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Una mala salud bucal puede provocar cardiopatías

Kaylon Walton 2025 febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 12, 2025
Man with toothache

Es muy sabido que la diabetes, el colesterol alto y la obesidad pueden provocar cardiopatías, ¿pero qué sucede con una dentadura en mal estado?

Las personas con infecciones dentales sin tratar tienen casi tres veces más probabilidades de desarrollar problemas cardíacos, de acuerdo con un estudio de 2016. Aunque los investigadores no han encontrado una asociación directa para afirmar que una mala salud bucal provoca cardiopatías, hay suficiente evidencia para sugerir que las infecciones encontradas en la boca pueden ser un posible contribuidor. Esto se descubrió en las autopsias de personas que murieron por problemas relacionados con el corazón, en donde se encontró una variedad de bacterias orales en las arterias.

Young woman drinking hot tea or coffee and feeling toothache, sitting in swing at home in living room.

¿Cómo está asociada una dentadura en mal estado con una cardiopatía?

Bacterias en las encías: la enfermedad de las encías (periodontitis) es una inflamación de las encías, que provoca dolencia, sensibilidad y sangrado. Una infección bacteriana puede entrar en las encías y vasos sanguíneos conectados con la válvula cardíaca. Una vez que las bacterias llegan a la capa interna de la válvula cardíaca, ponen presión en el corazón para que bombee sangre, lo que provoca una condición cardíaca que amenaza la vida, llamada endocarditis bacteriana.

Infección dental: una infección dental, como un absceso periapical, es un depósito de pus infectado que se forma en la pulpa dental. La pulpa aloja vasos sanguíneos, nervios y tejidos conectivos. Cuando se deja sin tratar, la infección puede extenderse al corazón por los vasos sanguíneos, lo que interrumpe el suministro de sangre y aumenta el riesgo de una cardiopatía coronaria.

Caries y otros tipos de desgaste dental: el desgaste dental, como las caries, puede provocar aterosclerosis o arterias tapadas. Esto ocurre porque el diente se desgasta por las caries no tratadas, lo que permite que la infección bacteriana entre a través de la encía y los vasos sanguíneos. Esto obstruye el flujo sanguíneo, ya que las grasas y otras sustancias se acumulan en las paredes de las arterias, lo que podría provocar la muerte o una discapacidad.

¿Cómo prevenir una cardiopatía asociada con una dentadura en mal estado?

Para prevenir infecciones dentales que pueden provocar cardiopatías, los médicos recomiendan mantener una higiene oral saludable junto con una dieta nutritiva y ejercicio. Esto reduce la probabilidad de una cardiopatía provocada por infecciones dentales, pero no elimina el riesgo completamente. La genética, el alcohol y la contaminación del aire son otros factores de riesgo conocidos relacionados con las cardiopatías. Estos son algunos consejos útiles de higiene y estilo de vida para mantener una higiene oral saludable.

  • Cepíllese y use hilo dental al menos dos veces por día.
  • Consuma menos comidas y bebidas azucaradas y ácidas.
  • Evite fumar y los productos con tabaco.
  • Programe controles dentales de rutina cada seis meses.
man brushing teeth in bathroom

Aunque una mala salud bucal no es el factor de riesgo número uno para la cardiopatía, los médicos aún recomiendan que los pacientes cuiden bien sus dientes para prevenir otras enfermedades e infecciones y para una buena sonrisa en general.

ADA recomienda tener una consulta con un dentista dos veces al año.

Fuente:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24099-rejection-sensitive-dysphoria-rsd

https://www.webmd.com/add-adhd/rejection-sensitive-dysphoria

https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201907/what-is-rejection-sensitive-dysphoria

https://www.healthline.com/health/mental-health/rejection-sensitive-dysphoria

https://psychcentral.com/adhd/what-is-rejection-sensitive-dysphoria

https://www.verywellhealth.com/rejection-sensitive-dysphoria-5224953

https://neurodivergentinsights.com/blog/how-to-deal-with-rejection-sensitive-dysphoria

https://www.npr.org/2023/11/03/1200586419/why-rejection-hurts-so-much-and-how-to-cope

Cuentas de gastos de estilo de vida

Kaylon Walton 2025 febrero, Enfoque de Beneficios enero 12, 2025
Woman enjoying herself in a café

Una cuenta de gastos de estilo de vida (Lifestyle Spending Account, LSA) que los empleadores les ofrecen a los empleados, diseñada para cubrir una amplia variedad de gastos de bienestar personal que no suelen incluirse en los paquetes de beneficios estándares.

A diferencia de los beneficios tradicionales, como el seguro médico o las contribuciones para la jubilación, las LSA les dan a los empleados la libertad de utilizar una variedad de actividades relacionadas con el bienestar o el estilo de vida, a menudo más allá de lo que cubren los beneficios convencionales.

Usos comunes para una LSA

  • Aptitud física y bienestar: Membresías en gimnasios, clases de aptitud física, entrenamiento personal o aplicaciones de bienestar.
  • Alimentación saludable: Suscripciones a servicios de entrega de comida saludable o asesoría nutricional.
  • Suministros de oficina en casa: Sillas de escritorio, equipos ergonómicos u otras necesidades para la organización de una oficina en casa.
  • Viajes: Retiros de aptitud física, vacaciones de bienestar o incluso los costos relacionados con el transporte, como desplazamiento diario.
  • Desarrollo profesional: Cursos, seminarios o suscripciones para recursos educativos.

