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Peligros del calor: Conozca las señales

Lynn White 2025 de junio, Estilo de Vida y Bienestar mayo 6, 2025

Es un hecho conocido que, en la mayoría de los lugares, los meses de verano traen una ola intensa de calor.

De acuerdo con Weather Channel, se asociaron más de 2,300 muertes con el calor en 2023 en Estados Unidos, el número más alto que se haya registrado.

Aunque son diferentes, el golpe de calor y el agotamiento por calor están asociados directamente con las temperaturas altas. Comprender las diferencias y los peligros entre los dos puede ayudarlo a mantenerse seguro y preparado en caso de una emergencia.

¿Qué es el agotamiento por calor?

El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo pierde demasiada agua y sal por una sudoración excesiva, normalmente provocada por una exposición prolongada a temperaturas altas y un esfuerzo físico intenso.

 

Síntomas del agotamiento por calor:
  • Sudoración excesiva
  • Debilidad o fatiga
  • Mareo o aturdimiento
  • Náuseas o vómitos
  • Calambres musculares
  • Dolor de cabeza
  • Piel pálida, fría y sudada
  • Pulso rápido y débil

Si está en una situación en que usted u otra persona sufra agotamiento por calor, vayan a un lugar más fresco, beban agua o una bebida deportiva y descansen. Busque ayuda médica si los síntomas no se alivian o empeoran, ya que el agotamiento por calor puede progresar hasta un golpe de calor.

¿Qué es un golpe de calor?

Un golpe de calor ocurre cuando el cuerpo no logra enfriarse o regular su temperatura, lo que provoca que esta se eleve a niveles peligrosos, generalmente por arriba de los 104 °F. El golpe de calor, como el agotamiento por calor, puede ocurrir durante o después de una actividad física ardua en el calor o cuando el cuerpo está expuesto a temperaturas altas por un largo tiempo.

 

Síntomas del golpe de calor:
  • Temperatura corporal alta
    (por arriba de los 104 °F o 40 °C)
  • Piel caliente, roja, seca o húmeda
  • Pulso rápido y fuerte
  • Confusión o estado mental alterado
  • Dificultad para hablar
  • Convulsiones
  • Pérdida del conocimiento

Llame al 911 inmediatamente si piensa que alguien está sufriendo un golpe de calor. Mientras espera la ayuda médica, mueva a la persona a un lugar más fresco, utilice un paño fresco o un baño fresco para bajar la temperatura corporal, quítele el exceso de ropa y dele agua solo si está consciente y puede tragar.

Diferencias principales

  • Gravedad: El agotamiento por calor es menos grave y a menudo puede tratarse con descanso e hidratación. Un golpe de calor es una emergencia médica que requiere atención inmediata.
  • Síntomas: El agotamiento por calor incluye la sudoración excesiva y un pulso rápido y débil, mientras que el golpe de calor involucra una temperatura corporal alta, piel caliente y seca y un pulso rápido y fuerte.

 

La prevención es la mejor protección

Hay varias cosas que puede hacer para prevenir un golpe de calor y el agotamiento por calor, especialmente en los meses de verano cuando está mucho más caluroso afuera.

  1. Manténgase hidratado: Beba bastante agua a lo largo del día, incluso si no tiene sed, especialmente si está afuera o se ejercita. Evite las cosas que puedan deshidratarlo, como el alcohol y la cafeína.
  2. Vístase apropiadamente: Use ropa liviana, suelta y clara.
  3. Aclimátese y haga pausas: Si está trabajando o ejercitándose afuera, haga pausas frecuentes en la sombra o un lugar fresco, especialmente si no está acostumbrado al calor.
  4. Evite el pico de calor: Intente limitar las actividades al aire libre durante las partes más calurosas del día, generalmente de 10 a.m. a 4 p.m.
  5. Use protector solar: Protéjase la piel de las quemaduras solares, que pueden afectar la capacidad de su cuerpo para enfriarse.

Manténgase informado y fresco

De acuerdo con la investigación realizada por el Foro Económico Mundial, se predice que las olas de calor cobrarán 1.6 millones de vidas para 2050. Comprender las diferencias entre un golpe de calor y el agotamiento por calor puede ser la diferencia entre la vida y la muerte. Saber cuándo actuar y qué hacer es importante para mantener su seguridad y la de quienes lo rodean.

De acuerdo con el rastreador de calor y salud de los Centros para el Control y la Prevención
de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), el tiempo caluroso está
asociado con un aumento en las enfermedades relacionadas con el calor, incluidas las complicaciones cardiovasculares y respiratorias, fallas renales, desequilibrio electrolítico y cálculos renales, entre otros.

El cambio climático y su salud

Lynn White 2025 de junio, Estilo de Vida y Bienestar mayo 6, 2025

El cambio climático no es solo una preocupación ambiental distante, está afectando nuestra salud y bienestar cada día a nivel local.

El Foro Económico Mundial predice que para 2050 la crisis climática podría
provocar 14.5 millones de muertes adicionales, $12.5 billones en pérdidas
económicas y $1.1 billones en costos extra para los sistemas de atención médica.

