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Estilo de Vida y Bienestar

Entendiendo la vacuna contra el VPH

2024 de diciembre, Estilo de Vida y Bienestar noviembre 18, 2024

La vacuna contra el VPH (virus del papiloma humano) ayuda a proteger contra ciertos tipos de VPH. El VPH puede provocar varios cánceres, incluidos los de cuello uterino, anal, vaginal, vulvar, de pene y orofaríngeo (garganta).

La vacuna contra el VPH generalmente se administra en una serie de inyecciones durante varios meses, con un cronograma específico según el tipo.

Gardasil 9: esta vacuna protege contra nueve tipos de VPH, incluidos aquellos con mayor probabilidad de causar cáncer y verrugas genitales. El cronograma estándar es de dos dosis administradas con un intervalo de seis a doce meses para las personas que comienzan la serie antes de cumplir 15 años. Se recomiendan tres dosis para quienes comienzan la serie a los 15 años o más, o para personas inmunodeprimidas.

Cervarix: esta vacuna protege contra dos tipos de VPH (tipos 16 y 18) que causan la mayoría de los cánceres de cuello uterino. Está aprobado para su uso únicamente en mujeres. Cervarix también se administra en una serie de tres inyecciones durante seis meses.

En general, la vacuna contra el VPH está ampliamente disponible y se recomienda para adolescentes y adultos jóvenes, idealmente antes de que sean sexualmente activos, para maximizar su eficacia en la prevención de los cánceres relacionados con el VPH.

La vacuna contra el VPH generalmente se administra en la parte superior del brazo o el muslo, según la edad del receptor.

Costo de la vacuna contra el VPH

La mayoría de los planes de seguro médico cubren la vacuna contra el VPH como parte de la atención preventiva de rutina, especialmente para adolescentes y adultos jóvenes, sin cobrar copago ni coseguro, siempre que un proveedor dentro de la red brinde los servicios. Sin embargo, es importante consultar con su proveedor de seguros para confirmar la cobertura y los posibles costos de desembolso asociados con la vacuna.

Protección contra el VPH

La vacunación sigue siendo el método más eficaz y fiable para prevenir la infección por VPH y sus posibles complicaciones. Lo siguiente también puede ayudar a reducir el riesgo de infección por VPH y sus consecuencias para la salud asociadas:

  • El uso de condones durante la actividad sexual puede reducir el riesgo de transmisión del VPH. Si bien es posible que los condones no brinden una protección completa contra el VPH, pueden reducir significativamente el riesgo de infección.
  • Los exámenes periódicos para detectar cánceres relacionados con el VPH, como las pruebas de Papanicolaou para el cáncer de cuello uterino, pueden ayudar a detectar anomalías en forma temprana y facilitar el tratamiento oportuno.

Fuentes:

https://www.cdc.gov/hpv/parents/vaccine/six-reasons.html

https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/hpv/public/index.html

https://www.kff.org/womens-health-policy/fact-sheet/the-hpv-vaccine-access-and-use-in-the-u-s/. (Vaccine financing section specifically)

https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/human-papillomavirus

https://www.fda.gov/vaccines-blood-biologics/vaccines/cervarix

https://www.gardasil9.com/patient-a

https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/hpv/public/index.html

Aceites esenciales de forma segura

2024 de diciembre, Estilo de Vida y Bienestar noviembre 18, 2024

Los aceites esenciales son extractos concentrados de plantas que capturan los compuestos aromáticos y la esencia de la planta y, a menudo, se utilizan en aromaterapia, cuidado de la piel y, a veces, en productos de limpieza.

Los aceites esenciales han ganado popularidad en la industria de la salud por sus potenciales beneficios terapéuticos (promoviendo la relajación, reducción del estrés, etc.), y también se cree que algunos tienen propiedades antibacterianas, antifúngicas o antiinflamatorias, lo que lleva a su uso en remedios naturales para diversos problemas de salud.

Se necesita más investigación para comprender completamente el potencial terapéutico y la seguridad de los aceites esenciales para diversas afecciones de salud, pero aquí hay algunas áreas donde la investigación ha explorado las propiedades medicinales de los aceites esenciales:

