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2026 de septiembre

FMLA

2026 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar agosto 26, 2026

En 1993, se aprobó la Ley de Licencia Familiar y Médica (FMLA). Esta ley protege tu derecho a tomar una licencia laboral cuando tienes que ocuparte de una condición de salud grave tuya o de un familiar. La elegibilidad para la FMLA se determina según un par de criterios:

  • Sector privado frente al sector público: Si eres un trabajador del sector privado o, en otras palabras, no trabajas para el gobierno, tendrías derecho a la FMLA si tu lugar de trabajo tiene 50 o más empleados que hayan trabajado al menos 20 semanas laborales. Además, debes trabajar en un lugar que tenga al menos 50 empleados en un radio de 75 millas. Los trabajadores del sector público, o empleados del gobierno, califican sin importar el número de empleados. Del mismo modo, los lugares de trabajo relacionados con la educación, que incluyen las juntas escolares públicas y las escuelas primarias, secundarias y preparatorias (privadas y públicas), también califican para la FMLA, incluso si tienen menos de 50 empleados.
  • Duración: Para calificar para la FMLA, debes haber trabajado al menos 12 meses y 1,250 horas en tu lugar de trabajo. No es necesario que los 12 meses sean consecutivos, pero las vacaciones pagadas, las licencias por enfermedad y las licencias FMLA anteriores no cuentan para el cálculo de la cuota de horas.

Según la regla del 50/75, o el hecho de que tu lugar de trabajo debe tener al menos 50 empleados en un radio de 75 millas, es posible que no seas elegible para la FMLA si trabajas en una oficina satélite o remota. Se calcula que el 40% de la fuerza laboral estadounidense no es elegible para la FMLA porque trabaja para una empresa pequeña, no cumple los requisitos de meses u horas, o trabaja en una oficina remota.

Calificar para la FMLA da lugar a varias protecciones:

  • Cómo conservar tu trabajo: Si tomas una licencia FMLA, tienes garantizado tu puesto
    de trabajo original o un puesto “equivalente”. Si te dan un puesto diferente después de una licencia FMLA, el nuevo trabajo debe tener el mismo salario, los mismos beneficios, los mismos requisitos de habilidades y las mismas condiciones de trabajo que tu
    puesto anterior.
  • Beneficios de salud continuos: Durante la licencia FMLA, tu empleador debe mantener tu cobertura de seguro médico. Los beneficios deberían ser los mismos que recibes mientras trabajas, por lo que tu empleador seguirá pagando su parte de la prima y tú pagarás el resto.
  • Restablecimiento de otros beneficios: Una vez que regreses al trabajo, tus demás beneficios, como el seguro de vida y de discapacidad, la licencia por enfermedad y las vacaciones, volverán a ser los mismos que tenías antes de tomar la licencia FMLA.

Si eres elegible según la FMLA, puedes tomar una licencia FMLA en las siguientes situaciones:

  • Embarazo, período prenatal o adopción: Tienes derecho a una licencia por el nacimiento de tu hijo, además de tiempo para crear un vínculo afectivo con tu recién nacido. Ambos padres pueden tomar la licencia para crear vínculos afectivos, la cual debe tomarse dentro de los 12 meses siguientes al nacimiento. Las complicaciones del embarazo, incluyendo las náuseas matutinas intensas, el reposo en cama indicado por un médico y las citas de rutina, también califican según la FMLA. También puedes tomar una licencia FMLA cuando pones a tus hijos en crianza temporal o en adopción, pero la licencia debe tomarse dentro del plazo de un 1 año a partir de la fecha de la colocación
  • Salud de los familiares: Si un familiar sufre una condición médica grave, puedes tomar hasta 12 semanas de licencia para cuidar a tu cónyuge, hijo o padre/madre. Tus hijos, sin importar si son biológicos, adoptados o de crianza temporal, también entran en la definición de “hijo” de la FMLA. Sin embargo, deben ser menores de 18 años. Para los hijos adultos, la FMLA solo se aplica a los que no pueden valerse por sí mismos debido a una discapacidad. Los hermanos, los abuelos y los suegros no se consideran familiares que califiquen.
  • Tu propia salud: Si tienes una condición grave que te impide seguir trabajando, puedes solicitar una licencia FMLA. La atención hospitalaria, que incluye las estancias hospitalarias nocturnas, la recuperación y las citas de seguimiento, está cubierta por la FMLA. El tratamiento continuo para condiciones médicas crónicas, como el asma, la diabetes, la epilepsia, el Alzheimer, un derrame cerebral grave o una enfermedad terminal, también queda cubierto por la FMLA. Los resfriados comunes, los problemas de salud menores o los exámenes médicos de rutina también califican para la licencia FMLA. Para que la condición sea elegible, debe afectar tu capacidad para hacer tu trabajo y requerir un tratamiento médico significativo.

