, cambia a bolsas de compras reutilizables. Las bolsas de tela o lona se pueden lavar, e incluso las bolsas de plástico reutilizables más resistentes son mejores para el medio ambiente que las bolsas de un solo uso. La mayoría de los programas residenciales de reciclaje no aceptan bolsas de plástico, pero algunas tiendas de comestibles sí. También puedes consultar AQUÍ para encontrar un sitio de recolección local.
Estos intercambios son una pequeña solución de cómo se puede reducir el uso del plástico. Las bolsas de sándwich reutilizables, los recipientes de vidrio para almacenar alimentos y los envoltorios con cera de abeja para alimentos son solo algunos ejemplos más de cambios fáciles en el hogar.

Cuando debas usar plásticos de un solo uso, acostúmbrate a reciclarlos. Si no tienes contenedores de reciclaje en la acera o un contenedor en las instalaciones de tu apartamento, consulta los sitios web de tu ciudad y condado para encontrar una instalación de reciclaje cerca de ti.

Primeros Auxilios Para Convulsiones

Hay varios tipos diferentes de convulsiones, pero la más común es la convulsión tónico-clónica (antes conocida como “gran mal”).

Se caracteriza por caídas, pérdida del conocimiento, rigidez muscular y espasmos, movimientos espasmódicos aparentemente incontrolados. Hay varias cosas que podemos y no hacer que se deben tener en cuenta al ayudar a alguien que sufre una convulsión tónico-clónica.

Lo Que Hay Que Hacer Y Lo Que No Hay Que Hacer

 

Quedarse con la persona. Mantener la calma y asegurarles que estarán bien. Cronometrar la convulsión. Si dura más de cuatro minutos, o si sabes o sospechas que esta es la primera convulsión de la persona, o si la persona se lesionó al caer o convulsionar, llama al 911. También puedes verificar si la persona tiene un medicamento de acción rápida, generalmente un aerosol nasal. No entrar en pánico, no te vayas ni trates de contener a la persona.

 

Se debe alejar cualquier objeto cortante o duro con el que la persona pueda chocar en el momento de la convulsión.

 

No intentar sujetar a la persona ni ponerle algo en la boca (es un mito que las personas pueden tragarse la lengua durante las convulsiones).

 

Girar suavemente a la persona de para ayudarla a respirar, y colocar algo suave y plano como una chaqueta doblada debajo de su cabeza. No intentar realizar RCP o reanimación boca a boca.

 

Cuando la convulsión haya terminado, permanecer con la persona hasta que esté alerta y sepa dónde está y qué sucedió. Ofrecer la seguridad de que estarás allí hasta que estén bien. Hacer preguntas como “¿Cuál es la fecha de hoy?” para asegurarte de que ya no estén confundidos. Puedes verificar si las convulsiones son una afección conocida y si necesitan atención médica adicional.

 

No irse inmediatamente ni intentar darles agua o comida hasta que estén completamente alerta. Puede parecer que están bien, pero aun así están desorientados.

Las convulsiones pueden dar miedo, pero lo más importante que puedes hacer es mantener la calma y hacer que el entorno sea lo más seguro posible hasta que la persona se haya recuperado por completo.

RESOURCES:

Seizure First Aid – Epilepsy Foundation of Minnesota (epilepsyfoundationmn.org)
First Aid for Tonic-Clonic Seizures | Epilepsy Foundation
Seizure First Aid | Epilepsy | CDC.

Sueño Profundo

La melatonina es una hormona que produce nuestro cerebro cuando oscurece, lo que nos ayuda a regular nuestros relojes internos y ritmos circadianos.

A veces, nuestros cerebros no producen lo suficiente y muchos de nosotros simplemente necesitamos un poco de ayuda adicional para conciliar el sueño en un momento u otro.

Los suplementos de melatonina pueden ser útiles para el insomnio simplemente ayudando a tu cuerpo a estar listo para irse a dormir. De manera similar, puede ser útil para las personas con síndrome de la fase retrasada del sueño, que se duermen y se despiertan en un horario interno mucho más tarde que la mayoría de las personas. También ha demostrado ser útil para el jet lag y te ayuda a adaptarte a una zona horaria muy diferente a la tuya.