  • Propiedades antimicrobianas: varios aceites esenciales, incluidos el aceite de árbol de té, el aceite de orégano y el aceite de tomillo, han demostrado actividad antimicrobiana contra bacterias, hongos y virus en estudios de laboratorio. Estos aceites pueden tener aplicaciones potenciales en el tratamiento de infecciones, la cicatrización de heridas y el control del crecimiento microbiano en diversos entornos.
  • Efectos antiinflamatorios: ciertos aceites esenciales, como el aceite de lavanda, el aceite de manzanilla y el aceite de incienso, han sido estudiados por sus propiedades antiinflamatorias. Estos aceites pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas de afecciones inflamatorias como la artritis, la inflamación de la piel y la inflamación respiratoria.
  • Efectos analgésicos (para aliviar el dolor): algunos aceites esenciales, incluidos el aceite de menta, el aceite de eucalipto y el aceite de lavanda, han sido investigados por sus efectos analgésicos. Estos aceites pueden ayudar a aliviar el dolor y el malestar asociados con dolores de cabeza, dolores musculares y otras afecciones dolorosas cuando se aplican tópicamente o se inhalan.
  • Efectos ansiolíticos (reductores de la ansiedad): se ha estudiado la aromaterapia con ciertos aceites esenciales, como el aceite de lavanda, el aceite de bergamota y el aceite de manzanilla, por su potencial para reducir los síntomas de ansiedad y estrés. La inhalación o aplicación tópica de estos aceites puede promover la relajación y mejorar el estado de ánimo.
  • Promover el sueño: el aceite de lavanda es uno de los aceites esenciales más estudiados por sus efectos sobre el sueño. Las investigaciones sugieren que la inhalación de aceite de lavanda puede mejorar la calidad y duración del sueño, reducir los síntomas del insomnio y promover la relajación antes de acostarse.
  • Salud digestiva: algunos aceites esenciales, como el aceite de menta, el aceite de jengibre y el aceite de hinojo, han sido investigados por su potencial para aliviar los síntomas de trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) y la indigestión. Estos aceites pueden ayudar a reducir el dolor abdominal, la hinchazón y el malestar.

La controversia que rodea a los aceites esenciales se refiere principalmente a su seguridad, eficacia y afirmaciones comerciales. Si bien algunas personas en su vida y en Internet pueden promover y recomendar aceites esenciales para diferentes propósitos de salud y bienestar, no todas las afirmaciones sobre los aceites esenciales están respaldadas por evidencia científica sólida. Los aceites esenciales no están regulados tan rigurosamente como los medicamentos farmacéuticos y puede haber variabilidad en la pureza y potencia de los productos comerciales de aceites esenciales.

Utilice los aceites esenciales para el uso previsto únicamente bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente con fines terapéuticos, para garantizar la seguridad. Tenga en cuenta las posibles interacciones con medicamentos o efectos adversos, especialmente al ingerirlos o aplicarlos directamente sobre la piel.

Fuentes:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/aromatherapy-do-essential-oils-really-work

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31851445/

https://www.lung.org/blog/essential-oils-harmful-or-helpful

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-essential-oils

https://www.scientificamerican.com/article/do-essential-oils-work-heres-what-science-says/

Disforia sensible al rechazo

2024 de diciembre, Estilo de Vida y Bienestar noviembre 18, 2024

Nadie anhela el rechazo y hay una razón por la que existe la frase miedo al rechazo. El rechazo puede hacer que hagas una lista molesta de preguntas, junto con sentimientos de vergüenza, ansiedad, vergüenza, tristeza e incluso enojo.

Puedes experimentar las etapas del duelo cuando experimentas rechazo e internalizarlo incluso cuando sabes que no deberías hacerlo (¿Por qué no fui lo suficientemente bueno? ¿Qué me pasa?).

Si bien el rechazo es algo que todo el mundo experimenta, puede ser particularmente intenso para quienes padecen una afección conocida como Disforia Sensible al Rechazo (RSD), que está relacionada con el TDAH o Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Según la Clínica Cleveland, los expertos sospechan que la RSD se debe a diferencias en la estructura del cerebro en las que no se pueden regular los sentimientos relacionados con el rechazo, lo que intensifica las emociones.

Síntomas de la RSD

La RSD es más que ser sensible. Las emociones intensas pueden causar una angustia significativa, incluidos síntomas como:

  • Sentirse avergonzado o cohibido más fácilmente
  • Dificultad para creer en sí mismo
  • Autoestima baja
  • Participar en un diálogo interno negativo
  • Tener mal genio
  • Atacar con ira o arrebatos de llanto ante emociones relacionadas con el rechazo
  • Ataques bruscos de depresión o mal humor
  • Tendencias de agradar a las personas
  • Evitar actividades en las que existe la posibilidad de fracasar
  • Luchar por lograr un perfeccionismo total
  • Actitud defensiva
  • Pensamiento rumiante

Impacto en las relaciones

La RSD puede causar tensión en las relaciones interpersonales. Según Psychology Today, una persona puede volverse tímida y temerosa de compartir sus verdaderos sentimientos, intensificar los conflictos con una ira que se siente desproporcionada con la situación e intentar mantener a su pareja bajo control cada vez más estricto porque le aterroriza que, de lo contrario, su pareja la abandone.