¿Qué es el cambio climático?

El cambio climático se refiere a los cambios significativos en los patrones climáticos durante un largo periodo. Las crecientes temperaturas y los fenómenos meteorológicos peligrosos más frecuentes, como inundaciones, sequías, olas de calor y tormentas graves, pueden asociarse con el cambio climático. Aunque el cambio climático ha ocurrido naturalmente por siglos, las actividades humanas, especialmente la quema de combustibles fósiles, han acelerado sus efectos significativamente.

Riesgos para la salud en aumento

Contaminación del aire:

El cambio climático afecta la calidad del aire negativamente por la presencia de partículas en suspensión y gas ozono. De acuerdo con el informe “Estado del aire” de 2024 de la Asociación Estadounidense del Pulmón, 131.2 millones de personas en Estados Unidos viven en áreas con malas calificaciones para la contaminación por ozono y partículas.

  • Partículas en suspensión: Las partículas diminutas de polvo, tierra, hollín y humo en el aire pueden irritar los pulmones y provocar una variedad de problemas respiratorios, como el asma y la bronquitis, entre otras enfermedades pulmonares y problemas médicos.
  • Gas ozono: El ozono al nivel del suelo, que se forma cuando los humos liberados de autos, centrales eléctricas e instalaciones industriales reaccionan químicamente a la luz solar, pueden dañar nuestra salud. A diferencia de la capa de ozono de protección en la atmósfera superior, el ozono al nivel del suelo puede provocar dolores pectorales, tos e irritación en la garganta y puede empeorar los problemas respiratorios.

Calidad de la comida y el agua:

El cambio climático genera temperaturas más altas y fenómenos meteorológicos más extremos, como inundaciones y sequías. Las temperaturas más altas aceleran el crecimiento de bacterias, mientras que las inundaciones y las sequías alteran el equilibrio de los patógenos en el agua.

  • Calidad del agua: El aumento de las precipitaciones hace que contaminantes nocivos, como sedimentos, patógenos y pesticidas, se filtren en nuestro suministro de agua. La sequía solo empeora la situación, ya que las temperaturas más altas aumentan la evaporación y el acceso al agua segura disminuye incluso más. De acuerdo con las Naciones Unidas, menos del 1% del agua en la Tierra es agua dulce utilizable y disponible.
  • Enfermedades transmitidas por alimentos: Los cambios en nuestro ambiente afectan la presencia de patógenos, como las bacterias y los virus, en nuestra comida. Las temperaturas más cálidas en el aire y el agua proporcionan un ambiente ideal para que crezcan patógenos, lo que aumenta el riesgo de infecciones de bacterias como salmonela, E. coli y campylobacter. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la comida poco segura es responsable de 600 millones de casos de enfermedades transmitidas por alimentos y 420,000 muertes cada año.

Para evitar estos riesgos, obtenga su agua de una fuente filtrada, lave los productos agrícolas minuciosamente antes de consumirlos y cocine todas las carnes a la temperatura adecuada.

Salud mental:

Los efectos en la salud mental del cambio climático son tan importantes como los físicos. Las inundaciones, incendios, huracanes y otros fenómenos meteorológicos pueden provocar trauma y ansiedad. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Psicología, los sobrevivientes del fogón de 2018 de California, uno de los incendios más destructivos en la historia del estado, sufrieron el trastorno por estrés postraumático (TEPT) a tasas comparables a los veteranos de guerra. Las comunidades de menores ingresos son particularmente vulnerables, ya que los desastres naturales podrían limitar significativamente el acceso a comida, agua y refugio. Vivir en un clima impredecible afecta a todos, especialmente a quienes están en más riesgo de ser afectados. Es importante buscar ayuda y apoyo si se está sintiendo abrumado.

Cómo ayudar

Hay una variedad de cosas que puede hacer en su comunidad para combatir el cambio climático.

  1. Manténgase informado Es importante hacer un seguimiento de los informes meteorológicos y de la calidad del aire para que pueda tomar las precauciones necesarias para mantenerse seguro.
  2. Reduzca su emisión de carbono: Reducir los viajes en auto compartiéndolos y usando plataformas de viajes compartidos, reciclar y utilizar electrodomésticos de bajo consumo son solo algunas de las formas en que puede ayudar a hacer una diferencia.
  3. Involúcrese: Limpiar la basura, plantar árboles y utilizar jardines comunitarios son excelentes maneras de tener un impacto positivo a nivel local.
  4. Difunda: Educar a sus familiares, amigos, colegas y comunidad sobre cómo el cambio climático afecta nuestra salud directamente puede ayudarnos a tomar decisiones informadas sobre cómo cambiar pequeñas cosas que tienen grandes impactos.

El futuro nos necesita

El cambio climático es un fenómeno global que nos afecta a todos. Si comprendemos qué es y cómo nos afecta a diario, podemos informar a otros y tomar decisiones más conscientes para ayudar al ambiente y nuestra salud.

De acuerdo con una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología
(American Psychological Association, APA) realizada en 2020, el 56% de los adultos estadounidenses
dijo que el cambio climático es el problema más importante que enfrenta el mundo hoy.

