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Abordar deudas médicas

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Stethoscope on top off 100 dollar bills

La deuda médica es un problema importante en los Estados Unidos y afecta a millones de personas y familias cada año.

Es una de las principales causas de quiebra personal en los Estados Unidos. De hecho, muchos declarantes de quiebra citan las facturas médicas como la razón principal de sus dificultades financieras.

Los costos de atención médica en los EE. UU. se encuentran entre los más altos del mundo, e incluso las personas con cobertura de seguro médico pueden enfrentar importantes gastos de desembolso, incluidos deducibles, copagos, coseguros y servicios no cubiertos. Además, las personas sin seguro médico son particularmente vulnerables a acumular deudas médicas importantes.

Close-up of piggy bank with stethoscope on table

Deuda médica acumulada

A pesar de los esfuerzos por ampliar el acceso al seguro médico a través de programas como la Ley de Atención Médica Asequible (ACA), millones de estadounidenses siguen sin seguro o con un seguro insuficiente, lo que significa que tienen una cobertura inadecuada para protegerlos de los gastos médicos elevados. Para estas personas, incluso la atención médica de rutina puede resultar en dificultades financieras.

Los pacientes pueden incurrir en facturas médicas inesperadas cuando reciben atención de proveedores fuera de la red, incluso si son tratados en un centro dentro de la red. Las facturas médicas sorpresa pueden generar gastos importantes e imprevistos que contribuyen a la deuda médica.

La deuda médica puede tener graves consecuencias financieras para personas y familias, incluido daño a los puntajes crediticios, dificultad para obtener préstamos o hipotecas, embargo de salario e incluso quiebra. La deuda médica también puede exacerbar las disparidades socioeconómicas existentes y contribuir a la inestabilidad financiera.

Los cobradores de deudas médicas pueden emplear tácticas agresivas para recuperar facturas impagas, incluidas llamadas telefónicas repetidas, cartas y amenazas de acciones legales.

Si bien se han realizado esfuerzos para abordar la deuda médica en los EE. UU. (incluidas propuestas de políticas para ampliar el acceso a una cobertura de seguro médico asequible, aumentar la transparencia en los precios de la atención médica, limitar los gastos de desembolso e implementar regulaciones para proteger a los consumidores de facturas médicas sorpresa) la deuda médica sigue siendo un desafío.

Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para ayudar a aliviar o protegerte de deudas médicas inesperadas:

  • Mantener la cobertura de tu seguro médico.
  • Familiarizarse con los detalles de tu plan de seguro médico para comprender qué está cubierto y de qué eres responsable, incluidos deducibles, copagos, coseguro, límites de cobertura y beneficios fuera de la red.
  • Siempre que sea posible, consultar con proveedores de atención médica que estén dentro de la red de tu plan de seguro para que puedas aprovechar sus tarifas negociadas.
Caucasian mother and daughter at home, paying monthly bills
  • Preguntar siempre acerca de los costos, incluidos los honorarios del médico, los honorarios de las instalaciones, las pruebas de diagnóstico y los medicamentos, antes de someterte a un tratamiento o procedimiento. También puedes solicitar un presupuesto de costos y verificar la cobertura con tu compañía de seguros para evitar sorpresas.
  • Analizar las opciones para negociar una factura o establecer un plan de pago si recibes una factura que no puedes pagar en su totalidad. Algunos proveedores pueden trabajar con los pacientes para concertar calendarios de pago u ofrecer descuentos por pago puntual.
  • Buscar proveedores que ofrezcan programas de asistencia financiera para pacientes que no tienen seguro o tienen un seguro insuficiente y no pueden pagar sus facturas médicas.
  • Aprovechar los planes HSA y FSA a través de tu empleador o plan de seguro médico si están disponibles y tienen sentido para ti y tu familia. Estos pueden ayudar a presupuestar los costos de atención médica y reducir tu ingreso sujeto a impuestos.

Tomar medidas proactivas para comprender tu cobertura de atención médica y comunicarte con los proveedores de atención médica puede ayudar a evitar y reducir la deuda médica y proteger tu bienestar financiero.

Fuente:

https://www.kff.org/health-costs/issue-brief/the-burden-of-medical-debt-in-the-united-states/
https://www.debt.org/bankruptcy/medical/
https://www.whitehouse.gov/briefing-room/statements-releases/2022/04/11/fact-sheet-the-biden-administration-announces-new-actions-to-lessen-the-burden-of-medical-debt-and-increase-consumer-protection/
https://www.npr.org/sections/health-shots/2024/03/01/1234998635/why-a-financial-regulator-is-going-after-health-care-debt
https://www.investopedia.com/personal-finance/medical-debt-what-do-when-you-cant-pay/
https://www.consumerfinance.gov/about-us/blog/know-your-rights-and-protections-when-it-comes-to-medical-bills-and-collections/

Impulsando a los atletas jóvenes

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Woman drinking smoothie

Coordinar horarios, comidas, viajes compartidos y prácticas puede llevar mucho tiempo cuando un hijo practica deportes.

