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Todos sufrimos la “tristeza invernal” de vez en cuando, pero para algunas personas, los sentimientos de tristeza y agotamiento durante el otoño y el invierno son evidencia de algo más grave.

El trastorno afectivo estacional (seasonal affective disorder, SAD) es un tipo de depresión asociada con diferentes estaciones del año, generalmente el invierno, pero a veces el verano también. Se piensa que los días más cortos y una menor exposición a la luz solar pueden ser una causa, como así también la sobreproducción de melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño.

Hay múltiples posibles síntomas del SAD:

• Dormir más y sentirse cansado durante el día
• Pérdida de interés en hacer cosas
• Irritabilidad y ansiedad
• Fatiga general
• Confusión mental y más

Es importante observar que el SAD y la depresión general son distintos de sentirse triste o “perdido” por unos días. Para el SAD, los episodios depresivos deben alinearse con estaciones específicas (generalmente el invierno o el verano) al menos dos años seguidos. Cualquiera puede desarrollar SAD, aunque se les diagnostica con más frecuencia a las mujeres y puede ser más común para las personas que viven en zonas con días cortos de invierno.

Hay múltiples vías para tratar el SAD. La exposición a la luz solar o el uso de luces especiales que imiten la luz solar pueden ayudar a aliviar los síntomas. Diferentes formas de terapia hablada pueden ayudar a aprender mecanismos de afrontamiento y, en algunos casos, los suplementos de vitamina de D y los medicamentos antidepresivos pueden aliviar los síntomas. Si experimenta síntomas recurrentes de depresión durante el invierno o el verano, considere hablar con su médico.

NIMH » Trastorno afectivo estacional (nih.gov)

Trastorno afectivo estacional (SAD): síntomas y causas, Mayo Clinic

Correr tiene una mala reputación por ser de alto impacto, pero puede mejorar mucho la aptitud física general con un equipo mínimo.

QUIÉNES: No es necesario que sea un maratonista de élite para beneficiarse de correr. Los corredores usan cintas, carreteras, pistas y senderos.

¿QUÉ?: Apéguese a estas claves:

• Una dieta equilibrada
• Una rutina constante para correr
• Un entrenamiento funcional eficaz

¿POR QUÉ? Correr es un ejercicio aeróbico que desafía su corazón y sus pulmones, lo que mejora su eficiencia con el paso del tiempo. Correr habitualmente lo ayuda a aumentar su resistencia cardiovascular, lo que le hace más fácil al cuerpo suministrarles oxígeno a los órganos en funcionamiento y sostener la actividad física durante más tiempo. Además, las sesiones habituales para correr pueden ayudarlo a quemar calorías y mantener un peso corporal saludable o incluso contribuir a una pérdida de peso cuando se combina con una dieta equilibrada.

¿CÓMO? Si se va a atar los cordones de las zapatillas por primera vez, hay muchos programas para principiantes en línea para que comience. Aquí hay una breve descripción de las diferentes maneras de correr para mejorar la velocidad o la resistencia.

• Básico: Su punto de partida para correr. ¿Con qué se siente cómodo?
• Progresión: Comienza con un ritmo natural y termina con un ritmo de meta de carrera.
• Repeticiones en una colina: Correr en una inclinación lo más rápido que pueda y bajar caminando o corriendo lentamente. Repítalo cinco veces.
• Intervalos: Segmentos para correr mezclados con segmentos para un ritmo más lento o incluso caminar.
• Ritmo: No es correr a toda velocidad, pero a un ritmo más rápido del que podría mantener por horas.
• Largas: Distancias largas a un ritmo más fácil. Diseñadas para mejorar la resistencia.

¡Agarre un par de zapatillas para correr, ropa cómoda y un poco de motivación!

Los efectos secundarios del embarazo no siempre se hablan tanto como los nombres de los bebés y los colores de la habitación de los bebés.

Entre estas complicaciones están la anemia, la preeclampsia, la depresión, la diabetes y la presión arterial alta, para nombrar algunas. Aunque haya maneras específicas para prevenir y tratar estas diversas condiciones, los profesionales de la atención médica coinciden en que hay algunos pasos generales que pueden ayudar a funcionar como medidas preventivas antes del embarazo.

Conozca sus factores de riesgo. Algunas personas tienen un mayor riesgo de complicaciones que otras. Eso no significa que no pueda tener un embarazo y un parto saludables, pero es una buena idea conocer sus factores de riesgo. Tener menos de 20 o más de 35 años de edad puede ser un factor de riesgo, al igual que la obesidad, la anorexia, los problemas cardíacos o un historial de aborto espontáneo.

Controle su salud. Cuidarse ahora puede reducir los riesgos de las complicaciones en el embarazo más adelante. Esto incluye moderar su consumo de alcohol (y dejarlo una vez embarazada) y dejar de consumir productos con tabaco. También puede involucrar perder peso, asegurarse de llevar una dieta nutritiva y controlar sus condiciones médicas existentes, como los problemas de presión arterial o la diabetes.

Hable con su médico ahora. La atención prenatal, o la atención médica que reciba antes de embarazarse, puede ayudar a reducir sus probabilidades de complicaciones. En función de su historial médico, su médico puede sugerir pasos que puede tomar para aumentar sus probabilidades de un embarazado saludable.

¿Cuáles son algunas complicaciones frecuentes en el embarazo? | Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver (National Institute of Child Health and Human Development, NICHD) (nih.gov)

Complicaciones en el embarazo: las más frecuentes y los factores de riesgo (clevelandclinic.org)