Category Archive

2024 de octubre

Beneficios maternos en el consultorio

No es ningún secreto que ser una madre que trabaja presenta desafíos, y eso es especialmente cierto para las mujeres que regresan al trabajo después de dar a luz.

Además de los obstáculos emocionales y logísticos que enfrentan, muchas mujeres en el posparto tienen el desafío adicional de necesitar extraerse la leche materna durante todo el día.

La Ley PUMP, que significa Proporcionar Protecciones Maternas Urgentes, es una ley que exige que los empleadores de todo el país proporcionen un tiempo de descanso razonable y un espacio privado, fuera del baño, para que una empleada se extraiga la leche materna.

El lugar debe estar protegido de la vista de los demás y libre de intrusiones del público o de los compañeros de trabajo, y la empleada debe tener acceso a estas instalaciones durante un año después del parto.

Se promulgó a finales de 2022 y ayudó a cerrar las brechas en la ley de Tiempo de Descanso para Madres Lactantes que dejó a 1 de cada 4 mujeres sin protección para extraer leche durante la jornada laboral y amplió el derecho legal a maestros, enfermeras registradas, trabajadores agrícolas y más. La Ley PUMP también aclara que estos descansos cuentan como tiempo de trabajo y permite que un empleado emprenda acciones legales contra el empleador si se viola la ley. El 28 de abril de 2023, la Ley PUMP amplió su disposición de aplicación para permitir a los empleados presentar una demanda para obtener reparaciones monetarias.

Se puede presentar una demanda en las siguientes circunstancias:

  • Violaciones del requisito del tiempo de descanso
  • El empleador no indica ninguna intención de proporcionar espacio privado para extracción de leche
  • Si un empleado es despedido por solicitar tiempo o espacio de descanso

Las quejas se pueden presentar ante la División de Horas y Salarios (WHD) del Departamento de Trabajo de EE. UU. llamando al número gratuito 1-800-487-9243 o visitando www.dol.gov/whd. Los empleados también pueden comunicarse con las líneas de ayuda gratuitas del Center for WorkLife Law y/o A Better Balance para comprender sus derechos y opciones legales.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en cómo se conectan tus pensamientos, emociones y acciones.

En esencia, la terapia cognitivo-conductual trata problemas psicológicos arraigados en parte en formas de pensar defectuosas o inútiles y en pautas aprendidas de comportamiento inútil. Su objetivo es enseñar mejores métodos de afrontamiento para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a tratar ciertas afecciones emocionales, que incluyen:

  • Depresión o trastornos de ansiedad
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • Trastornos alimenticios
  • Fobias
  • Trastornos del sueño
  • Manejar situaciones estresantes de la vida
  • Trastornos bipolares
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

También puede ayudarte a superar los desafíos cotidianos relacionados con problemas de relación, duelo, divorcio, problemas laborales profesionales, etc.

Algunos pasos que se toman durante las citas de terapia cognitivo-conductual incluyen:

  • Identificar las situaciones en tu vida (enfermedad, divorcio, pena, ira, etc.) que causan obstáculos en tu vida
  • Sintonizarte con los pensamientos e interpretaciones que tienes sobre estas situaciones
  • Reconocer cualquier patrón de pensamiento o comportamiento que contribuya al problema o distorsione tu comprensión de una situación
  • Trabajar para remodelar el pensamiento negativo o inexacto a través de habilidades de resolución de problemas y afrontamiento
  • Desarrollar confianza en las capacidades propias

Se puede realizar en entornos individuales, en grupo o con miembros de la familia. Algunas de las estrategias empleadas en la terapia cognitivo-conductual son enfrentar tus miedos, realizar juegos de roles para prepararte para interacciones que provocan ansiedad o potencialmente problemáticas, y aprender herramientas para calmar y relajar la mente y el cuerpo. Puede ser particularmente eficaz cuando se combina con otras formas de tratamiento, incluidos medicamentos, cuando sea apropiado.

Si bien es posible que la terapia cognitivo-conductual no resuelva completamente tu problema, puede ayudarte a afrontar la situación de manera más efectiva y a sentirte mejor.

Si tus síntomas empeoran, comunícate con tu proveedor
de atención médica de inmediato. Llama al 988
para obtener ayuda de inmediato si tienes pensamientos
suicidas o estás pensando en dañar a otros.

La importancia de los carbohidratos

Los carbohidratos suelen tener mala reputación.

Tal vez sea porque los carbohidratos se procesan como azúcar (el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa durante la digestión) y la gente lo asocia inmediatamente con aumento de peso o picos nocivos de azúcar en la sangre y problemas con la insulina. Pero ese no es siempre el caso. La fibra, el almidón y los azúcares se incluyen en el término general de carbohidratos. Y cuando tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa, le da a tu cuerpo y a tus órganos la energía que necesitan para realizar funciones básicas.