Pero no sólo hay que tener en cuenta la logística. La nutrición juega un papel vital debido al mayor nivel de actividad, y la nutrición deportiva es esencial para apoyar el crecimiento, el desarrollo y el rendimiento deportivo de los atletas jóvenes.

El objetivo general es proporcionar comidas y refrigerios equilibrados que contengan la energía, los nutrientes y la hidratación necesarios para ayudar a los atletas jóvenes a prosperar dentro y fuera del campo.

Obtener una cantidad suficiente de los nutrientes adecuados ayuda a la producción de energía y al desarrollo muscular, lo que reduce el riesgo de lesiones y ayuda a reparar los daños causados por el entrenamiento.

 

Componentes básicos de la nutrición

La proteína apoya la construcción y la reparación de los músculos. La cantidad de proteína que necesita un niño depende de sus objetivos, actividad e intensidad del entrenamiento, pero Children’s Health recomienda entre ½ y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Las mejores opciones son las fuentes de proteínas magras, como huevos, aves, yogur, mantequillas de nueces, pescado, tofu, lentejas o frijoles.

Los carbohidratos alimentan el cuerpo y proporcionan energía para garantizar que los niños no se queden vacíos. De hecho, son la principal fuente de energía para la actividad física. Los cereales integrales y las legumbres combinados con frutas y verduras proporcionan energía sostenida durante el ejercicio.

Overhead view of healthy organic food like steak, nuts and vegetables
Salmon on a cutting board surrounded by nuts, avocado and oil

Hablando de frutas y verduras, son ricas en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y fitonutrientes que respaldan la función inmune, la recuperación y la salud en general. El consumo de una variedad de frutas y verduras coloridas promueve un rendimiento deportivo óptimo.

Las grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces, las semillas, los aguacates, el aceite de oliva y los pescados grasos (por ejemplo, el salmón), favorecen la producción de energía y la absorción de nutrientes.

Fluidos e hidratación

La hidratación es crucial para los niños muy activos que practican deportes. Tomar suficientes líquidos ayuda a prevenir la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor. Estimula a los niños a beber agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Para actividades más prolongadas o intensas, los líquidos que contienen electrolitos pueden reponer los perdidos a través del sudor.

 

Comer antes y después de los juegos

Se recomienda consumir carbohidratos y proteínas magras de 3 a 4 horas antes de un evento, así como evitar las grasas, ya que tardan más en digerirse y pueden causar malestar estomacal. Además, evitar las bebidas azucaradas. Ejemplos de refrigerios antes del ejercicio incluyen un plátano con mantequilla de nueces, yogur con granola o un sándwich de pavo y queso con pan integral. Si se come dentro de las tres horas posteriores a un evento deportivo, conviértelo en un refrigerio más ligero, como fruta o galletas saladas, que se puedan digerir fácilmente.

Boy and younger sister preparing for soccer practice eating oranges

Después de un juego o evento, se recomienda comer proteínas magras y carbohidratos dentro de los 30 minutos para ayudar al cuerpo a reconstruir los músculos. La hidratación también es fundamental para reponer los líquidos perdidos durante el juego. Ejemplos de refrigerios post-ejercicio incluyen yogur griego con fruta o un wrap de pavo y verduras.

Las necesidades nutricionales de un niño pueden variar según la edad, el sexo, el tamaño corporal, el nivel de actividad y la intensidad del entrenamiento. Ajustar la ingesta nutricional según el hambre, los niveles de energía y el historial médico personal.

Receta: Tazón de burrito

Un tazón de burrito es una opción de comida fácilmente personalizable que puedes preparar con diferentes ingredientes para complacer incluso a los comensales más exigentes. Se comienza con una base neutra (un cereal integral o una mezcla para ensalada) y luego se adereza con proteínas y aderezos vegetales llenos de fibra y se le agregan algunas grasas saludables. Cambiar los ingredientes puede evitar que esta comida parezca demasiado repetitiva.

