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Cada días más fuerte

2023 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 30, 2023

El entrenamiento de fuerza se ha vuelto una parte fundamental de la mayoría de los programas de ejercicios.

En el entrenamiento de fuerza, usar su peso corporal o el equipo (es decir, mancuernas y bandas de resistencia) para desarrollar masa muscular, fuerza y resistencia. Fortalecer los músculos lo ayuda a realizar las actividades diarias y proteger el cuerpo de lesiones. Unos músculos más fuertes también producen un aumento en la tasa metabólica, lo que significa que quemará muchas calorías incluso si su cuerpo está en reposo. El entrenamiento de fuerza también puede aumentar la densidad ósea, lo que puede ayudar a proteger los huesos de la osteoporosis.

Los tipos principales de entrenamiento de fuerza incluyen:

  • Hipertrofia muscular: Este tipo de entrenamiento de fuerza usa pesos de moderados a pesados para estimular el crecimiento muscular.
  • Resistencia muscular: Eso se refiere a la capacidad de los músculos para mantener el ejercicio durante un periodo. Entrenar para aumentar la resistencia muscular suele involucrar un número alto de repeticiones usando pesos livianos o el peso corporal.
  • Entrenamiento en circuito: Esta forma de condicionamiento de todo el cuerpo involucra atravesar diversos ejercicios con poco o sin descanso entre ellos.
  • Fuerza muscular máxima: Este tipo de ejercicio involucra pocas repeticiones (generalmente, de 2 a 6) y pesos pesados para mejorar su fuerza general. Es mejor reservarlo para los deportistas experimentados que dominan la forma.
  • Potencia explosiva: Este entrenamiento combina potencia y velocidad para mejorar su producción de potencia. Suele utilizarse entre los atletas entrenados para mejorar sus movimientos explosivos.

Comenzar el entrenamiento de fuerza puede ser intimidante, pero perfeccionar la forma primero garantizará que pueda realizar sus movimientos de forma segura y eficaz y evitar lesiones. Una vez que haya dominado lo básico, puede agregar pesos libres, bandas de resistencia y máquinas en su rutina. Si necesita ayuda para comenzar, contratar un entrenador personal puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Si su proveedor de beneficios ofrece una cuenta de ahorros para el estilo de vida, es probable que pueda utilizar esos fondos en una membresía de gimnasio y un entrenador.

https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training#what-it-is
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/strength-training-time-benefits/
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise
https://www.washingtonpost.com/wellness/interactive/2023/strength-training-gym-workout/

El Paraguas de la Aflicción

2023 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar septiembre 21, 2023

Todos sufrimos aflicción de muchas formas a lo largo de nuestras vidas. Ya sea menor, como la pérdida de una oportunidad profesional, o mayor, como la muerte de un ser querido. Lidiar con la pérdida nunca es fácil y, aunque todos manejamos la aflicción de forma diferente, estas son algunas acciones que ayudan a atravesarla.

  • Acepte y exprese sus sentimientos. La aflicción es natural. No hay nada malo con los sentimientos que acompañan la aflicción, como el enojo y la frustración. Es saludable reconocer que está experimentando esos sentimientos y que hable sobre ellos con amigos o familiares de confianza.
  • Cuídese. Experimentar aflicción suele ser agotador. Asegúrese de dormir bien, beber el agua suficiente y consumir comidas nutritivas. Cuando tenga la energía para hacerlo, haga actividades que le den felicidad, ya sea caminar en algún lugar pintoresco o leer un buen libro.
  • Reconocer la aflicción es un proceso complicado. La aflicción no es un camino recto. Puede sentirse mejor durante un tiempo antes de sentirse abrumado por la tristeza otra vez. Eso está bien y es normal, aunque no lo parezca.
  • Hable con alguien que pueda ayudar. Hay muchos tipos de terapia que lo pueden ayudar a hablar sobre su aflicción y aprender a procesarla. El Programa de Asistencia al Empleado de su empresa pueden proporcionar un número de sesiones de terapia para las que usted y sus familiares cubiertos pueden ser elegibles. Muchos planes médicos también tienen beneficios de salud mental que se aplican a la terapia.

Grief: Coping with the loss of your loved one (apa.org)
Coping With Grief | NIH News in Health

Reducir los Costos de Medicamentos Recetados

2023 de octubre, Enfoque de Beneficios septiembre 21, 2023

A veces, los medicamentos con receta que necesitamos son simplemente costosos. La buena noticia es que hay programas de descuento y cupones disponibles para algunos medicamentos con receta.