Aspectos clave

  • Flexible: Los empleados pueden elegir cómo gastar los fondos dentro de determinadas categorías.
  • Prestaciones anuales o trimestrales: Los empleadores pueden asignar un monto fijo de dinero cada año o trimestre para que los empleados gasten en servicios o productos aprobados.

¿En qué se diferencia una LSA de una HSA o una FSA?

Las cuentas de ahorro para gastos médicos (Health Savings Account, HSA) y las cuentas de gastos flexibles (Flexible Spending Account, FSA) solo se pueden utilizar para los gastos aprobados por el Servicio de Impuestos Internos (Internal Revenue Service, IRS), como los copagos médicos, los anteojos o la atención dental, mientras que las cuentas de gastos de estilo de vida tienen menos restricciones. Sin embargo, la principal diferencia es que los gastos presentados para el reembolso a través de la cuenta de gastos de estilo de vida son imponibles para usted. ¿Qué significa esto? El monto rembolsado se considera un ingreso y, por lo tanto, está sujeto a los mismos impuestos que sus salarios normales. (En otras palabras, su reembolso será el monto de los gastos menos los impuestos).

Girl on sofa with computer

La naturaleza y la salud mental de las personas negras

Kaylon Walton 2025 febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 12, 2025
Woman running outside

Pasar tiempo al aire libre cumple una función significativa en reducir y mejorar la salud mental.

Los estudios han descubierto que el tiempo que se pasa afuera en un entorno natural regula el sistema nervioso simpático, lo que ayuda a reducir innumerables problemas médicos, como el estrés, el TEPT, los trastornos depresivos y el TDAH, muchos de los que son los problemas principales que afectan a la comunidad de personas negras.

En una encuesta de 2021 sobre las tendencias en la participación al aire libre que se hizo después de los confinamientos por el COVID-19, se informó que solo el 9% de las personas negras pasan tiempo al aire libre para recrearse, en comparación con el 72% de las personas blancas. Las personas negras también tuvieron la tasa de participación más baja, con solo un aumento anual del 0.3% en los tres años pasados.

¿Por qué no hay más personas negras que pasen tiempo al aire libre?

Desigualdades sistémicas: algunos investigadores han teorizado que las personas negras pasan menos tiempo al aire libre por un dolor psicológico provocado por una historia prolongada de estigma y discriminación. Los entornos urbanos del siglo XIX al siglo XX estaban repletos de condiciones inseguras de vida y se conocía que albergaban a personas de color e inmigrantes, mientras que los entornos limpios y verdes estaban reservados solo para las personas blancas. En 1931, los parques recreativos, como la Comisión de Parques Estatales de California, buscaron preservar sus suelos para la raza “nórdica”. Los defensores de la eugenesia y los conservacionistas creían que los nórdicos eran más capaces de controlar los entornos naturales, mientras que quienes se consideraban inferiores eran incompetentes. La apertura del Servicio de Parques Nacionales en 1916 prohibió la admisión de estadounidenses negros. Aunque se eliminaron las leyes de Jim Crow en 1965, muchos parques nacionales, piscinas, campamentos y playas en el sur mantuvieron prácticas de segregación y les dejaron las secciones pequeñas y poco atractivas a las personas negras. Hoy las estadísticas muestran que muchos estadounidenses negros viven en entornos urbanos marginales contaminados, con menos árboles y césped. Esto contribuye a los problemas de salud mental y limita la accesibilidad de las familias negras para que disfruten los beneficios de la naturaleza.

Conceptos erróneos: hay una creencia falsa común de que “las personas negras no hacen senderismo”. Desde el principio de los tiempos, cada grupo racial y cultural se ha involucrado con la naturaleza, ya sea para la supervivencia o el ocio. Algunas figuras afroamericanas destacadas que participaron en aventuras al aire libre son el senderista Robert Taylor y el surfista Nick Gabaldon. En la década pasada, han surgido numerosos grupos sin fines de lucro centrados en la participación de las personas negras en las actividades al aire libre. Estos grupos tienen la meta de desarmar los estigmas y los estereotipos sobre el tiempo que pasan las personas negras en la naturaleza y dan oportunidades para combatir los problemas de salud mental.

Maneras en que la naturaleza puede mejorar la salud mental

En los años recientes, los conservacionistas y otros activistas ambientales han protestado por más espacios verdes en las áreas urbanas. Los estudios concluyen que las personas que viven cerca de los espacios verdes están en mejor forma física, son más felices y tienden a vivir más. Estas son algunas otras maneras en que la naturaleza beneficia la salud mental:

  • Salir al aire libre incluso solo por cinco minutos puede mejorar significativamente el bienestar emocional.
  • Recibir luz solar directa ayuda a mejorar el sueño y reducir los síntomas de depresión.
  • Estar afuera promueve la motivación para ejercitarse.
  • Pasar tiempo en la naturaleza, ya sea haciendo un pícnic o paseando, incentiva la relajación y la concentración.
  • La naturaleza, como los jardines comunitarios, promueve la participación cívica y nutre las conexiones sociales.
Happy peaceful man relaxing in the forest

Para más información sobre organizaciones de personas negras sin fines de lucro para la conservación de la naturaleza, visite https://www.braidedseeds.org/bipoc-resources-blog/blackoutside.