Aquí hay una opción para un tazón de burrito rico en nutrientes:

  • 1 taza de arroz integral cocido o quinua
  • 1 taza de frijoles negros (enlatados, escurridos y enjuagados)
  • 1 taza de pechuga de pollo cocida, cortada en cubitos (o sustituir por la opción vegetariana, tofu o tempeh)
  • 1 taza de vegetales mixtos, como pimientos morrones, cebollas, maíz y tomates, picados
  • 1 aguacate, en rodajas
  • Cilantro fresco, picado
  • Gajos de lima para servir
  • Sal y pimienta, a gusto
  • Aderezos opcionales: salsa, yogur griego o crema agria, queso rallado, salsa picante
Chicken burrito bowl

Preparar el arroz integral o la quinua según las instrucciones del paquete y reservar. Saltear las verduras hasta que estén tiernas y mezclar el pollo cocido y los frijoles para calentar. Sazonar a gusto. Reunir el arroz o la quinua en un bol con el pollo, los frijoles y las verduras, y cubrir con el aguacate en rodajas. Agregar la crema agria y el queso opcionales, luego decorar con cilantro y una rodajita de lima. ¡Servir y disfrutar!

Fuente:

KidsHealth
American College of Sports Medicine
National Institutes of Health (NIH) (.gov)
UChicago Medicine
Children’s Health

Medicare 101

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Enfoque de Beneficios octubre 13, 2024
Older man talking with younger doctor

Medicare es un programa federal de seguro médico en los Estados Unidos que atiende principalmente a personas mayores de 65 años y a ciertas personas más jóvenes con discapacidades o afecciones médicas específicas.

Medicare desempeña un papel vital al brindar cobertura de atención médica a millones de estadounidenses al cubrir una amplia gama de servicios de atención médica, incluida la atención hospitalaria, los servicios médicos y los medicamentos con receta.

Medicare se divide en diferentes tipos de cobertura:

  • Medicare Parte A: seguro hospitalario, que cubre estadías hospitalarias, atención en un centro de enfermería especializada, cuidados paliativos y algunos servicios de atención médica domiciliaria.
  • Medicare Parte B: seguro médico, que cubre visitas al médico, atención ambulatoria, servicios preventivos y equipo médico duradero.
  • Medicare Parte C: los planes Medicare Advantage son ofrecidos por compañías de seguros privadas aprobadas por Medicare. Estos planes brindan todos los beneficios de las Partes A y B, y a menudo incluyen beneficios adicionales como cobertura de medicamentos con receta (Parte D) y cobertura dental, de la visión y auditiva.
  • Medicare Parte D: cobertura de medicamentos con receta, que ayuda a cubrir el costo de los medicamentos con receta. Los planes de la Parte D son ofrecidos por compañías de seguros privadas aprobadas por Medicare.

Elegibilidad

La mayoría de las personas son elegibles para Medicare cuando cumplen 65 años. Las personas también pueden calificar para Medicare antes de los 65 años si tienen discapacidades específicas, enfermedad renal terminal (ESRD) o esclerosis lateral amiotrófica (ELA, también conocida como enfermedad de Lou Gehrig). La inscripción en Medicare generalmente ocurre durante períodos de inscripción específicos, incluido el Período de Inscripción Inicial, el Período de Inscripción Especial y el Período de Inscripción Anual.

Senior woman consulting female doctor through video call using laptop at home
Senior couple medicating at home with medical prescription

Coordinación de cobertura

Medicare puede funcionar junto con otros tipos de cobertura médica, como seguros patrocinados por el empleador, Medicaid y beneficios de Asuntos de Veteranos (VA). La coordinación de beneficios garantiza que los costos de atención médica estén cubiertos adecuadamente, y Medicare a menudo actúa como seguro primario o secundario según la situación.

El futuro de Medicare

Es probable que varios factores influyan en Medicare. A medida que la población envejece, se espera que el número de beneficiarios de Medicare aumente significativamente. Este cambio demográfico ejercerá presión sobre el programa Medicare y puede requerir ajustes en la financiación, los beneficios y los modelos de prestación para satisfacer las necesidades de atención médica de una población que envejece.

Se espera que los costos de atención médica, incluidos los asociados con Medicare, sigan aumentando debido a la inflación médica, los avances en la tecnología médica y la creciente prevalencia de enfermedades crónicas. Controlar los costos de atención médica y al mismo tiempo mantener el acceso a una atención de calidad alta será un desafío crucial para Medicare en el futuro.

Happy senior couple looking at medical plans with their home caregiver

Medicare ha estado avanzando hacia modelos de pago basados en el valor que recompensan a los proveedores de atención médica por brindar atención de calidad alta y lograr resultados de salud positivos, en lugar de simplemente reembolsar el volumen de servicios brindados.

Es posible que sean necesarias reformas de políticas para abordar los desafíos del programa Medicare, como la suficiencia de la financiación y las disparidades en el acceso a la atención. Las posibles reformas podrían incluir cambios en la edad de elegibilidad, ajustes en el diseño de los beneficios, modificaciones en los mecanismos de pago y esfuerzos para reducir el despilfarro, el fraude y el abuso.

