Estilo de Vida y Bienestar – Página 8

Trastorno afectivo estacional

admin 2024 de enero, Estilo de Vida y Bienestar diciembre 27, 2023

Si bien los meses más fríos pueden dar comienzo a una serie de cosas que muchos de nosotros disfrutamos (alegría navideña, nuevas modas y sabores, y la adopción de todo lo acogedor), para otros puede traer un caso de “tristeza invernal”. Y aunque algunos pueden descartar ese concepto, para otros es una experiencia muy real (y en algunos casos, muy grave).

El trastorno afectivo estacional (SAD, Seasonal Affective Disorder) es un tipo de depresión que se produce durante determinadas estaciones del año, normalmente otoño e invierno. (Si vive en un clima más cálido, es posible que experimente SAD en el verano.) Según la Clínica Cleveland, alrededor del 5% de los adultos en los EE. UU. experimentan TAE, que generalmente comienza entre los 18 y los 30 años de edad, y afecta con mayor frecuencia a las mujeres.

¿Qué causa el trastorno afectivo estacional?

Si bien no existe una causa clara para el trastorno afectivo estacional, se cree que los días más cortos y oscuros desencadenan un cambio químico en el cerebro que está relacionado con los síntomas de depresión experimentados.

Síntomas del SAD

Como la mayoría de las cosas, los síntomas del SAD pueden variar en diferentes personas. Algunos de los síntomas más comunes experimentados incluyen lo siguiente:

Aumento del sueño, como la somnolencia diurna (¿sabía que la hormona relacionada con el sueño, la melatonina, se produce naturalmente más en el cuerpo cuando está en un lugar oscuro?)*
Evitar socializar con otros
Mayor irritabilidad y ansiedad
Aumento de peso
Dolores de cabeza
Laguna mental o dificultad para enfocarse y concentrarse
Disminución del deseo sexual
Sentimientos de culpa o sensación de desesperanza
Bajos niveles de energía y pérdida de interés en actividades que normalmente se disfrutan

Formas de tratar o prevenir el SAD

Hay una serie de medidas que puede tomar cuando intenta protegerse del SAD, incluidas recomendaciones que vale la pena implementar durante todo el año. Para ayudar a aliviar los síntomas:

Haga ejercicio con regularidad (al menos tres veces por semana durante 30 minutos). Lo ayudará a combatir el estrés y la ansiedad, a la vez potenciará las endorfinas.
Consuma comidas saludables y bien equilibradas. Esto puede ser difícil con todas las festividades que ocurren en los meses de otoño e invierno, y es por eso que desarrollar hábitos alimentarios saludables durante todo el año es crucial. Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales puede brindarle la energía que tanto necesita. Descanse lo suficiente y trate de seguir una rutina de sueño para ayudar a regular su reloj interno (lo que a su vez ayuda a regular sus hormonas y su estado de ánimo).
Maneje el estrés y busque ayuda de un consejero o terapeuta si es necesario.
Salga y disfrute de la luz del día siempre que sea posible (incluso si está nublado).
Realice actividades que normalmente disfruta, ya sea ver amigos, hacer manualidades, ir al cine, practicar deportes, escuchar música o trabajar en el jardín.
NO intente tomar decisiones importantes ni cambios en su vida (matrimonio, divorcio, dejar su trabajo) hasta que el SAD desaparezca y sea capaz de considerar las transiciones de la vida de forma objetiva.
NO se aísle. Incluso si no tiene ganas de asistir a eventos sociales, asegúrese de comunicarse con amigos o seres queridos con regularidad.
NO dependa del alcohol ni tome medicamentos sin receta, ya que pueden empeorar sus síntomas.

Como siempre, recuerde que no está solo y que es importante hablar con su proveedor de atención médica o un profesional de salud mental si sus síntomas son graves. Otros tratamientos, incluidos posibles medicamentos, pueden ayudar a prevenir episodios futuros.

Fuentes:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression
*https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder

Días Grises: Trastorno Afectivo Estacional

Kaylon Walton 2023 de diciembre, Estilo de Vida y Bienestar noviembre 22, 2023

Todos sufrimos la “tristeza invernal” de vez en cuando, pero para algunas personas, los sentimientos de tristeza y agotamiento durante el otoño y el invierno son evidencia de algo más grave.

El trastorno afectivo estacional (seasonal affective disorder, SAD) es un tipo de depresión asociada con diferentes estaciones del año, generalmente el invierno, pero a veces el verano también. Se piensa que los días más cortos y una menor exposición a la luz solar pueden ser una causa, como así también la sobreproducción de melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño.