Salir al aire libre incluso solo por cinco minutos puede mejorar significativamente el bienestar emocional.

En una encuesta de 2021 sobre las tendencias en la participación al aire libre que se hizo después de los confinamientos por el COVID-19, se informó que solo el 9% de las personas negras pasan tiempo al aire libre para recrearse.

Fuente:

https://outdoorindustry.org/wp-content/uploads/2015/03/2021-Outdoor-Participation-Trends-Report.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270487/

https://www.thementalhealthcoalition.org/black-mental-health-roadmap/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwreW2BhBhEiwAavLwfB1DO6Y_O-l03LS-5OR59PRydUhFjX6M6JUIvr8f8XkfXhcIVyPyuRoCmnwQAvD_BwE

https://www.cnn.com/2021/12/14/us/national-parks-history-racism-wellness-cec/index.html

https://www.nyhistory.org/blogs/redwoods-and-hitler-the-link-between-nature-conservation-and-the-eugenics-movement

https://www.americantrails.org/resources/the-arch-of-history-is-long-but-it-bends-towards-justice

https://appalachiantrailhistory.org/exhibits/show/african-americans-on-the-appal/robert-taylor#:~:text=Robert%20Taylor%20is%20a%20relatively,with%20various%20people%20and%20magazines

https://www.smconservancy.org/wp-content/uploads/2015/06/Nick-Gabaldon.pdf

https://www.healthline.com/health/health-benefits-of-being-outdoors

https://www.epa.gov/G3/green-streets-and-community-open-space

¿El ayuno intermitente es seguro para el corazón?

Kaylon Walton 2025 febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 12, 2025
Plate with food and utensils shaped like clock

El ayuno intermitente implica periodos programados a lo largo del día o la semana sin comer.

Le ofrece numerosos beneficios al cuerpo y es un método popular para la pérdida de peso. Sin embargo, su eficacia depende del tipo de ayuno, ya que hay ventajas y desventajas, y el cuerpo de cada persona es diferente.

Hay varios tipos de ayuno. Algunos métodos incluyen:

  • Ayuno de ventana diaria: esto implica comer entre determinadas horas del día, como del mediodía a las 6 p. m. o de las 10 a. m. y las 5 p. m.
  • Ayuno semanal: esto implica comer en un cronograma regular a lo largo de la mayoría de los días de la semana, pero tener uno o dos días con menos comidas.
  • Ayuno semanal: esto implica comer en un cronograma regular a lo largo de la mayoría de los días de la semana, pero tener uno o dos días con menos comidas.
Hungry sporty woman waiting for the time to eat healthy breakfast after fasting in the kitchen at home

Los beneficios de pasar tiempo sin comida

Muchas personas adoptan regímenes de ayuno para perder peso. Se ha demostrado que omitir la comida por muchas horas reduce el consumo calórico, la glucemia, la presión arterial y los niveles de colesterol. El cuerpo comienza a quemar la grasa acumulada como combustible, en vez de los carbohidratos consumidos en un cronograma regular.

El ayuno también se ha asociado con la obstaculización del crecimiento de células cancerígenas. Las células cancerígenas se alimentan de la glucosa y, sin no hay mucha presente durante el ayuno, pasan hambre. Las células del cuerpo también conservan energía mediante la metabolización de la insulina y la eliminación de la glucosa de la sangre. El ayuno ejerce presión sobre las células y promueve la regeneración celular, también llamada autofagia, que funciona como una aspiradora para destruir el daño o cualquier célula anormal.

Shot of hungry sporty woman waiting for the time to eat healthy breakfast after fasting in the kitchen at home

Problemas médicos asociados con el ayuno

Un estudio conducido por la Asociación Estadounidense del Corazón descubrió que las personas que comían en una ventana de menos de 8 horas tenían un 91% más de riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares. Este riesgo se encontró en quienes ya estaban diagnosticados con una cardiopatía o un cáncer. Los investigadores también observaron que comer con restricciones de tiempo no redujo el riesgo de muerte en esos pacientes.

El estudio no analizó el tipo de comidas consumidas por los participantes, ya que determinadas dietas pueden contribuir enormemente a los problemas médicos. En resumen, el estudio concluyó que el ayuno proporciona beneficios a corto plazo, pero puede provocar problemas médicos a largo plazo.

El ayuno prolongado se considera más riesgoso que otros ayunos a corto plazo. Aunque es beneficioso para disminuir los niveles de insulina, especialmente para los diabéticos, puede provocar una deficiencia de sodio por la falta de comida y un consumo excesivo de agua. Un nivel anormalmente bajo de sodio en la sangre se llama hiponatremia. Los síntomas incluyen náuseas, dolores de cabeza, pérdida de energía, espasmos y, en casos graves, convulsiones y coma. La hiponatremia también baja la presión arterial, lo que hace que el corazón trabaje más para bombear sangre, lo que puede provocar una insuficiencia cardíaca.