Diagnóstico de la RSD

Según la Clínica Cleveland, la RSD no se reconoce como una afección médica y queda mucha investigación para comprender mejor su prevalencia. Como tal, es posible que muchos proveedores no diagnostiquen la RSD y la confundan con otras afecciones que en ocasiones pueden parecerse, que incluyen:

  • Trastorno límite de la personalidad
  • Fobia social
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • Depresión

 

Tratamiento de la RSD

Si sospechas que tienes RSD, es importante hablar con un proveedor de atención médica sobre tus síntomas, tomar cualquier medicamento que forme parte de tu plan de tratamiento, encontrar un terapeuta que te ayude a controlar los comportamientos de RSD, priorizar el cuidado personal y ser más amable contigo mismo.

Encontrar formas de afrontar y controlar tu nivel general de estrés puede ser útil, por lo que el ejercicio, la dieta y el sueño desempeñan un papel importante. Aprender a tomarse el tiempo y procesar las emociones antes de actuar en respuesta.

También es importante comprender los desencadenantes, que incluyen:

  • Rechazo y fracaso real o percibido
  • Provocación
  • Críticas (incluidas las constructivas)

Si bien la RSD por sí sola no pone en peligro la vida, los síntomas, como la depresión y la ansiedad, pueden provocar un dolor emocional abrumador y riesgos de autolesión. En estas situaciones, los siguientes recursos pueden ofrecer apoyo:

  • Línea Nacional de Prevención del Suicidio (Marca 988)
  • Líneas de crisis locales en tu área
  • 911 si tú o alguien que conoces está en peligro inmediato de autolesionarse o suicidarse

Fuente:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24099-rejection-sensitive-dysphoria-rsd

https://www.webmd.com/add-adhd/rejection-sensitive-dysphoria

https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201907/what-is-rejection-sensitive-dysphoria

https://www.healthline.com/health/mental-health/rejection-sensitive-dysphoria

https://psychcentral.com/adhd/what-is-rejection-sensitive-dysphoria

https://www.verywellhealth.com/rejection-sensitive-dysphoria-5224953

https://neurodivergentinsights.com/blog/how-to-deal-with-rejection-sensitive-dysphoria

https://www.npr.org/2023/11/03/1200586419/why-rejection-hurts-so-much-and-how-to-cope

Abordar deudas médicas

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Stethoscope on top off 100 dollar bills

La deuda médica es un problema importante en los Estados Unidos y afecta a millones de personas y familias cada año.

Es una de las principales causas de quiebra personal en los Estados Unidos. De hecho, muchos declarantes de quiebra citan las facturas médicas como la razón principal de sus dificultades financieras.

Los costos de atención médica en los EE. UU. se encuentran entre los más altos del mundo, e incluso las personas con cobertura de seguro médico pueden enfrentar importantes gastos de desembolso, incluidos deducibles, copagos, coseguros y servicios no cubiertos. Además, las personas sin seguro médico son particularmente vulnerables a acumular deudas médicas importantes.

Close-up of piggy bank with stethoscope on table

Deuda médica acumulada

A pesar de los esfuerzos por ampliar el acceso al seguro médico a través de programas como la Ley de Atención Médica Asequible (ACA), millones de estadounidenses siguen sin seguro o con un seguro insuficiente, lo que significa que tienen una cobertura inadecuada para protegerlos de los gastos médicos elevados. Para estas personas, incluso la atención médica de rutina puede resultar en dificultades financieras.

Los pacientes pueden incurrir en facturas médicas inesperadas cuando reciben atención de proveedores fuera de la red, incluso si son tratados en un centro dentro de la red. Las facturas médicas sorpresa pueden generar gastos importantes e imprevistos que contribuyen a la deuda médica.

La deuda médica puede tener graves consecuencias financieras para personas y familias, incluido daño a los puntajes crediticios, dificultad para obtener préstamos o hipotecas, embargo de salario e incluso quiebra. La deuda médica también puede exacerbar las disparidades socioeconómicas existentes y contribuir a la inestabilidad financiera.

Los cobradores de deudas médicas pueden emplear tácticas agresivas para recuperar facturas impagas, incluidas llamadas telefónicas repetidas, cartas y amenazas de acciones legales.

Si bien se han realizado esfuerzos para abordar la deuda médica en los EE. UU. (incluidas propuestas de políticas para ampliar el acceso a una cobertura de seguro médico asequible, aumentar la transparencia en los precios de la atención médica, limitar los gastos de desembolso e implementar regulaciones para proteger a los consumidores de facturas médicas sorpresa) la deuda médica sigue siendo un desafío.

Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para ayudar a aliviar o protegerte de deudas médicas inesperadas:

  • Mantener la cobertura de tu seguro médico.
  • Familiarizarse con los detalles de tu plan de seguro médico para comprender qué está cubierto y de qué eres responsable, incluidos deducibles, copagos, coseguro, límites de cobertura y beneficios fuera de la red.
  • Siempre que sea posible, consultar con proveedores de atención médica que estén dentro de la red de tu plan de seguro para que puedas aprovechar sus tarifas negociadas.
Caucasian mother and daughter at home, paying monthly bills
  • Preguntar siempre acerca de los costos, incluidos los honorarios del médico, los honorarios de las instalaciones, las pruebas de diagnóstico y los medicamentos, antes de someterte a un tratamiento o procedimiento. También puedes solicitar un presupuesto de costos y verificar la cobertura con tu compañía de seguros para evitar sorpresas.
  • Analizar las opciones para negociar una factura o establecer un plan de pago si recibes una factura que no puedes pagar en su totalidad. Algunos proveedores pueden trabajar con los pacientes para concertar calendarios de pago u ofrecer descuentos por pago puntual.
  • Buscar proveedores que ofrezcan programas de asistencia financiera para pacientes que no tienen seguro o tienen un seguro insuficiente y no pueden pagar sus facturas médicas.
  • Aprovechar los planes HSA y FSA a través de tu empleador o plan de seguro médico si están disponibles y tienen sentido para ti y tu familia. Estos pueden ayudar a presupuestar los costos de atención médica y reducir tu ingreso sujeto a impuestos.

Tomar medidas proactivas para comprender tu cobertura de atención médica y comunicarte con los proveedores de atención médica puede ayudar a evitar y reducir la deuda médica y proteger tu bienestar financiero.

Fuente:

https://www.kff.org/health-costs/issue-brief/the-burden-of-medical-debt-in-the-united-states/
https://www.debt.org/bankruptcy/medical/
https://www.whitehouse.gov/briefing-room/statements-releases/2022/04/11/fact-sheet-the-biden-administration-announces-new-actions-to-lessen-the-burden-of-medical-debt-and-increase-consumer-protection/
https://www.npr.org/sections/health-shots/2024/03/01/1234998635/why-a-financial-regulator-is-going-after-health-care-debt
https://www.investopedia.com/personal-finance/medical-debt-what-do-when-you-cant-pay/
https://www.consumerfinance.gov/about-us/blog/know-your-rights-and-protections-when-it-comes-to-medical-bills-and-collections/

Impulsando a los atletas jóvenes

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Woman drinking smoothie

Coordinar horarios, comidas, viajes compartidos y prácticas puede llevar mucho tiempo cuando un hijo practica deportes.

Pero no sólo hay que tener en cuenta la logística. La nutrición juega un papel vital debido al mayor nivel de actividad, y la nutrición deportiva es esencial para apoyar el crecimiento, el desarrollo y el rendimiento deportivo de los atletas jóvenes.

El objetivo general es proporcionar comidas y refrigerios equilibrados que contengan la energía, los nutrientes y la hidratación necesarios para ayudar a los atletas jóvenes a prosperar dentro y fuera del campo.

Obtener una cantidad suficiente de los nutrientes adecuados ayuda a la producción de energía y al desarrollo muscular, lo que reduce el riesgo de lesiones y ayuda a reparar los daños causados por el entrenamiento.

 

Componentes básicos de la nutrición

La proteína apoya la construcción y la reparación de los músculos. La cantidad de proteína que necesita un niño depende de sus objetivos, actividad e intensidad del entrenamiento, pero Children’s Health recomienda entre ½ y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Las mejores opciones son las fuentes de proteínas magras, como huevos, aves, yogur, mantequillas de nueces, pescado, tofu, lentejas o frijoles.

Los carbohidratos alimentan el cuerpo y proporcionan energía para garantizar que los niños no se queden vacíos. De hecho, son la principal fuente de energía para la actividad física. Los cereales integrales y las legumbres combinados con frutas y verduras proporcionan energía sostenida durante el ejercicio.

Overhead view of healthy organic food like steak, nuts and vegetables
Salmon on a cutting board surrounded by nuts, avocado and oil

Hablando de frutas y verduras, son ricas en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y fitonutrientes que respaldan la función inmune, la recuperación y la salud en general. El consumo de una variedad de frutas y verduras coloridas promueve un rendimiento deportivo óptimo.

Las grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces, las semillas, los aguacates, el aceite de oliva y los pescados grasos (por ejemplo, el salmón), favorecen la producción de energía y la absorción de nutrientes.

Fluidos e hidratación

La hidratación es crucial para los niños muy activos que practican deportes. Tomar suficientes líquidos ayuda a prevenir la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor. Estimula a los niños a beber agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Para actividades más prolongadas o intensas, los líquidos que contienen electrolitos pueden reponer los perdidos a través del sudor.

 

Comer antes y después de los juegos

Se recomienda consumir carbohidratos y proteínas magras de 3 a 4 horas antes de un evento, así como evitar las grasas, ya que tardan más en digerirse y pueden causar malestar estomacal. Además, evitar las bebidas azucaradas. Ejemplos de refrigerios antes del ejercicio incluyen un plátano con mantequilla de nueces, yogur con granola o un sándwich de pavo y queso con pan integral. Si se come dentro de las tres horas posteriores a un evento deportivo, conviértelo en un refrigerio más ligero, como fruta o galletas saladas, que se puedan digerir fácilmente.