Algunos médicos recomiendan no solo usar melatonina como una trampa para dormir. Asegurarse de estar expuesto al sol durante el día ayuda a tu cuerpo a saber cuándo producir su propia melatonina. Apagar las luces un par de horas antes de acostarte y limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche también ayudará a la producción de melatonina de tu cerebro. Después de unos días de tomar melatonina, puedes descubrir que puedes volver a conciliar el sueño fácilmente por tu cuenta.

Como muchos suplementos, la melatonina no es para todos. No se recomienda para personas embarazadas o en período de lactancia, que tengan un trastorno convulsivo o presión arterial alta. Antes de comenzar a tomar melatonina, asegúrate de no tomar ningún medicamento que interactúe con la melatonina. Si tienes problemas para dormir, lo más seguro es hablar con tu médico para asegurarte de que la melatonina sea una buena opción para ti.

RESOURCES:

Melatonin for Sleep: Does It Work? | Johns Hopkins Medicine
Melatonin: What You Need To Know | NCCIH (nih.gov)
Melatonin – Mayo ClinicI am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Manejo De La Ira

Todo el mundo se enoja a veces. Es una parte natural del ser humano y la ira tiene un lugar en el espectro emocional saludable. A veces, sin embargo, la ira puede salirse de control.

Puede aparecer con demasiada frecuencia, quedarse demasiado tiempo o suceder con demasiada facilidad. La ira incontrolable puede ser increíblemente dañina tanto para la persona que la experimenta como para aquellos con quienes interactúa, psicológica y físicamente. Puede tensar las relaciones familiares y laborales y generar estrés físico en la persona enojada, manifestándose en presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Puede ser difícil reconocer si necesitas ayuda para controlar tu ira. Si reconoces alguno de los siguientes, podrías considerar terapia:

  • Familiares o amigos te han dicho que puedes tener un problema de ira.
  • La gente se ha distanciado de ti por tu comportamiento.
  • Te sientes enojado a menudo.
  • Tienes problemas para llevarte bien con tu familia y compañeros de trabajo.
  • Piensas en ser agresivo o violento cuando estás enojado, o has sido agresivo o violento cuando estás enojado.

Si alguno de estos te suena familiar, es posible que necesites terapia. La terapia cognitivo conductual es el tipo de terapia más investigado para el manejo de la ira. Ayuda a las personas a reconocer patrones de pensamiento dañinos y a cambiar su forma de pensar. Para el manejo de la ira, esto puede implicar identificar los desencadenantes de la ira, tomar conciencia de las emociones durante el proceso de enojo e incluso descubrir si existen otros problemas de salud mental relacionados con la ira, como la depresión o la ansiedad.

Manejar tu ira es saludable para ti y para quienes te rodean. Consulta con tu proveedor de seguros para encontrar un consejero o psicólogo con licencia cerca tuyo. La ira constante es dura para ti, tus amigos y tu familia, y no hay vergüenza en buscar ayuda.

RESOURCES:

Understanding anger: How psychologists help with anger problems (apa.org)
Anger Management (goodtherapy.org)

Respuestas Médicas Fáciles

A veces necesitamos un poco de consejo médico básico y rápido para guiarnos en lugar de subir al automóvil y conducir al médico.

La línea de enfermería es uno de esos servicios. Disponible a través de muchos planes médicos, la línea de enfermería brinda acceso las 24 horas, los 7 días de la semana a profesionales de la salud capacitados (a menudo enfermeras y, a veces, médicos) que ayudan a abordar preguntas básicas de atención médica y te ayudan a determinar cuáles deben ser tus próximos pasos: si puedes controlar tu afección de manera segura en casa o si necesitas ir al médico o a una sala de emergencias. Estas pueden ser preguntas sobre los síntomas que estás experimentando, los efectos secundarios de los medicamentos y lo que debes hacer para cuidarte después de una lesión o enfermedad básica. También puedes preguntar sobre los medicamentos que estás tomando actualmente y los efectos secundarios que puedes estar experimentando. Algunas líneas de enfermería también pueden ayudarte a encontrar atención médica cercana. Los servicios exactos pueden variar según tu proveedor de seguros, así que asegúrate de consultar el sitio web de tu proveedor para ver qué servicios de enfermería están disponibles para ti.