Fuentes:

https://www.medicare.gov/basics/get-started-with-medicare/medicare-basics/parts-of-medicare
https://www.usa.gov/medicare
https://www.investopedia.com/terms/m/medicare.asp
https://www.ama-assn.org/about/research/trends-health-care-spending
https://www.cms.gov/medicare/coordination-benefits-recovery/overview/coordination-benefits
https://www.medicare.gov/basics/get-started-with-medicare/medicare-basics/what-does-medicare-cost

Apoyando la salud mental de los veteranos

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Veteran talking with doctor

La salud mental de los veteranos en los Estados Unidos es una preocupación importante debido a los desafíos y factores estresantes únicos que enfrentan las personas que han servido en el ejército.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depresión, la ansiedad, los pensamientos o ideas suicidas, el abuso de sustancias, la falta de vivienda y la lesión cerebral traumática (TBI) son algunas de las afecciones que afectan el bienestar mental de los veteranos. Estas afecciones pueden surgir de experiencias de combate, exposición a la violencia, separación prolongada de la familia y los desafíos de la transición de regreso a la vida civil.

El Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) es el mayor proveedor de servicios de salud mental para veteranos del país y brinda servicios y atención de salud mental a muchos veteranos, incluida terapia individual y grupal, administración de medicamentos, programas de tratamiento de TEPT, asesoramiento sobre abuso de sustancias y servicios de prevención del suicidio. También hay recursos adicionales disponibles a través del plan médico de un empleador. Pero el acceso sigue siendo un desafío para algunos debido a los largos tiempos de espera, la ubicación y el miedo al estigma asociado con la búsqueda de tratamiento para la salud mental.

Por eso es esencial continuar con los esfuerzos continuos para mejorar la atención de salud mental y los servicios de apoyo para los veteranos, así como crear conciencia y reducir el estigma que rodea a los problemas de salud mental dentro de la comunidad de veteranos.

 

Otros recursos disponibles

Anxious male veteran waits for meeting to begin

La Línea de Crisis para Veteranos es un recurso gratuito y confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para veteranos, miembros del servicio y sus familias. Proporciona apoyo inmediato e intervención en crisis por teléfono, mensaje de texto o chat en línea. Comunícate con la Línea de Crisis para Veteranos al 800-273-8255 y presiona 1, envía un mensaje de texto al 838255 o chatea en línea en veteranscrisisline.net.

Numerosas organizaciones sin fines de lucro y grupos comunitarios brindan apoyo y recursos adaptados a las necesidades de salud mental de los veteranos, incluido the Wounded Warrior Project y Give an Hour, que ofrece servicios de salud mental gratuitos brindados por profesionales voluntarios.

Cheerful female soldier discusses improvements with therapist

Los programas de apoyo entre pares conectan a los veteranos con otros veteranos que han experimentado desafíos similares y pueden ofrecer comprensión, empatía y consejos prácticos. Los grupos de apoyo entre pares pueden ser facilitados por profesionales de la salud mental u organizados informalmente dentro de las comunidades.

Es importante que los veteranos y sus seres queridos busquen ayuda cuando la necesiten. Superar el estigma asociado con los problemas de salud mental y buscar apoyo son pasos esenciales hacia la sanación y la recuperación.

Fuentes:

https://www.research.va.gov/topics/mental_health.cfm
https://mentalhealth.va.gov
https://www.ptsd.va.gov
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572092/
https://www.va.gov/health/
https://www.mentalhealth.va.gov/about/data-reporting/index.asp
https://www.research.va.gov/topics/mental_health.cfm
https://www.mentalhealth.va.gov/docs/data-sheets/2023/2023-National-Veteran-Suicide-Prevention-Annual-Report-FINAL-508.pdf
https://www.mentalhealth.va.gov/get-help/index.asp
https://www.usa.gov/veterans-mental-health
https://www.woundedwarriorproject.org
https://giveanhour.org/va-partnership/

Poder de la proteína en polvo

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 7, 2024
Protein powder

La proteína es la piedra angular de cualquier dieta saludable y desempeña un papel crucial en la construcción y reparación de tejidos, ayuda a la función inmune y regula el metabolismo.

Las proteínas en polvo ofrecen una forma cómoda y eficaz de aumentar la ingesta de proteínas, especialmente para personas con estilos de vida activos o aquellas que buscan ganar masa muscular. Hay varios tipos de proteínas en polvo disponibles, cada una con sus beneficios y características únicas. Aquí hay algunas opciones populares:

Proteína de suero: derivada de la leche, la proteína de suero es una de las formas de proteína en polvo más utilizadas e investigadas. Contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una fuente de proteína completa que el cuerpo absorbe fácilmente. La proteína de suero es particularmente beneficiosa para promover el crecimiento y la recuperación muscular, lo que la convierte en un suplemento post-entrenamiento excelente.