Aspectos destacados de los beneficios: El apoyo para la menopausia está aquí

Lynn White 2025 de marzo, Enfoque de Beneficios febrero 17, 2025

Más del 73% de las mujeres en 2021 informaron no haber recibido los tratamientos necesarios para tratar los síntomas de la menopausia.

La menopausia es un proceso natural que marca el fin del ciclo menstrual de una mujer y les ocurre a todas las mujeres alrededor de sus 40 y 50 años. Durante esta época, termina la producción de las hormonas de estrógeno y progesterona que preparan el cuerpo para el embarazo. Hay numerosos síntomas y problemas médicos que la menopausia puede provocar. Sin embargo, el cuerpo de cada mujer es diferente, por lo que es fundamental encontrar recursos proporcionados a través de planes médicos o proveedores que puedan ayudar a facilitar la transición con más seguridad.

¿Necesito los recursos?

En el pasado, casi no se hablaba ni se informaba de los síntomas y los tratamientos de la menopausia. Una encuesta en línea realizada a través de redes sociales descubrió que más del 80% de las mujeres informaron que no habían recibido nada de educación sobre la menopausia en la escuela. Algunas mujeres dijeron que aprendieron sobre la menopausia a través de sitios web y amigos. En los últimos años, la conciencia sobre la menopausia ha aumentado en la salud pública; sin embargo, más del 73% de las mujeres en 2021 informaron no haber recibido los tratamientos necesarios para tratar los síntomas. En otra encuesta de 2023 realizada por 2,000 mujeres estadounidenses y británicas, el 80% estuvo de acuerdo en que manejar la perimenopausia o la menopausia en el trabajo es un desafío, pero pueden temer compartir información con sus empleadores, ya que podría afectar su crecimiento profesional.

Las mujeres de 40 a 50 años deberían buscar recursos para ayudar a mitigar los desafíos y las preguntas que trae la menopausia y las que recibieron un tratamiento de histerectomía o quimioterapia pueden necesitar apoyo adicional para que les ayude con la transición. Si entra en el rango etario para la menopausia o recibió determinados tratamientos, es mejor estar pendiente de los síntomas para saber cuándo es momento de comunicarse, como:

  • Períodos menstruales irregulares
  • Sofocos
  • Pérdida de control de la vejiga
  • Problemas para dormir
  • Pérdida de la libido
  • Cambios de humor

Recursos disponibles

A medida que la fuerza laboral crece e incluye a más mujeres que nunca antes, los empleadores reconocen que la menopausia provoca desafíos médicos que pueden afectar la productividad de algunas de sus empleadas. Para combatir esto, muchos trabajos se han agrupado con proveedores médicos que ofrecen recursos en sus paquetes de beneficios médicos para el apoyo en la menopausia. Estas son varias opciones que están disponibles a través de planes y proveedores médicos existentes que podría ser beneficioso considerar:

  • Ovia Health – una plataforma de beneficios médicos familiares que ofrece apoyo para la menopausia. Acceda a educación y orientación para comprender mejor y manejar eficientemente la menopausia con confianza.
  • Evernow – una plataforma en línea a base de suscripciones que proporciona una atención integral en todas las áreas de la menopausia. Las herramientas incluyen mensajes dentro de la aplicación 24/7 con su proveedor, seguimiento de síntomas, contenido educativo y acceso a eventos comunitarios. Los planes de membresía son elegibles para la FSA/HSA.
  • Gennev – una compañía de atención médica que se centra específicamente en la salud durante la menopausia. Disponible en los 50 estados para los inscritos en Aetna, Anthem o United Healthcare. Recibirá un horario flexible, un entrenador físico y de control de peso y recetas para el mismo día.
  • Midi Health – el proveedor de atención médica para mujeres que está disponible a través de Aetna, United Healthcare, Health Net, Blue California, Anthem y Cigna. Proporciona consultas virtuales, asesoría de estilo de vida y asistencia para encontrar un centro cerca de usted para la atención presencial.
  • Maven Clinic – les da a los empleados y cónyuges, a través del seguro aprobado, apoyo en todas las etapas de la reproducción, desde la fertilidad hasta la menopausia. Recibe acceso virtual gratis 24/7 al control de síntomas de la menopausia.

La cantidad de compañías de atención médica que ahora ofrecen apoyo en la menopausia está creciendo y es fundamental que las mujeres conozcan sus opciones y busquen recursos que las ayuden en su bienestar durante esta etapa natural de la vida.

Del 15% al 50% de las personas perimenopáusicas y menopáusicas pueden experimentar otros síntomas de la menopausia, como la ansiedad y la depresión.
Fuente:

La mejor técnica antienvejecimiento es el sueño de calidad

Lynn White 2025 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 17, 2025

El sueño le da al cuerpo la oportunidad de rehabilitarse y repararse.