Hay múltiples posibles síntomas del SAD:

Dormir más y sentirse cansado durante el día
Pérdida de interés en hacer cosas
Irritabilidad y ansiedad
Fatiga general
Confusión mental y más

Es importante observar que el SAD y la depresión general son distintos de sentirse triste o “perdido” por unos días. Para el SAD, los episodios depresivos deben alinearse con estaciones específicas (generalmente el invierno o el verano) al menos dos años seguidos. Cualquiera puede desarrollar SAD, aunque se les diagnostica con más frecuencia a las mujeres y puede ser más común para las personas que viven en zonas con días cortos de invierno.

Hay múltiples vías para tratar el SAD. La exposición a la luz solar o el uso de luces especiales que imiten la luz solar pueden ayudar a aliviar los síntomas. Diferentes formas de terapia hablada pueden ayudar a aprender mecanismos de afrontamiento y, en algunos casos, los suplementos de vitamina de D y los medicamentos antidepresivos pueden aliviar los síntomas. Si experimenta síntomas recurrentes de depresión durante el invierno o el verano, considere hablar con su médico.

NIMH » Trastorno afectivo estacional (nih.gov)

Trastorno afectivo estacional (SAD): síntomas y causas, Mayo Clinic

¿Por Qué Correr?

Kaylon Walton 2023 de diciembre, Estilo de Vida y Bienestar noviembre 22, 2023

Correr tiene una mala reputación por ser de alto impacto, pero puede mejorar mucho la aptitud física general con un equipo mínimo.

QUIÉNES: No es necesario que sea un maratonista de élite para beneficiarse de correr. Los corredores usan cintas, carreteras, pistas y senderos.

¿QUÉ?: Apéguese a estas claves:

¿POR QUÉ? Correr es un ejercicio aeróbico que desafía su corazón y sus pulmones, lo que mejora su eficiencia con el paso del tiempo. Correr habitualmente lo ayuda a aumentar su resistencia cardiovascular, lo que le hace más fácil al cuerpo suministrarles oxígeno a los órganos en funcionamiento y sostener la actividad física durante más tiempo. Además, las sesiones habituales para correr pueden ayudarlo a quemar calorías y mantener un peso corporal saludable o incluso contribuir a una pérdida de peso cuando se combina con una dieta equilibrada.

¿CÓMO? Si se va a atar los cordones de las zapatillas por primera vez, hay muchos programas para principiantes en línea para que comience. Aquí hay una breve descripción de las diferentes maneras de correr para mejorar la velocidad o la resistencia.

Básico: Su punto de partida para correr. ¿Con qué se siente cómodo?
Progresión: Comienza con un ritmo natural y termina con un ritmo de meta de carrera.
Repeticiones en una colina: Correr en una inclinación lo más rápido que pueda y bajar caminando o corriendo lentamente. Repítalo cinco veces.
Intervalos: Segmentos para correr mezclados con segmentos para un ritmo más lento o incluso caminar.
Ritmo: No es correr a toda velocidad, pero a un ritmo más rápido del que podría mantener por horas.
Largas: Distancias largas a un ritmo más fácil. Diseñadas para mejorar la resistencia.

¡Agarre un par de zapatillas para correr, ropa cómoda y un poco de motivación!

Cómo Controlar Las Complicaciones De La Maternidad

Kaylon Walton 2023 de diciembre, Estilo de Vida y Bienestar noviembre 22, 2023

Los efectos secundarios del embarazo no siempre se hablan tanto como los nombres de los bebés y los colores de la habitación de los bebés.

Entre estas complicaciones están la anemia, la preeclampsia, la depresión, la diabetes y la presión arterial alta, para nombrar algunas. Aunque haya maneras específicas para prevenir y tratar estas diversas condiciones, los profesionales de la atención médica coinciden en que hay algunos pasos generales que pueden ayudar a funcionar como medidas preventivas antes del embarazo.

Conozca sus factores de riesgo. Algunas personas tienen un mayor riesgo de complicaciones que otras. Eso no significa que no pueda tener un embarazo y un parto saludables, pero es una buena idea conocer sus factores de riesgo. Tener menos de 20 o más de 35 años de edad puede ser un factor de riesgo, al igual que la obesidad, la anorexia, los problemas cardíacos o un historial de aborto espontáneo.

De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, (Center for Disease Control and Prevention, CDC) en 2021, la tasa de mortalidad maternal para las mujeres negras no hispanas era de 69.9 cada 100,000 nacimientos vivos, es decir, 2.6 veces la tasa para las mujeres blancas no hispanas).