Boy and younger sister preparing for soccer practice eating oranges

Después de un juego o evento, se recomienda comer proteínas magras y carbohidratos dentro de los 30 minutos para ayudar al cuerpo a reconstruir los músculos. La hidratación también es fundamental para reponer los líquidos perdidos durante el juego. Ejemplos de refrigerios post-ejercicio incluyen yogur griego con fruta o un wrap de pavo y verduras.

Las necesidades nutricionales de un niño pueden variar según la edad, el sexo, el tamaño corporal, el nivel de actividad y la intensidad del entrenamiento. Ajustar la ingesta nutricional según el hambre, los niveles de energía y el historial médico personal.

Receta: Tazón de burrito

Un tazón de burrito es una opción de comida fácilmente personalizable que puedes preparar con diferentes ingredientes para complacer incluso a los comensales más exigentes. Se comienza con una base neutra (un cereal integral o una mezcla para ensalada) y luego se adereza con proteínas y aderezos vegetales llenos de fibra y se le agregan algunas grasas saludables. Cambiar los ingredientes puede evitar que esta comida parezca demasiado repetitiva.

Aquí hay una opción para un tazón de burrito rico en nutrientes:

  • 1 taza de arroz integral cocido o quinua
  • 1 taza de frijoles negros (enlatados, escurridos y enjuagados)
  • 1 taza de pechuga de pollo cocida, cortada en cubitos (o sustituir por la opción vegetariana, tofu o tempeh)
  • 1 taza de vegetales mixtos, como pimientos morrones, cebollas, maíz y tomates, picados
  • 1 aguacate, en rodajas
  • Cilantro fresco, picado
  • Gajos de lima para servir
  • Sal y pimienta, a gusto
  • Aderezos opcionales: salsa, yogur griego o crema agria, queso rallado, salsa picante
Chicken burrito bowl

Preparar el arroz integral o la quinua según las instrucciones del paquete y reservar. Saltear las verduras hasta que estén tiernas y mezclar el pollo cocido y los frijoles para calentar. Sazonar a gusto. Reunir el arroz o la quinua en un bol con el pollo, los frijoles y las verduras, y cubrir con el aguacate en rodajas. Agregar la crema agria y el queso opcionales, luego decorar con cilantro y una rodajita de lima. ¡Servir y disfrutar!

Fuente:

KidsHealth
American College of Sports Medicine
National Institutes of Health (NIH) (.gov)
UChicago Medicine
Children’s Health

Apoyando la salud mental de los veteranos

Kaylon Walton 2024 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 13, 2024
Veteran talking with doctor

La salud mental de los veteranos en los Estados Unidos es una preocupación importante debido a los desafíos y factores estresantes únicos que enfrentan las personas que han servido en el ejército.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depresión, la ansiedad, los pensamientos o ideas suicidas, el abuso de sustancias, la falta de vivienda y la lesión cerebral traumática (TBI) son algunas de las afecciones que afectan el bienestar mental de los veteranos. Estas afecciones pueden surgir de experiencias de combate, exposición a la violencia, separación prolongada de la familia y los desafíos de la transición de regreso a la vida civil.

El Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) es el mayor proveedor de servicios de salud mental para veteranos del país y brinda servicios y atención de salud mental a muchos veteranos, incluida terapia individual y grupal, administración de medicamentos, programas de tratamiento de TEPT, asesoramiento sobre abuso de sustancias y servicios de prevención del suicidio. También hay recursos adicionales disponibles a través del plan médico de un empleador. Pero el acceso sigue siendo un desafío para algunos debido a los largos tiempos de espera, la ubicación y el miedo al estigma asociado con la búsqueda de tratamiento para la salud mental.

Por eso es esencial continuar con los esfuerzos continuos para mejorar la atención de salud mental y los servicios de apoyo para los veteranos, así como crear conciencia y reducir el estigma que rodea a los problemas de salud mental dentro de la comunidad de veteranos.

 

Otros recursos disponibles

Anxious male veteran waits for meeting to begin

La Línea de Crisis para Veteranos es un recurso gratuito y confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para veteranos, miembros del servicio y sus familias. Proporciona apoyo inmediato e intervención en crisis por teléfono, mensaje de texto o chat en línea. Comunícate con la Línea de Crisis para Veteranos al 800-273-8255 y presiona 1, envía un mensaje de texto al 838255 o chatea en línea en veteranscrisisline.net.

Numerosas organizaciones sin fines de lucro y grupos comunitarios brindan apoyo y recursos adaptados a las necesidades de salud mental de los veteranos, incluido the Wounded Warrior Project y Give an Hour, que ofrece servicios de salud mental gratuitos brindados por profesionales voluntarios.