RESOURCES:

Call the nurse line for expert advice – Mayo Clinic Health System
24 hour nurse line: Your access to healthcare information | Blue Cross Blue Shield (bcbs.com)
CareLine: 24/7 nurse line for members and patients | HealthPartners

¿Es una HMO adecuada para ti?

Elegir un plan de seguro de un año a otro puede ser como revisar una sopa de letras completa de acrónimos. Después de un tiempo, puede resultar difícil distinguir entre su HDHP y su PPO.

Un plan que ha estado fuera del foco de atención durante algún tiempo es la HMO, que significa Organización para el Mantenimiento de la Salud. Como cualquier plan de salud, tiene sus ventajas y desventajas. Conocerlos puede ayudarte a tomar una decisión más informada sobre si una HMO es el mejor plan para ti y tu familia.

Las HMO operan en un sistema de red, lo que significa que una HMO te brinda acceso a un grupo de proveedores (médicos, hospitales, etc.) que ha acordado ciertos precios para los miembros. Ésta es una de las mayores ventajas de la HMO: generalmente es un plan económico con primas mensuales y costos de desembolso bajos que se enfoca en la salud preventiva, como los chequeos anuales.

Sin embargo, la mayoría de las HMO solo cubrirán las visitas a los proveedores de la red, con la excepción de la atención de emergencia. Esto significa que si ya tienes un médico de atención primaria (PCP) u otro médico que no está en la red, tus visitas no estarán cubiertas en absoluto y serás responsable del costo total. De manera similar, muchas HMO requieren que selecciones un PCP dentro de la red para coordinar todo el resto de su atención. Por ejemplo, si necesitas ver a un especialista, es probable que tu PCP tenga que proporcionarte una derivación a otro proveedor de la red. A menudo, también existen otras restricciones en la cobertura: es posible que el plan solo cubra una cierta cantidad de visitas o pruebas.

Si bien las HMO son generalmente planes económicos, contienen muchas restricciones sobre la atención. Si estás sano, solo consultas al médico una o dos veces al año y no prevés complicaciones de salud importantes, esta puede ser una buena opción para ti. Si tienes alguna condición de salud crónica, necesitas atención especializada o visitas a un médico con regularidad, es mejor que elijas un plan que ofrezca más flexibilidad.

RESOURCES:

Health Maintenance Organization (HMO) – HealthCare.gov Glossary | HealthCare.gov
Health Maintenance Organization (HMO) « Welcome to the Home of CT Health Channel
PPO vs. HMO Insurance: What’s the Difference? | Medical Mutual (medmutual.com)

Ansiedad o depresión

Si bien no es raro escuchar a las personas usar los términos “ansiedad” y “depresión” de manera intercambiable, en realidad se trata de dos condiciones diferentes.

Las dos condiciones tienen síntomas superpuestos y la desafortunada realidad es que a menudo son morbilidades asociadas, lo que significa que a menudo aparecen juntas. La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales estima que el 60% de las personas que tienen un trastorno de ansiedad también experimentarán depresión. Otro estudio informó que casi la mitad de las personas con trastorno depresivo mayor también tenían antecedentes de uno o más trastornos de ansiedad.

Esta comparación en paralelo puede ayudar a aclarar algunas de las diferencias entre la ansiedad y la depresión.