La industria de la belleza y la cosmética genera miles de millones de dólares vendiéndoles todo tipo de cremas antienvejecimiento a las personas que quieren parecer más jóvenes. Los cirujanos plásticos ganan millones inyectando fluidos que pueden mejorar la apariencia física de la cara. Sin embargo, lo que muchos pueden desestimar es la mejor medicina antienvejecimiento gratis que ha existido desde la humanidad y está disponible para todos: el sueño de calidad.

Además de la genética, la dieta, el ejercicio, el estrés y el ambiente, una buena noche de sueño es todo lo que necesita para conseguir una apariencia más juvenil. El sueño le da al cuerpo la oportunidad de rehabilitarse y repararse. Las células en el cuerpo trabajan para aspirar las células dañadas y promover el crecimiento de células nuevas. Este proceso funciona en todas las partes del cuerpo, del cerebro a los músculos, y a lo largo de la epidermis. Durante el día, el colágeno en la piel está expuesto a rayos ultravioletas, que aumentan las arrugas y las manchas de la edad. Cuando el cuerpo descansa a la noche, las células regeneran células cutáneas nuevas mediante el ciclo de nutrientes y oxígeno. La hormona del estrés llamada cortisol disminuye, lo que le ayuda a la piel a reparar los daños del día. También se produce más colágeno, ya que el anterior se expuso a los rayos ultravioletas y ahora minimizará las líneas finas. La hormona del crecimiento humano es ubicua y fortalece la piel.

Lo que menos sueño le hace a la piel es exactamente lo contrario. En un estudio del sueño realizado en ratas, los investigadores descubrieron un aumento significativo en el daño al ADN oxidativo y especificado por el órgano de las ratas que no durmieron por 10 días. También se produjo un aumento de 5.3 veces en las células moribundas en comparación con el grupo de ratas que tuvieron un sueño de calidad. Había anormalidades metabólicas, lo que aumenta el riesgo de enfermedades y lesiones celulares. Estos mismos problemas también están presentes en el cuerpo humano si se lo priva de sueño y será visible en los ojos hinchados, las ojeras, una piel más pálida y más arrugas y líneas de expresión.

Cómo aumentar las probabilidades de un buen descanso nocturno

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) descubrieron que una parte significativa de los adultos estadounidenses no han logrado cumplir las horas recomendadas de sueño y lo consideran un problema de salud pública. Hay numerosos contribuidores externos, como el uso electrónico a la noche, una dieta y un ejercicio deficientes, estrés y factores ambientales preocupantes que se pueden modificar. Estas son algunas maneras en que puede obtener y mantener un descanso nocturno de calidad:

  • Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días.
  • Duerma en una habitación oscura, tranquila y fresca.
  • No utilice dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse.
  • Consuma comidas integrales orgánicas y evite las comidas ultraprocesadas.
  • Ejercítese con frecuencia a lo largo de la semana.
  • Evite las comidas grandes, el alcohol y la cafeína a la hora de dormir.
  • Haga ejercicios de respiración y deje cualquier trabajo o preocupación adicionales para tratarlos en la mañana.

Tener una rutina saludable antes de acostarse ayudará a lograr un sueño de calidad y una piel más juvenil y, la mejor parte, es que todo es gratis.

Los National Library of Medicine dicen que el uso generalizado de las redes sociales ha normalizado el sueño insuficiente entre los niños y los adolescentes.
Fuente:

¿Sauerkraut o Kimchi? Los beneficios de las comidas fermentadas en su dieta

Lynn White 2025 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 17, 2025

El 15% de los consumidores aproximadamente en Estados Unidos consumen comidas fermentadas para mejorar su salud digestiva o intestinal.

Se sabe que las comidas con una larga vida útil suelen estar llenas de aditivos y conservantes peligrosos que pueden no ser buenos para su salud. Sin embargo, hay algunas comidas de larga vida que proporcionan excelentes beneficios médicos por el proceso de fermentación. Las comidas fermentadas, como el yogur y la kombucha, se conservan con técnicas antiguas. Los microorganismos que se encuentran en estos productos convierten los carbohidratos en alcohol o ácidos. El alcohol o los ácidos son los conservantes naturales que fermentan las comidas y les dan su sabor umami y larga vida. La fermentación también activa el crecimiento de bacterias beneficiosas, llamados probióticos.

Beneficios de salud

Las comidas fermentadas ofrecen una amplia variedad de beneficios médicos en comparación con su forma no fermentada. Algunos de estos beneficios médicos incluyen un sistema de digestión rehabilitado, un impulso en su inmunidad, una mejor salud mental y cardíaca y una pérdida de peso.

Sistema digestivo – los probióticos ayudan a rehabilitar las bacterias en sus intestinos, lo que estimula el crecimiento de las beneficiosas que reducirán los problemas digestivos, como el síndrome de colon irritable, la hinchazón y la constipación.
Sistema inmunológico – la salud intestinal cumple una función importante en la fortaleza del sistema inmunológico. Las comidas fermentadas pueden promover los compuestos medicinales a través de una gran cantidad de microorganismos que contienen y protegen el tracto gastrointestinal de patógenos, ácido gástrico excesivo y sales biliares. Por lo tanto, una mala salud intestinal aumenta la inflamación y reduce la cantidad de células sanguíneas blancas, mientras que unos intestinos bien equilibrados pueden impulsar la inmunidad y disminuir las infecciones.
Salud mental – aunque el conocimiento de la conexión entre los intestinos y el cerebro está en sus comienzos, es bien sabido por los investigadores que las bacterias en los intestinos les envían señales a los nervios que están dirigidas al cerebro. Consumir comidas fermentadas libera bacterias beneficiosas en sus intestinos y crea neurotransmisores que ayudan a mejorar el humor. El rendimiento cognitivo se mejora, ya que los probióticos influyen en la conexión entre los intestinos y el cerebro.