Cheerful female soldier discusses improvements with therapist

Los programas de apoyo entre pares conectan a los veteranos con otros veteranos que han experimentado desafíos similares y pueden ofrecer comprensión, empatía y consejos prácticos. Los grupos de apoyo entre pares pueden ser facilitados por profesionales de la salud mental u organizados informalmente dentro de las comunidades.

Es importante que los veteranos y sus seres queridos busquen ayuda cuando la necesiten. Superar el estigma asociado con los problemas de salud mental y buscar apoyo son pasos esenciales hacia la sanación y la recuperación.

Fuentes:

https://www.research.va.gov/topics/mental_health.cfm
https://mentalhealth.va.gov
https://www.ptsd.va.gov
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572092/
https://www.va.gov/health/
https://www.mentalhealth.va.gov/about/data-reporting/index.asp
https://www.research.va.gov/topics/mental_health.cfm
https://www.mentalhealth.va.gov/docs/data-sheets/2023/2023-National-Veteran-Suicide-Prevention-Annual-Report-FINAL-508.pdf
https://www.mentalhealth.va.gov/get-help/index.asp
https://www.usa.gov/veterans-mental-health
https://www.woundedwarriorproject.org
https://giveanhour.org/va-partnership/

Poder de la proteína en polvo

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 7, 2024
Protein powder

La proteína es la piedra angular de cualquier dieta saludable y desempeña un papel crucial en la construcción y reparación de tejidos, ayuda a la función inmune y regula el metabolismo.

Las proteínas en polvo ofrecen una forma cómoda y eficaz de aumentar la ingesta de proteínas, especialmente para personas con estilos de vida activos o aquellas que buscan ganar masa muscular. Hay varios tipos de proteínas en polvo disponibles, cada una con sus beneficios y características únicas. Aquí hay algunas opciones populares:

Proteína de suero: derivada de la leche, la proteína de suero es una de las formas de proteína en polvo más utilizadas e investigadas. Contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una fuente de proteína completa que el cuerpo absorbe fácilmente. La proteína de suero es particularmente beneficiosa para promover el crecimiento y la recuperación muscular, lo que la convierte en un suplemento post-entrenamiento excelente.

Proteína de caseína: similar al suero, la proteína de caseína también es un derivado de la leche, pero se digiere a un ritmo más lento. Esta digestión lenta hace que la proteína de caseína sea ideal para proporcionar un suministro constante de aminoácidos a los músculos durante un período prolongado, lo que la convierte en una opción popular para la suplementación nocturna o como sustituto de una comida.

Proteína de origen vegetal: para quienes tienen preferencias o restricciones dietéticas, las proteínas en polvo de origen vegetal ofrecen una alternativa viable. Fuentes como la proteína de guisantes, cáñamo, arroz y soja proporcionan un perfil completo de aminoácidos y están dirigidas a personas veganas, vegetarianas o intolerantes a la lactosa. Las proteínas en polvo de origen vegetal también son ricas en fibra y antioxidantes, lo que promueve la salud digestiva y el bienestar general.

Una de las mayores ventajas de las proteínas en polvo es su conveniencia. Ya sea que seas un profesional ocupado, un atleta dedicado o un padre en movimiento, las proteínas en polvo ofrecen una manera rápida y fácil de satisfacer tus necesidades de proteínas sin la molestia de preparar o cocinar comidas. Se puede preparar un simple batido de proteínas en segundos, proporcionando un refrigerio o sustituto de comida nutritivo y satisfactorio en cualquier momento y lugar.

Ya sea que tu objetivo sea desarrollar músculo, perder peso o simplemente mejorar tu salud y bienestar general, las proteínas en polvo pueden ser una herramienta valiosa en tu viaje. Al proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para recuperarse y repararse, las proteínas en polvo pueden mejorar el crecimiento muscular, ayudar a la pérdida de grasa y mejorar el rendimiento del ejercicio. Además, las proteínas en polvo pueden ayudar a frenar los antojos y promover la sensación de saciedad, lo que facilita el cumplimiento de un plan de nutrición y evita los refrigerios poco saludables. Para obtener resultados óptimos, combina los suplementos de proteína en polvo con una dieta equilibrada, ejercicio regular y descanso y recuperación adecuados.

Formas creativas de utilizar la proteína en polvo

Las proteínas en polvo son increíblemente versátiles y pueden incorporarse a una variedad de recetas y bebidas. Desde batidos y licuados hasta panqueques, muffins e incluso platos salados como sopas o guisos, las posibilidades son infinitas. Experimenta con sabores, ingredientes y texturas diferentes para crear comidas deliciosas y nutritivas que alimenten tu cuerpo y deleiten tus papilas gustativas.

Desmitificación de la esquizofrenia

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 7, 2024
Distressed woman

Imagínate estar en una ciudad concurrida, con sonidos por todas partes.

Pero para algunos, hay otra capa en este mundo: un lugar donde se escuchan voces y aparecen cosas que en realidad no existen. Así es la vida para quienes padecen esquizofrenia, una afección de salud mental compleja y a menudo incomprendida.

