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Estilo de Vida y Bienestar

¿No Puede Respirar?

2023 de abril, Estilo de Vida y Bienestar marzo 30, 2023

Hay muchas cosas en la vida que nos quitan el aliento: una propuesta, una hermosa puesta de sol, los primeros pasos de un hijo, pero no es divertido cuando la causa es el asma.

Se estima que alrededor de 25 millones de personas en los EE. UU. tienen asma, una afección pulmonar que ocurre cuando las vías respiratorias entre la nariz y la boca y los pulmones se inflaman. Esta inflamación dificulta el paso del aire a los pulmones, lo que provoca problemas respiratorios que van desde leves hasta mortalmente graves. Hay muchos potenciales desencadenantes del asma: el polen, los ácaros del polvo, el humo del tabaco, las mascotas, el ejercicio, el moho e incluso el estrés pueden desencadenar un ataque.

Si bien el asma no es una afección curable, existen múltiples formas de reducir la exposición y las reacciones a los desencadenantes. Una combinación de medicación y prevención suele ser la más eficaz. Estas son algunas cosas cotidianas que puede hacer para reducir el contacto con los desencadenantes del asma:

  • Evitar el humo del tabaco
  • Desempolvar y aspirar su hogar habitualmente, especialmente si tiene alfombra
  • Lavar sus sábanas regularmente para evitar los ácaros del polvo
  • Utilizar un purificador de aire con filtro HEPA
  • Utilizar una máscara cuando usa desinfectantes para limpiar
  • Utilizar un deshumidificador interior para reducir las posibilidades de moho

Desde el punto de vista farmacéutico, existen muchos tipos diferentes de medicamentos para el asma. El inhalador es probablemente el medicamento para el asma más icónico. Los inhaladores vienen en dos tipos: un inhalador de acción rápida para uso de emergencia o un medicamento de control a largo plazo. Además, existen otros medicamentos que ayudan a reducir las respuestas inflamatorias del cuerpo, y si las alergias juegan un papel importante en su asma, los medicamentos para las alergias o las vacunas contra las alergias pueden ayudar a controlar sus síntomas.

Si habitualmente tiene problemas para respirar, es importante que hable con su médico para averiguar qué está pasando. Si el asma es el problema, puede estar seguro de que hay muchas maneras de ayudarlo a respirar tranquilo nuevamente.

Fertilidad y planificación familiar

2023 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 24, 2023

Comenzar o expandir su familia es un evento importante de la vida con muchos factores a tener en cuenta. Si bien es una perspectiva emocionante, la planificación familiar puede ser estresante.

Agregar un niño a su familia por nacimiento o adopción puede ser complicado. Para empezar, la infertilidad no es infrecuente y afecta a una de cada ocho parejas heterosexuales. La buena noticia es que, desde 2021, ha habido un fuerte aumento en los empleadores que ofrecen beneficios de fertilidad y adopción.

Proveedores como Carrot y Progyny brindan servicios de fertilidad que pueden incluir congelación de óvulos, terapia con medicamentos, inseminación intrauterina y fertilización in vitro. Estos servicios permiten realizar tratamientos de fertilidad que, de otro modo, estarían fuera del alcance financiero de muchas personas. (una sola ronda de FIV, por ejemplo, puede costar entre $15,000 y $30,000.) Algunos proveedores también ofrecen asistencia con arreglos de subrogación, una opción para personas para quienes otros tratamientos de fertilidad son médicamente no aconsejables o posibles.

Si elige agrandar su familia a través de la adopción, este puede ser un proceso largo y costoso, con un costo de entre $15,000 y $40,000. Algunos proveedores a los que puede acceder a través de su compañía también pueden ofrecer beneficios de adopción, ayudándolo a guiarlo a través de los pasos que requieren mucho tiempo para adoptar a un niño. En particular, muchas compañías han abierto los beneficios de adopción y subrogación a empleados LGBTQ+ y empleados solteros que históricamente han estado excluidos de los beneficios de planificación familiar. Además, aproximadamente el 10% de las compañías ofrecen algún tipo de asistencia financiera para la adopción, y un 29% ofrece licencia por adopción remunerada. (asegúrese de consultar a su asesor fiscal si planea aceptar la asistencia financiera de adopción de su compañía y solicitar un crédito fiscal de adopción).

Es probable que cada vez más empleadores agreguen beneficios de fertilidad y planificación familiar a medida que pasa el tiempo, especialmente dado que un alto porcentaje de millennials dicen que cambiarían de trabajo por estos beneficios. Hable con Recursos Humanos de su compañía para averiguar si su empleador ofrece alguno de estos beneficios o podría hacerlo en el futuro.