Sí, aún es posible que las personas incorporen el ayuno prolongado sistemáticamente en su régimen dietario. Los dietistas recomiendan combatir las consecuencias del ayuno prolongado tomando electrolitos para mantener los niveles de sodio en el torrente sanguíneo. Estos minerales electrolitos no aumentarán las calorías, pero mantendrán el sodio presente en el cuerpo.

¿Debería hacer ayuno?

Depende. Aunque hay muchos tipos de ayuno, es importante consultar a un médico para asegurarse de que su cuerpo pueda manejar periodos largos sin comida. Quienes estén diagnosticados con un problema médico deberían adherirse a un ayuno de ventana a corto plazo. Si es la primera vez que hace ayuno, lo mejor es comenzar por omitir una comida por día, en vez de restringir todas las comidas, para que el cuerpo pueda adaptarse. Una vez que encuentre lo que le funcione mejor, los beneficios del ayuno pueden mejorar su vida significativamente.

Una prueba controlada aleatorizada que siguió a 100 personas obesas por un año no encontró que el ayuno intermitente sea más eficaz que la restricción calórica diaria.

Fuente:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334

https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7221140

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711

https://www.healthline.com/health/hyponatremia#symptoms

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4977071/#:~:text=Patients%20with%20low%20serum%20sodium,=0.008;%20Table%202

https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-intermittent-fasting-improve-heart-health

https://www.cancercenter.com/community/blog/2021/06/fasting-cancer#:~:text=Slowing%20cancer%20growth%3A%20Fasting%20may,cell%20membranes%20to%20metabolize%20insulin

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24058-autophagy

Abordar deudas médicas

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Stethoscope on top off 100 dollar bills

La deuda médica es un problema importante en los Estados Unidos y afecta a millones de personas y familias cada año.

Es una de las principales causas de quiebra personal en los Estados Unidos. De hecho, muchos declarantes de quiebra citan las facturas médicas como la razón principal de sus dificultades financieras.

Los costos de atención médica en los EE. UU. se encuentran entre los más altos del mundo, e incluso las personas con cobertura de seguro médico pueden enfrentar importantes gastos de desembolso, incluidos deducibles, copagos, coseguros y servicios no cubiertos. Además, las personas sin seguro médico son particularmente vulnerables a acumular deudas médicas importantes.

Close-up of piggy bank with stethoscope on table

Deuda médica acumulada

A pesar de los esfuerzos por ampliar el acceso al seguro médico a través de programas como la Ley de Atención Médica Asequible (ACA), millones de estadounidenses siguen sin seguro o con un seguro insuficiente, lo que significa que tienen una cobertura inadecuada para protegerlos de los gastos médicos elevados. Para estas personas, incluso la atención médica de rutina puede resultar en dificultades financieras.

Los pacientes pueden incurrir en facturas médicas inesperadas cuando reciben atención de proveedores fuera de la red, incluso si son tratados en un centro dentro de la red. Las facturas médicas sorpresa pueden generar gastos importantes e imprevistos que contribuyen a la deuda médica.

La deuda médica puede tener graves consecuencias financieras para personas y familias, incluido daño a los puntajes crediticios, dificultad para obtener préstamos o hipotecas, embargo de salario e incluso quiebra. La deuda médica también puede exacerbar las disparidades socioeconómicas existentes y contribuir a la inestabilidad financiera.

Los cobradores de deudas médicas pueden emplear tácticas agresivas para recuperar facturas impagas, incluidas llamadas telefónicas repetidas, cartas y amenazas de acciones legales.

Si bien se han realizado esfuerzos para abordar la deuda médica en los EE. UU. (incluidas propuestas de políticas para ampliar el acceso a una cobertura de seguro médico asequible, aumentar la transparencia en los precios de la atención médica, limitar los gastos de desembolso e implementar regulaciones para proteger a los consumidores de facturas médicas sorpresa) la deuda médica sigue siendo un desafío.

Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para ayudar a aliviar o protegerte de deudas médicas inesperadas:

  • Mantener la cobertura de tu seguro médico.
  • Familiarizarse con los detalles de tu plan de seguro médico para comprender qué está cubierto y de qué eres responsable, incluidos deducibles, copagos, coseguro, límites de cobertura y beneficios fuera de la red.
  • Siempre que sea posible, consultar con proveedores de atención médica que estén dentro de la red de tu plan de seguro para que puedas aprovechar sus tarifas negociadas.
Caucasian mother and daughter at home, paying monthly bills
  • Preguntar siempre acerca de los costos, incluidos los honorarios del médico, los honorarios de las instalaciones, las pruebas de diagnóstico y los medicamentos, antes de someterte a un tratamiento o procedimiento. También puedes solicitar un presupuesto de costos y verificar la cobertura con tu compañía de seguros para evitar sorpresas.
  • Analizar las opciones para negociar una factura o establecer un plan de pago si recibes una factura que no puedes pagar en su totalidad. Algunos proveedores pueden trabajar con los pacientes para concertar calendarios de pago u ofrecer descuentos por pago puntual.
  • Buscar proveedores que ofrezcan programas de asistencia financiera para pacientes que no tienen seguro o tienen un seguro insuficiente y no pueden pagar sus facturas médicas.
  • Aprovechar los planes HSA y FSA a través de tu empleador o plan de seguro médico si están disponibles y tienen sentido para ti y tu familia. Estos pueden ayudar a presupuestar los costos de atención médica y reducir tu ingreso sujeto a impuestos.