Controle su salud. Cuidarse ahora puede reducir los riesgos de las complicaciones en el embarazo más adelante. Esto incluye moderar su consumo de alcohol (y dejarlo una vez embarazada) y dejar de consumir productos con tabaco. También puede involucrar perder peso, asegurarse de llevar una dieta nutritiva y controlar sus condiciones médicas existentes, como los problemas de presión arterial o la diabetes.

Hable con su médico ahora. La atención prenatal, o la atención médica que reciba antes de embarazarse, puede ayudar a reducir sus probabilidades de complicaciones. En función de su historial médico, su médico puede sugerir pasos que puede tomar para aumentar sus probabilidades de un embarazado saludable.

¿Cuáles son algunas complicaciones frecuentes en el embarazo? | Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver (National Institute of Child Health and Human Development, NICHD) (nih.gov)

Complicaciones en el embarazo: las más frecuentes y los factores de riesgo (clevelandclinic.org)

La demencia y las mujeres

admin 2023 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 30, 2023

La demencia, que afecta a más de 55 millones de personas alrededor del mundo, es mucho más que solo olvidarse de las cosas.

Los síntomas de la demencia, como la pérdida de memoria, un cambio en el comportamiento o incluso la pérdida de la capacidad de mantenerse alerta durante una conversación, entre otros, se vuelven más notorios con el tiempo.

La demencia no discrimina a quien afecta, pero las mujeres son más propensas a ser diagnosticadas. De acuerdo con la Iniciativa de investigación del Alzheimer, el riesgo estimado para toda la vida de una mujer de desarrollar Alzheimer a la edad de 45 años es 1 en 5 aproximadamente en comparación con 1 en 10 para los hombres. Hay algunas ideas de por qué ocurre esto:

Se sabe que las mujeres viven más que los hombres y, como la demencia suele atacar a las personas de mayor edad con más frecuencia, es más probable que la demencia afecte a las mujeres.
También se considera que las mujeres, quienes representan dos tercios de las personas con demencia, tienen más riesgo de recibir el diagnóstico debido a factores de estilo de vida, factores genéticos, y la falta de investigación sobre las mujeres.
Se cree que la hormona estrógeno protege a las mujeres de una mala salud cerebral y los efectos de la pérdida de memoria, como el Alzheimer. A medida que las mujeres envejecen, sus niveles de estrógeno disminuyen, por lo que la protección que proporciona el estrógeno también disminuye, lo que las vuelve más vulnerables a la demencia.
Aunque el gen ApoE4 se puede encontrar entre todos los géneros, dos tercios de las personas con Alzheimer lo tienen. Todavía se está investigando para descubrir más sobre esta relación.

Las mujeres pueden reducir sus probabilidades de ser diagnosticadas implementando hábitos nuevos en sus vidas diarias que fomenten un estilo de vida más saludable y más activo. En primer lugar, hacer un hueco en su rutina diaria para una caminata de 30 minutos, mover el cuerpo y simplemente ser activa puede ayudar a estimular el cerebro y mejorar la salud mental. En segundo lugar, mantener una dieta saludable y equilibrada, dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y mantener una presión arterial baja previene la obesidad, la cardiopatía y la apoplejía y puede asociarse con la disminución del riesgo de demencia. Los estudios han demostrado que la “”dieta mediterránea” también está relacionada con una reducción de las probabilidades de demencia. Por último, con solo ser sociable y tener conversaciones todos los días se puede ralentizar la progresión de la demencia.

¿Qué se avecina en el futuro para la investigación sobre la demencia? Se ha descubierto que algunos medicamentos aprobados recientemente quitan una placa del cerebro que reduce el debilitamiento cognitivo y funcional. Aunque no hay una cura, hay diferentes medicamentos, centros de cuidado de la memoria para personas mayores que priorizan la atención de personas mayores con demencia y pruebas clínicas que ayudan a los investigadores a descubrir más sobre esta condición.

Nubosidad a la vista

admin 2023 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 30, 2023

Si alguna vez fue a un optometrista, probablemente le haya preguntado si su visión está borrosa o nublada, o si alguna vez ve doble o tiene dolor ocular.

Estas preguntas ayudan a descartar la posibilidad de cataratas, que se producen cuando las proteínas se descomponen y nublan los lentes naturales de los ojos. Como las cataratas interfieren en el paso correcto de la luz a través de los ojos, pueden provocar múltiples problemas de visión:

Visión nublada
Visión doble
Sensibilidad a la luz, especialmente de noche
Un tono marrón o amarillo en su visión
Problemas para manejar de noche y más

La causa más común para las cataratas es la edad. Otros factores pueden aumentar las probabilidades de desarrollarlas, como beber alcohol y fumar excesivamente, lesiones oculares, diabetes y otros factores genéticos. Otro factor contribuyente fundamental es el daño de los rayos UV del sol. Esto puede ocurrir si está afuera mucho tiempo sin anteojos que bloqueen los rayos UV. Protegerse los ojos utilizando anteojos de sol o normales con tintes bloqueadores de rayos de UV es una de las mejores maneras de prevenir las cataratas.