Proteína de caseína: similar al suero, la proteína de caseína también es un derivado de la leche, pero se digiere a un ritmo más lento. Esta digestión lenta hace que la proteína de caseína sea ideal para proporcionar un suministro constante de aminoácidos a los músculos durante un período prolongado, lo que la convierte en una opción popular para la suplementación nocturna o como sustituto de una comida.

Proteína de origen vegetal: para quienes tienen preferencias o restricciones dietéticas, las proteínas en polvo de origen vegetal ofrecen una alternativa viable. Fuentes como la proteína de guisantes, cáñamo, arroz y soja proporcionan un perfil completo de aminoácidos y están dirigidas a personas veganas, vegetarianas o intolerantes a la lactosa. Las proteínas en polvo de origen vegetal también son ricas en fibra y antioxidantes, lo que promueve la salud digestiva y el bienestar general.

Una de las mayores ventajas de las proteínas en polvo es su conveniencia. Ya sea que seas un profesional ocupado, un atleta dedicado o un padre en movimiento, las proteínas en polvo ofrecen una manera rápida y fácil de satisfacer tus necesidades de proteínas sin la molestia de preparar o cocinar comidas. Se puede preparar un simple batido de proteínas en segundos, proporcionando un refrigerio o sustituto de comida nutritivo y satisfactorio en cualquier momento y lugar.

Ya sea que tu objetivo sea desarrollar músculo, perder peso o simplemente mejorar tu salud y bienestar general, las proteínas en polvo pueden ser una herramienta valiosa en tu viaje. Al proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para recuperarse y repararse, las proteínas en polvo pueden mejorar el crecimiento muscular, ayudar a la pérdida de grasa y mejorar el rendimiento del ejercicio. Además, las proteínas en polvo pueden ayudar a frenar los antojos y promover la sensación de saciedad, lo que facilita el cumplimiento de un plan de nutrición y evita los refrigerios poco saludables. Para obtener resultados óptimos, combina los suplementos de proteína en polvo con una dieta equilibrada, ejercicio regular y descanso y recuperación adecuados.

Formas creativas de utilizar la proteína en polvo

Las proteínas en polvo son increíblemente versátiles y pueden incorporarse a una variedad de recetas y bebidas. Desde batidos y licuados hasta panqueques, muffins e incluso platos salados como sopas o guisos, las posibilidades son infinitas. Experimenta con sabores, ingredientes y texturas diferentes para crear comidas deliciosas y nutritivas que alimenten tu cuerpo y deleiten tus papilas gustativas.

Desmitificación de la esquizofrenia

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 7, 2024
Distressed woman

Imagínate estar en una ciudad concurrida, con sonidos por todas partes.

Pero para algunos, hay otra capa en este mundo: un lugar donde se escuchan voces y aparecen cosas que en realidad no existen. Así es la vida para quienes padecen esquizofrenia, una afección de salud mental compleja y a menudo incomprendida.

¿Qué es la esquizofrenia?

La esquizofrenia no es una personalidad dividida, como algunos podrían creer, sino más bien es un trastorno cerebral crónico que afecta la forma en que una persona piensa, siente y se comporta. A menudo se manifiesta en alucinaciones, delirios y pensamientos desorganizados. Imagina su mente como un rompecabezas: la esquizofrenia mezcla las piezas, lo que dificulta darle sentido al mundo. La esquizofrenia afecta aproximadamente a 24 millones de personas o 1 de cada 300 personas (0,32%) en todo el mundo. El inicio es más frecuente durante la adolescencia tardía y los veinte años, y tiende a ocurrir antes en hombres que en mujeres.

Señales de advertencia

Reconocer las señales de advertencia de la esquizofrenia puede ser fundamental para una intervención y ayuda tempranos. Estar atento a:

  • Alucinaciones: escuchar voces o ver cosas que no existen.
  • Delirios: creencias firmemente arraigadas que no se basan en la realidad, como la paranoia o la grandiosidad.
  • Pensamiento desorganizado: dificultad para organizar pensamientos o conectar ideas de manera lógica.
  • Retraimiento social: alejarse de amigos, familiares y actividades sociales.
  • Comportamiento inusual: actuar de manera errática, extraña o impredecible.

Cómo obtener ayuda

Si tú o alguien que conoces experimenta síntomas de esquizofrenia, es fundamental buscar ayuda. A menudo, estos servicios están cubiertos por un seguro. Esto es lo que puedes hacer:

  • Hablar con un profesional de atención médica: comienza hablando de tus inquietudes con un médico o un profesional de salud mental. Pueden proporcionar una evaluación y recomendar opciones de tratamiento adecuadas.
  • Explorar la terapia: la terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar las habilidades de afrontamiento.
  • Gestión de medicamentos: a menudo se recetan medicamentos antipsicóticos para ayudar a aliviar los síntomas de la esquizofrenia. Es fundamental trabajar en colaboración estrecha con un proveedor de atención médica para encontrar el medicamento y la dosis adecuados.
  • Construir una red de apoyo: rodéate de amigos, familiares o grupos de apoyo comprensivos que puedan ofrecer aliento y empatía en tu viaje.