¿Cómo funcionan los programas de descuento para los medicamentos con receta? Estos descuentos no se pueden combinar con la cobertura del plan de beneficios, así que asegúrese de verificar el precio en comparación con el costo de usar el beneficio de medicamentos con receta de su seguro. Algo que tiene que tener en cuenta: Si elige usar una tarjeta de descuento y, por lo tanto, no aprovechar el beneficio de medicamentos con receta de su seguro, puede que el monto en efectivo que pague por la receta médica no se contabilice para su deducible ni para el gasto de desembolso máximo del plan de beneficios.

GoodRX es una plataforma en la web y una aplicación que le permite buscar cupones de medicamentos con receta y comparar los precios de las farmacias. La empresa afirma que se puede ahorrar hasta un 80% en los medicamentos genéricos. Optum Perks también proporciona cupones para medicamentos y una base de datos de búsqueda donde puede obtener las comparaciones de costos de los medicamentos en las farmacias participantes cerca de usted. La tarjeta de miembro de Optum Perks, que se puede usar en más de 64,000 farmacias, es de uso gratis y no requiere datos personales.

Otra opción de descuento es la tarjeta de descuento Amazon Prime RX Savings que se incluye con la suscripción a Amazon Prime y es administrada por InsideRX. Proporciona descuentos de hasta el 80% para medicamentos genéricos y hasta el 40% para medicamentos de marca en las farmacias participantes.

Cost Plus Drug Company es una farmacia en la web que afirma mantener los costos bajos comprando directamente de fabricantes. Actualmente, solo ofrece una selección determinada de medicamentos y acepta pocos proveedores de seguros para medicamentos con receta, pero puede valer la pena comprobar la diferencia de precios entre Cost Plus y su farmacia habitual.

Quema de Calorías Eficaz en el Tiempo

2023 de octubre, Estilo de Vida y Bienestar septiembre 21, 2023

No siempre es factible dedicarle una gran cantidad de tiempo a caminatas largas, tranquilos paseos en bicicleta u horas en el gimnasio. La buena noticia es que hay un método de ejercicio increíblemente eficaz al que puede destinarle 20 minutos de su día. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (High-intensity interval training, HIIT) combina periodos muy cortos y muy intensos de ejercicios cardiovasculares con periodos de descanso. Por ejemplo, si corrió a toda velocidad durante 30 segundos y caminó o trotó durante un minuto y repitió este ciclo durante 10 a 15 minutos, ha hecho un entrenamiento HIIT.

Los entrenamientos HIIT están demostrando tener muchos beneficios para la salud. Pueden ser más eficaces que las formas tradicionales de ejercicio para la pérdida de grasa. Mejoran la aptitud física general, fortalecen los músculos, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, y ayudan a controlar la hiperglucemia. Si ya se ejercita habitualmente, pueden aumentar su velocidad, agilidad y fuerza.

Haga clic AQUÍ y AQUÍ para ver algunos ejemplos de entrenamientos HIIT que puede probar. ¡Muchos de ellos toman menos de 15 minutos! La clave es llevar la frecuencia cardíaca a un 80% de su máximo (vea AQUÍ una tabla basada en la edad). Puede comprobar su frecuencia cardíaca contándola durante un periodo de 20 segundos y multiplicando esa cifra por 3, o utilizando un pulsómetro.

Es importante que conozca su nivel actual de aptitud física y que trabaje dentro de este. Si no está acostumbrado al ejercicio cardiovascular habitual, asegúrese de comenzar suavemente. Además, si tiene alguna preocupación médica, especialmente relacionada con el corazón o los pulmones, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo tipo de entrenamiento.

HIIT: High Intensity Interval Training Exercise Really Works | Time
Short Workouts – Well Guides – The New York Times (nytimes.com)

¿Pasar A La Dieta Cetogénica (Keto)?

2023 de octubre, Estilo de Vida y Bienestar septiembre 21, 2023

Una tendencia reciente en el mundo de las dietas es la dieta cetogénica o “keto” para abreviar. La premisa es que, mediante el consumo de una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, obligará a su cuerpo a quemar la grasa que ha almacenado para combustible en vez de los carbohidratos, un proceso llamado cetosis. Esto suena prometedor en la superficie, ¿pero pasar a la dieta cetogénica es bueno para usted?

En un nivel práctico, las dietas cetogénicas son extremadamente restrictivas, ya que exigen comer menos de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día (para comparar, una sola banana tiene 27 gramos de carbohidratos). También restringe la proteína, que es un nutriente principal para mantener los músculos. Esto significa que hasta el 90% de sus calorías diarias tienen que provenir de la grasa. Estas restricciones pueden producir una serie de efectos secundarios como:

  • Deficiencia de nutrientes
  • Problemas hepáticos y renales
  • Presión arterial baja
  • Aumento en el riesgo de enfermedades cardíacas
  • Confusión mental y cambios de humor

No se han realizado muchos estudios a largo plazo sobre el impacto de la dieta cetogénica en el cuerpo humano. Algunos estudios sugieren que las personas que llevan una dieta cetogénica pierden peso a corto plazo, pero que a largo plazo, esta dieta no es más eficaz o duradera que una dieta baja en grasas. (Sin embargo, otros estudios han demostrado que la dieta cetogénica es beneficiosa para algunas personas con epilepsia.) Si está buscando comer más nutritivamente, considere hablar con un dietista o un nutricionista matriculado. Lo puede ayudar a crear una dieta equilibrada que se adapte mejor a las necesidades de su cuerpo.