No es necesario tomar la licencia FMLA en un solo período. En ciertas situaciones, puedes tomar una licencia intermitente o reducir tu horario de trabajo.

Tu salud y la de tu familia siempre deben ser tu prioridad ante una emergencia. Aprovechar la licencia de la FMLA te permite enfocarte por completo en tu recuperación, sin tener que preocuparte por la seguridad laboral ni por el seguro médico.

Guía básica para préstamos estudiantiles

2026 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar agosto 26, 2026

Para muchos estudiantes y familias, la carta de admisión a la universidad va seguida rápidamente de otra pregunta importante: “¿Cómo vamos a pagar esto?” Con el continuo aumento de los costos de la matrícula, los préstamos estudiantiles se han convertido en una realidad para millones de estadounidenses. Sin embargo, no todos los préstamos estudiantiles funcionan de la misma manera, y comprender las diferencias antes de solicitar uno puede ayudar a los estudiantes a tomar decisiones financieras más inteligentes desde el principio. Desde solicitudes FAFSA hasta opciones de préstamos federales y privados, conocer los conceptos básicos puede hacer que el proceso resulte mucho menos abrumador.

FAFSA: El primer paso para obtener ayuda financiera

Antes de que los estudiantes consideren cualquier tipo de préstamo, completar la FAFSA debería ser su prioridad. La Solicitud Gratuita de Ayuda Federal para Estudiantes (FAFSA) es la forma de acceder a la ayuda financiera federal, incluyendo subvenciones, becas, oportunidades de trabajo y estudio, y préstamos federales para estudiantes. Muchas universidades también utilizan la información de la FAFSA para determinar la elegibilidad para recibir ayuda específica de la escuela.

Uno de los conceptos equivocados más comunes sobre la FAFSA es que las familias no califican porque ganan “mucho dinero”. En realidad, muchos estudiantes siguen calificando para algún tipo de ayuda, sin importar los ingresos familiares. Es importante completar la solicitud porque abre la puerta a opciones que, de otra manera, tal vez no estuvieran disponibles.

Por lo general, las solicitudes de la FAFSA se publican cada año en otoño, y presentarlas con anticipación puede ser beneficioso, ya que algunos programas de ayuda se otorgan por orden de llegada Los estudiantes también deben recordar que la FAFSA no es una solicitud de préstamo en sí, sino solo el formulario que se utiliza para determinar la elegibilidad para recibir ayuda financiera.

Préstamos con subsidio frente a sin subsidio: ¿Cuál es la diferencia?

Después de completar la FAFSA, es posible que a los estudiantes se les ofrezcan préstamos federales para estudiantes como parte de su paquete de ayuda financiera. Los dos tipos de préstamos federales más frecuentes son los préstamos con subsidio y sin subsidio. A primera vista, pueden parecer casi idénticos, pero hay una diferencia importante que puede afectar el costo total del préstamo a largo plazo.

  • Préstamos con subsidio: Los préstamos federales con subsidio están disponibles para los estudiantes universitarios que demuestren necesidad financiera. La ventaja principal es que el gobierno paga los intereses del préstamo mientras el estudiante esté inscrito al menos a medio tiempo, durante ciertos períodos de gracia y durante los períodos de aplazamiento aprobados. Ya que los intereses no se acumulan durante esos períodos, los préstamos con subsidio suelen considerarse una de las opciones de financiamiento más accesibles para los estudiantes. Sin embargo, existen límites de préstamos anuales y de por vida, y no todos los estudiantes calificarán según sus necesidades financieras.
  • Préstamos sin subsidio: Los préstamos federales sin subsidio están disponibles para estudiantes universitarios y de posgrado, y no se basan en la necesidad financiera. A diferencia de los préstamos con subsidio, los intereses comienzan a acumularse tan pronto como se desembolsan los fondos. Los estudiantes pueden elegir entre pagar los intereses mientras estudian o dejar que se acumulen hasta que comience el pago del préstamo. Aunque los préstamos sin subsidio pueden seguir ofreciendo ventajas como tasas de interés fijas y opciones flexibles de pago, el interés acumulado puede hacer que el saldo total del préstamo aumente con el tiempo.

Es importante comprender esta distinción porque incluso una pequeña cantidad de intereses acumulados puede afectar significativamente la cantidad total que se pagará después de la graduación.