La esquizofrenia puede arrojar sombras sobre la propia realidad, pero con comprensión, reconocimiento y apoyo se puede encontrar luz. Recuerda, no estás solo: comunícate, busca ayuda y emprende un camino hacia días más brillantes.

2 de cada 3 personas que padecen psicosis nunca reciben la atención médica adecuada que necesitan para tratar su enfermedad, incluidas las personas con esquizofrenia.

Elementos ergonómicos esenciales

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 7, 2024
Woman on walking pad at desk

En la era moderna, muchos de nosotros estamos atados a nuestros escritorios durante la mayor parte de la jornada laboral.

Ya sea que estés pegado a la pantalla de una computadora, corriendo de una reunión a otra o de pie durante todo el día, tu entorno de trabajo puede afectar tu cuerpo. Sin embargo, con unos simples ajustes y prácticas conscientes, puedes transformar tu lugar de trabajo en un ambiente más saludable y cómodo.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que te ayudarán a hacer que tu jornada laboral no sólo sea productiva sino también propicia para tu salud y bienestar general.
Mantenerse en movimiento: estar sentado o parado en un lugar durante períodos prolongados puede provocar rigidez e incomodidad. Trata de moverte cada 20 a 30 minutos. Haz caminatas cortas, estira o simplemente cambia de postura para mantener tu cuerpo activo y evitar la tensión muscular.
Encontrar tu altura: asegúrate de que la altura de tu espacio de trabajo esté alineada con tus codos cuando estés sentado. Esta alineación ayuda a prevenir problemas como el síndrome del túnel carpiano y promueve una postura mejor, lo que reduce la tensión en las muñecas y los brazos.
Invertir en una silla de oficina: si es posible, opta por una silla de oficina con funciones ajustables. Estas sillas brindan apoyo a su espalda y te permiten mantener una postura adecuada durante todo el día, reduciendo el riesgo de dolores de espalda y problemas de columna.
Elevar tu pantalla: coloca la pantalla de tu computadora al nivel de los ojos para evitar la tensión en el cuello. Ajusta la altura de tu monitor o usa un elevador de monitor para lograr una posición óptima y mantener tu cuello en una posición cómoda y neutral.
Deshacerse del panel táctil: cuando utilices una computadora portátil, invierte en un mouse externo. Este sencillo interruptor permite una mayor libertad de movimiento para la mano y el brazo, lo que reduce la tensión causada por el uso prolongado del panel táctil.
Incorporar yoga: antes o después del trabajo, considera practicar la postura de yoga puente para fortalecer la espalda baja. Estos sencillos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar la salud de la columna, promoviendo una mayor comodidad durante largas horas en tu escritorio.
Estirar: incorpora ejercicios para el cuello y la cabeza en tu rutina diaria para fortalecer y estirar los músculos de estas áreas. Los movimientos simples, como las rotaciones del cuello y la elevación del mentón, pueden ayudar a aliviar la tensión y prevenir la rigidez.
Seguir la regla 20/20/20: para evitar la fatiga visual, cumple con la regla 20/20/20. Después de 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, tómate un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia. Esta práctica le da a tus ojos un descanso muy necesario y reduce el riesgo de fatiga visual digital.

Recuerda, pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general, permitiéndote trabajar de manera más eficiente y con mayor facilidad. Prioriza tu salud y deja que tu espacio de trabajo te ayude a alcanzar tu potencial.

Las lesiones musculoesqueléticas resultantes de una mala ergonomía en el lugar de trabajo representan el 34% de todas las lesiones y enfermedades perdidas en jornadas laborales.

Airrosti o masajes terapéuticos

Kaylon Walton 2024 de agosto, Enfoque de Beneficios julio 7, 2024
Man getting massage

El objetivo principal de las terapias manuales, como Airrosti y los masajes terapéuticos, es aliviar el dolor, mejorar la movilidad y promover el bienestar físico general para evitar intervenciones farmacéuticas o quirúrgicas.

A través de planes de tratamiento individualizados, los profesionales utilizan una variedad de técnicas, que incluyen movilización de articulaciones, manipulación de tejidos blandos y técnicas de energía muscular para abordar problemas musculoesqueléticos específicos y promover la recuperación.