Should you try the keto diet? – Harvard Health
Is the Keto Diet Safe? What are the Risks? – UChicago Medicine

Potenciadores De Humor Simples

2023 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 31, 2023

Algunas veces, cuando está teniendo un mal día, es difícil mejorar el estado de ánimo para poder seguir adelante. Aquí le presentamos algunas sugerencias simples para comenzar.

Dar un paseo. ¿Hay un parque cerca? Salga a dar un paseo de 10 a 15 minutos. Este tipo de movimiento físico suave ayuda a que el cuerpo cree hormonas relacionadas con el buen humor. Investigaciones muestran que estar afuera en la naturaleza, incluso por períodos muy cortos, puede mejorar la concentración y, en general, ayudar a que el cerebro funcione mejor.

Tomarse el tiempo para reír. Si bien la risa puede no ser la mejor medicina, a menudo es una buena. A corto plazo, puede mejorar la circulación
y ayudar a relajar los músculos, lo que alivia los síntomas físicos del estrés. A largo plazo, la risa puede incluso mejorar el sistema inmunológico y aliviar el dolor. Mire una comedia, lea un libro divertido o hable con un amigo.

Oler algo agradable. Existen investigaciones que sugieren que olores asociados con recuerdos positivos pueden hacernos sentir mejor. Huela rápidamente un aceite esencial que disfrute, póngase una loción perfumada que le guste o prepare una taza aromática de menta o té Earl Grey (solo tenga en cuenta a los que lo rodean que podrían tener sensibilidad a los olores).

Escuchar música. Las canciones que disfruta pueden brindarle muchos beneficios, como reducción de la ansiedad, mejora de la concentración
y alivio del estrés. (Si está escuchando con auriculares, asegúrese de controlar el volumen para proteger su audición.)

Es importante tener en cuenta que estas sugerencias tienen por objetivo ayudarlo con un caso normal de desgano. Si se siente constantemente mal o estresado, quizás deba consultarle a su médico o profesional de salud mental para ver si está sucediendo algo más grave. Si experimenta sentimientos o pensamientos sobre dañarse a sí mismo o a otros, comuníquese con la línea de vida de suicidio y crisis al 988.

Mood Boosters: 7 Strategies That Don’t Cost a Thing (healthline.com)

Programas De Bienestar

2023 de agosto, Enfoque de Beneficios julio 31, 2023

Los beneficios médicos patrocinados por el empleador se proporcionan para ayudarlo a mantenerse saludable. Sin embargo, algunos empleadores van un paso más allá al implementar programas de bienestar.

Los programas de bienestar proporcionan varias herramientas e incentivos para que usted controle su salud general. Estos incentivos a menudo consisten en descuentos en las primas médicas (o incluso un recargo), seguimientos de la actividad física o membrecías en gimnasios. Si su cónyuge está en su seguro, también puede ser elegible.

A menudo, estos programas requerirán un examen biométrico anual que controle ciertos factores de salud estándar, como la presión sanguínea, los niveles de colesterol, el peso, la altura y los niveles de glucosa. Estos son útiles en el corto plazo porque pueden revelar problemas de salud que puede tratar con el médico. Los exámenes son útiles a largo plazo porque proporcionarán al médico un historial médico coherente; si algunos de los puntos de referencia cambian repentinamente de un año al otro, puede indicar un problema de salud. Por lo general, puede realizar estos exámenes biométricos en el consultorio del médico, aunque algunos empleadores también ofrecerán la oportunidad de realizarlos en el lugar de trabajo.

Muchos programas de bienestar también incluyen módulos de educación sobre salud y recursos de bienestar financiero y mental. En general, los programas de bienestar lo ayudan a estar más informado sobre su propia salud, lo que lo mantiene más saludable y le podría ahorrar dinero a largo plazo. Consulte la información de beneficios para ver si su empleador tiene un programa de bienestar y cuáles son sus beneficios.

Más Que Roncar

2023 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 31, 2023

Para muchas personas, roncar es molesto. Para algunas, sin embargo, puede ser un signo de una afección mucho más grave, llamada apnea del sueño.

La apnea del sueño es un trastorno del sueño que ocurre cuando deja de respirar y comienza a respirar de nuevo durante el sueño. Esto puede suceder debido a problemas en los músculos de las vías respiratorias o, menos frecuentemente, debido a que el cerebro no envía las señales correctas a los músculos respiratorios.