Tomar medidas proactivas para comprender tu cobertura de atención médica y comunicarte con los proveedores de atención médica puede ayudar a evitar y reducir la deuda médica y proteger tu bienestar financiero.

Fuente:

https://www.kff.org/health-costs/issue-brief/the-burden-of-medical-debt-in-the-united-states/
https://www.debt.org/bankruptcy/medical/
https://www.whitehouse.gov/briefing-room/statements-releases/2022/04/11/fact-sheet-the-biden-administration-announces-new-actions-to-lessen-the-burden-of-medical-debt-and-increase-consumer-protection/
https://www.npr.org/sections/health-shots/2024/03/01/1234998635/why-a-financial-regulator-is-going-after-health-care-debt
https://www.investopedia.com/personal-finance/medical-debt-what-do-when-you-cant-pay/
https://www.consumerfinance.gov/about-us/blog/know-your-rights-and-protections-when-it-comes-to-medical-bills-and-collections/

Impulsando a los atletas jóvenes

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Woman drinking smoothie

Coordinar horarios, comidas, viajes compartidos y prácticas puede llevar mucho tiempo cuando un hijo practica deportes.

Pero no sólo hay que tener en cuenta la logística. La nutrición juega un papel vital debido al mayor nivel de actividad, y la nutrición deportiva es esencial para apoyar el crecimiento, el desarrollo y el rendimiento deportivo de los atletas jóvenes.

El objetivo general es proporcionar comidas y refrigerios equilibrados que contengan la energía, los nutrientes y la hidratación necesarios para ayudar a los atletas jóvenes a prosperar dentro y fuera del campo.

Obtener una cantidad suficiente de los nutrientes adecuados ayuda a la producción de energía y al desarrollo muscular, lo que reduce el riesgo de lesiones y ayuda a reparar los daños causados por el entrenamiento.

 

Componentes básicos de la nutrición

La proteína apoya la construcción y la reparación de los músculos. La cantidad de proteína que necesita un niño depende de sus objetivos, actividad e intensidad del entrenamiento, pero Children’s Health recomienda entre ½ y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Las mejores opciones son las fuentes de proteínas magras, como huevos, aves, yogur, mantequillas de nueces, pescado, tofu, lentejas o frijoles.

Los carbohidratos alimentan el cuerpo y proporcionan energía para garantizar que los niños no se queden vacíos. De hecho, son la principal fuente de energía para la actividad física. Los cereales integrales y las legumbres combinados con frutas y verduras proporcionan energía sostenida durante el ejercicio.

Overhead view of healthy organic food like steak, nuts and vegetables
Salmon on a cutting board surrounded by nuts, avocado and oil

Hablando de frutas y verduras, son ricas en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y fitonutrientes que respaldan la función inmune, la recuperación y la salud en general. El consumo de una variedad de frutas y verduras coloridas promueve un rendimiento deportivo óptimo.

Las grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces, las semillas, los aguacates, el aceite de oliva y los pescados grasos (por ejemplo, el salmón), favorecen la producción de energía y la absorción de nutrientes.

Fluidos e hidratación

La hidratación es crucial para los niños muy activos que practican deportes. Tomar suficientes líquidos ayuda a prevenir la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor. Estimula a los niños a beber agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Para actividades más prolongadas o intensas, los líquidos que contienen electrolitos pueden reponer los perdidos a través del sudor.

 

Comer antes y después de los juegos

Se recomienda consumir carbohidratos y proteínas magras de 3 a 4 horas antes de un evento, así como evitar las grasas, ya que tardan más en digerirse y pueden causar malestar estomacal. Además, evitar las bebidas azucaradas. Ejemplos de refrigerios antes del ejercicio incluyen un plátano con mantequilla de nueces, yogur con granola o un sándwich de pavo y queso con pan integral. Si se come dentro de las tres horas posteriores a un evento deportivo, conviértelo en un refrigerio más ligero, como fruta o galletas saladas, que se puedan digerir fácilmente.

Boy and younger sister preparing for soccer practice eating oranges

Después de un juego o evento, se recomienda comer proteínas magras y carbohidratos dentro de los 30 minutos para ayudar al cuerpo a reconstruir los músculos. La hidratación también es fundamental para reponer los líquidos perdidos durante el juego. Ejemplos de refrigerios post-ejercicio incluyen yogur griego con fruta o un wrap de pavo y verduras.

Las necesidades nutricionales de un niño pueden variar según la edad, el sexo, el tamaño corporal, el nivel de actividad y la intensidad del entrenamiento. Ajustar la ingesta nutricional según el hambre, los niveles de energía y el historial médico personal.

Receta: Tazón de burrito

Un tazón de burrito es una opción de comida fácilmente personalizable que puedes preparar con diferentes ingredientes para complacer incluso a los comensales más exigentes. Se comienza con una base neutra (un cereal integral o una mezcla para ensalada) y luego se adereza con proteínas y aderezos vegetales llenos de fibra y se le agregan algunas grasas saludables. Cambiar los ingredientes puede evitar que esta comida parezca demasiado repetitiva.