¿Qué es la esquizofrenia?

La esquizofrenia no es una personalidad dividida, como algunos podrían creer, sino más bien es un trastorno cerebral crónico que afecta la forma en que una persona piensa, siente y se comporta. A menudo se manifiesta en alucinaciones, delirios y pensamientos desorganizados. Imagina su mente como un rompecabezas: la esquizofrenia mezcla las piezas, lo que dificulta darle sentido al mundo. La esquizofrenia afecta aproximadamente a 24 millones de personas o 1 de cada 300 personas (0,32%) en todo el mundo. El inicio es más frecuente durante la adolescencia tardía y los veinte años, y tiende a ocurrir antes en hombres que en mujeres.

Señales de advertencia

Reconocer las señales de advertencia de la esquizofrenia puede ser fundamental para una intervención y ayuda tempranos. Estar atento a:

  • Alucinaciones: escuchar voces o ver cosas que no existen.
  • Delirios: creencias firmemente arraigadas que no se basan en la realidad, como la paranoia o la grandiosidad.
  • Pensamiento desorganizado: dificultad para organizar pensamientos o conectar ideas de manera lógica.
  • Retraimiento social: alejarse de amigos, familiares y actividades sociales.
  • Comportamiento inusual: actuar de manera errática, extraña o impredecible.

Cómo obtener ayuda

Si tú o alguien que conoces experimenta síntomas de esquizofrenia, es fundamental buscar ayuda. A menudo, estos servicios están cubiertos por un seguro. Esto es lo que puedes hacer:

  • Hablar con un profesional de atención médica: comienza hablando de tus inquietudes con un médico o un profesional de salud mental. Pueden proporcionar una evaluación y recomendar opciones de tratamiento adecuadas.
  • Explorar la terapia: la terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar las habilidades de afrontamiento.
  • Gestión de medicamentos: a menudo se recetan medicamentos antipsicóticos para ayudar a aliviar los síntomas de la esquizofrenia. Es fundamental trabajar en colaboración estrecha con un proveedor de atención médica para encontrar el medicamento y la dosis adecuados.
  • Construir una red de apoyo: rodéate de amigos, familiares o grupos de apoyo comprensivos que puedan ofrecer aliento y empatía en tu viaje.

La esquizofrenia puede arrojar sombras sobre la propia realidad, pero con comprensión, reconocimiento y apoyo se puede encontrar luz. Recuerda, no estás solo: comunícate, busca ayuda y emprende un camino hacia días más brillantes.

2 de cada 3 personas que padecen psicosis nunca reciben la atención médica adecuada que necesitan para tratar su enfermedad, incluidas las personas con esquizofrenia.

Elementos ergonómicos esenciales

Kaylon Walton 2024 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar, Uncategorized julio 7, 2024
Woman on walking pad at desk

En la era moderna, muchos de nosotros estamos atados a nuestros escritorios durante la mayor parte de la jornada laboral.

Ya sea que estés pegado a la pantalla de una computadora, corriendo de una reunión a otra o de pie durante todo el día, tu entorno de trabajo puede afectar tu cuerpo. Sin embargo, con unos simples ajustes y prácticas conscientes, puedes transformar tu lugar de trabajo en un ambiente más saludable y cómodo.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que te ayudarán a hacer que tu jornada laboral no sólo sea productiva sino también propicia para tu salud y bienestar general.
Mantenerse en movimiento: estar sentado o parado en un lugar durante períodos prolongados puede provocar rigidez e incomodidad. Trata de moverte cada 20 a 30 minutos. Haz caminatas cortas, estira o simplemente cambia de postura para mantener tu cuerpo activo y evitar la tensión muscular.
Encontrar tu altura: asegúrate de que la altura de tu espacio de trabajo esté alineada con tus codos cuando estés sentado. Esta alineación ayuda a prevenir problemas como el síndrome del túnel carpiano y promueve una postura mejor, lo que reduce la tensión en las muñecas y los brazos.
Invertir en una silla de oficina: si es posible, opta por una silla de oficina con funciones ajustables. Estas sillas brindan apoyo a su espalda y te permiten mantener una postura adecuada durante todo el día, reduciendo el riesgo de dolores de espalda y problemas de columna.
Elevar tu pantalla: coloca la pantalla de tu computadora al nivel de los ojos para evitar la tensión en el cuello. Ajusta la altura de tu monitor o usa un elevador de monitor para lograr una posición óptima y mantener tu cuello en una posición cómoda y neutral.
Deshacerse del panel táctil: cuando utilices una computadora portátil, invierte en un mouse externo. Este sencillo interruptor permite una mayor libertad de movimiento para la mano y el brazo, lo que reduce la tensión causada por el uso prolongado del panel táctil.
Incorporar yoga: antes o después del trabajo, considera practicar la postura de yoga puente para fortalecer la espalda baja. Estos sencillos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar la salud de la columna, promoviendo una mayor comodidad durante largas horas en tu escritorio.
Estirar: incorpora ejercicios para el cuello y la cabeza en tu rutina diaria para fortalecer y estirar los músculos de estas áreas. Los movimientos simples, como las rotaciones del cuello y la elevación del mentón, pueden ayudar a aliviar la tensión y prevenir la rigidez.
Seguir la regla 20/20/20: para evitar la fatiga visual, cumple con la regla 20/20/20. Después de 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, tómate un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia. Esta práctica le da a tus ojos un descanso muy necesario y reduce el riesgo de fatiga visual digital.