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/infertility/care-at-mayo-clinic/mac-20354325
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/basics/natural-family-planning/hlv-20049454
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/basics/birth-control-basics/hlv-20049454
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/genetic-counseling-for-family-planning
https://www.fda.gov/consumers/free-publications-women/birth-control
https://www.usaid.gov/global-health/health-areas/family-planning
https://opa.hhs.gov/reproductive-health/understanding-fertility-basics

Más que somnoliento

2023 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 24, 2023

Cuando alguien escucha el término fatiga, es probable que piense en sentirse cansado, pero es más que eso. Sentirse somnoliento es un síntoma de fatiga, pero la abrumadora sensación de agotamiento puede ser el resultado de muchos factores diferentes.

El consumo excesivo de alcohol o cafeína, el uso de drogas (tanto ilícitas como ciertas con receta o de venta libre), la falta de ejercicio, mala calidad del sueño, una dieta poco saludable o los trastornos del peso pueden provocar fatiga. Puede manifestarse en dolores y molestias musculares, problemas gastrointestinales, irritabilidad, visión borrosa, dificultad para concentrarse y otros síntomas.

Ajustar su estilo de vida a través de una dieta adecuada, el manejo del estrés y dormir de 7 a 9 horas puede ayudar a aliviar la sensación de fatiga. Y si bien puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando se está fatigado, se ha demostrado que la actividad física ayuda.

Hacer cambios en el estilo de vida puede resultar abrumador, así que empiece poco a poco. Evitar la cafeína en las tardes y noches y cambiar los refrigerios azucarados por frutas y verduras. Comenzar a incorporar algún movimiento (estiramiento, caminar en el lugar, yoga) cuando vea televisión o realice otras actividades sedentarias.

Los problemas de salud emocional y mental también pueden contribuir a la fatiga, incluidos el duelo, el estrés, los trastornos de ansiedad y la depresión, e incluso el aburrimiento. Es posible que desee trabajar con un proveedor de atención médica para controlar y hacer frente a cualquier angustia emocional que contribuya a su fatiga.

Si experimenta fatiga no resuelta que dura más de un par de días o interfiere con las actividades cotidianas, consulte a su médico de atención primaria. Algunos casos de fatiga son un síntoma o efecto secundario de otra condición que necesita tratamiento. Algunas de estas incluyen:

  • Trastornos autoinmunes
  • Deficiencias (anemia u otras vitaminas)
  • Desequilibrios hormonales
  • Diabetes
  • Apnea del sueño
  • Muchas otras

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/causes/sym-20050894
https://www.healthline.com/health/fatigue
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002

Trastorno de estrés postraumático

2023 de marzo, Estilo de Vida y Bienestar febrero 24, 2023

Hubo un tiempo en que la mayoría de la gente relacionaba el trastorno de estrés postraumático, o TEPT, con los soldados que regresaban a casa del combate. Hoy sabemos que cualquier persona puede desarrollar TEPT a cualquier edad y puede deberse a muchos tipos de traumas.

Las personas que experimentan un accidente automovilístico, agresión física o sexual, presencian un crimen violento, un desastre natural o la pérdida repentina de un ser querido pueden desarrollar una sensación prolongada de estrés o miedo mucho después de que ya no estén en peligro. Alguien que no se vio directamente afectado por un evento traumático también puede desarrollar TEPT cuando descubre que un ser querido cercano a ellos ha estado involucrado en uno.

El TEPT afecta a las personas de manera diferente. Los síntomas, que pueden desarrollarse poco después del evento traumático o aparecer meses después, tienden a clasificarse en cuatro tipos diferentes:

  • Volver a experimentar los síntomas (recuerdos recurrentes, pesadillas)
  • Síntomas de evitación (permanecer ocupado, evitar lugares y actividades relacionadas)
  • Síntomas de excitación y reactividad (arrebatos de ira, irritabilidad)
  • Síntomas cognitivos y del estado de ánimo (problemas para concentrarse, sentirse impotente)

Estos síntomas pueden impedir las funciones y relaciones cotidianas de una persona, y rara vez mejoran con el tiempo. El tratamiento del TEPT a menudo incluye una combinación de terapia conversacional y medicamentos. Trabajar con un profesional de la salud mental para aprender a identificar y manejar los desencadenantes del trauma puede cambiar la vida de muchas de las personas que sufren de TEPT. Ciertos medicamentos también pueden ayudar a tratar los síntomas, como la tristeza, la ira, la depresión, la ansiedad y el insomnio.