Airrosti

Airrosti, abreviatura para “Integración Aplicada para la Recuperación Rápida de Lesiones de Tejidos Blandos”, utiliza una combinación única de terapia manual práctica y ejercicios personalizados para abordar los problemas musculoesqueléticos desde su origen. Si bien Airrosti a menudo se describe como doloroso, ataca la causa raíz del dolor con precisión milimétrica, ofreciendo un alivio rápido y resultados duraderos en tan solo unas pocas visitas. En cada visita, el paciente recibirá una evaluación exhaustiva y detallada, terapia manual práctica y ejercicios/estiramientos de atención activa diseñados para restaurar la función y eliminar el dolor.

Masajes terapéuticos

Mediante la manipulación suave de los tejidos blandos y los músculos, los masajes terapéuticos estimulan el flujo sanguíneo, alivian la tensión y promueven la relajación a un nivel profundo. Ya sea que prefieras las caricias suaves del masaje sueco, la presión específica del trabajo de tejido profundo o el flujo energético del shiatsu, existe una modalidad de masaje que se adapta a cada necesidad y preferencia.

Ambos tipos de tratamientos se pueden aplicar a lesiones como espalda, rodilla, cadera, hombro y cuello, así como al síndrome de la banda iliotibial, fascitis plantar e incluso migrañas y dolores de cabeza tensionales.

Muchas compañías de seguros cubren tratamientos como Airrosti y masajes terapéuticos como parte de los beneficios integrales de fisioterapia. Lee tu plan para ver si estos beneficios están disponibles para ti.

La salud en el extranjero

Kaylon Walton 2024 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 12, 2024
Travel and health items

Viajar al extranjero es una aventura emocionante, pero conlleva sus propias consideraciones de salud.

Para garantizar un viaje seguro y agradable, es fundamental comprender los conceptos básicos de la medicina de viajes internacionales. Aquí encontrará una guía completa sobre lo que necesita saber antes de embarcarse en su escapada mundial.

La preparación es la clave

Antes de embarcarse en una aventura internacional, es fundamental una preparación exhaustiva. Investigar los riesgos para la salud, el clima y la infraestructura de atención de la salud del destino es un primer paso crucial. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) son recursos valiosos para obtener información actualizada sobre salud en viajes.

No todos los viajeros enfrentan los mismos riesgos de salud y ahí es donde un especialista en medicina de viajes resulta invaluable. Estos profesionales de la salud están capacitados para evaluar los riesgos de salud individuales en función del historial médico, el itinerario y las actividades planificadas del viajero. Brindan asesoramiento personalizado sobre vacunas, medicamentos preventivos y precauciones de salud adaptadas a las necesidades específicas del viaje. Asegúrese de programar una cita con su proveedor de atención médica habitual o con un especialista en medicina de viajes al menos un mes antes de partir en caso de que una vacuna necesaria requiera dosis múltiples o los medicamentos con receta requeridos se puedan tomar a tiempo para viajar.

Vacunas: protección contra enfermedades

Las diferentes regiones del mundo plantean distintos riesgos de enfermedades infecciosas, lo que hace que las vacunas sean un componente vital de la atención de la salud previa al viaje. Es fundamental planificar las vacunas con mucha antelación, ya que algunas vacunas requieren múltiples dosis durante varias semanas para lograr una eficacia total.

Las vacunas comunes para viajeros internacionales incluyen:

  • Vacunas de rutina: asegúrese de que las vacunas de rutina, como sarampión, paperas, rubéola (MMR), difteria, tétanos y tos ferina (DTaP), estén actualizadas.
  • Vacunas específicas para viajes: dependiendo del destino, es posible que se recomienden vacunas adicionales. Por ejemplo, se requiere o recomienda la vacuna contra la fiebre amarilla para ingresar a ciertos países como Mali y Etiopía; se recomienda o exige la prevención contra la malaria en países o partes de países como Perú y Tailandia; y las vacunas contra la hepatitis A y B a menudo se recomiendan para quienes viajan a regiones con mayor prevalencia, como Belice y Jamaica.
  • Vacunas estacionales: se deben considerar las vacunas contra la influenza, el COVID-19 y otras vacunas estacionales, especialmente si se viaja durante los períodos de máxima transmisión.

Es posible que su proveedor de atención médica primaria le proporcione algunas vacunas de viaje. Si necesita ayuda para encontrar un lugar que proporcione determinadas vacunas o medicamentos, visite la página Encontrar una clínica de los CDC.

Si se recomiendan o exigen vacunas contra la fiebre amarilla o la fiebre tifoidea en su destino, deberá acudir a un centro de vacunación autorizado para administrar vacunas contra la fiebre amarilla. Encontrar un centro autorizado de vacunación contra la fiebre amarilla en los EE. UU.

Precauciones de salud durante el viaje

Además de las vacunas, los viajeros deben utilizar medidas preventivas para reducir el riesgo de enfermedades durante su viaje.

