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Viajar al extranjero es una aventura emocionante, pero conlleva sus propias consideraciones de salud.

Para garantizar un viaje seguro y agradable, es fundamental comprender los conceptos básicos de la medicina de viajes internacionales. Aquí encontrará una guía completa sobre lo que necesita saber antes de embarcarse en su escapada mundial.

La preparación es la clave

Antes de embarcarse en una aventura internacional, es fundamental una preparación exhaustiva. Investigar los riesgos para la salud, el clima y la infraestructura de atención de la salud del destino es un primer paso crucial. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) son recursos valiosos para obtener información actualizada sobre salud en viajes.

No todos los viajeros enfrentan los mismos riesgos de salud y ahí es donde un especialista en medicina de viajes resulta invaluable. Estos profesionales de la salud están capacitados para evaluar los riesgos de salud individuales en función del historial médico, el itinerario y las actividades planificadas del viajero. Brindan asesoramiento personalizado sobre vacunas, medicamentos preventivos y precauciones de salud adaptadas a las necesidades específicas del viaje. Asegúrese de programar una cita con su proveedor de atención médica habitual o con un especialista en medicina de viajes al menos un mes antes de partir en caso de que una vacuna necesaria requiera dosis múltiples o los medicamentos con receta requeridos se puedan tomar a tiempo para viajar.

Vacunas: protección contra enfermedades

Las diferentes regiones del mundo plantean distintos riesgos de enfermedades infecciosas, lo que hace que las vacunas sean un componente vital de la atención de la salud previa al viaje. Es fundamental planificar las vacunas con mucha antelación, ya que algunas vacunas requieren múltiples dosis durante varias semanas para lograr una eficacia total.

Las vacunas comunes para viajeros internacionales incluyen:

• Vacunas de rutina: asegúrese de que las vacunas de rutina, como sarampión, paperas, rubéola (MMR), difteria, tétanos y tos ferina (DTaP), estén actualizadas.
• Vacunas específicas para viajes: dependiendo del destino, es posible que se recomienden vacunas adicionales. Por ejemplo, se requiere o recomienda la vacuna contra la fiebre amarilla para ingresar a ciertos países como Mali y Etiopía; se recomienda o exige la prevención contra la malaria en países o partes de países como Perú y Tailandia; y las vacunas contra la hepatitis A y B a menudo se recomiendan para quienes viajan a regiones con mayor prevalencia, como Belice y Jamaica.
• Vacunas estacionales: se deben considerar las vacunas contra la influenza, el COVID-19 y otras vacunas estacionales, especialmente si se viaja durante los períodos de máxima transmisión.

Es posible que su proveedor de atención médica primaria le proporcione algunas vacunas de viaje. Si necesita ayuda para encontrar un lugar que proporcione determinadas vacunas o medicamentos, visite la página Encontrar una clínica de los CDC.

Precauciones de salud durante el viaje

Además de las vacunas, los viajeros deben utilizar medidas preventivas para reducir el riesgo de enfermedades durante su viaje.

• Las prácticas básicas de higiene, como lavarse las manos con frecuencia, usar desinfectantes para manos y evitar el contacto con personas enfermas, pueden contribuir en gran medida a prevenir la propagación de enfermedades infecciosas.
• Las prácticas seguras en materia de alimentos y agua son igualmente importantes. Consumir únicamente alimentos cocinados de manera adecuada y bien lavados, y beber agua embotellada o tratada, ayuda a minimizar el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, como la diarrea del viajero.
• Evite acariciar perros y gatos callejeros para prevenir la exposición a la rabia.

Acceso a atención médica en el extranjero

A pesar de una cuidadosa preparación, pueden surgir problemas de salud inesperados durante los viajes internacionales. Comprender el sistema de salud local y tener acceso a atención médica es crucial en tales situaciones. Familiarícese con el sistema de salud local, conozca la ubicación de los centros médicos y asegúrese de tener acceso a profesionales de la salud que hablen español. Verifique que su seguro médico cubra los gastos médicos en el extranjero y comprenda los procedimientos para buscar asistencia médica en su destino.

Los viajes internacionales ofrecen un mundo de posibilidades, pero salvaguardar su salud debe ser una prioridad máxima. Al invertir tiempo en una preparación minuciosa, obtener las vacunas necesarias y practicar medidas preventivas, los viajeros pueden minimizar los riesgos para la salud y maximizar el disfrute de sus aventuras mundiales. Recuerde, un viajero sano es un viajero feliz. ¡Buen viaje!

¿Le han dicho que pruebe los ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico?

El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que forman una estructura similar a una hamaca en la base de la pelvis y sostienen varios órganos como la vejiga, el útero y el recto. Estos músculos desempeñan un papel crucial en el control de las funciones intestinales y de la vejiga, estabilizando la pelvis y contribuyendo a la función sexual.