While cataracts are problematic, they can be treated. If your symptoms aren’t too bad or interfering dangerously with your daily life, a stronger contacts or eyeglasses prescription may help. If cataracts are hindering your sight badly, they can be removed surgically in a quick and safe procedure.

Cataracts – Symptoms and causes – Mayo Clinic
What Are Cataracts? – American Academy of Ophthalmology (aao.org)

Cada días más fuerte

admin 2023 de noviembre, Estilo de Vida y Bienestar octubre 30, 2023

El entrenamiento de fuerza se ha vuelto una parte fundamental de la mayoría de los programas de ejercicios.

En el entrenamiento de fuerza, usar su peso corporal o el equipo (es decir, mancuernas y bandas de resistencia) para desarrollar masa muscular, fuerza y resistencia. Fortalecer los músculos lo ayuda a realizar las actividades diarias y proteger el cuerpo de lesiones. Unos músculos más fuertes también producen un aumento en la tasa metabólica, lo que significa que quemará muchas calorías incluso si su cuerpo está en reposo. El entrenamiento de fuerza también puede aumentar la densidad ósea, lo que puede ayudar a proteger los huesos de la osteoporosis.

Los tipos principales de entrenamiento de fuerza incluyen:

Hipertrofia muscular: Este tipo de entrenamiento de fuerza usa pesos de moderados a pesados para estimular el crecimiento muscular.
Resistencia muscular: Eso se refiere a la capacidad de los músculos para mantener el ejercicio durante un periodo. Entrenar para aumentar la resistencia muscular suele involucrar un número alto de repeticiones usando pesos livianos o el peso corporal.
Entrenamiento en circuito: Esta forma de condicionamiento de todo el cuerpo involucra atravesar diversos ejercicios con poco o sin descanso entre ellos.
Fuerza muscular máxima: Este tipo de ejercicio involucra pocas repeticiones (generalmente, de 2 a 6) y pesos pesados para mejorar su fuerza general. Es mejor reservarlo para los deportistas experimentados que dominan la forma.
Potencia explosiva: Este entrenamiento combina potencia y velocidad para mejorar su producción de potencia. Suele utilizarse entre los atletas entrenados para mejorar sus movimientos explosivos.

Comenzar el entrenamiento de fuerza puede ser intimidante, pero perfeccionar la forma primero garantizará que pueda realizar sus movimientos de forma segura y eficaz y evitar lesiones. Una vez que haya dominado lo básico, puede agregar pesos libres, bandas de resistencia y máquinas en su rutina. Si necesita ayuda para comenzar, contratar un entrenador personal puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Si su proveedor de beneficios ofrece una cuenta de ahorros para el estilo de vida, es probable que pueda utilizar esos fondos en una membresía de gimnasio y un entrenador.

https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training#what-it-is
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/strength-training-time-benefits/
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise
https://www.washingtonpost.com/wellness/interactive/2023/strength-training-gym-workout/

Quema de Calorías Eficaz en el Tiempo

admin 2023 de octubre, Estilo de Vida y Bienestar septiembre 21, 2023

No siempre es factible dedicarle una gran cantidad de tiempo a caminatas largas, tranquilos paseos en bicicleta u horas en el gimnasio. La buena noticia es que hay un método de ejercicio increíblemente eficaz al que puede destinarle 20 minutos de su día. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (High-intensity interval training, HIIT) combina periodos muy cortos y muy intensos de ejercicios cardiovasculares con periodos de descanso. Por ejemplo, si corrió a toda velocidad durante 30 segundos y caminó o trotó durante un minuto y repitió este ciclo durante 10 a 15 minutos, ha hecho un entrenamiento HIIT.

Los entrenamientos HIIT están demostrando tener muchos beneficios para la salud. Pueden ser más eficaces que las formas tradicionales de ejercicio para la pérdida de grasa. Mejoran la aptitud física general, fortalecen los músculos, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, y ayudan a controlar la hiperglucemia. Si ya se ejercita habitualmente, pueden aumentar su velocidad, agilidad y fuerza.