Depresión

  • Tristeza o desesperanza continua: más que simplemente “tristeza”
  • Apetito reducido o aumentado
  • Sueño irregular, demasiado o muy poco
  • Falta de energía aparentemente constante
  • Pensamientos o intentos suicidas recurrentes
  • Lagunas mentales, incluida la dificultad para pensar o concentrarse

Ansiedad

  • Preocuparse excesivamente o sentirse ansioso fuera de proporción con los eventos reales
  • Incapacidad para dejar de preocuparse
  • Sensación constante de nerviosismo o de estar al límite
  • Sentirse abrumado al tomar decisiones
  • Problemas para concentrarse
  • Fatiga y dificultad para dormir
  • Nerviosismo
  • Irritabilidad

Entre los diferentes tipos de terapia y medicación, existen muchas formas de tratar la ansiedad y la depresión. Si has experimentado algunos de estos síntomas durante más de dos semanas y han provocado un cambio en tu nivel de funcionamiento o están interfiriendo con tu vida, debes hablar con tu médico. Si en algún momento tienes pensamientos suicidas, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o visita suicidepreventionlifeline.org para conversar con alguien que pueda ayudarte de inmediato.

RESOURCES:

What Is Depression? (psychiatry.org)
Depression (major depressive disorder) – Symptoms and causes – Mayo Clinic
The Critical Relationship Between Anxiety and Depression | American Journal of Psychiatry (psychiatryonline.org)
The Comorbidity of Anxiety and Depression | NAMI: National Alliance on Mental Illness

Snap, crackle, y pop

Si nunca has ido a un quiropráctico, puede parecer un poco misterioso lo que realmente hace. Los quiroprácticos son especialistas capacitados que utilizan sus manos o, a veces, pequeños instrumentos para manipular la columna vertebral y otras articulaciones mediante movimientos rápidos y controlados que producen el característico sonido de estallido.

¿Cuáles son los beneficios? La atención quiropráctica puede aliviar eficazmente el dolor de cuello o de espalda al mejorar el movimiento de la columna vertebral. Un estudio reciente informó que un gran grupo de personas que recibieron atención quiropráctica informaron menos dolor, mejor movilidad y una menor necesidad de analgésicos. Sin embargo, no se han realizado suficientes estudios para demostrar que el ajuste quiropráctico es necesariamente más efectivo que otros tratamientos como el descanso, el estiramiento y los analgésicos. Un ajuste tampoco es para todos. Las personas con osteoporosis grave, cáncer de columna o entumecimiento en cualquier miembro deben evitar el tratamiento quiropráctico.

Es mejor consultar con tu médico para ver si cree que la atención quiropráctica es adecuada para ti, teniendo en cuenta tu salud personal y tu historial médico. Si vos y tu médico están de acuerdo en que esta es la opción correcta, la buena noticia es que la mayoría de las pólizas de seguro cubren la atención quiropráctica, aunque la cantidad cubierta varía mucho entre los planes. Consulta con tu aseguradora para averiguar cuál es su cobertura y pregunta en el consultorio del quiropráctico cuánto costaría una cita sin seguro. Dependiendo de sus beneficios, puede resultar más económico evitar el uso de un seguro y pagar directamente al médico en efectivo. Sin embargo, si tomas esta ruta, ese pago en efectivo no contará para tu deducible.

RESOURCES:

Should you see a chiropractor for low back pain? – Harvard Health
Chiropractic adjustment – Mayo Clinic
Effect of Usual Medical Care Plus Chiropractic Care vs Usual Medical Care Alone on Pain and Disability Among US Service Members With Low Back Pain: A Comparative Effectiveness Clinical Trial | Complementary and Alternative Medicine | JAMA Network Open | JAMA Network

Exámenes de detección de cáncer

Hacerse los exámenes de detección de cáncer con regularidad puede brindarte tranquilidad y posiblemente signifique la diferencia entre la vida y la muerte. Aquí encontrarás una hoja de trucos útil sobre los tipos de exámenes de detección de cáncer que debes realizarte y con qué frecuencia.

Cáncer de mama. Este es probablemente el cáncer y la prueba de detección más conocidos. Las directrices varían ligeramente, pero generalmente se recomienda que las personas con mamas de 45 años o más se realicen mamografías cada uno o dos años. Para las personas con factores de riesgo aumentados, como antecedentes familiares o ciertos marcadores genéticos, una prueba de detección como una resonancia magnética adicional es una opción.