El TEPT no tratado puede hacer que una persona vuelva a experimentar persistentemente su trauma y sufra síntomas prolongados que impacten negativamente en su vida cotidiana. Si cree que está experimentando TEPT, hable con su médico hoy. Pueden ayudarlo a determinar si sufre de TEPT y, si es necesario, derivarlo a un especialista. Si tiene pensamientos de autolesión o suicidio, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-TALK (8255) (si es un veterano, marque este número y luego presione 1 para acceder a la Línea Nacional para Veteranos en Crisis).

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/symptoms-causes/syc-20355967
https://www.ptsd.va.gov/
https://medlineplus.gov/posttraumaticstressdisorder.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32644555/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2765735/

Fotosensibilidad

2023 de febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 26, 2023

No es ningún secreto que la exposición prolongada al sol es peligrosa para la piel, pero para las personas fotosensibles, la exposición limitada al sol, a las fuentes de luz ultravioleta (UV) o incluso a la iluminación interior fluorescente puede provocar irritaciones.

La piel que es altamente susceptible a la luz ultravioleta se conoce como fotosensibilidad y puede provocar picazón, ampollas, descamación y otros síntomas. La fotosensibilidad puede ser causada por:

  • Medicamentos, incluidos algunos antibióticos, AINE, antihistamínicos y otros
  • Trastornos autoinmunes como el lupus
  • Otras condiciones médicas
  • Ingredientes que se encuentran en el retinol u otros productos para el cuidado de la piel que se enfocan en el acné y las líneas finas en la capa externa de la piel

Si alguna vez ha ido a un esteticista, dermatólogo o incluso a un especialista es estética facial, deberían preguntarle si está tomando algún medicamento nuevo o si ha tenido una exposición reciente de la piel antes de prestar un servicio o tratamiento nuevo. No hacerlo podría resultar en una reacción fotosensible.

Esta condición puede ser difícil de diagnosticar y se presenta en dos tipos distintos de reacciones. La reacción más común, una reacción fototóxica, puede sentirse como un sarpullido o una quemadura solar que ocurre poco después de que la piel se exponga a la luz ultravioleta y, por lo general, es causada por un medicamento nuevo o los ingredientes de un producto para el cuidado de la piel.

Sin embargo, una reacción fotoalérgica es menos común. Ocurre cuando el sistema inmunológico de su cuerpo trata la exposición al sol (combinada con ingredientes en ciertos medicamentos y productos de aplicación tópica) como una amenaza externa y produce una reacción de anticuerpos. Esto puede provocar ampollas, erupciones e incluso lesiones durante varios días.

El diagnóstico de la fotosensibilidad se realiza tomando un historial detallado y una evaluación de la piel, realizando pruebas especializadas o fotosensibles e investigando otras partes del cuerpo, incluido un hemograma, los anticuerpos del tejido conectivo y la función hepática.

La fotosensibilidad no es simplemente una condición irritante, puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Las acciones clave que puede tomar para protegerse y controlar la fotosensibilidad son:

  • Minimizar la exposición de su piel al sol y a la radiación ultravioleta
  • Usar SPF de amplio espectro (50 o superior)
  • Hablar con su médico sobre los posibles efectos secundarios de cualquier medicamento nuevo o actual
  • Discutir su rutina de cuidado de la piel con su dermatólogo
  • Leer las etiquetas de advertencia de los productos para el cuidado de la piel

Otras fuentes:

Ayuda para las adicciones

2023 de febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 26, 2023

El uso indebido de alcohol y drogas (incluidos los de venta con receta, los de venta libre y los ilegales) se conoce comúnmente como abuso de sustancias, pero puede convertirse en una adicción cuando se ve afectada la funcionalidad del cerebro.

La Sociedad Estadounidense de Medicina de Adicciones (ASAM) define a las adicciones como una enfermedad médica crónica tratable que involucra interacciones complejas entre los circuitos cerebrales, la genética, el medio ambiente y las experiencias de vida de una persona.

A pesar de lo que algunos creen, las adicciones no se tratan simplemente de la incapacidad de una persona para ejercer el autocontrol. Las adicciones impactan el cerebro y afectan la capacidad de una persona para dejar de consumir, además del daño que causa en su comportamiento. Las adicciones afectan a todo tipo de personas, independientemente de su edad o circunstancias económicas, pero hay esperanza para quienes la sufren.

Hoy en día, la adicción a los opiáceos es un problema grave de salud pública en los Estados Unidos. Los opioides incluyen oxicodona, hidrocodona, fentanilo, tramadol y otros medicamentos con receta que se usan para aliviar el dolor.