Control del peso – la obesidad está asociada con la disbiosis, que es un desequilibrio de la microflora intestinal. Como se mencionó antes, las comidas fermentadas promueven las bacterias más saludables, lo que provoca una mayor pérdida de peso, ya que regula el microbioma intestinal, obstruye las respuestas inflamatorias y reduce las hormonas del
apetito que llevan a comer excesivamente.
Salud cardíaca – se ha demostrado que una diversidad de microbiomas intestinales reduce la presión arterial y mejora el colesterol, lo que disminuye el riesgo de cardiopatía. En un estudio publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry, el kefir que se les dio a los ratones redujo la suba de peso y los niveles de lipoproteínas de baja densidad (low-density lipoprotein, LDL) en comparación con los ratones que consumieron leche. La cepa probiótica de lactobacillus que se encuentra en muchas comidas fermentadas contribuyó a la disminución de los niveles de colesterol.

Las recetas de comidas fermentadas que puede probar en casa

Muchas culturas alrededor del mundo y por generaciones han desarrollado sus propias comidas fermentadas. Sauerkraut es uno de esos platos que muchas culturas han consumido por más de miles de años. La receta de abajo está basada en el chef ganador del premio James Beard y autor del libro de cocina Everyone’s Table, Gregory Gourdet.

Sauerkraut: un aderezo y condimento perfecto para ensaladas, sándwiches y carne roja.

Lo que necesitará:

  • 3¾ libras de col verde, sin las hojas exteriores marchitas, enjuagada
  • 2 cucharadas de semillas de alcaravea (opcional)
  • 2 cucharadas de sal kosher

Instrucciones:

  1. Corte la col en cuatro cuartos, luego corta cada pedazo en trozos finos. Combine la col, las semillas de alcaravea y la sal en un bol grande, y mezcle bien para crear una salmuera. Apriete y masajee la col 2 o 3 minutos con las manos hasta que adquiera un color verde brillante y esté blanda. Deje reposar esto durante 20 minutos.
  2. Pase la col y los jugos a un frasco de vidrio limpio de 2 cuartos. Presione firmemente la col, forzándola al máximo. Tape el frasco sin apretar para que salga el dióxido de carbono durante la fermentación. Mantenga el frasco a temperatura templada y alejado de la luz solar directa de 14 a 28 días. Una vez fermentado, ciérrelo bien y guárdelo en el refrigerador hasta un año.

Consejos para tener en cuenta

No todas las comidas fermentadas son iguales. Si está buscando determinados beneficios médicos, es mejor investigar un poco para averiguar qué comidas fermentadas podrían ser beneficiosas para sus necesidades. Además, la manipulación de las comidas fermentadas es muy importante, ya que la manera en que algunas son preparadas y almacenadas puede provocar su deterioro. Asegúrese de seguir las instrucciones de la receta minuciosamente para evitar que crezcan moho y bacterias dañinas. Una vez que encuentre las mejores comidas fermentadas que se adapten a su estilo de vida, los beneficios diarios que traen llevarán a la satisfacción.

Fuente:

Cómo el ejercicio al aire libre puede curar el insomnio

Lynn White 2025 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 17, 2025

Tener deficiencia en vitamina D aumenta los trastornos del sueño y el sol es un suplemento gratis y eficiente.

En una encuesta de la Entrevista nacional sobre salud de 2020, la mayoría de los adultos que observaron que tenían problemas para mantenerse dormidos experimentaron una reducción en los ingresos familiares y se mudaron a un lugar más rural. Aparte de la otra comparación demográfica, los factores socioeconómicos y ambientales están en los puestos más altos. Esto podría indicar que el estrés tiene un papel enorme en el insomnio para muchos estadounidenses. ¿Cómo se puede manejar el estrés fácilmente? El ejercicio es una de las maneras más eficientes de manejar el estrés. Sin embargo, el acceso al gimnasio en la residencia propia puede no estar disponible y el costo de una membresía puede ser demasiado alto para quienes más lo necesitan.

Un ejercicio al aire libre es gratis para todos y produce una infinidad de beneficios, incluyendo la capacidad de curar el insomnio. No solo es mejor que un ejercicio en interiores por estar bajo el sol, sino que también alivia el presupuesto. Las comunidades rurales son perfectas para los ejercicios al aire libre, ya que el área es menos concurrida y más abierta para una variedad de actividades.