Aquí hay una opción para un tazón de burrito rico en nutrientes:

  • 1 taza de arroz integral cocido o quinua
  • 1 taza de frijoles negros (enlatados, escurridos y enjuagados)
  • 1 taza de pechuga de pollo cocida, cortada en cubitos (o sustituir por la opción vegetariana, tofu o tempeh)
  • 1 taza de vegetales mixtos, como pimientos morrones, cebollas, maíz y tomates, picados
  • 1 aguacate, en rodajas
  • Cilantro fresco, picado
  • Gajos de lima para servir
  • Sal y pimienta, a gusto
  • Aderezos opcionales: salsa, yogur griego o crema agria, queso rallado, salsa picante
Chicken burrito bowl

Preparar el arroz integral o la quinua según las instrucciones del paquete y reservar. Saltear las verduras hasta que estén tiernas y mezclar el pollo cocido y los frijoles para calentar. Sazonar a gusto. Reunir el arroz o la quinua en un bol con el pollo, los frijoles y las verduras, y cubrir con el aguacate en rodajas. Agregar la crema agria y el queso opcionales, luego decorar con cilantro y una rodajita de lima. ¡Servir y disfrutar!

Fuente:

KidsHealth
American College of Sports Medicine
National Institutes of Health (NIH) (.gov)
UChicago Medicine
Children’s Health

Medicare 101

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Enfoque de Beneficios octubre 13, 2024
Older man talking with younger doctor

Medicare es un programa federal de seguro médico en los Estados Unidos que atiende principalmente a personas mayores de 65 años y a ciertas personas más jóvenes con discapacidades o afecciones médicas específicas.

Medicare desempeña un papel vital al brindar cobertura de atención médica a millones de estadounidenses al cubrir una amplia gama de servicios de atención médica, incluida la atención hospitalaria, los servicios médicos y los medicamentos con receta.

Medicare se divide en diferentes tipos de cobertura:

  • Medicare Parte A: seguro hospitalario, que cubre estadías hospitalarias, atención en un centro de enfermería especializada, cuidados paliativos y algunos servicios de atención médica domiciliaria.
  • Medicare Parte B: seguro médico, que cubre visitas al médico, atención ambulatoria, servicios preventivos y equipo médico duradero.
  • Medicare Parte C: los planes Medicare Advantage son ofrecidos por compañías de seguros privadas aprobadas por Medicare. Estos planes brindan todos los beneficios de las Partes A y B, y a menudo incluyen beneficios adicionales como cobertura de medicamentos con receta (Parte D) y cobertura dental, de la visión y auditiva.
  • Medicare Parte D: cobertura de medicamentos con receta, que ayuda a cubrir el costo de los medicamentos con receta. Los planes de la Parte D son ofrecidos por compañías de seguros privadas aprobadas por Medicare.

Elegibilidad

La mayoría de las personas son elegibles para Medicare cuando cumplen 65 años. Las personas también pueden calificar para Medicare antes de los 65 años si tienen discapacidades específicas, enfermedad renal terminal (ESRD) o esclerosis lateral amiotrófica (ELA, también conocida como enfermedad de Lou Gehrig). La inscripción en Medicare generalmente ocurre durante períodos de inscripción específicos, incluido el Período de Inscripción Inicial, el Período de Inscripción Especial y el Período de Inscripción Anual.

Senior woman consulting female doctor through video call using laptop at home
Senior couple medicating at home with medical prescription

Coordinación de cobertura

Medicare puede funcionar junto con otros tipos de cobertura médica, como seguros patrocinados por el empleador, Medicaid y beneficios de Asuntos de Veteranos (VA). La coordinación de beneficios garantiza que los costos de atención médica estén cubiertos adecuadamente, y Medicare a menudo actúa como seguro primario o secundario según la situación.

El futuro de Medicare

Es probable que varios factores influyan en Medicare. A medida que la población envejece, se espera que el número de beneficiarios de Medicare aumente significativamente. Este cambio demográfico ejercerá presión sobre el programa Medicare y puede requerir ajustes en la financiación, los beneficios y los modelos de prestación para satisfacer las necesidades de atención médica de una población que envejece.

Se espera que los costos de atención médica, incluidos los asociados con Medicare, sigan aumentando debido a la inflación médica, los avances en la tecnología médica y la creciente prevalencia de enfermedades crónicas. Controlar los costos de atención médica y al mismo tiempo mantener el acceso a una atención de calidad alta será un desafío crucial para Medicare en el futuro.

Happy senior couple looking at medical plans with their home caregiver

Medicare ha estado avanzando hacia modelos de pago basados en el valor que recompensan a los proveedores de atención médica por brindar atención de calidad alta y lograr resultados de salud positivos, en lugar de simplemente reembolsar el volumen de servicios brindados.

Es posible que sean necesarias reformas de políticas para abordar los desafíos del programa Medicare, como la suficiencia de la financiación y las disparidades en el acceso a la atención. Las posibles reformas podrían incluir cambios en la edad de elegibilidad, ajustes en el diseño de los beneficios, modificaciones en los mecanismos de pago y esfuerzos para reducir el despilfarro, el fraude y el abuso.