Ejercicio del puente: los ejercicios de Kegel se centran en los músculos del suelo pélvico, pero un enfoque holístico implica también involucrar a los grupos de músculos circundantes. El ejercicio del puente es un ejemplo perfecto. Recuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y levante las caderas hacia el techo. Este movimiento involucra no sólo el suelo pélvico sino también los músculos centrales y lumbares. Al incorporar el puente a su rutina, favorece la estabilidad y fuerza pélvica general.

Sentadillas profundas: las sentadillas son famosas por su capacidad para trabajar varios grupos musculares y, si se realizan correctamente, pueden ser un valioso complemento de la terapia del suelo pélvico. Las sentadillas profundas involucran simultáneamente los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del suelo pélvico. Al realizar la sentadilla, asegúrese de adoptar la forma adecuada para maximizar los beneficios y fortalecer el suelo pélvico de forma funcional.

Inclinaciones pélvicas: las inclinaciones pélvicas son un ejercicio eficaz para mejorar la movilidad y flexibilidad de la pelvis. Mientras está recostado boca arriba con las rodillas flexionadas, mueva suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento simple pero impactante ayuda a activar y estirar los músculos del piso pélvico, favoreciendo la flexibilidad y evitando la acumulación de tensiones.

Estiramiento de mariposa: el estiramiento es un componente crucial de cualquier rutina de ejercicios completa. El estiramiento de mariposa, en el que se sienta con las plantas de los pies juntas y presionas suavemente las rodillas hacia el suelo, actúa sobre la cara interna de los muslos y el suelo pélvico. Este estiramiento favorece la relajación y la flexibilidad de la región pélvica, complementando los aspectos de fortalecimiento de otros ejercicios.

Respiración diafragmática: las técnicas de respiración adecuadas, que a menudo se pasan por alto, desempeñan un papel importante en la salud del suelo pélvico. La respiración diafragmática consiste en inspirar y espirar profundamente, dejando que el diafragma se mueva libremente. Este tipo de respiración favorece el funcionamiento óptimo de los músculos del suelo pélvico y ayuda a liberar tensiones.

Los cuidadores son héroes anónimos que dedican su tiempo y energía al bienestar de los demás.

Sin embargo, las exigencias de cuidar a un ser querido mientras no se encuentra bien pueden afectar su salud física, emocional y mental. Fatiga del cuidador — afección que afecta el bienestar de quienes brindan cuidados, no es un signo de incapacidad o falta de amor; es un desafío real y generalizado que requiere atención y comprensión.

Si bien la atención se centra naturalmente en el bienestar de la persona que recibe los cuidados, el cuidador a menudo descuida sus propias necesidades. Este desinterés puede conducir a un deterioro gradual de la salud del cuidador, tanto mental como físicamente. El costo silencioso de la fatiga de los cuidadores puede afectar sus relaciones, su desempeño laboral y su calidad de vida en general.

Para abordar la fatiga del cuidador, es importante reconocer sus necesidades. A menudo, los cuidadores se sienten culpables por considerar su propio bienestar, pero el cuidado personal no es un lujo: es una necesidad. Los amigos, la familia y la comunidad en general pueden ayudar reconociendo los sacrificios del cuidador y apoyando sus esfuerzos para mantener un equilibrio saludable entre el cuidado y el autocuidado.

Entorno de apoyo: los cuidadores necesitan un sistema de apoyo sólido para evitar el agotamiento. Los amigos y familiares deben ofrecer asistencia activamente y alentar al cuidador a tomar descansos, priorizar su salud y buscar ayuda cuando sea necesario. Debido a que se sienten culpables por considerar sus propios sentimientos, a menudo no piden ayuda. La comunicación abierta es clave para comprender las necesidades del cuidador y brindarle el apoyo necesario.

Asistencia profesional: el bienestar emocional del cuidador es tan importante como el cuidado físico que brinda. Buscar asistencia profesional, como asesoramiento o terapia, puede ser un paso transformador. Estos servicios ofrecen un espacio seguro para que los cuidadores expresen sus sentimientos, superen los desafíos que enfrentan y desarrollen mecanismos para afrontar la fatiga de los cuidadores. Muchos beneficios para empleados cubren terapia en persona o en línea para ayudarlo a usted o a un familiar cubierto que necesite terapia profesional.

Cuidados de relevo: los cuidados de relevo, o alivio temporal para los cuidadores, son un recurso invaluable para prevenir y aliviar la fatiga de los cuidadores. Permite a los cuidadores dar un paso atrás, recargar energías y atender sus propias necesidades. Las organizaciones comunitarias y los proveedores de atención médica deben promover y brindar activamente opciones de cuidado de relevo para garantizar el bienestar sostenido de los cuidadores.

Si reconocemos las necesidades del cuidador, fomentamos la comunicación abierta y facilitamos el acceso a asistencia profesional y cuidados de relevo, podemos garantizar que quienes cuidan de otros también reciban cuidados a cambio. Después de todo, ¿quién cuida del cuidador sino la comunidad y la sociedad a la que sirve?