Cómo el ejercicio al aire libre puede ayudar

Cualquier ejercicio en general puede tratar el insomnio; sin embargo, el ejercicio al aire libre proporciona un alivio instantáneo cuando se compara con los realizados en interiores y tiene una buena relación costo-eficacia para quienes más lo sufren. Además, los investigadores han descubierto que el ejercicio frecuente produce el mismo efecto que los medicamentos hipnóticos recetados por los médicos. Algunos de los beneficios del ejercicio al aire libre que puede tratar el insomnio son:

  • Antidepresivo – el sol aumenta la serotonina y las endorfinas naturalmente, que son hormonas que regulan e impulsan el humor.
  • Alivio mental – la mayoría de las personas son menos propensas a procrastinar en cuanto al ejercicio al aire libre en comparación con el realizado en interiores.
  • Vitamina D – tener una deficiencia en vitamina D aumenta los trastornos del sueño; el sol puede aumentar los niveles de vitaminas.
  • Accesible – la mejor parte sobre la naturaleza es que es gratis. ¡No más estrés sobre el dinero!
  • O2 fresco – respirar aire fresco mientras se ejercita mejora el sistema respiratorio y extiende la capacidad pulmonar, que puede disminuir la falta de sueño.
  • Ritmo circadiano mejorado – la luz natural ayuda a reiniciar el reloj interno del cuerpo y ayudará a establecer el descanso a la noche.

Cómo saber cuál ejercicio al aire libre curará mejor su insomnio

Lo médicos recomiendan ejercicios aeróbicos o de resistencia, ya que pueden estimular la melatonina, que se necesitará en la noche y mejorará la calidad del sueño. Para ver una mejora, es mejor ejercitarse 2 o 3 veces por semana. Algunos ejemplos de ejercicios sin equipos son:

Aeróbicos

  • Correr o trotar
  • Nadar
  • Caminar
  • Senderismo
  • Bailar
  • Andar en bicicleta, si ya tiene una

Resistencia

  • Flexiones de pecho
  • Abdominales
  • Sentadillas
  • Planchas
  • Estocadas con giro

El insomnio afecta del 10% al 30% de la población mundial aproximadamente. Es más común en los adultos mayores, las mujeres y las personas con problemas cardíacos. Las ramificaciones del insomnio pueden variar de graves a fatales, como la depresión clínica y la insuficiencia de un órgano. Sin embargo, es fácil de diagnosticar y tratar. Si sufre de insomnio, hable con su médico para ver cuál rutina y método de ejercicios es mejor para usted.

Fuente:

Elección del plan

Lynn White 2024 de septiembre, Enfoque de Beneficios julio 1, 2024

Elegir un plan adecuado para usted y su familia puede parecer una tarea desalentadora.

Debes considerar las necesidades médicas que prevés para el año próximo, tu salud general y los medicamentos que tomas actualmente. Los siguientes escenarios también pueden ayudarte a tomar una decisión informada.

Si estas soltero o casado, no tienes hijos y gozas de buena salud y no tienes necesidades médicas fuera de la atención preventiva…

Un Plan de Salud Autodirigido por el Consumidor (CDHP) o similar, y un Plan de Salud de Deducible Alto (HDHP) pueden ser una buena opción. Estos planes ofrecen primas más bajas y la mayor parte de la atención preventiva está cubierta al 100% si se utiliza un proveedor dentro de la red. También es posible que puedas utilizar una Cuenta de Ahorros para Gastos de Salud (HSA) con este tipo de planes, una cuenta con ventajas impositivas que proporciona una red de seguridad para costos médicos inesperados.

Si estas soltero o casado y tienes hijos y/o tiene preocupaciones médicas importantes o anticipa un embarazo o cirugía…

Una Organización de Proveedores Preferidos (PPO) puede ser la respuesta correcta para ti. Estos planes vienen con primas más altas, pero menos costos en el momento del servicio y un deducible más pequeño, lo que significa que tu desembolso máximo puede alcanzarse a principios de año. Estos planes te permiten elegir entre una red de proveedores, generalmente sin necesidad de una derivación o el uso de un Médico de Atención Primaria (PCP).

¿Qué pasa con una HMO?

Una Organización de Mantenimiento de la Salud (HMO) puede ser tu mejor opción si lo más importante es reducir los costos y no te importa la restricción de consultar primero a un PCP para cualquier derivación a especialistas que puedas necesitar. Por lo general, las HMO no cubrirán ningún gasto fuera de la red a menos que se trate de una emergencia.

Fomentar la salud intestinal con probióticos

Lynn White 2024 de septiembre, Lifestyle and Wellness julio 1, 2024

Según la Clínica Cleveland, el cuerpo humano alberga billones de microorganismos para respaldar nuestra salud y funcionalidad.

La flora intestinal se compone de cientos de tipos de estos microorganismos, lo que crea un ecosistema complejo de entre 300 y 500 especies bacterianas.

Estos microorganismos se encuentran principalmente en el colon, el intestino grueso y el final del tracto digestivo. La flora intestinal realiza numerosas funciones corporales importantes, incluida la fabricación de vitamina K y varias vitaminas B y la conversión de ciertas fibras en grasas que estimulan el sistema inmunológico y ayudan a fortalecer la pared intestinal.

Varias formas y cepas de probióticos, pero el probiótico más común o conocido es el Acidophilus, que ayuda a restablecer el equilibrio del microbioma y se encuentra naturalmente en el tracto digestivo, la boca, el tracto urinario, la vagina y los pulmones.

 

Beneficios de los probióticos

Los beneficios de los probióticos se pueden experimentar cuando se consumen probióticos en cantidades adecuadas, que se pueden obtener a través de ciertos alimentos o suplementos. Un microbioma intestinal sano puede tener varios beneficios, entre ellos:

  • Reducción de la inflamación
  • Mejor descomposición y absorción de nutrientes
  • Función inmune mejorada para reconocer y eliminar mejor las bacterias dañinas
  • Prevenir y curar infecciones bacterianas que pueden causar infecciones urinarias, candidiasis, diarrea, dermatitis atópica y ciertas afecciones dentales
  • Mejora de problemas digestivos generales relacionados con el síndrome del intestino irritable, estreñimiento, gases o descomposición y reciclaje de la bilis

Alimentos llenos de probióticos

Los alimentos fermentados y los productos lácteos con cultivos vivos y activos son una opción para llevar más probióticos al intestino:

  • Yogures
  • Kéfir
  • Chucrut
  • Queso cottage
  • Pickles
  • Tempeh
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Sopa de miso
  • Crema agria
  • Leche de soja

Suplementos de probióticos

La dieta y el ejercicio desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un intestino sano, pero un suplemento probiótico puede favorecer la salud intestinal en determinados casos. Muchos profesionales de la salud podrían sugerir tomar un probiótico cuando se receta una ronda de antibióticos. Si bien los antibióticos combaten las bacterias malas, también pueden combatir las bacterias buenas que viven en el intestino, lo que provoca diarrea y síndrome del intestino irritable asociados a los antibióticos.

Los probióticos se pueden comprar sin receta en supermercados, farmacias y tiendas especializadas en salud y bienestar. También pueden venir en varias formas, incluidas cápsulas, polvos y líquidos. Es extremadamente importante reconocer que la FDA no regula los probióticos, por lo que es una buena idea consultar a un proveedor de atención médica al comenzar. Un profesional de la salud de confianza puede asesorarte sobre productos confiables (busca pruebas de terceros), la cepa y la dosis adecuadas y cualquier efecto secundario. Los efectos secundarios pueden incluir gases y malestar abdominal leve.

Fuentes:

Nutricionista o dietista: Lo que debes saber

Lynn White 2024 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar junio 18, 2024

La industria del bienestar continúa en auge gracias a las redes sociales, pero puede resultar abrumadora con un sinfín de información, opiniones y expertos autoproclamados.

Dos términos con los que probablemente estés familiarizado son nutricionista y dietista. Los dos a menudo se usan indistintamente, pero existen algunas diferencias importantes que debes comprender, especialmente si buscas contar con la ayuda de alguien para tu viaje nutricional.

Los nutricionistas y dietistas trabajan con el mismo objetivo de apoyar opciones alimentarias y estilos de vida más saludables a través de cambios sostenibles, pero las principales diferencias están relacionadas con la educación y la capacitación y lo que legalmente se les permite hacer en sus áreas de trabajo.

Todos los dietistas son nutricionistas,
pero no todos los nutricionistas son dietistas.

Dietistas

Los dietistas operan bajo regulaciones estrictas y deben someterse a una capacitación rigurosa, que a menudo involucra ciencias de la nutrición, anatomía, fisiología y bioquímica. También pueden especializarse en determinadas áreas, como deporte, pediatría, gerontología, obesidad y control de peso, nutrición renal y nutrición oncológica.

Los dietistas pueden trabajar en hospitales, centros de atención, consultorios privados y otras áreas. Están calificados para brindar asesoramiento médico para tratar los trastornos alimentarios, la diabetes y el cáncer, recetar suplementos y facilitar la alimentación por sonda o por vía intravenosa. Los dietistas registrados (DR) también están autorizados a realizar investigaciones nutricionales, administrar terapia nutricional médica y recomendar protocolos relevantes.

Podrías considerar consultar a un dietista si:

  • Te diagnostican una enfermedad crónica (diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad renal) que requiere un cambio en tus hábitos alimentarios
  • Sufres de alergias o intolerancias alimentarias
  • Quieres ganar o perder peso
  • Practicas deporte y buscas un plan para optimizar el rendimiento
  • Tienes una relación desordenada con la comida y el comer
  • Te preocupa si estás obteniendo o no lo que necesita de tu dieta actual

A partir del 1 de enero de 2024, los dietistas necesitan una maestría en nutrición o un campo relacionado de un programa acreditado por ACEND (Consejo de Acreditación para la Educación en Nutrición y Dietética).

A menudo, consultar a un dietista registrado puede estar cubierto a través de los beneficios de atención preventiva para asesoramiento dietético para adultos con mayor riesgo de enfermedades crónicas o detección y asesoramiento sobre obesidad. (Sin embargo, una vez que a alguien se le diagnostica una enfermedad, es probable que estas visitas estén sujetas a copago, coseguro y deducible).