Fuentes:

https://www.medicare.gov/basics/get-started-with-medicare/medicare-basics/parts-of-medicare
https://www.usa.gov/medicare
https://www.investopedia.com/terms/m/medicare.asp
https://www.ama-assn.org/about/research/trends-health-care-spending
https://www.cms.gov/medicare/coordination-benefits-recovery/overview/coordination-benefits
https://www.medicare.gov/basics/get-started-with-medicare/medicare-basics/what-does-medicare-cost

Apoyando la salud mental de los veteranos

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Veteran talking with doctor

La salud mental de los veteranos en los Estados Unidos es una preocupación importante debido a los desafíos y factores estresantes únicos que enfrentan las personas que han servido en el ejército.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depresión, la ansiedad, los pensamientos o ideas suicidas, el abuso de sustancias, la falta de vivienda y la lesión cerebral traumática (TBI) son algunas de las afecciones que afectan el bienestar mental de los veteranos. Estas afecciones pueden surgir de experiencias de combate, exposición a la violencia, separación prolongada de la familia y los desafíos de la transición de regreso a la vida civil.

El Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) es el mayor proveedor de servicios de salud mental para veteranos del país y brinda servicios y atención de salud mental a muchos veteranos, incluida terapia individual y grupal, administración de medicamentos, programas de tratamiento de TEPT, asesoramiento sobre abuso de sustancias y servicios de prevención del suicidio. También hay recursos adicionales disponibles a través del plan médico de un empleador. Pero el acceso sigue siendo un desafío para algunos debido a los largos tiempos de espera, la ubicación y el miedo al estigma asociado con la búsqueda de tratamiento para la salud mental.

Por eso es esencial continuar con los esfuerzos continuos para mejorar la atención de salud mental y los servicios de apoyo para los veteranos, así como crear conciencia y reducir el estigma que rodea a los problemas de salud mental dentro de la comunidad de veteranos.

 

Otros recursos disponibles

Anxious male veteran waits for meeting to begin

La Línea de Crisis para Veteranos es un recurso gratuito y confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para veteranos, miembros del servicio y sus familias. Proporciona apoyo inmediato e intervención en crisis por teléfono, mensaje de texto o chat en línea. Comunícate con la Línea de Crisis para Veteranos al 800-273-8255 y presiona 1, envía un mensaje de texto al 838255 o chatea en línea en veteranscrisisline.net.

Numerosas organizaciones sin fines de lucro y grupos comunitarios brindan apoyo y recursos adaptados a las necesidades de salud mental de los veteranos, incluido the Wounded Warrior Project y Give an Hour, que ofrece servicios de salud mental gratuitos brindados por profesionales voluntarios.

Cheerful female soldier discusses improvements with therapist

Los programas de apoyo entre pares conectan a los veteranos con otros veteranos que han experimentado desafíos similares y pueden ofrecer comprensión, empatía y consejos prácticos. Los grupos de apoyo entre pares pueden ser facilitados por profesionales de la salud mental u organizados informalmente dentro de las comunidades.

Es importante que los veteranos y sus seres queridos busquen ayuda cuando la necesiten. Superar el estigma asociado con los problemas de salud mental y buscar apoyo son pasos esenciales hacia la sanación y la recuperación.

Fuentes:

https://www.research.va.gov/topics/mental_health.cfm
https://mentalhealth.va.gov
https://www.ptsd.va.gov
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572092/
https://www.va.gov/health/
https://www.mentalhealth.va.gov/about/data-reporting/index.asp
https://www.research.va.gov/topics/mental_health.cfm
https://www.mentalhealth.va.gov/docs/data-sheets/2023/2023-National-Veteran-Suicide-Prevention-Annual-Report-FINAL-508.pdf
https://www.mentalhealth.va.gov/get-help/index.asp
https://www.usa.gov/veterans-mental-health
https://www.woundedwarriorproject.org
https://giveanhour.org/va-partnership/

Poder de la proteína en polvo

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 7, 2024
Protein powder

La proteína es la piedra angular de cualquier dieta saludable y desempeña un papel crucial en la construcción y reparación de tejidos, ayuda a la función inmune y regula el metabolismo.

Las proteínas en polvo ofrecen una forma cómoda y eficaz de aumentar la ingesta de proteínas, especialmente para personas con estilos de vida activos o aquellas que buscan ganar masa muscular. Hay varios tipos de proteínas en polvo disponibles, cada una con sus beneficios y características únicas. Aquí hay algunas opciones populares:

Proteína de suero: derivada de la leche, la proteína de suero es una de las formas de proteína en polvo más utilizadas e investigadas. Contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una fuente de proteína completa que el cuerpo absorbe fácilmente. La proteína de suero es particularmente beneficiosa para promover el crecimiento y la recuperación muscular, lo que la convierte en un suplemento post-entrenamiento excelente.

Proteína de caseína: similar al suero, la proteína de caseína también es un derivado de la leche, pero se digiere a un ritmo más lento. Esta digestión lenta hace que la proteína de caseína sea ideal para proporcionar un suministro constante de aminoácidos a los músculos durante un período prolongado, lo que la convierte en una opción popular para la suplementación nocturna o como sustituto de una comida.