Además de roncar, existen varios síntomas posibles:

  • Respirar entrecortadamente, jadeando o asfixiándose al despertar.
  • Estar inquieto o despertarse frecuentemente por la noche.
  • Estar fatigado por dormir mal.
  • Tener depresión o ansiedad.
  • Tener la boca seca o dolor de garganta al despertarse.
  • Transpirar por la noche.

La apnea del sueño puede provocar problemas de salud graves. La presión sanguínea alta, los problemas cardíacos, la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico son solo algunas de las posibles complicaciones. Algunas personas corren más riesgo que otras. Las personas que fuman, consumen alcohol o sedantes, son mayores o tienen sobrepeso corren un mayor riesgo de desarrollar apnea del sueño.

Si su médico sospecha que puede tener apnea del sueño, es posible que le realicen un examen físico o un estudio del sueño. Dependiendo de la gravedad y el tipo de apnea del sueño, los tratamientos varían desde cambios en el estilo de vida, como perder peso o dejar de fumar, hasta obtener una máscara de presión positiva continua de las vías respiratorias (CPAP) que lo ayude a respirar (y dormir) profundamente.

Sleep apnea – Symptoms and causes – Mayo Clinic
Sleep Apnea – What Is Sleep Apnea? | NHLBI, NIH

Darse Un Chapuzón

2023 de agosto, Estilo de Vida y Bienestar julio 31, 2023

El ejercicio aeróbico, que es la actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y el uso de oxígeno, tiene muchos beneficios.

Puede fortalecer el corazón, mejorar el flujo sanguíneo, mantener las arterias limpias y reducir el riesgo de padecer varios problemas de salud. Caminar y correr son las formas de ejercicio aeróbico en las que piensa la mayoría de las personas, pero hay otro tipo que es igual de bueno y menos agresivo para las articulaciones: nadar.

Nadar es un entrenamiento de todo el cuerpo que involucra los principales grupos musculares y el sistema cardiovascular. Como no implica impacto, como caminar y especialmente correr, es una buena opción para las personas con artritis, ciertas discapacidades, lesiones u otras afecciones en las que se descarta el ejercicio de alto impacto. (Un estudio indica que nadar puede incluso aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones en personas con artritis y otro mostró una reducción del dolor en personas con esclerosis múltiple).

También, es una excelente forma de actividad física para los adultos mayores que pueden estar lidiando con dolor articular, así como para las personas embarazadas. (Por supuesto, siempre se recomienda hacer un control con el médico antes de comenzar un nuevo tipo de actividad física y, si tiene asma, podría buscar una piscina con agua salada en lugar de una tradicional con cloro).

Si está buscando una piscina, probablemente haya algunas opciones locales. Muchas Asociaciones Cristianas de Jóvenes (YMCA) tienen piscinas con horarios establecidos para practicar natación, al igual que algunas piscinas comunitarias y otros gimnasios. Algunos empleadores se asocian con los gimnasios locales para ofrecer membresías con descuentos y las Cuentas de gastos de estilo de vida también pueden cubrir esas tarifas.

Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical – Mayo Clinic
Health Benefits of Swimming | Healthy Swimming | Healthy Water | CDC

Licencia Prolongada

2023 de julio, Enfoque de Beneficios junio 23, 2023

La vida pasa y, a veces, necesita tomarse un período prolongado lejos del trabajo fuera de lo que cubre la PTO estándar y la licencia por enfermedad.

Aquí es cuando interviene la Ley de Licencia Familiar y Médica (Family and Medical Leave Act, FMLA). Esta les proporciona a los empleados hasta 12 semanas de licencia sin goce de sueldo en un período de 12 meses para gestionar el nacimiento, la adopción o colocación en hogar de guarda de niños, cuidarse o cuidar a un familiar inmediato debido a una condición de salud grave, o emergencia calificada debido a que un cónyuge, hijo o padre es un miembro cubierto de las fuerzas armadas en servicio activo. La FMLA garantiza que su trabajo esté protegido mientras no está (es decir, legalmente no pueden despedirlo debido a su ausencia) y mantiene su seguro médico durante la licencia.

En algunos estados, como California y Colorado, también requieren que los empleadores proporcionen ciertas formas de licencia por enfermedad remunerada o licencia médica y familiar remunerada. En algunos casos, esta licencia remunerada también aplica a empleados afectados por violencia o agresión en el hogar. Estas disposiciones varían ampliamente según el estado y no todos los estados requieren que los empleados implementen disposiciones de licencia por enfermedad remunerada. Consulte con la oficina de recursos humanos local para conocer si hay disposiciones específicas del estado donde vive. Si su estado tiene FMLA y licencia familiar o por enfermedad remunerada, su empleador debe cumplir con la ley que más beneficie a los empleados.

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