Recuerda, pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general, permitiéndote trabajar de manera más eficiente y con mayor facilidad. Prioriza tu salud y deja que tu espacio de trabajo te ayude a alcanzar tu potencial.

Las lesiones musculoesqueléticas resultantes de una mala ergonomía en el lugar de trabajo representan el 34% de todas las lesiones y enfermedades perdidas en jornadas laborales.

Entender la terapia EMDR

2024 de julio, Estilo de Vida y Bienestar junio 24, 2024

¿Alguna vez has sentido que tu pasado es una sombra que te persigue, interfiriendo en tus experiencias presentes?

Los recuerdos, sobre todo los traumáticos, pueden perdurar y ensombrecer nuestro bienestar mental y emocional. La terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) es un método innovador que está transformando el panorama del tratamiento de la salud mental.

¿Qué es la terapia EMDR?

Imagina un espacio seguro donde puedas enfrentarte a tus traumas del pasado sin sentirte abrumado, donde puedas procesarlos de forma que disminuya su poder sobre tu presente. Eso es precisamente lo que ofrece la terapia EMDR. Desarrollada por la Dra. Francine Shapiro a finales de los ochenta, la EMDR es una terapia estructurada diseñada para ayudar a las personas a procesar los recuerdos angustiosos centrándose en los pensamientos, emociones y sensaciones físicas asociados a ellos.

Durante una sesión de EMDR, un terapeuta formado te guía a través de una serie de técnicas de estimulación bilateral, como seguir sus dedos con los ojos o escuchar sonidos alternos mientras hablas del trauma. Estas técnicas imitan la fase de sueño con movimientos oculares rápidos (MOR), que se cree que es la forma natural que tiene el cerebro de procesar e integrar la información. Al trabajar simultáneamente con los dos hemisferios cerebrales, la EMDR facilita el reprocesamiento de los recuerdos traumáticos, permitiéndoles darles sentido e integrarlos en la historia de la vida de una forma más saludable.

Kaiser Permanente patrocinó una investigación que reveló que el 100% de las personas que sufren un único trauma y el 77% de las personas afectadas por traumas múltiples no muestran un TEPT diagnosticable tras seis sesiones de EMDR.

El poder de la EMDR en la superación de traumas

Los traumas pueden manifestarse de diversas formas, desde los malos tratos y el abandono en la infancia hasta las experiencias de combate y las catástrofes naturales. Independientemente de su origen, el trauma puede dejar profundas cicatrices emocionales que afectan a todos los aspectos de nuestra vida. Las terapias conversacionales tradicionales suelen obligar a las personas a relatar repetidamente sus experiencias traumáticas, lo que puede resultar traumatizante e ineficaz para algunos. La EMDR ofrece un enfoque diferente al centrarse en los mecanismos subyacentes del trauma y promover la resolución adaptativa.

Los estudios han demostrado que la terapia EMDR puede ser muy eficaz para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), la ansiedad, la depresión y otras afecciones relacionadas con el trauma. Al ayudar a las personas a reprocesar los recuerdos traumáticos, la EMDR les permite liberarse del ciclo de angustia y llevar una vida más satisfactoria. No se trata de borrar el pasado, sino de replantearlo de forma que ya no les mantenga cautivos.

Aceptar el viaje

Si bien la terapia EMDR puede aportar un alivio y una transformación profundos, es fundamental reconocer que la sanación no es lineal. Puede haber altibajos en el camino, pero cada paso adelante es un testimonio de tu resistencia y fuerza interior. Al participar en la terapia EMDR, no sólo desenredarás los nudos del trauma, sino que también cultivarás una comprensión más profunda de ti mismo y de tu capacidad de crecimiento. Aprenderás valiosas habilidades de afrontamiento para navegar por los retos de la vida con mayor facilidad y gracia. Y, lo que es más importante, recuperarás el control de tu propia historia, que ya no estará definida por las sombras del pasado, sino que te capacitará para crear un futuro más brillante y esperanzador.

La terapia EMDR es un testimonio de la resistencia del espíritu humano y de su ilimitada capacidad de transformación. Si estás listo para embarcarte en el viaje de la sanación, considera explorar la terapia EMDR con un profesional capacitado.

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