El tratamiento asistido por medicamentos (MAT) es el tratamiento principal para la adicción a los opioides y tiene como objetivo abordar la abstinencia y los antojos. Para ayudar a prevenir la adicción a los opioides, asegúrese de seguir las instrucciones de su médico cuando consuma medicamentos con receta y no consuma ningún medicamento que no le hayan recetado.

Es fundamental trabajar con profesionales formados en adicciones y rehabilitación a la hora de desarrollar un programa de tratamiento. Las opciones de tratamiento que han demostrado ser exitosas para ayudar a las adicciones incluyen asesoramiento conductual, medicamentos e identificación y tratamiento de problemas de salud mental concurrentes (depresión, ansiedad, etc.). Recuerde consideraciones como el seguimiento y el mantenimiento a largo plazo para evitar recaídas en el futuro.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda para combatir adicciones, hay especialistas capacitados disponibles a través de la Línea de Ayuda Nacional de SAMHSA’s National Helpline, 1-800-662-HELP (4357), para encaminar a las personas que llaman a los centros de admisión o conectarlo con los recursos locales para obtener asistencia y apoyo.

Otras fuentes:

Colesterol: el bueno y el malo

2023 de febrero, Estilo de Vida y Bienestar enero 26, 2023

Al caminar por el pasillo de una tienda de comestibles, es posible que observe algunos artículos con frases como “reduce el colesterol” o “saludable para el corazón”.

Estos beneficios a menudo se buscan porque el colesterol alto es un problema al que se enfrenta uno de cada seis adultos estadounidenses (a pesar de que no tiene ningún síntoma aparente), y es un riesgo que puede tener consecuencias graves, como enfermedad coronaria, ataque cardíaco , o accidente cerebrovascular.

El colesterol es una sustancia cerosa que el cuerpo utiliza para producir células, vitaminas y otras hormonas. El hígado de una persona generalmente produce suficiente colesterol, pero la dieta de una persona también puede incluir colesterol.

No todo el colesterol es malo. De hecho, el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) se conoce comúnmente como colesterol “bueno”. Si tiene muy poco HDL, puede aumentar el riesgo de que el tipo “malo” (lipoproteína de baja densidad o LDL) se acumule dentro de sus arterias.

El estilo de vida de una persona (dieta, ejercicio y control de peso) contribuye a sus niveles de colesterol. Y en algunos casos, a una persona se le puede recetar un medicamento para reducir el colesterol.

Se ha comprobado que las sugerencias siguientes ayudan a tener niveles saludables de colesterol:

  • Limitar la ingesta de sal
  • Restringir las grasas saturadas y trans
  • Evitar los alimentos ricos en colesterol (como la carne, los productos lácteos y los aceites tropicales) y consumir menos de 200 mg de colesterol al día
  • Elegir grasas saludables, incluidas las carnes magras y los aceites no saturados
  • Consumir fibra soluble en forma de productos integrales, frijoles, lentejas y ciertos productos
  • Comer muchas frutas y verduras
  • Comer pescados como el atún y el salmón, ricos en ácidos grasos omega-3

Si bien es fundamental hacer ejercicio y consumir una dieta saludable, sepa que otros factores pueden desempeñar una función. Fumar y beber alcohol puede contribuir al colesterol alto, así como al aumento de los niveles de estrés, la edad, otras afecciones de salud (es decir, diabetes, síndrome de ovario poliquístico, lupus) e incluso la genética familiar.

Otras fuentes:

Juntos en Esto: Consejería de Parejas

2023 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 27, 2022

Muchas personas descubren que necesitan apoyo adicional para mantener una buena salud mental, ya sea a través de asesoramiento en persona o sesiones de terapia en línea. Puede que no se discuta con tanta frecuencia, pero a veces las parejas también necesitan un poco de ayuda adicional.

Hay muchas razones por las que las parejas pueden querer hablar con un consejero neutral y experimentado. Es posible que hayan experimentado conflictos en torno a eventos calificadores de vida, como una gran mudanza o la bienvenida a un nuevo hijo a la familia. Otros problemas comunes de comunicación se centran en las finanzas, la crianza de los hijos o las prioridades personales. La terapia de pareja no se trata de culpar a nadie: presenta oportunidades para aprender mejores habilidades de comunicación, ayudar a resolver sentimientos de resentimiento o distancia y ayudar a encontrar un compromiso. Puede ayudar a los socios a aprender más sobre sí mismos y entre sí, lo que conduce a relaciones más saludables en general.