Cáncer de cuello uterino. Las personas con cuello uterino entre las edades de 25 y 65 años deben realizarse una prueba de Papanicolaou cada tres años, ya que se puede encontrar células anormales en el cuello uterino que pueden volverse cancerosas. También deben hacerse una prueba primaria de VPH cada cinco años para detectar la presencia de VPH, que puede causar anomalías que conducen al cáncer.

Colonoscopia. Se recomienda que las personas entre las edades de 45 y 75 años se sometan a pruebas de detección de cáncer de colon con regularidad, y que las personas mayores solo lo hagan por recomendación de su médico. Es posible que las personas que tienen antecedentes personales o familiares de cáncer de colon o ciertos tipos de pólipos deban realizarse pruebas de detección antes, con más frecuencia o con tipos específicos de pruebas, junto con las personas que tienen colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn, o que se han sometido a radioterapia en su área abdominal o pélvica.

Cáncer de pulmón. Esta prueba de detección se recomienda para las personas que fuman ahora o que han dejado de fumar en los últimos quince años, tienen entre 50 y 80 años y han fumado en promedio un paquete de cigarrillos todos los días durante un período de 20 años. Esta prueba implica el uso de radiación de bajo nivel y solo debe realizarse en personas con un riesgo significativamente elevado.

Cáncer de próstata. Tanto los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades como el Grupo de Trabajo sobre Servicios Preventivos de Estados Unidos recomiendan que las personas con pene hablen con su médico sobre una prueba de detección de cáncer de próstata entre las edades de 55 y 69 años.

Si bien no se garantiza que las pruebas de detección detecten el cáncer, aumentan las probabilidades de contraer cualquier cáncer en desarrollo en etapas más tratables. Las directrices varían ligeramente según la agencia que lo recomiende: habla con tu médico sobre qué pruebas de detección y qué frecuencias son mejores para ti.

RESOURCES:

Recommendation: Prostate Cancer: Screening | United States Preventive Services Taskforce
Cancer Screening Guidelines | Detecting Cancer Early
Cancer Screening Tests | CDC
Breast Cancer Screening Recommendations | Susan G. Komen®

Beneficios de salud del PTO

Cuando éramos niños, esperábamos con ansias ese tramo dorado de las vacaciones de verano: tres meses fuera de nuestras rutinas regulares, la escuela y la tarea. Nos ayudaba a revitalizarnos. Como adultos, tomar PTO es igual de importante para tu salud y tu productividad.

Trabajar muchas horas sin descansos prolongados puede aumentar sustancialmente el riesgo de accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos, según la Organización Mundial de la Salud. Por otro lado, tomarse un tiempo libre puede reducir estos riesgos.

Las vacaciones también son excelentes para la salud mental. Un tiempo fuera de tu bandeja de entrada disminuye la producción de cortisol de tu cuerpo, una hormona causada por el estrés que ejerce presión sobre tu cuerpo. Las investigaciones muestran que tomarse un tiempo libre le brinda a tu cerebro la oportunidad de descansar y relajarse. Esto, a su vez, aumenta tu productividad cuando regresas a la oficina, lo que puede ayudarte a disfrutar más del trabajo y a sentirte más satisfecho con él.

Si bien una estadía de una semana en la playa puede ser un sueño, incluso los descansos breves generan grandes beneficios. Tomar un fin de semana largo puede ser increíblemente beneficioso. Un día libre al azar a mitad de semana de vez en cuando es bueno para el cerebro y el cuerpo. Ya sea que te tomes medio día o medio mes, es importante que este tiempo sea deliberado. Configura tu mensaje de fuera de la oficina y planea responder cuando regreses. Planea no contestar llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo. Los beneficios de las vacaciones disminuyen si realmente no estás desconectado, así que cierra la sesión de tu bandeja de entrada y comprométete por completo a relajarte. ¡Tu cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán!

RECURSOS:

Why Taking Vacation Time Could Save Your Life (forbes.com)
Four reasons to take a vacation (apadivisions.org)