 

No todos los carbohidratos son iguales

Los carbohidratos pueden ser complejos o simples y pueden digerirse a diferentes velocidades. Cuanto más tarde, menos aumentará el nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos incluyen frutas, verduras y alimentos integrales. Es menos probable que estos causen un gran aumento de azúcar en la sangre.

Los carbohidratos simples se digieren más rápido y es más probable que contribuyan al aumento de peso o al riesgo de diabetes. Algunos ejemplos de carbohidratos simples son la lactosa, sacarosa, fructosa y glucosa. Se pueden encontrar en artículos como dulces o alimentos altamente procesados a los que se les ha quitado la fibra.

 

Fibra

La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal y ayuda al cuerpo a regular el azúcar en la sangre y los niveles saludables de colesterol. También te mantiene más lleno durante todo el día. Buenas fuentes de fibra son:

  • Frijoles
  • Legumbres
  • Frutas y vegetales
  • Nueces y semillas
  • Arroz integral
  • Avena
  • Pan o pasta integral

Almidones

Los alimentos con almidón (frijoles, legumbres, frutas, verduras, etc.) proporcionan al cuerpo micronutrientes y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, de forma similar a la fibra.

 

Los carbohidratos tienen un lugar en tu dieta

Restringir la ingesta de carbohidratos puede ser difícil de mantener a largo plazo y puede ser perjudicial si privas a tu cuerpo de todas las vitaminas, minerales y fibra que vienen con (específicamente) los carbohidratos complejos.

Lo más importante es que los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo que alimenta la capacidad del cuerpo para respirar y moverse y la capacidad del cerebro para pensar. Se sabe que los cereales integrales y la fibra dietética que se encuentran en los carbohidratos complejos reducen la amenaza de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, protegen contra la obesidad y los cánceres de colon y recto, y reducen el riesgo de diabetes tipo 2.

En caso de duda, sigue el consejo de la Clínica Mayo de “elegir sabiamente tus carbohidratos. Limita los alimentos con azúcares añadidos y cereales refinados, como bebidas azucaradas, postres y dulces. Son ricos en calorías, pero bajos en nutrientes. En su lugar, selecciona frutas, verduras y cereales integrales”.

Acupuntura para el dolor

La inserción de agujas muy pequeñas en puntos específicos del cuerpo, conocida como acupuntura, alivia el dolor y trata problemas de salud.

A la mayoría de las personas no les gusta que les pinchen con agujas. Aun así, la inserción de agujas muy pequeñas en puntos específicos del cuerpo, conocida como acupuntura, está ganando popularidad en las partes occidentales del mundo para ayudar a aliviar el dolor y tratar problemas de salud.

Según Johns Hopkins Medicine,
la acupuntura es parte de la antigua práctica
de la medicina tradicional china (MTC)
que ha evolucionado durante miles de años
para prevenir, diagnosticar y tratar enfermedades.

La creencia es que la energía vital de tu cuerpo (llamada qi) fluye a lo largo de canales meridianos específicos y se presta a la salud espiritual, emocional y física cuando está equilibrada. Cuando está desequilibrada, puede provocar problemas de salud, pero un método para restablecer el equilibrio y el flujo es la acupuntura. Los acupunturistas creen que más de 2000 puntos de acupuntura en el cuerpo están conectados a través de los distintos meridianos. La práctica real de la acupuntura incluye colocar finas agujas en la piel en ciertos puntos de un meridiano. Luego se activan con las manos del proveedor o mediante estimulación eléctrica.

En las prácticas occidentales, los puntos de acupuntura se consideran lugares para estimular los nervios, los músculos y el tejido conectivo y estimular el manejo del dolor de forma natural en el cuerpo.

Las agujas utilizadas en acupuntura son extremadamente finas y causan poco dolor al receptor. En cambio, muchos se sienten relajados o llenos de energía gracias a la práctica de la acupuntura. También se pueden utilizar otras formas de estimulación en los sitios, como calor, presión, fricción y succión.

Los profesionales utilizan la acupuntura para aliviar molestias y tratar afecciones como:

  • Náuseas y vómitos postoperatorios e inducidos por la quimioterapia
  • Dolor dental
  • Fibromialgia
  • Dolores de cabeza (tensión y migrañas)
  • Dolores de parto
  • Dolor lumbar
  • Dolor de cuello
  • Osteoartritis
  • Calambres menstruales
  • Desórdenes respiratorios
  • Codo de tenista
Acupuncture_Vector

Otros estudios muestran que la acupuntura también puede respaldar el tratamiento de la adicción, el asma, los problemas digestivos, las afecciones emocionales (incluidas la ansiedad, la depresión, el insomnio, el nerviosismo) y la sinusitis.

Los riesgos de la acupuntura son bajos. Incluyen dolor o hematomas menores y sangrado en los lugares de inserción de la aguja. La adopción generalizada de agujas de un solo uso ayuda a mitigar el riesgo de infección.

Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, algunas pólizas de seguro cubren la acupuntura mientras que otras no, y la cobertura puede limitarse según lo que se esté tratando.