(Una nota al margen importante: La consejería de pareja no se recomienda para personas que tienen a alguien abusivo a su lado. Hablar del problema con un tercero a menudo puede crear más conflicto y abuso. En esta situación, la consejería individual para la pareja no abusiva puede ser un buen punto de partida. Si tiene este tipo de relación y está buscando ayuda, haga clic AQUÍ para obtener recursos.)

La buena noticia es que muchos proveedores de asesoramiento comenzaron o ampliaron las opciones virtuales durante 2020 y parece poco probable que regresen a modelos principalmente en persona. Puede elegir entre muchos proveedores (consulte AQUÍ). No todos estos proveedores aceptan seguros, y algunos son más caros que otros, así que asegúrese de verificar antes de programar su primera cita.

Red de Seguridad: Hábitos Saludables en Línea Para Niños

2023 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 27, 2022

Internet es una herramienta notable: nos permite aprender, comprar y conectarnos con extrema comodidad a cualquier hora desde casi cualquier lugar del mundo. Muchos de nosotros conocimos Internet en su iteración actual cuando éramos adultos jóvenes o adultos, pero es importante considerar otro grupo que tiene fácil acceso a Internet: los niños.

Según datos de Pew Research de 2018, el 95% de los adolescentes informa tener acceso a un teléfono inteligente y el 45% dice que está en línea casi constantemente. Los niños más pequeños también están en línea más de lo que solían estar. En un estudio de Pew Research de abril de 2021, se detectaron porcentajes crecientes de niños entre 5 y 11 años que usan dispositivos digitales y sitios de redes sociales.

Si bien Internet puede ser un recurso fantástico, también puede ser un lugar peligroso para los niños que no saben más. Internet tiene contenido inapropiado y malware, perpetúa las estafas y el ciberacoso, y puede ocultar a los depredadores sexuales. Para mantener a los niños seguros, es importante enseñarles algunos límites básicos de Internet:

  • La información personal debe mantenerse privada.
  • No se debe hablar con desconocidos ni reunirse con alguien que solo ha conocido en línea.
  • Contarle a un adulto de confianza si hubo mensajes inapropiados o de intimidación.
  • No abrir correos electrónicos ni hacer clic en enlaces de alguien que no conoce.

Hay una gran cantidad de sitios web, recursos, y aplicaciones que puede usar para ayudar a mantener a sus hijos seguros en línea. Es importante durante este proceso establecer una comunicación abierta y de confianza con sus hijos. Esto les ayudará a comprender que está tratando de ayudarlos a aprender a navegar en aguas potencialmente traicioneras y a sentirse cómodos compartiendo cualquier comportamiento sospechoso en línea con usted.

Mejoras Nutricionales

2023 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 27, 2022

A la mayoría de nosotros nos gustaría comer de manera más saludable, pero es posible que no sepamos por dónde empezar. La buena noticia es que hay algunos cambios dietéticos fáciles que puede utilizar:

Refrescos. Los refrescos llenos de azúcar contienen muchas calorías vacías y MUCHA azúcar (hasta los 77 gramos de Mountain Dew por botella de 20 onzas). Por el contrario, la American Heart Association recomienda que los adultos limiten su consumo diario de 25 a 36 gramos. Si tiene antojo de una bebida burbujeante dulce, intente cambiar su refresco regular por una versión sin azúcar o con bajo contenido de azúcar. Si bien son más caros, también hay varios tipos de refrescos probióticos bajos en azúcar o incluso kombucha que son deliciosos y buenos para el intestino. El agua saborizada con gas también da el golpe de carbonatación sin una alta dosis de azúcar.

Bocadillo. Cuando tiene hambre a media tarde, es fácil buscar una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, pero estos bocadillos no serán un buen combustible para su cuerpo. La carne seca, la mezcla de frutos secos baja en azúcar, las almendras y varias frutas y verduras te proporcionarán nutrientes como proteínas, grasas saludables y fibra para nutrir su cuerpo y saciarlo por más tiempo. (Para más sugerencias, consulte AQUÍ).

Mejore las comidas. Tener una dieta más saludable no significa que tenga que renunciar a los alimentos que le gustan. Trate de buscar recetas que agreguen frutas y verduras o proteínas magras a los clásicos, como ESTA receta de queso a la parrilla o ESTA sopa de tomate que no se basa en crema espesa para darle textura. Si está buscando agregar verduras fácilmente a una comida, ya sea para usted o para los quisquillosos en casa, intente freír las coles de Bruselas o hacer sus propias batatas fritas al horno.

Si bien estos pueden parecer cambios pequeños, cuando se implementan diariamente, se acumularán rápidamente. Todo lo que necesita son algunos ajustes a su lista de compras y un poco de dedicación.

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