Préstamos Direct PLUS: Una opción para las familias

Para las familias que aún necesiten ayuda financiera adicional después de haber solicitado becas, subvenciones y préstamos federales para estudiantes, los préstamos Direct PLUS pueden ayudar cubrir esa diferencia.

Los préstamos Direct PLUS son préstamos federales disponibles para los padres de estudiantes universitarios dependientes. A diferencia de los préstamos federales tradicionales para estudiantes, que solicitan los propios estudiantes, estos préstamos los solicitan los padres y la responsabilidad de pagarlos recae en ellos.

Una de las ventajas de los préstamos Direct PLUS es que pueden ayudar a cubrir los gastos educativos que no se pagan en su totalidad mediante otras ayudas financieras. Esto puede incluir la matrícula, el alojamiento, los planes de alimentación, el transporte u otros gastos relacionados con la escuela.

Para calificar, los padres deben completar la FAFSA y pasar una verificación de crédito básica. Aunque no es necesario demostrar necesidad financiera, los solicitantes con ciertos historiales crediticios adversos podrían necesitar un aval o tener que cumplir requisitos adicionales.

Los préstamos Direct PLUS suelen permitir a las familias solicitar un préstamo por una cantidad que no exceda el costo total de asistencia a la escuela, menos cualquier otra ayuda financiera recibida. Esta flexibilidad hace que puedan ser atractivos para las familias con mayores gastos universitarios. Sin embargo, las familias deben seguir evaluando cuidadosamente cuánto piden prestado. Los intereses comienzan a acumularse una vez que se desembolsa el préstamo y, como el préstamo es a nombre de los padres, su pago puede afectar las metas financieras a largo plazo, como los ahorros para la jubilación u otros gastos domésticos.

Para algunas familias, los préstamos Direct PLUS pueden ofrecer una ayuda valiosa cuando se utilizan de manera estratégica. La clave está en comprender el compromiso a largo plazo y tomar decisiones de préstamo que se ajusten a los objetivos financieros generales.

Un estudiante universitario público promedio pide prestado $31,960 para obtener una licenciatura.

Préstamos estudiantiles privados: Cómo cerrar la brecha

A veces, la ayuda federal y las becas no son suficientes para cubrir el costo total de los estudios. Ahí es donde los préstamos estudiantiles privados pueden entrar en juego.

Los préstamos privados los ofrecen bancos, entidades de crédito cooperativo y prestamistas en línea, en lugar del gobierno federal. Estos préstamos pueden ayudar a cubrir los gastos educativos restantes, como la matrícula, el alojamiento, los planes de alimentación, los libros y otros gastos relacionados con la Universidad.

A diferencia de los préstamos federales, los préstamos privados suelen depender en gran medida del historial crediticio y los ingresos. Ya que muchos estudiantes tienen un historial crediticio limitado, a menudo se necesita un padre o un aval para poder acceder a mejores tasas.

Los términos de los préstamos privados pueden variar ampliamente entre los distintos prestamistas. Las tasas de interés pueden ser fijas o variables, y los beneficios de pago pueden variar según el prestamista. Algunos préstamos privados también ofrecen menos protecciones para los prestatarios que los préstamos federales. Por esa razón, los expertos financieros suelen recomendar agotar primero las opciones de ayuda federal antes de solicitar préstamos privados.

Los estudiantes y sus familias deben comparar cuidadosamente los prestamistas, las tasas de interés, los términos de pago y las comisiones antes de comprometerse con un préstamo privado.

El préstamo inteligente empieza desde temprano

Los préstamos estudiantiles pueden ayudar a que la educación superior sea más accesible, pero es fundamental entender cómo funcionan las diferentes opciones de préstamo antes de firmar el contrato.

Completar la FAFSA con antelación, comprender la diferencia entre los préstamos con subsidio y sin subsidio, y evaluar cuidadosamente las opciones de préstamos privados puede ayudar a los estudiantes a tomar decisiones financieras más informadas a lo largo de su trayectoria universitaria.

El objetivo no es simplemente pedir dinero prestado para la Universidad, sino hacerlo con inteligencia. Un poco de investigación desde el principio puede ayudar a los estudiantes a evitar estrés innecesario más adelante y a crear una base financiera más sólida para el futuro.

Cómo ahorrar para imprevistos

2026 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar agosto 26, 2026

Llueva o haga sol, a veces las cosas simplemente salen mal. Quizás tu computadora, de décadas de antigüedad, por fin dejó de funcionar, o ese ruido extraño en tu auto resultó ser una reparación de $500. Aunque el costo de estos problemas pueda parecer repentino, no es algo que surja de la nada. Los ahorros para imprevistos sirven para cubrir este tipo de gastos previstos no contemplados en tu presupuesto mensual habitual.