Haga clic AQUÍ y AQUÍ para ver algunos ejemplos de entrenamientos HIIT que puede probar. ¡Muchos de ellos toman menos de 15 minutos! La clave es llevar la frecuencia cardíaca a un 80% de su máximo (vea AQUÍ una tabla basada en la edad). Puede comprobar su frecuencia cardíaca contándola durante un periodo de 20 segundos y multiplicando esa cifra por 3, o utilizando un pulsómetro.

Es importante que conozca su nivel actual de aptitud física y que trabaje dentro de este. Si no está acostumbrado al ejercicio cardiovascular habitual, asegúrese de comenzar suavemente. Además, si tiene alguna preocupación médica, especialmente relacionada con el corazón o los pulmones, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo tipo de entrenamiento.

HIIT: High Intensity Interval Training Exercise Really Works | Time
Short Workouts – Well Guides – The New York Times (nytimes.com)

¿Pasar A La Dieta Cetogénica (Keto)?

admin 2023 de octubre, Estilo de Vida y Bienestar septiembre 21, 2023

Una tendencia reciente en el mundo de las dietas es la dieta cetogénica o “keto” para abreviar. La premisa es que, mediante el consumo de una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, obligará a su cuerpo a quemar la grasa que ha almacenado para combustible en vez de los carbohidratos, un proceso llamado cetosis. Esto suena prometedor en la superficie, ¿pero pasar a la dieta cetogénica es bueno para usted?

En un nivel práctico, las dietas cetogénicas son extremadamente restrictivas, ya que exigen comer menos de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día (para comparar, una sola banana tiene 27 gramos de carbohidratos). También restringe la proteína, que es un nutriente principal para mantener los músculos. Esto significa que hasta el 90% de sus calorías diarias tienen que provenir de la grasa. Estas restricciones pueden producir una serie de efectos secundarios como:

Deficiencia de nutrientes
Problemas hepáticos y renales
Presión arterial baja
Aumento en el riesgo de enfermedades cardíacas
Confusión mental y cambios de humor

No se han realizado muchos estudios a largo plazo sobre el impacto de la dieta cetogénica en el cuerpo humano. Algunos estudios sugieren que las personas que llevan una dieta cetogénica pierden peso a corto plazo, pero que a largo plazo, esta dieta no es más eficaz o duradera que una dieta baja en grasas. (Sin embargo, otros estudios han demostrado que la dieta cetogénica es beneficiosa para algunas personas con epilepsia.) Si está buscando comer más nutritivamente, considere hablar con un dietista o un nutricionista matriculado. Lo puede ayudar a crear una dieta equilibrada que se adapte mejor a las necesidades de su cuerpo.

Should you try the keto diet? – Harvard Health
Is the Keto Diet Safe? What are the Risks? – UChicago Medicine

Pantallas Brillantes, Ojos Cansados

Kaylon Walton 2023 de septiembre, Estilo de Vida y Bienestar agosto 20, 2023

Los avances tecnológicos nos permiten mirar contenido bajo demanda, hablar en tiempo real con alguien alrededor del mundo o descargar un libro por capricho.

Como resultado, pasamos mucho tiempo mirando pantallas. Según un estudio reciente, los norteamericanos pasan un promedio de 28 horas a la semana frente a la pantalla solo de manera recreativa; sin tener en cuenta el tiempo de pantalla para actividades relacionadas con el trabajo.

Como consecuencia, la fatiga ocular digital, también conocida como síndrome visual informático, está en aumento. Mirar las pantallas hace que los ojos trabajen más que si se estuviese leyendo un texto impreso o mirando objetos reales. El síndrome visual informático puede manifestarse en fatiga ocular, dolores de cabeza, visión borrosa y ojos secos. Si ya tiene problemas relacionados con la visión, como astigmatismo o cambios oculares relacionados con la edad, puede tener un mayor riesgo de desarrollar el síndrome visual informático. (La cantidad de luz azul dañina de las pantallas que reciben los ojos también puede dañar las retinas).

Deje que sus ojos descansen aplicando la regla 20-20-20:

Si tiene tareas fuera de la pantalla, intente distribuirlas durante el día para tomarse descansos regulares. Si presenta dolor de ojos, sequedad o fatiga continua, comuníquese con un oftalmólogo. Es posible que le recomienden anteojos especiales para computadora con ciertos diseños de lentes, tintas o recubrimientos para proporcionarle a los ojos la ayuda que necesitan.

Fuentes:

https://www.center4research.org/digital-screens-eye-strain-blue-light-glasses/
Computer vision syndrome | AOA (Síndrome visual informático | AOA)

Category Archive

¿Qué causa el trastorno afectivo estacional?

Síntomas del SAD

Formas de tratar o prevenir el SAD

Fuentes: