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La gente bromea al respecto en situaciones estresantes, y es una de las primeras cosas que su médico revisa con ese gran brazalete de goma cuando ingresa a la oficina.

La presión arterial, simplemente descrita, es la presión que la sangre ejerce sobre las arterias que la transportan por el cuerpo. Cuando esa presión se mantiene demasiado alta, puede tener efectos negativos en su salud, como daño a los órganos, ataque cardíaco, derrames cerebrales y más.

La presión arterial alta puede ser causada por ciertas afecciones como la diabetes y la obesidad, así como por no realizar una cantidad saludable de ejercicio o comer bien. Si le preocupa este aspecto de su salud, aquí hay algunos pequeños pasos diarios que pueden ayudarlo a reducir su presión arterial.

• Equilibrar los nutrientes. Comer menos sodio (menos de 1500 mg diarios) y comer más potasio (que se encuentra en alimentos como las patatas, los plátanos y las espinacas) puede ayudar a disminuir la presión arterial. (Si ya toma medicamentos para la presión arterial, primero hable con su médico acerca de su ingesta de potasio, ya que ciertos medicamentos afectan los niveles de potasio). El consumo de alimentos con probióticos, como el yogur, también puede ayudar.
• Ponerse en movimiento. La actividad aeróbica diaria, como trotar, caminar a paso ligero o nadar, es invaluable para un corazón saludable. Ejercite durante 30 minutos al día (si tiene problemas de salud relacionados con el ejercicio, primero hable con su médico).
• Controlar el consumo de sustancias. Demasiado alcohol puede elevar la presión arterial y, a veces, interferir con los medicamentos para la presión arterial. También se ha demostrado que fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

Si tiene problemas de presión arterial, es fundamental que hable con su médico de atención primaria. El tratamiento puede ser una combinación de los pasos anteriores y medicamentos, pero su médico lo ayudará a elaborar un plan para reducirlo.

Fuentes:

Diez maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos – Mayo Clinic
Prevenir la presión arterial alta | cdc.gov

Muchos de nosotros obtuvimos nuestro primer par de anteojos en la infancia, mientras que nuestros compañeros podían ver perfectamente una pizarra desde el fondo de la habitación.

No tenían que preocuparse por si se rompían los anteojos en los partidos de baloncesto o si se pellizcaban los ojos al aprender a ponerse lentes de contacto, pero de todos modos la gran mayoría de ellos terminaron con anteojos cerca de los 40 años de edad. Esto se debe a la aparición de la presbicia, que es la pérdida gradual de la capacidad de enfocar visualmente objetos cercanos. (Dato curioso: ¡la palabra “presbicia” significa literalmente “ojos de anciano”!)

Aproximadamente el 80% de la población estadounidense desarrolla presbicia entre los 45 y los 55 años y requiere algún tipo de corrección de la visión para restaurar su visión de cerca. Existen diferentes opciones de tratamiento según la persona y la gravedad de la presbicia.

Los anteojos para leer son la opción más fácil y, a menudo, la primera para las personas que tenían buena visión hasta este momento de sus vidas. Se pueden encontrar sin receta y ofrecen una corrección leve con una sola graduación (toda la lente tiene el mismo aumento de realce). Los bifocales y trifocales son un poco más complicados. Sus lentes están divididos en dos o tres secciones, respectivamente, por líneas horizontales nítidas; cada sección tiene un aumento correctivo diferente, lo que le ayuda a ver bien tanto de cerca como de lejos. Las lentes multifocales progresivas también tienen una gama de aumentos correctores, pero no tienen líneas y ofrecen una transición más suave entre los cambios de aumento.

Si tiene más de 40 años y tiene problemas para ver claramente de cerca, hable con su oftalmólogo. Es probable que su visión o incluso su cobertura médica puedan ayudar con los costos financieros de un examen o anteojos. También puede usar el dinero de la Cuenta de Ahorros para Gastos de Salud o de la Cuenta de Gastos Flexibles para adquirir un nuevo par de lentes.

Fuentes:

Presbicia – Diagnóstico y tratamiento – Mayo Clinic
La prevalencia y las asociaciones demográficas de presentar deficiencia visual de cerca entre adultos que viven en los Estados Unidos – PMC (nih.gov)

Ya sea ayudando a los niños a procesar experiencias traumáticas o simplemente brindándoles un espacio para aprender habilidades buenas de afrontamiento, la terapia puede ayudar a los niños a mejorar su vida interna, hogareña y social y convertirse en adultos saludables y bien adaptados.

El estrés y el aislamiento de la pandemia del covid-19 han pasado factura a todos: un estudio de finales de 2022 indicó que aproximadamente el 40% de los estadounidenses experimentaron una gran angustia psicológica al menos una vez durante la pandemia. Estos efectos ciertamente no se limitan a los adultos. Los niños también son criaturas sociales, y el cambio abrupto al aprendizaje remoto además de la gran incertidumbre repentina condujo a una disminución general en la salud mental de los jóvenes a nivel internacional.

Los niños pueden reaccionar al estrés de muchas maneras diferentes, como estar irritables o malhumorados, experimentar trastornos del sueño, llorar con frecuencia o perder interés en las cosas que normalmente disfrutan. Una de las mejores cosas que puede hacer es escuchar a su hijo y tomar en serio sus preocupaciones. Incluso si sabe que algunas de las cosas que le preocupan no importarán a largo plazo, es importante que su hijo sepa que usted es una persona segura y compasiva con quien hablar.

Encontrar un terapeuta también puede ser útil para su hijo, ya sea por preocupaciones a corto o largo plazo (además de las preocupaciones relacionadas con la pandemia, existe una variedad de terapias para niños afectados por TDAH, PTSD, ansiedad, depresión, y un montón de otros asuntos). La cobertura varía mucho según el plan médico, así que consulte la información de su plan. Es posible que pueda encontrar un proveedor a través del sitio web de su proveedor, así como a través de la Asociación Estadounidense de Psicología. También vale la pena revisar la información de su Programa de Asistencia al Empleado; a menudo, le brinda a usted y a sus dependientes acceso a una cantidad de visitas con un profesional autorizado y otros recursos de salud mental.

Fuentes:

Efectos de la pandemia del COVID-19 en la salud mental de niños y adolescentes: una revisión sistemática de estudios de encuestas – PMC (nih.gov)
Terapia para mejorar la salud mental de los niños | CDC