Los ahorros para imprevistos se diferencian de los fondos de emergencia en varios aspectos. Un fondo de emergencia suele cubrir entre 3 y 6 meses de gastos para hacer frente a situaciones financieras graves e inesperadas, como la pérdida del empleo o procedimientos médicos importantes. Por otro lado, los ahorros para imprevistos varían entre solo $500 – $5,000, dependiendo del tamaño de tu familia. Están diseñados para servir como un colchón financiero
que evite que te endeudes por un gasto extraordinario, como facturas del veterinario, visitas al dentista o reparaciones en casa. Los ahorros para imprevistos te permiten pagar en efectivo, en lugar de pagar con tarjeta de crédito. Esto te evita tener que pagar intereses o tener que solicitar
un préstamo. Además, te ayudan a conservar tus fondos de emergencia intactos, para que estés preparado ante una emergencia real cuando surja.

Para crear tu propio ahorro para imprevistos, empieza ahorrando pequeñas cantidades de entre $10 y $20 de tu sueldo mensual y deposítalas en una cuenta a la que puedas acceder fácilmente. O, si te interesa hacer crecer más rápido tus ahorros para imprevistos, intenta depositar en la cuenta las devoluciones de impuestos, herencias u otros bonos únicos. Cuando se trata de elegir una cuenta, una buena opción podría ser una cuenta de ahorro de alto rendimiento. Las cuentas de ahorro de alto rendimiento son “líquidas”, es decir, se puede acceder fácilmente al dinero y puedes transferir tus ahorros para imprevistos a tu cuenta de cheques cuando lo necesites. Además, ofrecen tasas de interés más altas que las cuentas tradicionales, por lo que tus fondos crecerán de forma natural por sí solos. Otros tipos de cuentas, como los certificados de depósito (CD), pueden ofrecer tasas de interés más altas, pero los fondos no se pueden retirar sin penalización durante un período determinado, que va desde unos pocos meses hasta varios años. Es mejor evitar invertir tus ahorros para imprevistos en acciones, ya que su valor puede fluctuar y no podrás disponer del dinero de inmediato. Es importante que tus ahorros para imprevistos sean lo más estables posible. Otra cosa que tal vez deberías considerar con respecto a tu cuenta de ahorros para imprevistos es si ofrece tarjetas de débito, transferencias en línea o cheques. La clave de un ahorro para imprevistos es que sea accesible, así que elige la cuenta que mejor se adapte a tus necesidades. También te conviene revisar bien los límites de retiro y las comisiones, ya que podrían generar gastos adicionales. Ya que los ahorros para imprevistos son relativamente pequeños en comparación con tus fondos de emergencia, cada pequeño gasto cuenta.

Los ahorros para imprevistos evitarán que te preocupes por los gastos menores, para que puedas enfocarte en tus objetivos financieros más importantes.

Una vez que alcances tu meta para tus ahorros de emergencia, puedes dejarlos ahí sin preocuparte hasta que los necesites. Ya que el objetivo los ahorros para imprevistos es servir como colchón financiero, no es necesario que sigas depositando dinero en la cuenta. En cambio, invierte el dinero que te sobre en tu fondo de emergencia o úsalo para pagar deudas. Los ahorros para imprevistos son tu dinero de “romper el vidrio en caso de incendio”, mientras que el verdadero extintor son tus fondos de emergencia. Es mejor invertir tus recursos en un buen extintor, en lugar de en un panel de vidrio.

Si necesitas recurrir a tus ahorros para imprevistos, es importante que repongas ese dinero lo antes posible. Quizás tengas que posponer las compras no esenciales, como la comida rápida o los servicios de suscripción, hasta que hayas recuperado tus ahorros para imprevistos. Aunque pueda ser molesto, nunca se sabe cuándo volverá a haber otro imprevisto.

¿Te cuesta dormir?

2026 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar agosto 26, 2026

¿Tienes problemas para dormir? No eres el único. Los estudios muestran que más de la mitad de los adultos estadounidenses padecen al menos algún tipo de insomnio, que puede durar desde un solo par de días hasta varios años seguidos.

El insomnio puede tener diversas causas, incluyendo el estrés, viajar a través de varios husos horarios, o beber cafeína poco antes de acostarse. Sin embargo, hay otras causas menos conocidas como comer demasiado por a la noche y tomar medicamentos que afectan los ciclos del sueño. Tu cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y comer mucho puede alterar tu ritmo circadiano natural, es decir, el reloj interno de tu cuerpo que controla tu ciclo de sueño y vigilia. Los medicamentos para las alergias, el asma, la diabetes y la ansiedad pueden causar el trastorno del sueño REM (RBD), en el que la persona representa físicamente sus sueños hablando o moviéndose. Las comidas a altas horas de la noche y los medicamentos que provocan RBD pueden afectar negativamente la duración y la calidad de tu sueño.