Proteína de origen vegetal: para quienes tienen preferencias o restricciones dietéticas, las proteínas en polvo de origen vegetal ofrecen una alternativa viable. Fuentes como la proteína de guisantes, cáñamo, arroz y soja proporcionan un perfil completo de aminoácidos y están dirigidas a personas veganas, vegetarianas o intolerantes a la lactosa. Las proteínas en polvo de origen vegetal también son ricas en fibra y antioxidantes, lo que promueve la salud digestiva y el bienestar general.

Una de las mayores ventajas de las proteínas en polvo es su conveniencia. Ya sea que seas un profesional ocupado, un atleta dedicado o un padre en movimiento, las proteínas en polvo ofrecen una manera rápida y fácil de satisfacer tus necesidades de proteínas sin la molestia de preparar o cocinar comidas. Se puede preparar un simple batido de proteínas en segundos, proporcionando un refrigerio o sustituto de comida nutritivo y satisfactorio en cualquier momento y lugar.

Ya sea que tu objetivo sea desarrollar músculo, perder peso o simplemente mejorar tu salud y bienestar general, las proteínas en polvo pueden ser una herramienta valiosa en tu viaje. Al proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para recuperarse y repararse, las proteínas en polvo pueden mejorar el crecimiento muscular, ayudar a la pérdida de grasa y mejorar el rendimiento del ejercicio. Además, las proteínas en polvo pueden ayudar a frenar los antojos y promover la sensación de saciedad, lo que facilita el cumplimiento de un plan de nutrición y evita los refrigerios poco saludables. Para obtener resultados óptimos, combina los suplementos de proteína en polvo con una dieta equilibrada, ejercicio regular y descanso y recuperación adecuados.

Formas creativas de utilizar la proteína en polvo

Las proteínas en polvo son increíblemente versátiles y pueden incorporarse a una variedad de recetas y bebidas. Desde batidos y licuados hasta panqueques, muffins e incluso platos salados como sopas o guisos, las posibilidades son infinitas. Experimenta con sabores, ingredientes y texturas diferentes para crear comidas deliciosas y nutritivas que alimenten tu cuerpo y deleiten tus papilas gustativas.

Desmitificación de la esquizofrenia

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 7, 2024
Distressed woman

Imagínate estar en una ciudad concurrida, con sonidos por todas partes.

Pero para algunos, hay otra capa en este mundo: un lugar donde se escuchan voces y aparecen cosas que en realidad no existen. Así es la vida para quienes padecen esquizofrenia, una afección de salud mental compleja y a menudo incomprendida.

¿Qué es la esquizofrenia?

La esquizofrenia no es una personalidad dividida, como algunos podrían creer, sino más bien es un trastorno cerebral crónico que afecta la forma en que una persona piensa, siente y se comporta. A menudo se manifiesta en alucinaciones, delirios y pensamientos desorganizados. Imagina su mente como un rompecabezas: la esquizofrenia mezcla las piezas, lo que dificulta darle sentido al mundo. La esquizofrenia afecta aproximadamente a 24 millones de personas o 1 de cada 300 personas (0,32%) en todo el mundo. El inicio es más frecuente durante la adolescencia tardía y los veinte años, y tiende a ocurrir antes en hombres que en mujeres.

Señales de advertencia

Reconocer las señales de advertencia de la esquizofrenia puede ser fundamental para una intervención y ayuda tempranos. Estar atento a:

  • Alucinaciones: escuchar voces o ver cosas que no existen.
  • Delirios: creencias firmemente arraigadas que no se basan en la realidad, como la paranoia o la grandiosidad.
  • Pensamiento desorganizado: dificultad para organizar pensamientos o conectar ideas de manera lógica.
  • Retraimiento social: alejarse de amigos, familiares y actividades sociales.
  • Comportamiento inusual: actuar de manera errática, extraña o impredecible.

Cómo obtener ayuda

Si tú o alguien que conoces experimenta síntomas de esquizofrenia, es fundamental buscar ayuda. A menudo, estos servicios están cubiertos por un seguro. Esto es lo que puedes hacer:

  • Hablar con un profesional de atención médica: comienza hablando de tus inquietudes con un médico o un profesional de salud mental. Pueden proporcionar una evaluación y recomendar opciones de tratamiento adecuadas.
  • Explorar la terapia: la terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar las habilidades de afrontamiento.
  • Gestión de medicamentos: a menudo se recetan medicamentos antipsicóticos para ayudar a aliviar los síntomas de la esquizofrenia. Es fundamental trabajar en colaboración estrecha con un proveedor de atención médica para encontrar el medicamento y la dosis adecuados.
  • Construir una red de apoyo: rodéate de amigos, familiares o grupos de apoyo comprensivos que puedan ofrecer aliento y empatía en tu viaje.

La esquizofrenia puede arrojar sombras sobre la propia realidad, pero con comprensión, reconocimiento y apoyo se puede encontrar luz. Recuerda, no estás solo: comunícate, busca ayuda y emprende un camino hacia días más brillantes.

2 de cada 3 personas que padecen psicosis nunca reciben la atención médica adecuada que necesitan para tratar su enfermedad, incluidas las personas con esquizofrenia.

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