Nutricionistas

Los requisitos de educación para nutricionistas varían según el estado, pero ciertos estados, incluidos OK, OR, CA y CO, no han regulado el título de nutricionista. Otros estados pueden requerir certificaciones básicas o ciertas áreas de estudio durante la licenciatura. Los nutricionistas pueden ofrecer asesoramiento generalizado, asesoramiento nutricional y planificación de comidas.

Elegir quién es el adecuado para ti

Al seleccionar un nutricionista o dietista (o cualquier profesional relacionado con la salud), debes buscar a alguien que esté mejor preparado para atender tus necesidades. Algunos consejos para encontrar una buena opción para ti incluyen consultar sus credenciales, asegurarte de que su especialidad se alinee con tus objetivos y consultar reseñas verificadas de una fuente confiable.

También es importante recordar que muchos profesionales tienen presencia en las redes sociales, por lo que debes ver si alguien a quien estás considerando hace afirmaciones demasiado buenas para ser verdad o promociona productos y asociaciones.

Sources:

Pasatiempos para sanar

Lynn White 2024 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar junio 18, 2024

Los pasatiempos pueden brindarte mucho disfrute a tu vida diaria, pero ¿sabías que también pueden ayudar a sanar y respaldar una buena salud mental?

Los pasatiempos varían según la persona, pero si buscas calmar tu mente y distraerte del estrés cotidiano, busca algo que te haga sentir tranquilo, pacífico, algo reparador, reflexivo y silencioso (no ambientalmente per se, pero que pueda tranquilizar pensamientos intrusivos) para ayudar a tus esfuerzos de relajación.

Interactuar con la naturaleza

Salir al aire libre y explorar la naturaleza (ya sea caminando, haciendo senderismo o corriendo) es una gran oportunidad para ver lugares pintorescos, desafiarse físicamente, liberar la energía estancada que se está acumulando y ayudar a tu salud cardiovascular.

Puedes personalizar tu actividad para satisfacer tus niveles de energía y capacidad física. Además de los beneficios para la salud física, estas actividades pueden ayudarte a dejar de concentrarte en tu mente acelerada y centrarte en la respiración y el movimiento, lo que te proporcionará una sensación de equilibrio y liberación.

Ejercicios mente-cuerpo

Encontrar una forma de ejercicio que requiera centrarse deliberadamente en los movimientos, la coordinación y la respiración también puede ser beneficioso física y mentalmente. El yoga y el pilates son excelentes ejemplos de rutinas de ejercicios que pueden ser suaves y curativos para el cuerpo. Requieren que escuches a tu cuerpo y pueden modificarse según las lesiones y los niveles de energía.

Bailar es otra forma de ejercicio que puede mejorar tu estado de ánimo (¿a quién no le gusta moverse con su música favorita?) mientras liberas el estrés reprimido. Puedes bailar estilo libre o concentrarte en una coreografía específica.

Artes, manualidades y música

Los programas de arte y musicoterapia han ido ganando popularidad en entornos médicos profesionales, pero no es necesario un programa prescrito para beneficiarse de su profundo impacto por cuenta propia. Se ha demostrado que escuchar música reduce la ansiedad y el estrés, controla el Alzheimer y el Parkinson, reduce la depresión en las personas mayores y mejora la autoexpresión y la comunicación.

Se ha demostrado que la arteterapia es eficaz y tiene propiedades curativas en momentos de crisis, trauma y duelo. Crear arte puede ayudar a regular las emociones y los impulsos y fortalecer la identidad y la autoimagen.

Ofrecerse como voluntario

El voluntariado es una forma de conocer personas con ideas afines en un entorno gratificante. Hay muchas oportunidades de voluntariado: solo tienes que buscar en tu comunidad refugios para animales, bancos de alimentos, bibliotecas locales, residencias de ancianos o incluso centros comunitarios que puedan estar buscando un par de manos adicionales para ayudar.

Registro en un diario

Escribir un diario es una forma estupenda de despejar la mente cuando está nublada por pensamientos enterrados. Liberarlos de tu cuerpo para que estén fuera de tu espacio mental. Incluso si pasas sólo 10 minutos al día con un trozo de papel y un bolígrafo, escribiendo un diario para reflexionar sobre tus pensamientos y emociones para que no los lleves contigo a donde quiera que vayas.

Rompecabezas

Si buscas algo que utilice un poco tu cerebro, los crucigramas, las búsquedas de palabras o el sudoku pueden ser una opción excelente. Afortunadamente, hay muchos de estos disponibles en tu teléfono o en línea, ¡así que puedes jugarlos en todo momento!

Manualidades

Usar las manos para tejer, hacer crochet y armar rompecabezas puede ayudar a calmar los nervios. Una ventaja adicional es que puedes realizar estas actividades mientras conversas o miras televisión. La naturaleza repetitiva de estos puede ser tan compleja o simple como quieras, y puedes perderte en los diseños.

Fuentes:
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