  • Las prácticas básicas de higiene, como lavarse las manos con frecuencia, usar desinfectantes para manos y evitar el contacto con personas enfermas, pueden contribuir en gran medida a prevenir la propagación de enfermedades infecciosas.
  • Las prácticas seguras en materia de alimentos y agua son igualmente importantes. Consumir únicamente alimentos cocinados de manera adecuada y bien lavados, y beber agua embotellada o tratada, ayuda a minimizar el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, como la diarrea del viajero.
  • Evite acariciar perros y gatos callejeros para prevenir la exposición a la rabia.

Acceso a atención médica en el extranjero

A pesar de una cuidadosa preparación, pueden surgir problemas de salud inesperados durante los viajes internacionales. Comprender el sistema de salud local y tener acceso a atención médica es crucial en tales situaciones. Familiarícese con el sistema de salud local, conozca la ubicación de los centros médicos y asegúrese de tener acceso a profesionales de la salud que hablen español. Verifique que su seguro médico cubra los gastos médicos en el extranjero y comprenda los procedimientos para buscar asistencia médica en su destino.

Los viajes internacionales ofrecen un mundo de posibilidades, pero salvaguardar su salud debe ser una prioridad máxima. Al invertir tiempo en una preparación minuciosa, obtener las vacunas necesarias y practicar medidas preventivas, los viajeros pueden minimizar los riesgos para la salud y maximizar el disfrute de sus aventuras mundiales. Recuerde, un viajero sano es un viajero feliz. ¡Buen viaje!

Salud del suelo pélvico

Kaylon Walton 2024 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 12, 2024
Woman doing butterfly stretch

¿Le han dicho que pruebe los ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico?

El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que forman una estructura similar a una hamaca en la base de la pelvis y sostienen varios órganos como la vejiga, el útero y el recto. Estos músculos desempeñan un papel crucial en el control de las funciones intestinales y de la vejiga, estabilizando la pelvis y contribuyendo a la función sexual.

Cuando se trata de salud pélvica, el término “Kegels” suele acaparar la atención. Si bien los ejercicios de Kegel desempeñan un papel vital en el fortalecimiento del suelo pélvico, existen muchos ejercicios aparte de los de Kegel que contribuyen a una rutina completa de terapia del suelo pélvico.

Las estadísticas muestran que el 32% de las mujeres tendrán al menos un trastorno del suelo pélvico (DSP) en algún momento de su vida.

Ejercicio del puente: los ejercicios de Kegel se centran en los músculos del suelo pélvico, pero un enfoque holístico implica también involucrar a los grupos de músculos circundantes. El ejercicio del puente es un ejemplo perfecto. Recuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y levante las caderas hacia el techo. Este movimiento involucra no sólo el suelo pélvico sino también los músculos centrales y lumbares. Al incorporar el puente a su rutina, favorece la estabilidad y fuerza pélvica general.

Sentadillas profundas: las sentadillas son famosas por su capacidad para trabajar varios grupos musculares y, si se realizan correctamente, pueden ser un valioso complemento de la terapia del suelo pélvico. Las sentadillas profundas involucran simultáneamente los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del suelo pélvico. Al realizar la sentadilla, asegúrese de adoptar la forma adecuada para maximizar los beneficios y fortalecer el suelo pélvico de forma funcional.

Inclinaciones pélvicas: las inclinaciones pélvicas son un ejercicio eficaz para mejorar la movilidad y flexibilidad de la pelvis. Mientras está recostado boca arriba con las rodillas flexionadas, mueva suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento simple pero impactante ayuda a activar y estirar los músculos del piso pélvico, favoreciendo la flexibilidad y evitando la acumulación de tensiones.

Estiramiento de mariposa: el estiramiento es un componente crucial de cualquier rutina de ejercicios completa. El estiramiento de mariposa, en el que se sienta con las plantas de los pies juntas y presionas suavemente las rodillas hacia el suelo, actúa sobre la cara interna de los muslos y el suelo pélvico. Este estiramiento favorece la relajación y la flexibilidad de la región pélvica, complementando los aspectos de fortalecimiento de otros ejercicios.

Respiración diafragmática: las técnicas de respiración adecuadas, que a menudo se pasan por alto, desempeñan un papel importante en la salud del suelo pélvico. La respiración diafragmática consiste en inspirar y espirar profundamente, dejando que el diafragma se mueva libremente. Este tipo de respiración favorece el funcionamiento óptimo de los músculos del suelo pélvico y ayuda a liberar tensiones.

Recuerde que la clave de la terapia del suelo pélvico radica en la diversidad: abarcar un espectro de ejercicios para favorecer un suelo pélvico más fuerte y funcional.

La terapia del suelo pélvico no es solo para mujeres.
¡Los hombres también pueden beneficiarse!
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