A medida que envejeces, ciertos cambios en tu vida pueden hacer que sufras insomnio con más frecuencia. Tu ritmo circadiano se debilita de forma natural, lo que significa que te cansas más temprano por la noche y te despiertas más temprano por la mañana. Los problemas de salud continuos también pueden alterar el sueño, como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, que se vuelven más comunes con la edad.

Independientemente del motivo por el que sufras de insomnio, hay algunos métodos que puedes utilizar para quedarte dormido más rápido:

La respiración lenta y profunda puede ayudar a que tu cuerpo se relaje, reducir el estrés y promover una sensación de calma que te ayude a quedarte dormido. La forma más sencilla de hacerlo es mediante la respiración diafragmática, que utiliza el diafragma para respirar más profundamente de lo que se puede solo con los pulmones. El diafragma está en la parte superior del estómago, justo debajo de la caja torácica. Puedes respirar profundamente con el diafragma simplemente siguiendo estas instrucciones:

  • Pon una mano sobre tu pecho y la otra en la parte superior del abdomen, justo debajo de la caja torácica.
  • Inhala lentamente dirigiendo el aire hacia el estómago. Esto debería hacer que la mano que tienes sobre el estómago se levante, mientras que la que tienes sobre el pecho apenas debería moverse.
  • Contrae los músculos del abdomen y exhala.

Ya que la mayoría de las personas no utilizan el diafragma cuando respiran, este método puede necesitar algo de práctica.

Otro método que amplía la respiración diafragmática es el “método militar”, que proviene del libro del entrenador olímpico de velocidad Lloyd Bud Winter, “Relax and Win: Championship Performance” (Relájate y gana: Campeonato de rendimiento). El método se desarrolló durante la Segunda Guerra Mundial como una forma de que los pilotos de la Armada pudieran quedarse dormidos en cualquier situación en menos de 2 minutos. Los pasos son los siguientes:

  • Cierra los ojos y empieza a respirar profundamente.
  • Empieza a relajar tu cuerpo. Empieza por el rostro, concéntrate en cada músculo por separado, respira profundamente y libera cualquier tensión que haya en esa área. Sigue bajando por todo el cuerpo.
  • Despeja tu mente concentrándote en la imagen de algo relajante, como una playa o una hamaca bajo un cielo soleado. Si te cuesta visualizarlo, repetir frases como “no pienses” o “mantén la calma” también funciona.

Aunque hay muy poca evidencia que demuestre que el “método militar” funcione con la rapidez y precisión con que se promociona, lo cierto es que utiliza técnicas de relajación bien documentadas. Como se mencionó anteriormente, las respiraciones profundas tienen un efecto relajante en la mente. Sin embargo, también se ha demostrado que relajar los músculos uno por uno y visualizar situaciones relajantes te ayuda a quedarte dormido más rápido. Así que, aunque tal vez no te quedes dormido en solo 2 minutos, la técnica sigue siendo eficaz contra el insomnio.

La luz azul de tu celular altera tus niveles de melatonina, lo que hace que tu cuerpo piense que es de día, incluso cuando es de noche. Deja pasar al menos 1 hora antes de acostarte para dejar de usar el celular por completo.

Si el uso de técnicas de meditación para quedarte dormido no es lo tuyo, otra opción son los juegos de palabras. Luc Beaudoin, profesor adjunto de Simon Fraser University en Canadá, desarrolló una técnica conocida como “mezcla cognitiva” que relaja la mente y te ayuda a quedarte dormido:

  • Piensa en una palabra neutra de cinco o más letras, como “trato”.
  • Toma la primera letra de la palabra que hayas elegido e imagina tantos objetos como puedas que empiecen con esa letra. En nuestro caso: árbol, pueblo o teléfono. Cada vez que pienses en una palabra, visualiza ese objeto en tu mente.
  • Cuando te quedes sin palabras, pasa a la segunda letra de la palabra que hayas elegido.

Esta técnica funciona porque imita los patrones de pensamiento aleatorios que tu cerebro produce de manera natural cuando te quedas dormido, además de ayudar a distraer a tu cerebro para que no piense demasiado en las cosas estresantes de tu vida cotidiana.

Aunque el insomnio es bastante común, el insomnio persistente o crónico puede ser un síntoma de un problema médico subyacente. Si la falta de sueño está afectando negativamente tu calidad de vida, habla con tu médico.